Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Squat_fã]

Pesado.

Mandar esses dois bi-serie para fechar o treino deixa o treino #foda

[mydra]

Eu seria o ultimo prego da sua sepultura, sr frankx

[frankx]

Eu seria o ultimo prego da sua sepultura, sr frankx

você seria o último halteres com que eu faria supino shusahu

[MonsterFreak]

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

[RoxySux]

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

aheuehuaheuhauea

Isso ai é falta de equilíbrio man

[Squat_fã]

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

no começo é normal, começa a trabalhar mais o abdomen e a lombar que ajuda também

[MonsterFreak]

a sim esqueci de falar , sinto um forte desconforto nas costas quando faço , por isso larguei

[WhitePump]

Eu já me perco o equilíbrio logo de inicio se eu mandar passada, imagina no final.

6édoido!... uahhuahuahuahua

[frankx]

Pesado.

Mandar esses dois bi-serie para fechar o treino deixa o treino #foda

nem fala , biset aumenta as dmt's em tipo uns 200% auhahuuah

Da-lhe Frank , treino pra natural é assim

essas bi-set no fim do treino matam mesmo , tenho vontade de fazer passada , mas eu fico caindo pros lados huehueheu deve ser minha pisada ou minha coluna que é torta

mano , eu começaria fazendo alongamentos , passado é ótimo pro core , além de fuder com as pernas , literalmente , avanço no smith dá pra por mais peso , porém meu joelho dói

Eu já me perco o equilíbrio logo de inicio se eu mandar passada, imagina no final.

6édoido!... uahhuahuahuahua

kkkkk

Relato

Segunda treinei legs , terça descansei , ontem bati peitoral e ombros , hoje fiz dorsal . amanha descanso , e sábado bato braço novamente , gostei de treinar assim , treinar braço isolado é mt tesão

Treino B

Supino : 32-32 x 8 / 34-34 x 8 / 35-35 x8

Militar : 20-20 x 8 / 20-20 x 7 / 20-20 x 6

S. Inclinado : 3 séries de 10 com 50kgs

Crossover : 3x12

Lateral no cabo : 3x10

Flexão com os braços abertos : 3 séries até a falha , em média 40reps com série

Treino C

Curvada - 29-29 x8 / 30-30 x8 / 31-31 x8 / 32-32 x6 bem lento

Puxada - 60kgs , 3 séries de 10~12

Remada Unilateral - 3x12 halter de 34kgs , explosivo

Puxada Com Triângulo - 60kgs , 3 séries de 8~10 com dropset nas 3

foto do cheipi , acho que to secando , peitoral insiste em ser o ponto fraco

Editado Janeiro 22, 2015 às 21:43 por frankx

[mydra]

Seu braço da minha rola

Ops perna

[marlonws]

2* quantos de braço mesmo vc tem mesmo ? Realmente peitoral e seu ponto fraco, sera que melhora ou e genética ?

[Oenomaus]

Antebraço tá grande também em frank

[Squat_fã]

Pqp man, braçola monstra, antebraço tambem..

O peitoral ponto fraco não adianta, genética é genética, mas da pra melhorar bem issae

sabe qnts cm de braço?

[MonsterFreak]

vsf triceps do Kevin Levrone

peito pode nao crescer tanto mas se baixar o bf ele fica aparente

[WhitePump]

Aee giga d+ ! Ta top! Teu braço me faz lembrar um pouco o meu, já o antebraço não ! O meu é bem mais fraco....

Agora a peitola ta fraca mesmo, tmj nisso ae ! O meu é foda, mas da pra melhorar sim ! Eu ja tive o meu pior do que tenho hoje e hoje melhorou bemmm!!!

Treinar braço isolado é TOP mesmo !!!

Eu tava fazendo, agora ja mudei de novo pra variar...

Abssss gogo gigantear!

Editado Janeiro 23, 2015 às 01:01 por WhitePump

[frankx]

Seu braço da minha rola

Ops perna

minha rola vascularizada da sua cintura

2* quantos de braço mesmo vc tem mesmo ? Realmente peitoral e seu ponto fraco, sera que melhora ou e genética ?

tava com 43 , já caiu pra 42 em cutt .. Melhora sim , eu que sempre trenei peitoral meia boca , mas fazendo certin melhor

Antebraço tá grande também em frank

de frente meu antebraço fica quase da grossura do braço , acho escroto kk

Pqp man, braçola monstra, antebraço tambem..

O peitoral ponto fraco não adianta, genética é genética, mas da pra melhorar bem issae

sabe qnts cm de braço?

sim , porém de frente peitoral fica normal com volume até bom , baixando o bf já ajuda

vsf triceps do Kevin Levrone

peito pode nao crescer tanto mas se baixar o bf ele fica aparente

like levrone kk quem me dera , meu sonho ter esse tríceps

bem isso monster , com o desenho mais certo já dá a ilusão de estar maior

Aee giga d+ ! Ta top! Teu braço me faz lembrar um pouco o meu, já o antebraço não ! O meu é bem mais fraco....

Agora a peitola ta fraca mesmo, tmj nisso ae ! O meu é foda, mas da pra melhorar sim ! Eu ja tive o meu pior do que tenho hoje e hoje melhorou bemmm!!!

Treinar braço isolado é TOP mesmo !!!

Eu tava fazendo, agora ja mudei de novo pra variar...

Abssss gogo gigantear!

todo dia tu muda o treino kkk braço nosso tem o mesmo desenho , bíceps longo , tríceps bem pontudo pra frota

Editado Janeiro 23, 2015 às 08:13 por frankx

[Squat_fã]

Tu tem quanto de altura ?

[frankx]

Tu tem quanto de altura ?

1,75

[frankx]

Hoje eu já acordei felloso e malemolento , tomei meu shake de ovos crus ( gironda approved) e fui pumpar os arms

Treino foi

Rosca Francesa com corda - 3x12 com 45kgs

Rosca Alternada - 3x10 halter de 14kgs

Francês com Halter - 3x12 Halter de 12 kgs

Rosca Concentrada - 3x12 halter de 12 kgs

Tríceps Pulley - 3x15 com 55kgs

Rosca Direta - 3x10 com 13-13kgs fazendo super slow e isometria

Foi top , pump sinistro , braço batendo 44 cm depois do treino

[Squat_fã]

Treino top, imagino que o pump foi sinistro mesmo, lançou SL no ultimo exercício é pra foder mesmo hahajaha

[WhitePump]

Top irmão !

44cm de braçola é top!

Mulecada na academia deve ficar tudo olhando huhAUHAHUAHUH

Quando vejo esse seu treino alternado d triceps/biceps meu Deusss irmao da uma vontade de fazer logo sáporra pra ver o pump do bagulho !

Absss

[MonsterFreak]

treino top , eu to fazendo assim tambem , é melhor que da pra da intensidade em tudo

e o pump é monstro

[frankx]

Treino top, imagino que o pump foi sinistro mesmo, lançou SL no ultimo exercício é pra foder mesmo hahajaha

esse super slow quebra as pernas realmente rs

[frankx]

não vai ter copa treino ... brinks , vai ter sim , logo mais tem treino de legs

segue foto do shape de domingo

#noBalonie , #no5x5 , #noiifym

fico parecendo que o nigga ai do seahawks tava olhando minha bunda , só postei pq achei zuado kkkkkk

Top irmão !

44cm de braçola é top!

Mulecada na academia deve ficar tudo olhando huhAUHAHUAHUH

Quando vejo esse seu treino alternado d triceps/biceps meu Deusss irmao da uma vontade de fazer logo sáporra pra ver o pump do bagulho !

Absss

faz lá fella , rola demais , enquanto um trabalha o outro recupera , pump cabuloso

[MonsterFreak]

shape ta foda , genetica boa pra braços , antebraços e dorsal

Mano ja testou cortar doces e tentar evitar alimentos de alto índice glicêmico ? Ia melhorar muito , seu bf nao ta alto é mais retenção

[Daedric]

Ficou parecendo mesmo haha
Tu ta giga mano !

[frankx]

shape ta foda , genetica boa pra braços , antebraços e dorsal

Mano ja testou cortar doces e tentar evitar alimentos de alto índice glicêmico ? Ia melhorar muito , seu bf nao ta alto é mais retenção

Perna e ombro tbm é mais ou menos , meu fraco é pantu e peito rs

cara já tentei , mas vivo comendo doces e arroz kkk

Concerteza é muita retenção sim , um dia mando uns diurético pra ver como q fica

Ficou parecendo mesmo haha

Tu ta giga mano !

ficou sim kkk valeu manim

[Squat_fã]

Shape ta bruto mesmo, o que ta embaçando é a água como já comentaram, não tem mta banha ai não.

Mas é foda, doce e massas vicia muuuuuito e é foda largar de uma hora paara outra.

Tinha uma época que eu estava treinando cada vez mais só para poder comer mais e ficar mais ogro, só que é foda tem uma hora que chega no limite.. em vc ai da para tentar jogar mais uns 3-5 kg.

[I the breather]

Sua cintura é do estilo larga também ou impressão minha?

[frankx]

Shape ta bruto mesmo, o que ta embaçando é a água como já comentaram, não tem mta banha ai não.

Mas é foda, doce e massas vicia muuuuuito e é foda largar de uma hora paara outra.

Tinha uma época que eu estava treinando cada vez mais só para poder comer mais e ficar mais ogro, só que é foda tem uma hora que chega no limite.. em vc ai da para tentar jogar mais uns 3-5 kg.

Tem mesmo não , eu chuto uns 15% de bf com muita água , eu to baixando peso já mano , dos quase 95 que cheguei já perdi 4 , to com 91 em jejum .. Só no próximo bulk rs

Sua cintura é do estilo larga também ou impressão minha?

não era , pelo menos antes de bulkar assim , eu tinha 75 de cintura , shape em V , agora to com bf alto , retido , mas minha cintura não é mt larga

Depois que passei a agachar livre tbm ,meu quadril aumentou demais , vou trocar pelo frontal

Editado Janeiro 26, 2015 às 20:10 por frankx