Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[MonsterFreak]

5kg ai deve ter sido quase tudo de agua devido a desidratação

[frankx]

vlw abigos , agora a tarde já to bem melhor , louco pra ir treinar , mas vou dar uma segurada

@lipe.fuark

tenho 1,74 manim

foi água sim , mas alguma massa muscular vai junto de todo jeito , comendo quase nada né

[T. Wall]

mimimi, perdi 5kgs

para de viadagem, vou ali dar um rolé no meu gol g3 com motor g5

[frankx]

Ae seus Prostbuilder , era pra descansar né , mas puteto q é puteto não conhece essa palavra e não fica se lamentando

Tomei 2 copos de Café e fui na academia , só de pisar naquela porra meu glicogênio já fica Full 100%

Fiz um treino de Upper

Supino - 70x8 / 70x6 / 70x7 ( dei uma descansada maior na penúltima serie e foi top )

Rem Cavalo - 40x12 / 45x12 / 45x12 - foi top demais , esmagando a dorsal a cada rep

Supino 45 - 50x12 / 50x10 / 50x8

Puxada Pronada - 55x12 / 55x12 / 55x10

Pra finalizar fiz um triset de elevação Lateral com remada baixa e um Crucifixo

Amanhã faço Legs e no sábado vai ser Braço , se curtir vou manter assim pq o pump do treino de hj foi motherfucker caralhudo

[vntoledo1984]

acompanhando

tá grande bagacai mano... botei fé

vc chegou a medir coxas e panturrilhas?

[frankx]

acompanhando

tá grande bagacai mano... botei fé

vc chegou a medir coxas e panturrilhas?

Valeu mano , de perna acho que é 64 e de Panturrilha 37 .. Dois gravetos praticamente

Relato do treino de ontem e hoje

Essa semana tirei pra fazer ABCD , segue os treinos

A -

Supino - 60x8 / 64x8 / 68x8 / 70x7 / 72x6

Supino 45 - 50x10 / 50x8 / 54x6

Crossover - 3x10 50kgs totais

Supino Fechado - 50x8 / 50x7 / 50x6 ( esse eu não conseguia aumentar a MT tempo )

Rosca Francesa - 3x10

Tríceps Pulley - 3x10

B - hoje foi do caralho

Agacho - 60x8 / 64x8 / 68x8 / 70x8 / 72x7 / 74x6 ( caralho caralho , PR no Agacho pra peso e pra reps)

Extensora - 5x12 com 65kgs

Agacho de novo - fiz 5x10 com 60kgs com 45 seg de descanso

Rosca Scott Unilateral - 4x10 com halter de 14 kgs

Rosca na polia baixa - 3x10 50kgs

Rosca Concentrada - 3x12

Agora é meter gelo nessas pernas porque sexta tem treino de posterior e deltóide

[Visitante]

parabens pela PR mano

[MonsterFreak]

agachamento 2x no mesmo treino lol, é bom ?

[T. Wall]

wat?!

[Oenomaus]

agacho de novo??????

[mydra]

Agacho de novo RAIRIARIIRAIRRIA

Está usando aquela técnica que ativa a memória neuromuscular ou algo assim, a Doubles ?

[frankx]

Mydrinha acertou , é isso mesmo , fiz pela ativação do SNC , o correto seria fazer no final do treino de tudo , mas meu treino de bíceps por si so tem a mesma intensidade de um treino stronglift de um fella normal ( Brinks kkk ) e já estaria exausto ..

Na vdd , era pra fazer agacho , avanço e extensora , mas tinha uma franga ocupando o Smith fazendo Agacho sumô ( facepalm ) ai lembrei do artigo do blog falando sobre repetir os básicos e acabei curtindo muito ..

parabens pela PR mano

Valeu debew , mito dos futebol americano e do powerlift

[arkham]

Como andas as coisas monstro?

[KuririnFAXINERO]

Manu mi fala tu treina a quantos anos?

[T. Wall]

Manu, mim fala, onde vc conseguiu esses biceps dos deuses? riarairiariariari

[frankx]

Como andas as coisas monstro?

De boa parca , tirando alguns imprevistos , ta suave

Manu mi fala tu treina a quantos anos?

Pouco mais de 3 anos .. Interruptos tem uns 6 meses , quebrei um dedo da mao esse ano

Manu, mim fala, onde vc conseguiu esses biceps dos deuses? riarairiariariari

O segredo é o açaí com sonho de valsa .. Shikaka aproves

Treino de sexta

Curvada - 4x8 ( 64kgs)

Cavalinho - 4x12 ( 50kgs)

Puxada - 4x10 ( 55kgs)

Rosca inversa - 3x12

Perna doendo ainda das 10 séries de Agacho , amanhã faço Peito e posterior

[KuririnFAXINERO]

Quando eu treinar 3 anos mais, quero estar assim e.e

[frankx]

Quando eu treinar 3 anos mais, quero estar assim e.e

que isso mano , tem que tá melhor , meu shape é exemplo pra ngm não

Hoje tava libidinoso ,fui agora a tarde e abri a academia , me tranquei , coloquei um rap maromba e era só eu e o barulho das barras e anilhas

Treino foi o seguinte

Crossover - 3x12 pra aquecer

Supino - 66x8 / 70x8 / 74x6

Supino 45 - 50x11 / 50x9 / 50x8

Elevação lateral na polia - 3x10

Tríceps Pulley - 55x12 / 55x10 / 55x7

Treino foi bom , ombro saiu parecendo 2 bolas de boliche , tríceps parecendo uma panturrilha huahua

[arkham]

que isso mano , tem que tá melhor , meu shape é exemplo pra ngm não

Hoje tava libidinoso ,fui agora a tarde e abri a academia , me tranquei , coloquei um rap maromba e era só eu e o barulho das barras e anilhas

Treino foi o seguinte

Crossover - 3x12 pra aquecer

Supino - 66x8 / 70x8 / 74x6

Supino 45 - 50x11 / 50x9 / 50x8

Elevação lateral na polia - 3x10

Tríceps Pulley - 55x12 / 55x10 / 55x7

Treino foi bom , ombro saiu parecendo 2 bolas de boliche , tríceps parecendo uma panturrilha huahua

2 bolas de boliche mais a armadura por cima skakskaskasa

[MonsterFreak]

c tem a chave da academia ? lol , massa treinar sozinho, bom treino

[abukake]

Vá duro ou volte casa

[T. Wall]

Vá duro ou volte casa

AHEOEhoEHEOAHEAOEAHOAEHEAOEAHOEAHEAOHEAOAEHOEHO!!!!

[frankx]

c tem a chave da academia ? lol , massa treinar sozinho, bom treino

yes , treinar sozinho na gym é outro nível , concentração a mil

Vá duro ou volte casa

heuehuehuehuehuehuehuehu

treino de ontem

B - Costas e bicipitz

Curvada 4x8 - 60kgs

Puxada 3x10 - 60kgs

Remada sentado pegada fechada - 3x8 - 60kgs

Rosca na polia baixa 3x10

Rosca concentrada 3x12

Hoje

C - Perna e pantu

Agacho - 4x8 - 70kgs

Leg press - 3x10 - 150kgs

Extensora - 3x12 - 65kgs

Panturrilha no leg e sentado até exaustão

Tirei umas pics do shape , dei uma secada boa que só percebi agora vendo as fotos , engraçado que o peso está se mantendo em 92kgs , creio eu essa melhora na densidade ser devido ao aumento das cargas

Editado Novembro 25, 2014 às 18:37 por frankx

[vntoledo1984]

que isso mano , tem que tá melhor , meu shape é exemplo pra ngm não

Hoje tava libidinoso ,fui agora a tarde e abri a academia , me tranquei , coloquei um rap maromba e era só eu e o barulho das barras e anilhas

Treino foi o seguinte

Crossover - 3x12 pra aquecer

Supino - 66x8 / 70x8 / 74x6

Supino 45 - 50x11 / 50x9 / 50x8

Elevação lateral na polia - 3x10

Tríceps Pulley - 55x12 / 55x10 / 55x7

Treino foi bom , ombro saiu parecendo 2 bolas de boliche , tríceps parecendo uma panturrilha huahua

no meu treino de ombro difiicilmente rola um pump visivel... tem hora q me bate uma tristeza por isso... dá a impressao q o treino nao rendeu

falando em ombro, no meu caso tenho uma assimetria cabulosa... lado diretio tem uma bolotinha e lado esqueerdo eh quase uma linha reta... q exercicios poderiam ajudar nisso?

[frankx]

Elevação lateral no cabo , Desenvolvimento com halter ao invés de barra são boas opções

[MonsterFreak]

essa rosca na polia é bom ? nunca botei fé e tambem nunca fiz

[T. Wall]

Exercícios com cabo são interessantes pois a musculatura sempre está "brigando" com a tensão que o cabo exercer em todas as fases. O que acontece é: assim como com pesos livres as pessoas se esquecem da fase excêntrica (abaixando) do movimento, simplesmente deixando-o despencar. Se você fizer isto de forma mais controlada terá uma grande vantagem em termos de microlesões.

[MonsterFreak]

eu sempre quis saber porque dizem que pesos livres sao melhores que maquinas , ja que as maquinas mantem a tensão em todas as fases do exercício ja livres nao , alguem sabe ?

[KuririnFAXINERO]

eu sempre quis saber porque dizem que pesos livres sao melhores que maquinas , ja que as maquinas mantem a tensão em todas as fases do exercício ja livres nao , alguem sabe ?

Acredito que os pesos livres recrutam mais os musculos, liberando mais testosterona e quebrando mais fibras, enquanto as máquinas são ''isoladas'' e recrutam apenas uma ''parte'' do musculo. Como a parte externa do tríceps . Acho q os exercícios com as máquinas são bons, mas para quem sabe o que quer(que região quer dar enfeze)

[Visitante]

Exercícios com cabo são interessantes pois a musculatura sempre está "brigando" com a tensão que o cabo exercer em todas as fases. O que acontece é: assim como com pesos livres as pessoas se esquecem da fase excêntrica (abaixando) do movimento, simplesmente deixando-o despencar. Se você fizer isto de forma mais controlada terá uma grande vantagem em termos de microlesões.

isso com peso livre tbm '-'

eu sempre quis saber porque dizem que pesos livres sao melhores que maquinas , ja que as maquinas mantem a tensão em todas as fases do exercício ja livres nao , alguem sabe ?

os pesos livres tbm fazem isso, o por que de pesos livres serem melhores é que eles mantem teu corpo livre tbm, o movimento natural do teu corpo vai ser sempre o melhor pra recrutamento muscular, pega o supino por exemplo, toda a instabilidade que um supino reto tem ti força a ativar varios grupamentos musculares na hora de executar o exercicio, tu joga isso em uma maquina pronto, 60% - se nao mais - do trabalho pra deixar a barra estavel foi em bora junto com o recrutamento desses grupos estabilizadores