Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx]

atualizando esse caraio

treino novo

Sexta feira - Treino A

Supino reto - 60kg x 5 , 64kg x 5 , 70kg x 5 , 74kg x 5

Supino inclinado - 50kg x 12 , 50kg x 9 (falhei hue)

Cross Over - 30kg x 12 , 30kg x 9

Supino Fechado - 44kg x 10 , 48kg x 8

Tríceps Pulley - 55kg x12 , 55kg x 10

Sábado - Treino B

Agacho - 60kg x 5 , 62kg x 5 , 64kg x 5 , 66kg x 6

Leg Press 45 - 120kg x 12 , 140kg x 12

Extensora - 55kg x 14 , 55kg x 13

Militar - 20kg x 8 , 24kg x 8 , 24kg x 12 ( Mudei de barra , agora faço na de agacho , por ela ser mais pesada perdi o parâmetro das cargas , de qualquer jeito tava estagnado nesse exercício , vou tentar aumentar aos poucos)

Não deu tempo de fazer elevação lateral , cheguei tarde e a dona já tava vazando

Fotos de hoje

Editado Novembro 1, 2014 às 20:15 por frankx

[arkham]

Curti o treino parça..acho que vai tirar bastante proveito dele..

Ibagens de um monstro!

Bora crescer mais e mais abraços

[MonsterFreak]

Treino muito bem montado , e essas fotos ai ,que isso em ? braçola ta esculachando

[frankx]

Curti o treino parça..acho que vai tirar bastante proveito dele..

Ibagens de um monstro!

Bora crescer mais e mais abraços

É nois parca , bora ficar monsxtro

Treino muito bem montado , e essas fotos ai ,que isso em ? braçola ta esculachando

É nois parca , bora ficar monsxtro

Valeu man , treino ta curto , to fazendo 10 min de HIT dsdn pra ir secando , esse ultimo treino de peito e tríceps foi o mais tesão dos últimos tempos , mal cheguei na academia e já veio nego me cercando falando q to bem maior ,vadiazinhas olhando e nem disfarçando , ai o ego vai la encima kkk

Braço sempre foi e sempre sera meu ponto forte , minha genética é ruim de tronco e boa pra braço e perna

Editado Novembro 2, 2014 às 22:11 por frankx

[Cah_]

Acompanhando aqui, está em cutt ou bulk atualmente?

[frankx]

To em bulk bem leve , já tenho uma quantidade boa de fat , então não posso enfiar o pé na jaca

To ganhando peso bem aos poucos , me encontro com 91 kgs , e ainda me sinto pequeno pra cutting rs

Alguns dias faço aej quando abro a academia , outros faço hit depois do treino , não fico preso a uma coisa só .. To vendo melhoras no shape , mais volumizado e gordura e água se mantendo

[mydra]

Cheguei Frankx

Quero ver esse cutting aí regado a trembo e sibutramina

No aguardo

#Fika100kg'sPorra

#100memo

#esmagaquecresce

[Cah_]

To em bulk bem leve , já tenho uma quantidade boa de fat , então não posso enfiar o pé na jaca

To ganhando peso bem aos poucos , me encontro com 91 kgs , e ainda me sinto pequeno pra cutting rs

Alguns dias faço aej quando abro a academia , outros faço hit depois do treino , não fico preso a uma coisa só .. To vendo melhoras no shape , mais volumizado e gordura e água se mantendo

Entendi, legal tá bem volumoso vc, quer chegar aos 100kg ne?

Ta com um controle de peso? Tipo, ganhar X por semana/mes?

[frankx]

Cheguei Frankx

Quero ver esse cutting aí regado a trembo e sibutramina

No aguardo

#Fika100kg'sPorra

#100memo

#esmagaquecresce

Fala mestre mydroso , logo verá o shape de Deus grego dos dias atuais , o shape inexXxplicável

Entendi, legal tá bem volumoso vc, quer chegar aos 100kg ne?

Ta com um controle de peso? Tipo, ganhar X por semana/mes?

Tava , mas acho que não vai rolar , vou até 95kg mesmo , to ganhando o mais lentamente possível , pra não subir fat demais

[MonsterFreak]

tenta manter uma regularidade com uma divisão de treino

[frankx]

agora não tem como mudar , firmei compromisso com um parça , treinar assim é muito mais motivante do que sozinho ..

[Horrivi]

vem monstrooooo

[T. Wall]

sup bitch?!

;D

[RKL]

Acompanhando ai..

[Daedric]

Acompanhando aqui, monstro. haha

[NoFearBaby]

Oi monster,

kd ibagens das pernocas? Sou fissurada em pernas, quero invejar seus quads

[frankx]

vem monstrooooo

sup bitch?!

;D

e ae felloso

Acompanhando ai..

Acompanhando aqui, monstro. haha

Bem vindo ao meu querido diário manolos (NO HOMO)

Oi monster,

kd ibagens das pernocas? Sou fissurada em pernas, quero invejar seus quads

não vai ter como invejar meus quads , tão bem fracos ainda

Tem essa aqui , não mudou muita coisa desse pra hoje rs

Partiu treino de costas e bicipis , mais tarde tem relato

Editado Novembro 3, 2014 às 19:16 por frankx

[frankx]

Treino de hoje

Curvada - 50kgx10 / 56kgx8 / 60kgx8 / 60kgx7 Era pra ter feito 5 reps , mas tava muito fácil rs

Rem.Cavalo - 45kgx12 / 45kgx14 ( falha concêntrica )

Puxada - 60kgx10 / 60kgx9

Rosca Direta - 28kgx8 / 32kgsx8 / 32kgsx7

Rosca na polia alta - 35kgx15 / 35kgx12

Treino rápido , intenso e brutal , asa ta marcando bem , tirei uma fotos e depois posto

[mydra]

Báh, biomecanica é um saco hein, remo o mesmo peso que voce, quase

Mas se botar esse peso na puxada fico suspenso no ar

pqp

[frankx]

Pois é mydroso , mas apesar de colocar cargas , não acredito simplesmente em puxar peso , tem que contrair a cada repetição , mantendo a tensão no músculo , cadência controlada

Biomecânica é o que ha , pra alguns do forum isso não existe , é supino terra e Agacho cheio de peso , ai se vê shapes sem deltóide medial , braços sem contorno nenhum , e outras regiões subdesenvolvidas ..

[mydra]

Eu não me prendo tanto a isso em dorsal, pois a retração correta das escapulas não permite uma excentrica controlada mas ainda assim socar peso e fazer velocidade da luz é estupidez. tem que sentir as paradinhas encaixando

Deltóide medial desenvolvido só quem é hormonizado, pois tem receptores neste local que só cresce quando aplica

- Stronglifter 5x5 que só faz militar

[T. Wall]

he he he

he he he

he he he

ps: biomecânica é o que há

[Daedric]

Treina faz quanto tempo cara ?

[Rodzilla]

tá aí um Dilema.

Carga x Execução.

meu feedback (quem sabe lhe ajuda)

Eu normalmente altero entre os treinos. tem aquele dia, tipo hoje, que a meta é fazer o 5x5 progredindo a carga a ser batida. Daí infelizmente nem todas as repetições saem com a conexão mente-músculo.

No próximo treino, já dou atenção a execução, tentando manter a carga do treino anterior, ou diminuindo levemente e fazendo mais reps.

Daí no próximo treino coloco a carga do primeiro treino, e faço uma série tentando controlar o maximo a conexão mente músculo.

Se tiver ok, eu aumento a carga e repito o processo.

O diário não é meu, mas só pra citar, hoje o supino foi assim 1x5 com 80kg, + 4x5 (bem forçado hehe mas saiu 5 em todas) com 82kg.

Já na remada curvada, não deu certo, fiz 3x5 com 62kg e tive que diminuir pra 60 nas ultimas duas séries, pois tava fazendo sem sentir de jeito nenhum a dorsal, além de balancar mt o tronco.

é a vida :'(

Editado Novembro 4, 2014 às 01:26 por Rodzilla

[frankx]

Treina faz quanto tempo cara ?

Cara , eu não lembro , acho que no primeiro post eu marquei quanto tempo

tá aí um Dilema.

Carga x Execução.

meu feedback (quem sabe lhe ajuda)

Eu normalmente altero entre os treinos. tem aquele dia, tipo hoje, que a meta é fazer o 5x5 progredindo a carga a ser batida. Daí infelizmente nem todas as repetições saem com a conexão mente-músculo.

No próximo treino, já dou atenção a execução, tentando manter a carga do treino anterior, ou diminuindo levemente e fazendo mais reps.

Daí no próximo treino coloco a carga do primeiro treino, e faço uma série tentando controlar o maximo a conexão mente músculo.

Se tiver ok, eu aumento a carga e repito o processo.

O diário não é meu, mas só pra citar, hoje o supino foi assim 1x5 com 80kg, + 4x5 (bem forçado hehe mas saiu 5 em todas) com 82kg.

Já na remada curvada, não deu certo, fiz 3x5 com 62kg e tive que diminuir pra 60 nas ultimas duas séries, pois tava fazendo sem sentir de jeito nenhum a dorsal, além de balancar mt o tronco.

é a vida :'([/quomeu

Interessante seu método , não sei se o exemplo de cargas foi só hipoteticamente , se não pegamos as mesmas cargas nos básicos quase rs

Essa semana terá supino com 80kgs ( obs , não conto peso de barra em nenhum exercício ) é uma meta q sempre busquei , nem que seja só uma série

[Douglasmdn]

Eu queria ter parceiro de treino, pra mim acho que rende mais, treino com muito mais vontade e intenso man, tiro mais proveito etc.

Vi suas fotos, ta giga mano ! Braços mtos bons, quer me dar uma dica de alguns exercicios pra triceps nao(tirando francesa, essa porra doi mto meu cotovelo, ombro, doi tudo menos o triceps kkkkk)?

[frankx]

Se o parceiro for bom é outro nível , o que treina comigo acessa o Hipertrofia também , mlk manja muito , tá sendo bom pra ambos .. Se for ruim , é melhor treinar sozinho

Valeu man , minha genética é boa pra braço mesmo , bíceps longo , pico alto , braço não é muito comprido .. Pra tríceps meu foco sempre foi o supino Fechado bem pesado , depois vario entre o testa ou o francês e por último sempre um Biset de Tríceps Pulley + Tríceps Corda , pra Bíceps uma Rosca Direta , Concentrada e pra finalizar a Rosca na polia baixa ( Drop set ) , isso em ABCD ou ABCDE com um dia só pros Braços ..

Nunca fiz paralelas e nem Chin Ups , pra mim ( minha opinião ) são exercícios inúteis pra quem quer volume noa braços..

[Oenomaus]

Não sabia que o frankx tinha diario, pqp, tava perdendo.

Acompanhando!

[MonsterFreak]

po frank meu sonho é fazer paralelas mano, aqui nao tem, mas é um bom exercicio composto

[frankx]

Não sabia que o frankx tinha diario, pqp, tava perdendo.

Acompanhando!

hUahuahu , venha fazer parte do recanto dos prostbuilder hue

po frank meu sonho é fazer paralelas mano, aqui nao tem, mas é um bom exercicio composto

eu já fiz uma vez ou outra esporadicamente , sinto dor no ombro , não dá pra manter uma cadência legal , não curto

Mesma coisa as costas , tem nego que gosta de falar que sem terra e barra fixa não se desenvolve costas densas e largas , tá ae rs

Editado Novembro 4, 2014 às 15:11 por frankx