Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast]

Segunda-feira, 31 de agosto de 2015 - Lower Body

Agachamento Frontal

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 80kg - 5sets x 5reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps

Anderson Squats

Aquecimento: 20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

80kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 92.5kg - 5sets x 3reps

Comentários:

Vamos começar do início. Inaugurei meus AdiPowers hoje. Com Front Squats. É bem estranho, mas é um estranho muito bom.

Os Front Squats foram difíceis, mas no sentido de peso, a execução foi bem fácil de fazer, quase automático, e a profundidade foi ridiculamente fácil de alcançar. No fim das contas, mesmo sendo difícil, dava pra ter feito mais peso, algo como 85kg. Meu ponto de fadiga é upper back nos Front Squats. Sem duvida. Não cheguei a curvar pra frente, principalmente porque o estresse da barra não mudou dos meus delts pros meus punhos, mas senti ela bem cansada quando terminei.

No DL fiz algo baseado no programa do Candito, calculando baseado em 1RM de 197kg diminuindo 2,5kg. Foi mais difícil que eu imaginei que seria. Definitivamente mais difícil que o DL de sábado. Acredito que a dificuldade tenha vindo de quads e upper back cansada. Mas fiz tudo, só um grind mínimo no lockout (um bom sinal).

Anderson Squats. Primeira vez que faço exercício. E já estou numa relação de amor e ódio com ele. PQP...

É parecido com Agachamento Pausado, mas elimina COMPLETAMENTE a energia elástica, o que dificulta MUITO o movimento, principalmente porque o movimento começa das travas.

Uma coisa muito boa que consegui perceber é que eu tive que tentar ao máximo ser explosivo, se não fizesse isso eu ficaria no buraco com certeza, e por causa disso, passando de ~70º (meu sticking point do Back Squat) a barra aumentava muito a velocidade, o que vai trabalhar muito bem aceleração compensatória no meu agacho.

PS.: Eu usei ~58% da 1RM nos Anderson Squats.

PPS.: Usar Oly Shoes aumentou a altura das travas na gaiola, o que foi estranho principalmente nos Anderson Squats, em que as mesmas são essenciais.

[EctoBeast]

Terça-feira, 01 de setembro de 2015 - Lower Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

65kg - 1set x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

75kg - 1set x 6reps

Remada Curvada: 70kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 2sets x 12reps

32.5kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Chin-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Spoto Press: 40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 3sets x 3reps

Comentários:

Supino foi cansativo mas não necessariamente difícil, deu pra completar com certa tranquilidade.

Remada curvada foi fácil, dava pra fazer mais pesado.

OHP foi difícil.

Chin-ups foram tranquilas.

Spoto foi bem mais difícil que o supino reto, e a intenção é exatamente essa.

PS.: comentários curtos porque viajo em menos de 2 horas.

[Gris]

Acompanhando.

Nao tive tempo de ler o diario, apenas passei o olho.

O peso e total contando com a barra?

Editado Setembro 2, 2015 às 00:51 por Gris

[O Fantástico Jaspion]

Como prometido, aqui segue o vídeo.

Comentem, opinem, critiquem. (Olhem os PS do meu penúltimo post)

Sobrou mesmo. Técnica muito boa!

Editado Setembro 2, 2015 às 01:10 por O Fantástico Jaspion

[FabianaF]

Domingo eu vi um cara o "dobro de vc" erguendo uns 200kg sobre steps* (tipo 1/3 do movimento) se borrando. E vc aí no deboísmo... hehe, que vontade de mostrar o vídeo pro instrutor que pagou pau pra ele [emoji14]

*"Pq é pra pegar escápulas, vc faz assim como último exercício de costas"

[EctoBeast]

Que honra sua presença no meu diário fabi!

Deboísmo é meu caminho.

E sejamos honestos, não é difícil ser o dobro de mim

Mas acho que quando ele disse contração das escapulas ele quis dizer contração do ego... Huehue

[EctoBeast]

Acompanhando.

Nao tive tempo de ler o diario, apenas passei o olho.

O peso e total contando com a barra?

Vai ter mais coisa pra ler no futuro.

Peso contando com a barra.

Sobrou mesmo. Técnica muito boa!

Se o Jaspion falou, ta falado!

[R.U.M.]

Não acha uma boa incluir isometria no agacho frontal para ajudar a fortalecer o upper back? Há quem goste de facepulls, mas nunca experimentei. Prefiro oly lifts, poucas coisas constroem costas como eles. Talvez usar mais push press também.

Ahh conhecia o Anderson Squat como Bottom-Up Squat. Esse exercício é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O, se você é um masoquista. Não sério, é um teste de hombridade.

Ele me concedeu minha experiência mais bizarra com o esporte:

Fiz por umas semanas antes da minha academia adquirir um rack. Num dia X peguei pouco mais de 100 e na manhã seguinte estava literalmente gozando sangue. Estourou algum vaso em algum ducto ou na próstata. Gozei algo parecido com Close-up de morango por dois dias. Acho que reportei isso no meu diário... mas de qualquer forma relembrar é viver. Portanto amiguinhos, lembrem-se:

- Continuem agachando pesado;

- Comprem outras marcas de pasta de dente.

[Visitante]

Não acha uma boa incluir isometria no agacho frontal para ajudar a fortalecer o upper back? Há quem goste de facepulls, mas nunca experimentei. Prefiro oly lifts, poucas coisas constroem costas como eles. Talvez usar mais push press também.

Ahh conhecia o Anderson Squat como Bottom-Up Squat. Esse exercício é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O, se você é um masoquista. Não sério, é um teste de hombridade.

Ele me concedeu minha experiência mais bizarra com o esporte:

Fiz por umas semanas antes da minha academia adquirir um rack. Num dia X peguei pouco mais de 100 e na manhã seguinte estava literalmente gozando sangue. Estourou algum vaso em algum ducto ou na próstata. Gozei algo parecido com Close-up de morango por dois dias. Acho que reportei isso no meu diário... mas de qualquer forma relembrar é viver. Portanto amiguinhos, lembrem-se:

- Continuem agachando pesado;

- Comprem outras marcas de pasta de dente.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp que loko fudido kkkkkkkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Agora sei que quando o RUM fala gozei sangue no diário dele pode realmente ser real kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que merda mano

[Eduardo90]

HEHEHEHEHEHE

[EctoBeast]

Não acha uma boa incluir isometria no agacho frontal para ajudar a fortalecer o upper back? Há quem goste de facepulls, mas nunca experimentei. Prefiro oly lifts, poucas coisas constroem costas como eles. Talvez usar mais push press também.

Ahh conhecia o Anderson Squat como Bottom-Up Squat. Esse exercício é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O, se você é um masoquista. Não sério, é um teste de hombridade.

Ele me concedeu minha experiência mais bizarra com o esporte:

Fiz por umas semanas antes da minha academia adquirir um rack. Num dia X peguei pouco mais de 100 e na manhã seguinte estava literalmente gozando sangue. Estourou algum vaso em algum ducto ou na próstata. Gozei algo parecido com Close-up de morango por dois dias. Acho que reportei isso no meu diário... mas de qualquer forma relembrar é viver. Portanto amiguinhos, lembrem-se:

- Continuem agachando pesado;

- Comprem outras marcas de pasta de dente.

Gosto de facepulls, mas não vejo muito beneficio de fortalecimento/ hipertrofia.

Oly lifts em compensação... Cleans são sensacionais pra isso. Se pá vou brincar com eles.

A ideia do FS e Anderson Squats é trabalhar os quase e upper back sob alta tensão muscular. Vide carga. Pra ter mais proximidade ao Back Squat. Meus cleans provavelmente são muito ruins pra conseguir uma carga boa. E nos Anderson Squats já senti que trabalha muito bem explosão pro agacho (CAT). Faz sentido?

Eu gostei muito do Anderson Squat. Consigo imaginar perfeitamente porque é um construtor de força tão grande.

E acho que daqui pra frente só compro colgate.

[Gris]

Face Pulls e bom para manguito se feito da forma correta.

E uma opçao ao meu ver mais divertida do que a classica rotaçao externa, alem disso ainda consegue um auxilio no desenvolvimento do deltoide posterior que muitas vezes e esquecido...

Porem nao tem beneficios diretos na força, é extremamente complicado fazer um Face Pulls de alta intensidade, so consigo imaginar lugar pra ele na aprendizagem da postura no supino.

Editado Setembro 3, 2015 às 02:15 por Gris

[EctoBeast]

Face Pulls e bom para manguito se feito da forma correta.

E uma opçao ao meu ver mais divertida do que a classica rotaçao externa, alem disso ainda consegue um auxilio no desenvolvimento do deltoide posterior que muitas vezes e esquecido...

Porem nao tem beneficios diretos na força, é extremamente complicado fazer um Face Pulls de alta intensidade, so consigo imaginar lugar pra ele na aprendizagem da postura no supino.

Gosto de facepulls. Mas faço estritamente pra balanço de tensão dentro da cadeia muscular do ombro.

E minha posterior de ombro de acordo com o symmetricstrength.com é meu único musculo de nível avançado. Haha

Editado Setembro 3, 2015 às 02:29 por EctoBeast

[Gris]

Legal esse site, desconhecia.

Sou todo desequilibrado, mas isso ja sabia...

[Kinko_RO]

Seu controle, mesmo com essas anilhas da Wellness, é impressionante. Tá muito de parabéns, Ecto

Seu BW ainda tá em 74kg?

[EctoBeast]

Seu controle, mesmo com essas anilhas da Wellness, é impressionante. Tá muito de parabéns, Ecto

Seu BW ainda tá em 74kg?

Valeu kinkão!

Faz um tempo que não me peso, mas acredito que esteja sim.

Contanto que eu não esteja mais gordo, ta sussa.

[Eduardo90]

E ai Ecto

Cara você tem ideia de onde estaria a sua postagem sobre o modelo candito ? Só uma ideia, começo, meio fim do diário ? Tem 36pg

Abraços

[EctoBeast]

E ai Ecto

Cara você tem ideia de onde estaria a sua postagem sobre o modelo candito ? Só uma ideia, começo, meio fim do diário ? Tem 36pg

Abraços

Não brinco em serviço.

Tá aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/?p=2573389

Pagina 32 caso não consiga abrir o link.

Abraço

[EctoBeast]

Terça-feira, 08 de setembro de 2015 - Lower Body

Front Squats

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 85kg - 4sets x 6reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps

Anderson Squats: 90kg - 3sets x 5reps

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Oly shoes pra que te quero.

É incrivelmente fácil front squats com oly shoes, mal inicio o movimento e já to na paralela. Que dlç cara.

O descanso foi rápido entre as séries, se descansasse mais daria até pra fazer mais uma série.

DL hoje foi igual o da semana passada em carga e volume, mas foi mais difícil. Terminei exausto, cardio dos infernos.

Anderson Squats foi bem parecido com a semana passada também, só em algumas reps que foquei demais na valsalva e acabei perdendo o foco da explosão o que dificulta em 1000x a execução.

Foi uma luta terminar as séries de Ab-Wheel, provavelmente porque já tinha trabalhado o core um bocado nesse treino né.

[EctoBeast]

Quarta-feira, 09 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

65kg - 1set x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

75kg - 1set x 8reps

Remada Curvada: 70kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Chin-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino Spoto: 60kg - 5sets x 5reps

Elevação lateral: 5kg - 3sets x 20reps

Comentários:

Supino hoje foi excelente. Tava me sentindo bem explosivo em todas as reps. E tava sentindo bem o triceps no movimento. Na última série era pra fazer 6reps, mas fiz 8, sendo que dava pra fazer 10. Deve estar bom issae.

Remada curvada foi bom mas o grip tava querendo abrir. Deve ser do terra de ontem.

OHP foi difícil, teve até um mini grind na ultima rep. Que vergonha.

Sinceramente eu to muito sem saco de fazer barra-fixa, tanto que to com preguiça de colocar peso adicional. Fiz só por fazer mesmo.

Supino Spoto foi muito bom também, sinto o leg drive de um jeito que não sinto no supino convencional. E fazê-lo depois das chin-ups foi bem interessante, deu pra sentir a facilidade de execução com um certo pump nos biceps.

Elevação lateral levinha só pra irrigar melhor a musculatura mesmo.

[Eduardo90]

Fala Ecto

Pra continuar o papo sobro os programas do Candito. Você prefere o 6 week por algum motivo específico, ou simplesmente porque não curte periodização linear ?

Qualquer e quiser opinar sobre

Qual método seria "melhor" ? 6 week ou Linear ?

Abraços

[Palito]

Não acha uma boa incluir isometria no agacho frontal para ajudar a fortalecer o upper back? Há quem goste de facepulls, mas nunca experimentei. Prefiro oly lifts, poucas coisas constroem costas como eles. Talvez usar mais push press também.

Ahh conhecia o Anderson Squat como Bottom-Up Squat. Esse exercício é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O, se você é um masoquista. Não sério, é um teste de hombridade.

Ele me concedeu minha experiência mais bizarra com o esporte:

Fiz por umas semanas antes da minha academia adquirir um rack. Num dia X peguei pouco mais de 100 e na manhã seguinte estava literalmente gozando sangue. Estourou algum vaso em algum ducto ou na próstata. Gozei algo parecido com Close-up de morango por dois dias. Acho que reportei isso no meu diário... mas de qualquer forma relembrar é viver. Portanto amiguinhos, lembrem-se:

- Continuem agachando pesado;

- Comprem outras marcas de pasta de dente.

Isso ai foi Deus te castigando por ser ateu......

[R.U.M.]

huehuehue

____

Ecto, já chegou a tirar max effort no front squat? Ou a fazer abwheel de pé mas com ROM encurtado por uma parede - o famoso Agaboy Method?

O upper deve estar crescendo com esse volume do carai.

[EctoBeast]

Fala Ecto

Pra continuar o papo sobro os programas do Candito. Você prefere o 6 week por algum motivo específico, ou simplesmente porque não curte periodização linear ?

Qualquer e quiser opinar sobre

Qual método seria "melhor" ? 6 week ou Linear ?

Abraços

Então, na verdade um dos motivos que eu prefiro o 6 Week é porque ele é extremamente bem estruturado e pra mim faz mais sentido acumular volume por um período de tempo pra poder aumentar a força, mas claro que isso fede a broscience da minha parte.

Meu lance com periodização linear é que nem a palavra periodização combina com a palavra linear no meu ponto de vista. Não faz sentido pra mim em um programa aonde nem microciclo existe, que cada mesociclo é um dia e o macrociclo é uma semana cair no campo de periodização, mas eu divago e continuo fedendo à broscience.

Falando sério, eu acho o 6 week muito bem estruturado e tenho consciência que ele foi feito basicamente pra SQ e DL. Não só acho muito bem estruturado como deu muito resultado pra mim.

Dentre os programas lineares do candito o que eu estaria mais inclinado para fazer é o Strength/ Control. Acho que pra trabalhar técnica metodologias lineares são muito eficientes.

Vale considerar também que fiz por 4 meses o Texas Method, que aumentou meu total nesse período em 20kg, que não é muita coisa, o que me deixou deveras tendencioso.

Porém, eu já estou estruturando um treino dentro de uma metodologia similar ao Texas Method que é uma compilação de algumas coisas do JTS, porque acho que meu baixo proveito durante os 4 meses de TM foi por não programar direito. Daí to começando a estudar a possibilidade de fazer uma "versão aprimorada" dele, seguindo a ideia de progressão linear.

Resumindo: Prefiro o 6 Week a qualquer um dos lineares do Candito. Dentre os lineares, minha preferência é o Strength/ Control.

Abraço

Ecto, já chegou a tirar max effort no front squat? Ou a fazer abwheel de pé mas com ROM encurtado por uma parede - o famoso Agaboy Method?

O upper deve estar crescendo com esse volume do carai.

Eu tirei há alguns meses, não lembro muito bem mas foi 105 ou 110kg. Comecei um novo ciclo de treino que vou fazer o que sugeri pro Kinko há algumas páginas, de transformar o 6 Week em um 9 Week. Vou fazer Front Squat por 3 semanas dentro das especificações do treino do Candito e na 4ª semana que eu volto a fazer Back Squat eu vou aumentar 5kg na 1RM estimada (Inputs) para a periodização.

Eu fiz 1 vez só ano passado, acho que nem tinha me inscrito no forum ainda. Vi o Elliot Hulse fazendo num vídeo antes dele dar aquela sumida do YouTube e fui fazer. Fiz umas 6 reps só eu acho, mal treinava core na época, foi deprimente.

Falando em upper, notei ontem que meu ombro esquerdo é maior que o direito, coisa que eu não imaginava porque foi meu ombro esquerdo que luxou 2 vezes e é nele que eu sinto certa instabilidade às vezes.

Na verdade, meu upper não tá nada demais, as costas estão melhores, mas o resto não to vendo muita diferença, mas pode ser proporção também porque o shape do Candito é um forte indicativo de como fica um shape com o treino dele. Pernas de T-Rex, Upper O.K.

#QuadranossaurusRex

#Quadzilla

[Mklek]

Só de olho nestas cargas aí Master Ecto!!

Abraço.

[EctoBeast]

Sexta-feira, 11 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps

65kg - 1set x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

75kg - 1set x 6reps

Remada Curvada: 70kg - 2sets x 10reps

72.5kg - 1set x 8reps

75kg - 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 2sets x 12reps

32.5kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Chin-ups: BW + 6kg - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino Spoto: 60kg - 5sets x 5reps

Rosca na Barra W: 10kg - 3sets x 15reps

Comentários:

Supino hoje foi muito bom. Parecido com o treino de quarta. Com a pequena exceção que ainda estava com DMTs nos delts, traps e triceps.

A velocidade e pausa foram excelentes em todas as reps.

Remada curvada hoje foi boa, o equilíbrio tava bom, a velocidade tava boa e o roubo foi mínimo. Aumentei carga conforme diminuía reps e isso foi suficiente pra um ligeiro pump na dorsal e lower traps.

OHP hoje decidi também aumentar a carga conforme diminuía as reps. Tenho que tomar vergonha na cara com esse exercício.

Chin-ups hoje eu também tava sem saco pra fazer mas decidi colocar alguma carga e me senti péssimo fazendo.

Spoto Press em compensação foi ótimo, foquei bem em controlar a barra e em explodir. E acho que não existe exercício melhor pra ensinar leg drive. Não preciso nem falar do pump nos chesticles.

PS.: Amanhã é lower e tenho certeza que ainda vou estar com DMTs no quads do treino de terça...

Só de olho nestas cargas aí Master Ecto!!

Abraço.

Por favor, faço questão mestre!

Abraço

Editado Setembro 11, 2015 às 19:07 por EctoBeast

[thiago977]

OHP e difícil mesmo de subir a carga, e pra mim não e só ele mas também o bench.

Bons treinos

[EctoBeast]

Me incomoda mais ver a barra com aquelas anilhas pequenas do que necessariamente saber qual carga tá lá no OHP. Não faço questão que meu ohp suba, mas BP eu faço mais do que questão.

[EctoBeast]

Sábado, 12 de setembro de 2015 - Lower Body

Front Squats

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 75kg - 4sets x 8reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps

Anderson Squats: 80kg - 5sets x 5reps

Ab-Wheel: BW - 3sets x 15reps

Comentários:

Agacho Frontal. Com DMT do treino de terça. Foi FDP. Muito difícil.

Geralmente quando to com DMT e começo a fazer o exercício a dor diminui ou até vai embora, hoje não foi assim. Só ficou mais intensa. FDP.

A forma estava boa durante as séries e meu tronco não quis inclinar muito. Isso é um bom sinal. Quads tão acabados. FDP.

DL Sumo pra 8reps. Se isso não é cardio, nada é. Meu coração tava pra sair pela boca. Hoje teve um leve grind no lockout na ultima rep. E fazer tantas reps com as anilhas bosta da academia é o inferno, toda hora batendo na canela, girando. FDP.

Anderson Squats hoje foi bem difícil mesmo com menos peso. Evidente que por causa dos Front Squats e DLs. Só da 3ª série pra frente que eu fiquei satisfeito com a execução e velocidade da barra. Mas acabou com a minha raça. FDP.

Ab-Wheel foi só pra fechar o caixão do core. FDP.

PS.: FDP.