Avaliação De Treino

[João-SP 22]

Idade: 18 anos
Altura: 1,84
Peso: 79Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X

A)Costas/Biceps:

1 Barra Fixa - 4x10

2.1 Remada Baixa - 3x18

2.2 Pulley Puxada Supinada - 3x10

3 Remada Convergente - 4x8

1 Rosca Inversa - 4x10

2 Rosca Direta 3x21

3 Rosca Concentrada - 3x8

B)Peito/Triceps/Abdomem:

1 Supino Reto Halter - 4x10

2 Supino Declinado Halter - 4x10

3 Crossover na PeckDeck - 3x10-8-6(Dropset)

4 Paralelas - 3x8

1.1 Triceps Pulley Barra Reta - 4x8

1.2 Rosca Testa - 4x10

2 Triceps Banco - 4x8

1 Abdominal - Parelela 3x15

2 Abdominal - Banco Declinado 3x15

C)Ombros/Pernas:

1 Crucifixo - 4x10

2 Elevação Polia - 4x6-8-10(Dropset)

3.1 Elevação Lateral - 3x8

3.2 Elevação Ombro - 3x10

1 Extensora - 4x8 10''+6

2 Flexora - 4x10

3.1 Leg Press - 4x10

3.2 Panturrilha na Leg - 4x8

4 Abdutora - 4x12

5 Adutora - 4x12

6 Agachamento - 4x8

7 Panturrilha - 8 10'' +6

Obs: 1.1, 1.2 e afins são bi séries.

Qualquer dica/critica por favor me diga.

Obrigado por ler

[philip_np 887]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[cnascime 74]

Treino de ombro e pernas tá absurdamente volumoso. Faça de ombro:

Desenvolvimento

Elevacao Lateral

Fly inverso

E de perna:

Agachamento livre

Leg press 45

Stiff

Elevação de panturrilhas

Elevação gemeos sentado

obs:adutora e abdutora sao exercicios completamente inuteis, e extensora e flexora sao bem dispensaveis.

[Visitante]

Divisão errada e volumoso.

[João-SP 22]

Melhor?

A - Peito/Triceps/Abdomem:

1 Paralelas - 5x5

2 Supino Reto Halter - 4x8

3 Crossover - 3x10

1 Triceps Banco - 4x8

2 Triceps Pulley Barra Reta - 4x10

1 Abdominal - Parelela 3x15

2 Abdominal - Banco Declinado 3x15

B - Costas/Biceps:

1 Barra Fixa - 5x5

2 Serrote - 4x10

3 Remada Curvada - 4x8

1 Rosca Inversa - 4x10

2 Rosca Concentrada - 4x8

C - Ombros/Pernas:

1 Elevação Lateral - 4x8

2 Elevação Frontal - 4x8

3 Elevação Ombro - 4x10

1 Agachamento - 5x5

2 Leg Press - 3x12

3 Extensora - 4x10

4 Panturrilha - 4x12 Sentado

Editado Setembro 11, 2014 às 18:31 por João-SP

[Luís Guilherme.m 702]

Não se treina ombros com pernas!!!

[CariocaKid 16]

Supino reto com barra.

[João-SP 22]

Não se treina ombros com pernas!!!

Elevação Lateral e Elevação de Ombros no dia de peito/triceps? Assim:

A - Peito/Triceps/Ombro:

1 Paralelas - 5x5

2 Supino Reto - 4x8

3 Crossover - 3x10

1 Triceps Banco - 4x8

2 Triceps Pulley Barra Reta - 4x10

1 Desenvolvimento - 4x8

2 Elevação Ombro - 4x10

C - Pernas/Abdômen:

1 Agachamento - 5x5

2 Leg Press - 3x12

3 Extensora - 4x10

4 Panturrilha - 4x12 Sentado

1 Abdominal - Parelela 3x15

2 Abdominal - Banco Declinado 3x15

Editado Setembro 11, 2014 às 20:02 por João-SP

[philip_np 887]

Correto, mas dá pra melhorar isso aí.

[# L.V.S 42]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

mesma opiniao