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Abdômen Não Evolui, Não Ganha Volume.

Por Vinícius Morsch
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom pessoal, eu já tive um abdômen denso, hipertrofiado e tudo mais, só que de uns tempos pra cá, ele ta perdendo esse volume, ta ficando cada vez menor, vou listar meu treino de abdômen e tudo mais, pra ver se estou fazendo algo de errado, porque já não sei mais o que fazer, pois todos os meus grupos musculares estão sempre desenvolvendo, o único que estabilizou e ta decaindo é o abdômen.

-Tenho BF baixíssimo, então esse não é o problema.

-Treino o abdômen, segunda , quinta e sábado.

-Para o reto do abdômen faço, na polia com corda(seguro a corda atras da cabeça, fico de joelhos e vou descendo o tronco devagar, uso bastante carga e faço 3 séries de 15 repetições.

-Para a porção inferior, faço elevação de pernas no banco declinado.

-Para o oblíquo faço um exercício com o a perna dobrada e com o calcanhar esquerdo no joelho direito e vice versa, e elevo o tronco tentando encostar o cotovelo contrario ao o joelho que está pra cima. (eu não sei o nome desse exercício).

Já pesquisei e faço tudo de acordo pra hipertrofiar o abdômen, poucas repetições , bastante carga, treino 3x por semana com intervalos. Mas ele não desenvolve, se estou fazendo algo errado, alguém poderia me ajudar a encontrar meu erro, ou sugerir algo diferente?

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado

e a sua dieta?

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

-Já tentou 6x pesado depois baixa carga e vai até a falha ? D-ST

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

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Postado

dieta que defini o abdomen, posta a sua ai

 

Respeite o ferro, essa é a unica receita para crescer.

Tá vendo essas máquinas a base de corrente dentada? Elas não mentem. O ferro não mente.

Você realmente precisa de explosão e técnica, mas tem um ingrediente que é ”ódio” no coração.

Máquinas como essas, onde já rodaram campeões de Olympia merecem respeito.

O ferro fundido merece respeito. O ferro vai te punir se você não tratar ele como deve.

Por que você não evolui? Sei lá. Pergunta pro ferro.

 

 

arnold.jpg

Postado
  • Autor

Dieta:

6:30 - Banana amassada com aveia, composto de fibras + 1 ou 2 fatias de peito de frango, 3 ovos cozidos e 1 copo de leite desnatado

10:00 - Leite, Pão , barra de cereal.

12:30(almoço, pré-treino) - Arroz integral, batata doce ou comum, e ± 200-250g de filé de frango.

13:30 ~~ Treino

14:30-15:00( depende da hora que eu chego em casa ) - Batata doce ou arroz integral e 200-250g de filé de frango ( denovo )

18:00 - Banana, 1 ou 2 fatias de peito de frango, as vezes batata doce, 1 copo de leite desnatado, e as vezes 1 lata de sardinha

21:30(Janta) - Arroz integral e filé de frango 200-250g

23:00- 1 copo de leite desnatado, e algumas claras(quando tem)

Olha pessoal como eu ja disse, dessa forma eu to desenvolvendo os outros grupos musculares, mas só o abdomen que não desenvolve..

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado

ainda não estou em cutting mas senti meu abdomem bem treinado a semana inteira, fazendo pelo menos um exercicio por treino neles, sendo um dia pra infra, um supra, um obliquos e depois eu repito... mudar os exercícios seria uma boa já que os abs são musculos resistentes né ?

Fico grande ou morro tentando: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158756-fico-grande-ou-morro-tentando/

Você tem 3 escolhas para fazer na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. Eu escolhi a terceira.

Postado

ainda não estou em cutting mas senti meu abdomem bem treinado a semana inteira, fazendo pelo menos um exercicio por treino neles, sendo um dia pra infra, um supra, um obliquos e depois eu repito... mudar os exercícios seria uma boa já que os abs são musculos resistentes né ?

Cara eu nao faria abs 6x por semana, no max 3 vezes

Postado
  • Autor

Cuido a respiração, sempre olho videos do Felipe Franco, ele ressalta isso em todos os exercícios, ja tentei varias composições de exercícios, e sempre com carga pra fazer no max 15 repetições, mas em relação a dieta, ta boa? ou precisa melhorar, eu não to suplementando porque ainda não tenho condições, eu só não entendo porque a meu abdômen era forte, e hipertrofiado, e agora ta decaindo...

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado

Cara eu nao faria abs 6x por semana, no max 3 vezes

6 não, 5 pq normalmente não treino sabado...

Mas no meu caso é pelo tempo, se eu tivesse tempo pra fazer um treino separado só de Abs, eu mandava 3 dias também, vc tem razão, mas como não dá eu sou obrigado a judiar do panceps e tem dado certo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fico grande ou morro tentando: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158756-fico-grande-ou-morro-tentando/

Você tem 3 escolhas para fazer na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. Eu escolhi a terceira.

Postado

dieta que defini o abdomen, posta a sua ai

 

Respeite o ferro, essa é a unica receita para crescer.

Tá vendo essas máquinas a base de corrente dentada? Elas não mentem. O ferro não mente.

Você realmente precisa de explosão e técnica, mas tem um ingrediente que é ”ódio” no coração.

Máquinas como essas, onde já rodaram campeões de Olympia merecem respeito.

O ferro fundido merece respeito. O ferro vai te punir se você não tratar ele como deve.

Por que você não evolui? Sei lá. Pergunta pro ferro.

 

 

arnold.jpg

Postado

Treina menos os abd com exercícios isoladores .

Vc faz agacho livre...levantamento terra...remadas e exercícios em pé como desenvolvimentos??? Eles ajudam no desenvolvimento do abd e demais músculos do core.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

    • Postado

    Cara, 1 vez por semana ta mais que o suficiente... Cade a dieta?! Eu n faço abdominal porque simplesmente não preciso... Agachamento livre , terra , e até barra fixa já exige do abdômen ... Faz abs junto com treino menos volumoso que vc tem. As vezes você pode estar executando errado... Abç

    sign forum.jpg

    Postado

    Eu faço sit-ups com peso adicional e descida bem controlada, mas venho fazendo sustentação no agacho e no DL 2x por semana cada, senti que meus oblíquos ficaram bem duros depois que comecei a fazer sustentação no agacho. Faça também farmers walk, barra fixa e os outros compostos.

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    Postado

    Dieta define abdômen hipertrofiados, e pra ganhar músculos tem de aumentar o excedente calórico.

    Esqueça o abdômen por agora, ganhe músculos!

    Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

    .

    ''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

    Postado

    Dieta:

     

    6:30 - Banana amassada com aveia, composto de fibras + 1 ou 2 fatias de peito de frango, 3 ovos cozidos e 1 copo de leite desnatado

    10:00 - Leite, Pão , barra de cereal.

    12:30(almoço, pré-treino) - Arroz integral, batata doce ou comum, e ± 200-250g de filé de frango.

    13:30 ~~ Treino

    14:30-15:00( depende da hora que eu chego em casa ) - Batata doce ou arroz integral e 200-250g de filé de frango ( denovo )

    18:00 - Banana, 1 ou 2 fatias de peito de frango, as vezes batata doce, 1 copo de leite desnatado, e as vezes 1 lata de sardinha

    21:30(Janta) - Arroz integral e filé de frango 200-250g

    23:00- 1 copo de leite desnatado, e algumas claras(quando tem)

     

    Olha pessoal como eu ja disse, dessa forma eu to desenvolvendo os outros grupos musculares, mas só o abdomen que não desenvolve.. 

    Isso ai n quer dizer nada.Pq o quanto vc come depebde do seu peso corporal.Pra ganhar mm vc tem q comer acima da sua tmb.

    Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

    Treino powerbuild

    Postado

    Tenha certeza de não estar fudendo com seu abdômen com muitos sets e movimentos mau executados.

    Repense a necessidade de fazer abdominais. Você tem boa massa muscular? Você realiza exercícios que exigem da musculatura do core, como o Danilo citou?

    Se realmente você estiver tendo dificuldades pra evoluir e julgar necessário treinar o abdômen em específico, analise seu treino. Você pode adicionar mais volume, ou diminuir o volume e aumentar a frequência dos treinamentos. Tudo depende de por mais e mais intensidade e fazer os exercícios corretos.

    Postado

    Pode ser o treino!

    Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana

    Dragon Flag 3x

    Hang Leg Raise 3x

    Sit Up (aqui faz 3x20~30)

    L-Sit 3x

    Plank 3x

    Side Plank 3x

    todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir.

    Os exercicios tem no youtube!

    Abs

    Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

    CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
    https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

    Postado

    Se tem o bf "baxissimo mesmo" ... o peso que você perde.. é massa muscular... logo, talvez o problema esteja no objetivo mesmo... tem CERTEZA que o resto tá evoluindo? tá medindo o tamanho? porque ficar mais definido pode dar a impressão errada... e com menos de 10% de bf natural... é natural que perca massa magra... então.. talvez seja hora de prar o cut... e fazer manutenção ou bulk ;D

    Porque iniciantes não devem usar AEs com concentração maior do que a padrão?

    Sua Testosterona é subdosada? saiba aqui!!! ou não :D

     

     

    Postado

    Pode ser o treino!

     

    Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana

     

    Dragon Flag 3x

    Hang Leg Raise 3x

    Sit Up (aqui faz 3x20~30)

    L-Sit 3x

    Plank 3x

    Side Plank 3x

     

    todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir.

     

    Os exercicios tem no youtube!

     

     

    Abs

    Haja saco em

    Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

    Treino powerbuild

    Postado

    Me matava fazendo abdominal e só ficava com dor e não tinha evolução...Agachamento, terra e desenvolvimento pesados, opa agora tenho abdomen e nem faço abdominais!kk

    Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

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