Abdômen Não Evolui, Não Ganha Volume.

Vinícius Morsch · Setembro 2, 2014 às 22:14

Bom pessoal, eu já tive um abdômen denso, hipertrofiado e tudo mais, só que de uns tempos pra cá, ele ta perdendo esse volume, ta ficando cada vez menor, vou listar meu treino de abdômen e tudo mais, pra ver se estou fazendo algo de errado, porque já não sei mais o que fazer, pois todos os meus grupos musculares estão sempre desenvolvendo, o único que estabilizou e ta decaindo é o abdômen.

-Tenho BF baixíssimo, então esse não é o problema.

-Treino o abdômen, segunda , quinta e sábado.

-Para o reto do abdômen faço, na polia com corda(seguro a corda atras da cabeça, fico de joelhos e vou descendo o tronco devagar, uso bastante carga e faço 3 séries de 15 repetições.

-Para a porção inferior, faço elevação de pernas no banco declinado.

-Para o oblíquo faço um exercício com o a perna dobrada e com o calcanhar esquerdo no joelho direito e vice versa, e elevo o tronco tentando encostar o cotovelo contrario ao o joelho que está pra cima. (eu não sei o nome desse exercício).

Já pesquisei e faço tudo de acordo pra hipertrofiar o abdômen, poucas repetições , bastante carga, treino 3x por semana com intervalos. Mas ele não desenvolve, se estou fazendo algo errado, alguém poderia me ajudar a encontrar meu erro, ou sugerir algo diferente?

# L.V.S · Setembro 2, 2014 às 22:30

e a sua dieta?

tonzinhomaromba · Setembro 2, 2014 às 22:32

-Já tentou 6x pesado depois baixa carga e vai até a falha ? D-ST

leotezab · Setembro 2, 2014 às 22:32

e a sua dieta?

provavelmente está ai o erro

JVParaguay · Setembro 2, 2014 às 22:35

dieta que defini o abdomen, posta a sua ai

MarcosMakaveli · Setembro 2, 2014 às 22:42

Já tentou diminuir o volume do treino de abdominais?

Vinícius Morsch · Setembro 2, 2014 às 22:44

Dieta:

6:30 - Banana amassada com aveia, composto de fibras + 1 ou 2 fatias de peito de frango, 3 ovos cozidos e 1 copo de leite desnatado

10:00 - Leite, Pão , barra de cereal.

12:30(almoço, pré-treino) - Arroz integral, batata doce ou comum, e ± 200-250g de filé de frango.

13:30 ~~ Treino

14:30-15:00( depende da hora que eu chego em casa ) - Batata doce ou arroz integral e 200-250g de filé de frango ( denovo )

18:00 - Banana, 1 ou 2 fatias de peito de frango, as vezes batata doce, 1 copo de leite desnatado, e as vezes 1 lata de sardinha

21:30(Janta) - Arroz integral e filé de frango 200-250g

23:00- 1 copo de leite desnatado, e algumas claras(quando tem)

Olha pessoal como eu ja disse, dessa forma eu to desenvolvendo os outros grupos musculares, mas só o abdomen que não desenvolve..

leotezab · Setembro 2, 2014 às 22:46

tente mudar os exercicios que tais fazendo os abs

Rafael Coltro · Setembro 2, 2014 às 22:50

ainda não estou em cutting mas senti meu abdomem bem treinado a semana inteira, fazendo pelo menos um exercicio por treino neles, sendo um dia pra infra, um supra, um obliquos e depois eu repito... mudar os exercícios seria uma boa já que os abs são musculos resistentes né ?

CLTJ · Setembro 2, 2014 às 22:51

expira na concêntrica

inspira na excentrica

leotezab · Setembro 2, 2014 às 22:52

ainda não estou em cutting mas senti meu abdomem bem treinado a semana inteira, fazendo pelo menos um exercicio por treino neles, sendo um dia pra infra, um supra, um obliquos e depois eu repito... mudar os exercícios seria uma boa já que os abs são musculos resistentes né ?

Cara eu nao faria abs 6x por semana, no max 3 vezes

Vinícius Morsch · Setembro 2, 2014 às 22:54

Cuido a respiração, sempre olho videos do Felipe Franco, ele ressalta isso em todos os exercícios, ja tentei varias composições de exercícios, e sempre com carga pra fazer no max 15 repetições, mas em relação a dieta, ta boa? ou precisa melhorar, eu não to suplementando porque ainda não tenho condições, eu só não entendo porque a meu abdômen era forte, e hipertrofiado, e agora ta decaindo...

leotezab · Setembro 2, 2014 às 22:56

poem os macros da dieta e poem seu peso altura, bf .... tente mudar os exercicios, e de um bom descanso para eles

Rafael Coltro · Setembro 2, 2014 às 22:58

Cara eu nao faria abs 6x por semana, no max 3 vezes

6 não, 5 pq normalmente não treino sabado...

Mas no meu caso é pelo tempo, se eu tivesse tempo pra fazer um treino separado só de Abs, eu mandava 3 dias também, vc tem razão, mas como não dá eu sou obrigado a judiar do panceps e tem dado certo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

JVParaguay · Setembro 2, 2014 às 23:00

dieta que defini o abdomen, posta a sua ai

~~Danilo Z~~ · Setembro 2, 2014 às 23:01

Treina menos os abd com exercícios isoladores .

Vc faz agacho livre...levantamento terra...remadas e exercícios em pé como desenvolvimentos??? Eles ajudam no desenvolvimento do abd e demais músculos do core.

CariocaKid · Setembro 2, 2014 às 23:02

Faço aquele ''rolinho'' 3 vezes na semana é meu ABS é legal E olha que como umas porcarias violentas, foca em exercicios compostos, chin up, pull, me ajudaram tbm

Marombao dos pampas · Setembro 3, 2014 às 16:22

cara pro abdomen cresce tu tem que bota carga nos abdominais ,se não , não vai adianta nd

da pra faze 200 abs sem peso e 15 10 com 10 8 kg..

Daniell109 · Setembro 3, 2014 às 23:40

Cara, 1 vez por semana ta mais que o suficiente... Cade a dieta?! Eu n faço abdominal porque simplesmente não preciso... Agachamento livre , terra , e até barra fixa já exige do abdômen ... Faz abs junto com treino menos volumoso que vc tem. As vezes você pode estar executando errado... Abç

philip_np · Setembro 3, 2014 às 23:45

Eu faço sit-ups com peso adicional e descida bem controlada, mas venho fazendo sustentação no agacho e no DL 2x por semana cada, senti que meus oblíquos ficaram bem duros depois que comecei a fazer sustentação no agacho. Faça também farmers walk, barra fixa e os outros compostos.

this is TRANCE · Setembro 4, 2014 às 12:48

Dieta define abdômen hipertrofiados, e pra ganhar músculos tem de aumentar o excedente calórico.

Esqueça o abdômen por agora, ganhe músculos!

escrubles1 · Setembro 4, 2014 às 14:22

Dieta:

6:30 - Banana amassada com aveia, composto de fibras + 1 ou 2 fatias de peito de frango, 3 ovos cozidos e 1 copo de leite desnatado

10:00 - Leite, Pão , barra de cereal.

12:30(almoço, pré-treino) - Arroz integral, batata doce ou comum, e ± 200-250g de filé de frango.

13:30 ~~ Treino

14:30-15:00( depende da hora que eu chego em casa ) - Batata doce ou arroz integral e 200-250g de filé de frango ( denovo )

18:00 - Banana, 1 ou 2 fatias de peito de frango, as vezes batata doce, 1 copo de leite desnatado, e as vezes 1 lata de sardinha

21:30(Janta) - Arroz integral e filé de frango 200-250g

23:00- 1 copo de leite desnatado, e algumas claras(quando tem)

Olha pessoal como eu ja disse, dessa forma eu to desenvolvendo os outros grupos musculares, mas só o abdomen que não desenvolve..

Isso ai n quer dizer nada.Pq o quanto vc come depebde do seu peso corporal.Pra ganhar mm vc tem q comer acima da sua tmb.

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Popeye123 · Setembro 4, 2014 às 16:45

Tenha certeza de não estar fudendo com seu abdômen com muitos sets e movimentos mau executados.

Repense a necessidade de fazer abdominais. Você tem boa massa muscular? Você realiza exercícios que exigem da musculatura do core, como o Danilo citou?

Se realmente você estiver tendo dificuldades pra evoluir e julgar necessário treinar o abdômen em específico, analise seu treino. Você pode adicionar mais volume, ou diminuir o volume e aumentar a frequência dos treinamentos. Tudo depende de por mais e mais intensidade e fazer os exercícios corretos.

pedrinho91 · Setembro 4, 2014 às 16:52

Pode ser o treino!

Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana

Dragon Flag 3x

Hang Leg Raise 3x

Sit Up (aqui faz 3x20~30)

L-Sit 3x

Plank 3x

Side Plank 3x

todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir.

Os exercicios tem no youtube!

Abs

Editado Setembro 4, 2014 às 16:52 por Pedro Paulo F. Schmitt

antigoargos · Setembro 4, 2014 às 16:53

Se tem o bf "baxissimo mesmo" ... o peso que você perde.. é massa muscular... logo, talvez o problema esteja no objetivo mesmo... tem CERTEZA que o resto tá evoluindo? tá medindo o tamanho? porque ficar mais definido pode dar a impressão errada... e com menos de 10% de bf natural... é natural que perca massa magra... então.. talvez seja hora de prar o cut... e fazer manutenção ou bulk ;D

escrubles1 · Setembro 4, 2014 às 21:14

Pode ser o treino!

Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana

Dragon Flag 3x

Hang Leg Raise 3x

Sit Up (aqui faz 3x20~30)

L-Sit 3x

Plank 3x

Side Plank 3x

todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir.

Os exercicios tem no youtube!

Abs

Haja saco em

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

pedrinho91 · Setembro 4, 2014 às 21:32

Haja saco em

Pq? Rsrs

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Daniell109 · Setembro 5, 2014 às 02:23

Esquece abdominal ... Vai treinar de verdade e faz um bulking ... Quando fizer o cut tu vai ter abdominal ...esquece essa porr@

Anthony Marques · Setembro 12, 2014 às 05:41

Me matava fazendo abdominal e só ficava com dor e não tinha evolução...Agachamento, terra e desenvolvimento pesados, opa agora tenho abdomen e nem faço abdominais!kk

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

MarcosMakaveli · Setembro 12, 2014 às 14:27

Única parte de abdominais que treino são os oblíquos..

Entrar

Abdômen Não Evolui, Não Ganha Volume.

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar