Diário Do Grilo Falante

[Cah_ 299]

Acompanhando

[Zanatus 196]

Pois é, né. Acabei me enrolando final de semana e ficou complicado fazer qualquer coisa relacionada ao computador. Bola fora. Me desculpem...

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Treino B

Pernas e panturrilha

Agachamento clássico (barra) 3 x 10 a 12reps

Aqui foi "até tranquilo". De acordo com o instrutor, a execução estava certa. Mas isso porquê não peguei uma cara muito pesada. Digo... A primeira joguei 20--20 pra testar. A segunda foi 30---30, penei um pouco. Respirei e joguei um 35---35 no final, com umas 6~8 reps, tirei 10 de cada lado, e joguei aí mais umas 3 reps. Talvez eu estivesse concentrado hoje, já que finalmente consegui fazer o squat de forma a sentir as pernas. Mas a lombar saiu f&**&¨¨.

Levantamento terra (clássico e sumô) 3 x 12

Aqui foi mais difícil. De início apanhei na execução e um pouco na carga, jogando 20---20. Com a lombar lascada, não rendeu muito não. Até que o instrutor me passou a ideia de fazer o sumô. Fiz a terceira série de sumô e o negócio rendeu legal. Digo, senti melhor a perna trabalhar e dei um "descanso" pra lombar. Mas como já tava lascadão e era a última série, não deu pra fazer muito. Mas é fato: se eu for manter o deadlift no treino, precisa ser essa variante. A clássica não me dei bem, apesar de eu fazê-la antes em casa. Mas como faz tempo, nem lembro se era clássica mesmo ou era sumô...

Leg press (máquina, sentado, pernas paralelas ao chão) 90Kg 3 x 12

Sou medroso nesse aspecto de peso, principalmente quando envolve flexionar o joelho. Dá medo do bicho dobrar ao contrário... Não estava inteiro, então arrisquei uma carga razoável. Eu tinha dado um descanso bom depois do deadlift, pra recuperar da dor na lombar, mas senti muito no Leg ainda. Atrapalhou, mas ainda deu pra sentir o músculo rasgar. É uma sensação gostosa, principalmente no final do treino. Nessa máquina eu costumo pegar 100 pra 120Kg. Acredito que seja pouco, mas como lombar estava ruim e Leg ficou de saideira (geralmente pego de primeira ou segunda), preferi não arriscar a carga padrão de grilo que costumo fazer. Vale ressaltar que pego 140~160Kg no Leg 45º, nas anilhas, apesar de não considerar isso uma carga digna... Isto é... Sinto certa vergonha de comentar que empurro só isso, dsahudsaudashudsa

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Pois é. O treino hoje foi "fraco" e ficou mais no nível experimental mesmo. Não teve a intensidade que eu costumo arrancar com o treino antigo (apesar de fraco). Senti mais a lombar detonando, mas acho que é costume e execução. Deu o pump legal na perna, básico, mas não senti rasgar como no treino antigo (claro, peguei pouco peso e foquei na execução). Portanto, eu diria que o saldo de hoje foi positivo (exceto por ter ignorado panturrilhas... Imaginei que se fizesse ia complicar no quesito adaptação dos outros exercícios). De quebra, a academia fecha 22:30 e eu chego lá em média às 21:45. Então precisei deixá-las de lado pra conseguir fazer tudo e no tempo certo.

Tentarei manter o treino dessa maneira. No entanto, jogarei peso. Vou mais preparado pro squat na próxima e tentarei aí começar logo no 35--35 e subir dois quilos de cada lado ao menos na última série, se eu conseguir fechar 2x12. No deadlift sumô, tentarei aí puxar 20--20, ver se dá pra fazer legal, e então subo se necessário. E ao invés do Leg na máquina, puxar o Leg 45º com a "Saideira do Choro", se me entendem...

Digo tudo isso, porquê... Tempo muito complicado por aqui, clima tenso. Dormindo muito mal. Quase não aguento trabalhar hoje. Fui pra academia fisicamente bem porquê puxei uma taurina básica com uns goles de café, porque a mente tava detonada. Senão acredito que teria sido ao menos um pouco mais produtivo hoje...

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DIETA

Comentários rápidos

Manhã

Primeira refeição costuma ser uma dose legal de aveia, pra uma menor de granola e leite (tanto faz gordo ou magro). Geralmente puxo na medida de 3x1 na aveia. A granola é mais opcional, pra acrescentar um pouco de densidade e sabor... Isso também acaba servindo de pré-treino, se eu acordar mais tarde.

Pães diversos, queijo, mortadela, presunto, tudo aquilo de um desjejum comum, se estiver à mão, eu puxo numa dose pequena pra completar com a aveia/granola. De quebra, o almoço, com disse antes, costuma sempre ter proteína em boa dose, se não tiver, jogo 3 ovos na panela e resolve o negócio (almoço é o pós-treino, já no início da tarde).

Tarde

Não muda muito em relação ao período anterior. Mantém aveia, granola, dá pra puxar o pãozinho como sempre, ou então duas ou três frutas, dependendo do momento. O fato é: faltou proteína, eu jogo aveia e leite. Ah, claro: tomo leite em 95% das refeições. Só troco por um suco natural (nisso geral da casa concorda).

Noite

Devo fazer só um pequeno lanche próximo das 18:00, já que geralmente janto por volta das 20 ou 21, dormindo uma hora depois. Geralmente é o mesmo do almoço e a fórmula também vale aqui.

Olhando assim a explicação ficou pior que a anterior... Mas bem. Se quero proteína, pego da aveia, granola, leite, iogurte (mais raro, sendo em momentos específicos) para refeições pequenas ou lanches. Para almoço e jantar geralmente escolho ovo, a carne vermelha que estiver à mão e frango. Raramente peixe. Se tiver, é prioritário. No quesito carboidrato, para lanches, eu foco na granola se ainda tiver, senão é leite e aveia mesmo, um pãozinho recheado. Nesse ponto eu pego o que tiver à mão. É tudo lucro. Não sendo açucarado eu dou uma chance. Para refeições grandes arroz e macarrão são carro chefe em 95% das refeições, e batata doce em 70%. Diria que estou bem servido. Batata doce foi um progresso, um consenso entre todos... A batata inglesa também entra aí.

Gorduras não dou tanta atenção, já que geralmente vem embutida no leite, na carne e em menor quantidade na granola. Como foco muito neles, e algumas vezes durante ao dia, acredito estar tranquilo.

Frutas é daquele jeito: tendo banana ou maçã eu vou pegando quando vejo. Geralmente meus lanches no trabalho são essas frutas e algo mais só pra "cobrir".

Acho que é o sono e o estado lastimável que eu tô... Porque acredito que tenha tagarelado miseravelmente de novo e pior, não devo ter dito coisa com coisa, tudo sem o menor sentido aqui. Realmente. Muito cansaço. Melhor eu sair antes que esse post acabe ficando mais incompreensível do que já está.

Agradeço a todos que estão acompanhando. E, por favor, vendo erros, defeitos, frescuras e besteiras minhas (e tem, e MUITO), podem avisar. Sou teimoso, chato, insuportável e tal, mas se estou errado, não existe argumento que me salve xD

Observação: Amanhã, terça-feira, dia de upper... Junto do treino posto meus objetivos. Checando tanta informação eu sabia ter esquecido de algo... E lembrei agora. Portanto amanhã: treino A + comentários sobre os objetivos deste grilo seco!

E vamos seguindo, né? Firme e forte nos treinos, na comilança e no descanso!

[philip_np 887]

Belo treino, agacho, terra e leg e morreu eheauheaueheahuehueahuea

Também tomo bastante leite.

Abraços.

[Zanatus 196]

Belo treino, agacho, terra e leg e morreu eheauheaueheahuehueahuea

Também tomo bastante leite.

Abraços.

Foi bem isso, dsahudsahudhsuadsa.

Sério... Tirando água, tem coisa melhor que leite pra beber? Única coisa, pra mim, que chega ao nível do leite em sabor é suco de maracujá, natural. =]

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Treino A

Peito e costas

Supino reto (barra) 25---25, 1x12 / 23---23, 1x10 / 1x7

Eu estava particularmente horrível hoje. Fiz 12 com 25 e ia reduzir pra tentar igualar as 12 repetições pelo menos... Não deu. Chegou alguém pra revezar, coisa que detesto - e sempre estou na academia em horário vazio, é foda isso -, acho que não dei tempo suficiente pra recuperar e então mandei a terceira série. Preciso comentar a besteira que fiz? Rendimento horrível, se a ideia era ao menos manter com 10 reps mínimas... Mas se a ideia era falhar de alguma maneira, então talvez tenha algo de bom aí.

Supino inclinado/desenvolvimento (halteres, 12,5) 1x12 / 1x10 / 1x6

Outra piada. Puxei a mesma carga da última vez e consegui fazer menos repetições. O lado bom: não teve dor no deltóide direito e acredito que tenha aprimorado sensivelmente a execução. Talvez eu tenha inclinado de menos ou de mais o banco, porque a diferença de rendimento de hoje para o treino anterior foi razoável, até. De qualquer modo, vou ver isso no próximo, me atentar mais a esses detalhes.

Fundos na paralela (sem acréscimo) 1x10 / 1x8 / 1x6

Fato. Hoje não foi um dia bom para peito. Não mesmo. Tava até motivado, pra tirar o rendimento que faltou compensando nos fundos, mas cadê? 10 ao invés de 12, 8 ao invés de 10 e 6 ao invés de 8. Caí 2 repetições em cada série. Assim não dá... Isso, pra não piorar dizendo que tinha de ser 12-12-12.

Elevação de tronco (sem acréscimo) Supinado, 1x6 / Neutro, 1x5 / 1x4

O que dizer, não é? Eu ia arriscar o pull up, mas como disse. Os pegadores são muito afastados. O supinado foi 6 porquê eu tava quente e de músculo inteiro, porque a pegada tava afastada, horrível de fazer. A última é 1x4, mas seria uma de 1x7, já que roubei ali duas ou três repetições até a metade, mas não contei. Vai de extra mesmo.

Remada baixa triângulo (máquina, placa numerada 3) 1x12 / 1x10 / 1x7

Subi uma placa. Imaginei que faria 3x8, mas deu pra ir bem. Ao menos algo de bom tinha de acontecer nesse treino...

Remada unilateral (halteres) 12,5 1x14 / 1x10 / 1x11

AÊ AÊ AÊ! Aqui rendeu! Aqui eu gostei, dsahdusahudhsaudhusahudsadsa

Eu pensei que ia sair da academia hoje sem poder dizer "que sensação gostosa, os músculos rasgando". E, de fato, quase saio sem dizer mesmo. Mas aqui a coisa foi outra. Eu pensei em pegar o próximo halter em peso, que seria o de 14 (triste, né), mas em vista do meu rendimento pífio em todos os outros exercícios, resolvi manter o peso do treino anterior. Isso me rendeu ao menos um trio de séries com repetições acima de 10, mas também, né... Rasgou monstruosamente e acho que a motivação pra isso era mais a vontade de ir embora do que de igualar ou bater o treino anterior! Fim das contas: a última série ainda deu pra puxar uma roubadinha com retorno super lento, pra não dizer que não fez nada...

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Resultado: o treino foi de um rendimento abaixo da média, mas teve seus pontos altos. Sem dores no deltóide como no anterior e execuções sendo melhoradas. Estamos progredindo, apesar da perda de repetições em alguns exercícios. Fora isso, vale destacar que, apesar do treino de ontem não ter sido forte (pernas) ainda estou sentindo aqui. O negócio foi tenso, faltou intensidade mas rasgou ainda. Tô na motivação pra ir pra academia e rasgar as pernas como citei no post anterior. E é isso, vamos seguindo. Amanhã treino B, pernas e panturrilhas. Devo postar por volta das 23:00, aproximadamente...

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Objetivos

Como disse, ia comentar um pouco sobre eles - ou ele, sei lá.

Quero hipertrofia. A princípio é a prioridade. Força vai vir de brinde, simples assim, então se quiser focar nela, farei isso muito lá na frente. Quando voltei a malhar em Abril/2014 eu estabeleci como meta alcançar os 75Kg. Até aí, beleza. Estou quase lá. Ganhando a média de 1Kg por mês, eu estava satisfeito. Seria um indicativo - apesar de subjetivo - de que estaria ganhando músculo e uma quantidade menor (seria legal se fosse mínima) de gordura junto.

Minha ideia é alcançar essa marca de peso e investir num cutting. Nada muito grande, obviamente. Talvez duas semanas, no máximo 1 mês de cutting. Não sei se minha cabecinha está com dados e informações de qualidade, mas diria que se eu perdesse por volta de 1Kg, no máximo, por semana durante esse mês, eu estaria perdendo, teoricamente, pouquíssimo de massa magra (claro, focarei forte na alimentação mais do que foco agora, não se preocupe) e uma quantidade generosa de gordura. Me vem à cabeça a ideia de 4:1, em termos de perda. 4Kg de gordura perdendo 1Kg de músculo. Mas não me recordo da fonte.

A ideia é reduzir mais um pouco o BF pra puxar o bulk no mesmo ritmo de agora, mas até os 80Kg como nova meta. Chegando ali, um novo cutting, mas esse mais forte, porquê quero definir tudo com ele. Vai ser o shape padrão vou querer manter, entre 77~80Kg, com definição muscular em nível aceitável ou formidável. Calma, calma. É claro que vou investir em novo bulk, novo cutting e ir seguindo esse ciclo, até alcançar o nível que for. Se for 90Kg, beleza. Se for 95, beleza. Dificilmente pela minha altura eu consiga chegar aos 95 ou ultrapassá-lo, tendo uma definição legal, então eu consideraria isso como a meta final e então seguiria mantendo.

O que acham? Cutting aos 75Kg com posterior bulk até os 80Kg? Ou devia fazer o quê? Puxar o bulk forte até os 80 e depois fazer um cutting valendo por dois?

Observação: não sou de malhar abdômen. Exercícios que exigem do core eu dou um pouco mais de atenção à contração dele por causa disso, mas planejo em algum momento puxar ao menos dois execícios pro grupo, seja na hora de acordar ou quando chego da academia nos dias de trabalho. Em Abril/2014 era possível vê-los razoavelmente, sem contração. Hoje, há um sutil traço na parte superior - em mim é mais pra fora, algo genético ou problema, sei lá, tenho asma, bronquite, rinite e afins... Dificilmente eu consideraria isso como sendo hipertrofia dos gomos superiores, então é relação a eu ser defeituoso mesmo, dsahudsahudsasa

Resumindo: o BF deve estar razoável agora. Sim, visitarei uma nutricionista pra conseguir as medidas e tudo o mais. (Numa bioimpedância através dos membros superiores, tive um resultado de 10 a 11% de BF, faz uns dois ou três meses...)

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E é isso aí, pessoal. Agradeço aos que estão acompanhando e aos que estão chegando!

E vamos seguindo! Firme e forte nos treinos, na comilança e no descanso!

Até. =]

[philip_np 887]

Foi bem isso, dsahudsahudhsuadsa.

Sério... Tirando água, tem coisa melhor que leite pra beber? Única coisa, pra mim, que chega ao nível do leite em sabor é suco de maracujá, natural. =]

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Treino A

Peito e costas

Supino reto (barra) 25---25, 1x12 / 23---23, 1x10 / 1x7

Eu estava particularmente horrível hoje. Fiz 12 com 25 e ia reduzir pra tentar igualar as 12 repetições pelo menos... Não deu. Chegou alguém pra revezar, coisa que detesto - e sempre estou na academia em horário vazio, é foda isso -, acho que não dei tempo suficiente pra recuperar e então mandei a terceira série. Preciso comentar a besteira que fiz? Rendimento horrível, se a ideia era ao menos manter com 10 reps mínimas... Mas se a ideia era falhar de alguma maneira, então talvez tenha algo de bom aí.

Supino inclinado/desenvolvimento (halteres, 12,5) 1x12 / 1x10 / 1x6

Outra piada. Puxei a mesma carga da última vez e consegui fazer menos repetições. O lado bom: não teve dor no deltóide direito e acredito que tenha aprimorado sensivelmente a execução. Talvez eu tenha inclinado de menos ou de mais o banco, porque a diferença de rendimento de hoje para o treino anterior foi razoável, até. De qualquer modo, vou ver isso no próximo, me atentar mais a esses detalhes.

Fundos na paralela (sem acréscimo) 1x10 / 1x8 / 1x6

Fato. Hoje não foi um dia bom para peito. Não mesmo. Tava até motivado, pra tirar o rendimento que faltou compensando nos fundos, mas cadê? 10 ao invés de 12, 8 ao invés de 10 e 6 ao invés de 8. Caí 2 repetições em cada série. Assim não dá... Isso, pra não piorar dizendo que tinha de ser 12-12-12.

Elevação de tronco (sem acréscimo) Supinado, 1x6 / Neutro, 1x5 / 1x4

O que dizer, não é? Eu ia arriscar o pull up, mas como disse. Os pegadores são muito afastados. O supinado foi 6 porquê eu tava quente e de músculo inteiro, porque a pegada tava afastada, horrível de fazer. A última é 1x4, mas seria uma de 1x7, já que roubei ali duas ou três repetições até a metade, mas não contei. Vai de extra mesmo.

Remada baixa triângulo (máquina, placa numerada 3) 1x12 / 1x10 / 1x7

Subi uma placa. Imaginei que faria 3x8, mas deu pra ir bem. Ao menos algo de bom tinha de acontecer nesse treino...

Remada unilateral (halteres) 12,5 1x14 / 1x10 / 1x11

AÊ AÊ AÊ! Aqui rendeu! Aqui eu gostei, dsahdusahudhsaudhusahudsadsa

Eu pensei que ia sair da academia hoje sem poder dizer "que sensação gostosa, os músculos rasgando". E, de fato, quase saio sem dizer mesmo. Mas aqui a coisa foi outra. Eu pensei em pegar o próximo halter em peso, que seria o de 14 (triste, né), mas em vista do meu rendimento pífio em todos os outros exercícios, resolvi manter o peso do treino anterior. Isso me rendeu ao menos um trio de séries com repetições acima de 10, mas também, né... Rasgou monstruosamente e acho que a motivação pra isso era mais a vontade de ir embora do que de igualar ou bater o treino anterior! Fim das contas: a última série ainda deu pra puxar uma roubadinha com retorno super lento, pra não dizer que não fez nada...

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Resultado: o treino foi de um rendimento abaixo da média, mas teve seus pontos altos. Sem dores no deltóide como no anterior e execuções sendo melhoradas. Estamos progredindo, apesar da perda de repetições em alguns exercícios. Fora isso, vale destacar que, apesar do treino de ontem não ter sido forte (pernas) ainda estou sentindo aqui. O negócio foi tenso, faltou intensidade mas rasgou ainda. Tô na motivação pra ir pra academia e rasgar as pernas como citei no post anterior. E é isso, vamos seguindo. Amanhã treino B, pernas e panturrilhas. Devo postar por volta das 23:00, aproximadamente...

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Objetivos

Como disse, ia comentar um pouco sobre eles - ou ele, sei lá.

Quero hipertrofia. A princípio é a prioridade. Força vai vir de brinde, simples assim, então se quiser focar nela, farei isso muito lá na frente. Quando voltei a malhar em Abril/2014 eu estabeleci como meta alcançar os 75Kg. Até aí, beleza. Estou quase lá. Ganhando a média de 1Kg por mês, eu estava satisfeito. Seria um indicativo - apesar de subjetivo - de que estaria ganhando músculo e uma quantidade menor (seria legal se fosse mínima) de gordura junto.

Minha ideia é alcançar essa marca de peso e investir num cutting. Nada muito grande, obviamente. Talvez duas semanas, no máximo 1 mês de cutting. Não sei se minha cabecinha está com dados e informações de qualidade, mas diria que se eu perdesse por volta de 1Kg, no máximo, por semana durante esse mês, eu estaria perdendo, teoricamente, pouquíssimo de massa magra (claro, focarei forte na alimentação mais do que foco agora, não se preocupe) e uma quantidade generosa de gordura. Me vem à cabeça a ideia de 4:1, em termos de perda. 4Kg de gordura perdendo 1Kg de músculo. Mas não me recordo da fonte.

A ideia é reduzir mais um pouco o BF pra puxar o bulk no mesmo ritmo de agora, mas até os 80Kg como nova meta. Chegando ali, um novo cutting, mas esse mais forte, porquê quero definir tudo com ele. Vai ser o shape padrão vou querer manter, entre 77~80Kg, com definição muscular em nível aceitável ou formidável. Calma, calma. É claro que vou investir em novo bulk, novo cutting e ir seguindo esse ciclo, até alcançar o nível que for. Se for 90Kg, beleza. Se for 95, beleza. Dificilmente pela minha altura eu consiga chegar aos 95 ou ultrapassá-lo, tendo uma definição legal, então eu consideraria isso como a meta final e então seguiria mantendo.

O que acham? Cutting aos 75Kg com posterior bulk até os 80Kg? Ou devia fazer o quê? Puxar o bulk forte até os 80 e depois fazer um cutting valendo por dois?

Observação: não sou de malhar abdômen. Exercícios que exigem do core eu dou um pouco mais de atenção à contração dele por causa disso, mas planejo em algum momento puxar ao menos dois execícios pro grupo, seja na hora de acordar ou quando chego da academia nos dias de trabalho. Em Abril/2014 era possível vê-los razoavelmente, sem contração. Hoje, há um sutil traço na parte superior - em mim é mais pra fora, algo genético ou problema, sei lá, tenho asma, bronquite, rinite e afins... Dificilmente eu consideraria isso como sendo hipertrofia dos gomos superiores, então é relação a eu ser defeituoso mesmo, dsahudsahudsasa

Resumindo: o BF deve estar razoável agora. Sim, visitarei uma nutricionista pra conseguir as medidas e tudo o mais. (Numa bioimpedância através dos membros superiores, tive um resultado de 10 a 11% de BF, faz uns dois ou três meses...)

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E é isso aí, pessoal. Agradeço aos que estão acompanhando e aos que estão chegando!

E vamos seguindo! Firme e forte nos treinos, na comilança e no descanso!

Até. =]

Suco de maracujá, cara somos muito parecidos euhaeuheuaehuaehaeuaheuaeh

Sempre que saio, peço suco de laranja com maracujá sem açúcar, muito bom mesmo.

Você deve ter chegado a falha já na primeira serie do supino, aí ferrou todo o resto hehe

Sobre seus objetivos, acho que se não incomodar vai crescendo, você falou de fazer um cutting de 2 semanas, sei lá, não curto, você sabe que o processo é demorado, eu não faria isso, se quer crescer, mesmo que lentamente sem ganhar gordura, faz dia ON com excedente calorico e dia OFF com deficit calorico, entende? A mudança de peso não vai ser brusca, mas com certeza seu shape ganhará muita qualidade.

Abraços.

[Zanatus 196]

Suco de maracujá, cara somos muito parecidos euhaeuheuaehuaehaeuaheuaeh

Sempre que saio, peço suco de laranja com maracujá sem açúcar, muito bom mesmo.

Você deve ter chegado a falha já na primeira serie do supino, aí ferrou todo o resto hehe

Sobre seus objetivos, acho que se não incomodar vai crescendo, você falou de fazer um cutting de 2 semanas, sei lá, não curto, você sabe que o processo é demorado, eu não faria isso, se quer crescer, mesmo que lentamente sem ganhar gordura, faz dia ON com excedente calorico e dia OFF com deficit calorico, entende? A mudança de peso não vai ser brusca, mas com certeza seu shape ganhará muita qualidade.

Abraços.

Suco de maracujá! Ô, DILIÇA! heuheuheuhee

Leite e suco de maracujá. Se não fosse por falta de outros nutrientes, dava pra viver só disso na boa...

Ok, falando sério. Pois é. Eu tava questionando a ideia do cutting. Justamente por não ter experiência. A alternativa, então, seria bulkar até os 80. O que deve demorar, nesse ritmo, mais uns 4 pra 6 meses, provavelmente. Ou mais...

Excedente em ON e deficit em OFF. Tinha lido a respeito de algo do gênero faz algum tempo... A ideia é interessante. O triste é que meus offs são nos finais de semana, justamente no dia que vejo a mulher (trabalhar a semana toda e ainda fazer 12x36 dá pra desencontrar legal). Costuma ser o dia do lixo, justamente pra não deixar ela "sozinha" quando vai comer algo.

Quem sabe? É nesse dia que horários de alimentação desandam completamente. Vacilar eu estaria quase fazendo esse deficit sem saber e compensando com junkfood. Até definir o cutting como certo, vamos estudando as opções. xD

Muito agradecido, Philip. Curti a ideia. Agora é só estudar mesmo.

Até definir algo... Vamos seguindo, né? Firme e forte no leite e no suco de maracujá! Aquele azedo forte e gostoso que só ele sabe dar! xD

[Big Greg 291]

Cara concordo com Phillip...

A respeito do déficit em off, dava pra relaxar em uma refeição no fim de semana, creio que seja melhor do que no findi todo.

Realmente é bem complicado você chegar no fim de semana e ser 100% regrado, ainda mais com a patroa junto...

Mas segue firme ai!!!

Abraço.

[Zanatus 196]

Cara concordo com Phillip...

A respeito do déficit em off, dava pra relaxar em uma refeição no fim de semana, creio que seja melhor do que no findi todo.

Realmente é bem complicado você chegar no fim de semana e ser 100% regrado, ainda mais com a patroa junto...

Mas segue firme ai!!!

Abraço.

Vou ver como faço. É aquela questão. Final de semana, no dia que trabalho, costumo ir de bicicleta já que ônibus é uma porcaria nos horários. Nesse aspecto talvez eu consiga puxar o off básico, ao menos nesse dia.

Abração pr'ocê também \o/

================================

Desculpem aí, mais uma vez. Dor tardia lascando a perna ontem, muito difícil suportar o trabalho até o final. De quebra, temos a noite que não dormi direito (clima ruim) e a bronquite querendo dar uma atacada. Passei o dia na motivação, vez ou outra arriscando um agacho de BW pra checar a carcaça. Sentia o quadríceps todo, mas o pior era logo acima do joelho. Nada debilitante assim de cara. Mas jogando carga, acredito que não aguentaria nem a terceira série.

Pois é. Lerdeza minha. Desculpem. Em uma semana, segundo treino perdido. Tô seguindo muito bem assim dshaudhsaudssa

Mas hoje tem peito e costas. Firme e forte, pra rasgar. Motivado pra chegar e fazer melhor que o anterior (seja em repetições ou em carga).

o/

[philip_np 887]

Vou ver como faço. É aquela questão. Final de semana, no dia que trabalho, costumo ir de bicicleta já que ônibus é uma porcaria nos horários. Nesse aspecto talvez eu consiga puxar o off básico, ao menos nesse dia.

Abração pr'ocê também \o/

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Desculpem aí, mais uma vez. Dor tardia lascando a perna ontem, muito difícil suportar o trabalho até o final. De quebra, temos a noite que não dormi direito (clima ruim) e a bronquite querendo dar uma atacada. Passei o dia na motivação, vez ou outra arriscando um agacho de BW pra checar a carcaça. Sentia o quadríceps todo, mas o pior era logo acima do joelho. Nada debilitante assim de cara. Mas jogando carga, acredito que não aguentaria nem a terceira série.

Pois é. Lerdeza minha. Desculpem. Em uma semana, segundo treino perdido. Tô seguindo muito bem assim dshaudhsaudssa

Mas hoje tem peito e costas. Firme e forte, pra rasgar. Motivado pra chegar e fazer melhor que o anterior (seja em repetições ou em carga).

o/

Vamos melhorar esse agacho ae. Estava dando mais uma olhada no seu post inicial, vi que durante um tempo, perdeu antebraço, já encontrou? euhaeuhaeuheaueahea

Abraço.

[Zanatus 196]

Vamos melhorar esse agacho ae. Estava dando mais uma olhada no seu post inicial, vi que durante um tempo, perdeu antebraço, já encontrou? euhaeuhaeuheaueahea

Abraço.

hdsahdusahudsahudhsuahdusahdsah

Cara, tô pensando até em fazer um anúncio em jornal e mídias sociais pra ver se alguém encontra, porque tá foda dsahudshaudsadsadsa

Sobre o agacho.... É, né. Vamos seguindo e tentando melhorar. Uma hora pego a manha. Comparado a meses atrás, quando tentei colocar ele no treino, a diferença é grande. Antes eu nem sentia direito a perna. Era execução fodasticamente errada. Agora já dá pra sentir. Mas ainda tem muito o que melhorar. Vamos seguindo aí dsahuhdsauds

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Infelizmente tivemos umas variáveis extras hoje que provavelmente detonaram meu treino. Mas como bom idiota que sou, vou dizer que a culpa de tudo foi minha mesmo, incompetência pura e parar de culpar variáveis e pessoas ou o que seja. Flw, vlw o/

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Treino A

Peito e costas

Supino reto (barra) 24---24 1x12 / 1x9 / 1x6

Vamos rir, porque a vida é boa, maravilhosa e adora rir da nossa cara também!

Baixei dois quilos na joça. E o resultado foi um rendimento semelhante ao anterior, exceto por ter perdido 1rep nas duas últimas. Eu devia ter ido pro 23--23, mas disse que queria progresso hoje, então ia fazer 3x12 de 24Kg. Mas cadê? Fiquei só na motivação mesmo, só na vontadeeeee....

Supino inclinado (máquina, anilhas) 35 - 35 2x7 / 1x6

Nunca fiz nessa coisa. Fui num horário diferente hoje. Um tanto mais cedo. Isso foi ruim pra caramba. Cadê o banco inclinado pra fazer desenvolvimento com halteres? Cadê? Só tem um regulável. E estava sendo usado. E outros dois pra supino na barra. Sendo usados. Eu não ia ficar meia hora esperando pra alguém terminar, justamente porque já revezavam. Eu sou grilinho. Maioria ali tava puxando 40--40. Dava nem pra eu tentar com eles...

Puxei na máquina pra não ficar parado e foi a carga que já estava lá, para testes. Fiquei abaixo das 10reps, mas deu pra sentir rasgando, pelo menos...

Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 1x5 / 1x6 / 1x5

Eu disse que a vida gosta de rir da nossa cara. Olha que alegria. Eu caí umas 5 repetições basicamente, apesar de pelo menos manter as três séries num padrão. No supino reto acho que tentei explodir numa subida que eu estava morrendo, e senti o tríceps braquial (espero que tenha acertado o termo aqui, vergonhoso errar isso) esquerdo rasgar forte pra caramba. Digo. Só fui sentir nas paralelas, porquê me limitou na primeira repetição da primeira série... Mas ainda fiz o que dava pra aguentar.

Elevação de tronco (sem acréscimo, BW) Pull up 1x5 / Neutro 2x5

O rendimento foi parecido com o dia anterior. Isto é, foi 1x7/2x4. A distribuição de repetições foi mais homogênea. A diferença é que comecei a deixar as pernas extendidas à frente do corpo, pra forçar um pouco o core. Na última série baixei as pernas e puxei duas elevações pela metade depois da 5ª repetição completa, ver se ainda tinha um gás. De resto, as pernas são a única diferença em vista do treino anterior...

Remada baixa (máquina, placa numerada 3) 1x12 / 1x10 / 1x8

Rasguei monstro na última série. Perdi o outro antebraço nessa aqui! huehauhdushudhsa. A diferença desse treino pro anterior... É que fiz a execução mais completa, de forma a exigir um pouco mais dos braços. Antes eu estava fazendo de forma a não puxar tanto eles, justamente porque isso cooperava pro meu antebraço falhar antes das costas. Fora isso, a última série do outro treino 1x6. Legal. O que não estou fazendo em peito tá indo legal em costas...

Remada unilateral (halteres) 14Kg 1x12 / 1x13 / 1x12

Gostei. Gostei. Gostei.

Com os 12,5 no último treino, rendeu 1x14 e as outras duas séries acima de 10reps. Ótimo. Então subi pro halter de 14Kgs dessa vez... Até pra puxar uma compensação psicológica em relação ao desânimo de render fraco em peito e ver umas monstruosidades levantando 80, 100 e 110 no supino mais cedo. Fazer o quê. Uma puxada básica de complexo de inferioridade sdhaudhsausdadsa

Esqueça isso... Foi bom. Ainda preciso trabalhar um pouco a execução, mas tá dando pra seguir. Não pesou tanto quanto imaginei, então na segunda série, depois de morrer/falhar, puxei mais uma. Claro, a última de 12 teve uma puxada desse tipo também. Melhor coisa que faço é deixar remada unilateral por último. Um ótimo exercício, gostoso de fazer, e fácil de manter a motivação pra sentir as costas rasgando junto dos braços... Ah, que delícia, cara!

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Independente do motivo, vocês só precisam saber que eu demorei uns 30 minutos pra começar o treino, o que significa energia indo embora sem estar sendo usada adequadamente. Vacilo grande. Os motivos, não os culparei. A justificativa é ótima, excelente, mas deixemos de lado.

Fiquei bem desanimado. Muito mesmo, com o rendimento no treino de peito. Tá certo. Normalmente, em tudo, eu puxo até a hora que falha, ou próximo dela. Se eu noto que subi difícil no supino e o próximo eu vou descer, mas não garanto que vou subir, eu deixo no suporte - ou estaria arriscando descer e precisar jogar a barra nas pernas, porque não ia subir. Como sempre digo: se o objetivo é falhar, então meu treino alcançou seu objetivo. No entanto, se a ideia era progredir em carga ou repetição, foi uma lástima. De quebra, eu admito. Ver o pessoal subindo uma carga monstruosa só me fez pensar... Tô indo do 22 pro 25 no supino. Pessoal tava jogando 40 e 50 ali. Quanto tempo vou demorar pra chegar nisso? Eu sou uma pessoa paciente. Mais do que devia, em muitas coisas... Mas me questiono isso algumas vezes. Não é nada animador imaginar levantar aquela carga só daqui uns 6 ou 8 meses, ou se vacilar, um ano. Talvez nem demore tudo isso e eu até consiga levantar antes, nunca se sabe... Mas toda essa divagação não possui um poder motivacional... Nessas horas que esquecer tudo e olhar pequenos triunfos é que faz uma boa diferença...

DESCULPEM AÍ O DRAMAZINHO BÁSICO, VAMO VIRAR O DISCO!

Metade do treino: fui desanimando até um ponto crítico. A outra metade a dor não me deixou desanimar, porque estava concentrado demais sentindo ela e fazendo a remada unilateral fodástica rasgadora de músculos! dsahudashudsahudshudsa

Vou checar aqui o treino de pernas anterior. Ver o que dá pra aumentar carga ou tentar umas reps a mais. Não comentarei nada agora, deixarei pra comentar no treino... Porque ali em cima falei que tava motivadão pra quebrar marcas hoje, dsahudsahdsuahdsa, e olha o que deu! Então vamos seguir sem falar muito.

Amanhã, sexta feira. Dia de trabalho e Treino B. Como nosso querido Philip disse: "vamo melhorar esse agacho ae" dsahudsahudhsadsa

Agradeço por tudo, pessoal. Saibam que realmente dá uma motivação extra postar as coisas aqui e, tendo resposta ou não, alguém tá lendo (dá-lhe visualizações!), mas sempre é bom ver alguém dizendo algo, faz um sorrisão abrir aqui xD

E vamos seguindo! Firme e forte no treino, na comilança e no descanso!

Pós treino proteína, creatina e chegando em casa um maracujázinho inteiro, com meia colher de xá chá de açúcar... Nham, nham... Bom demais. E dez minutinhos depois o almoço forte dshaudhsauhdsaudasuhdsa

Editado Setembro 4, 2014 às 16:07 por Zanatus