Diário De Um Futuro Men's Physique

[santos_vcs 2]

Boa Noite... ( Sem Muita Explicação )
Treino em casa a 7 meses; sendo 4 errado ( AAAAAAA, ABABABA, fazendo somente um exercicio pro biceps e pro peito .., e os outros 3 Fazia um ABC ), desde o dia 04/08 to Fazendo um ABCD;
Peso 56, tenho 1,80 de altura e tenho 16 anos, feitos agora em Junho.. Só medi os braços até agora, deu 31,50 cm ...

Meu treino é o seguinte : Seg A, Ter B, Qua C, Qui D, Sex A - Seg B, Ter C, Qua D, Qui A Sex B e vai até Segunda ser A novamente ... A cada 4 semanas faz um ciclo de treino e tenho 4 ciclos pra realizar meu objetivo, que é tirar a camisa sem vergonha kkk ...

A - Perna

Extensão de Pernas 4x15
Agachamento 4x15
Stiff 4x15

*Tenho dificuldade em treinar perna em casa, por falta de exercicios mesmo ..

B - Peito e Ombro

Supino Inclinado 4x10-12
Supino Reto 4x10-12
Crucifixo Inclinado 4x10-12
Crucifixo 4x10-12
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal 4x10
Desnvolvimento Frontal 4x10
Desenvolvimento Nuca 4x10

C - Costa e Trapezio

Barra Fixa - *Incluir Agora no Treino e não tenho muita força pra realizar - 4x5
Remada Curvada Pegada Pronada Bem Aberta 4x10-12
Remada Curvada Pegada Supinada Altura do Ombro 4x10-12
Pulley Frente 4x10-12

Encolhimento 4x15
Remada Alta 4x10

D Biceps e Triceps

Rosca no Pulley com Barra 4x12
Rosca Direta 4x12
Rosca Unilateral 4x12
Rosca Concentrada 4x12
Triceps Corda 4x10-12
Triceps Testa 4x8-12
Triceps Francês 4x8-12
Triceps Pulley 4x10

Pretendo Estar com um Shape bom No dia 01/12, vou tirar umas fotos e postar.. e vou medi as outras partes do corpo, Vlw Men's ...

[Victor Amorim 373]

horrível treino, volumoso e mal estruturado p carai, vai progredir nada ai fi, da uma pesquisada e monta algo que preste.

FOQUE EM COMPOSTOS. XÔÔÔÔ ISOLADORES!

pouco estimulo treinando peito e costas uma vez por semana

pesquisa sobre sl 5x5, fb, ab2x ou abc2x.

Editado Agosto 16, 2014 às 00:55 por Victor Amorim

[zSith 0]

... A cada 4 semanas faz um ciclo de treino e tenho 4 ciclos pra realizar meu objetivo, que é tirar a camisa sem vergonha kkk ...

What ?

Editado Agosto 16, 2014 às 00:53 por zSith

[Victor Amorim 373]

What ?

What ?

What [2]

[philip_np 887]

What [2]

What [3]

[santos_vcs 2]

What ?

Vou viajar, dia 05/12 pra ilha lá da Igreja, e pretendo expor meu "novo shape"

horrível treino, volumoso e mal estruturado p carai, vai progredir nada ai fi, da uma pesquisada e monta algo que preste.

FOQUE EM COMPOSTOS. XÔÔÔÔ ISOLADORES!

pouco estimulo treinando peito e costas uma vez por semana

pesquisa sobre sl 5x5, fb, ab2x ou abc2x.

Esse "volumoso e mal estruturado" ta dando resultado, comecei com 26 cm de braço ...Além dos meus treinos serem limitados por treinar em casa ..

pouco estimulo treinando peito e costas uma vez por semana

pesquisa sobre sl 5x5, fb, ab2x ou abc2x.

Cara, meus peitos ficam doendo por uns 5 dias ... e Abc2x não me dão tempo de recuperação suficiente, além de que eu não posso treinar aos sábados e domingos ...

[manoarroz 1269]

futuro mens psyque, aoooooo geracao perdida

[santos_vcs 2]

futuro mens psyque, aoooooo geracao perdida

Aah man, to aqui pra corrigir meus erros ...

[Victor Amorim 373]

Vou viajar, dia 05/12 pra ilha lá da Igreja, e pretendo expor meu "novo shape"

Esse "volumoso e mal estruturado" ta dando resultado, comecei com 26 cm de braço ...Além dos meus treinos serem limitados por treinar em casa ..

Cara, meus peitos ficam doendo por uns 5 dias ... e Abc2x não me dão tempo de recuperação suficiente, além de que eu não posso treinar aos sábados e domingos ...

sabado e domingo ?

segunda A

terça B

quarta C

quinta A

sexta B

pronto

ABCAB, feito!

[philip_np 887]

Vou viajar, dia 05/12 pra ilha lá da Igreja, e pretendo expor meu "novo shape"

Esse "volumoso e mal estruturado" ta dando resultado, comecei com 26 cm de braço ...Além dos meus treinos serem limitados por treinar em casa ..

Cara, meus peitos ficam doendo por uns 5 dias ... e Abc2x não me dão tempo de recuperação suficiente, além de que eu não posso treinar aos sábados e domingos ...

Qualquer treino dá resultado em iniciantes.