Instituto Xavier para Estudos Avançados

[AveiaeLeite]

Ricardo, tu não sente fome nos dias offs por comer poucas cals, 2.000/2.200?

E em dias on igual monster,haja fome huebsue 3.000 e poucas.

Um exemplo aqui, acho melhor comer todo dia 2.800 do que 3.300 em um dia e 2.300 em outros.

Editado Dezembro 18, 2014 às 19:03 por AveiaeLeite

[Ricardo Queiroz]

Ricardo, tu não sente fome nos dias offs por comer poucas cals, 2.000/2.200?

E em dias on igual monster,haja fome huebsue 3.000 e poucas.

Um exemplo aqui, acho melhor comer todo dia 2.800 do que 3.300 em um dia e 2.300 em outros.

Então cara, para falar a verdade não sinto fome não rsrsrsrs.

Tipo faço esse lance de ciclar as calorias e macros pela setup do leangains mesmo, dias de treino mais calorias (carbo alto e gord baixa) e dias sem treino calorias em quantidades menores(carbo baixo e gordura alta).

Geralmente quando estou em manutenção eu faço 4x de treino com +10 a +20% das calorias (varia de 3000 a 3300) e dias de descanso faço -20%, isso me dá uma faixa de -500 a +500 de balanço calórico semanal.

A grosso modo, reza a lenda que nos dias de treino os carbos são maiores para dar uma recuperada no corpo e as gorduras menores para que esses carbos sejam processados de forma mais rápida e sem interferência do processamento lento das gorduras.

E nos dias off tu manda menos carbos e mais gorduras, para dar uma equilibrada hormonal e "ajudar a usar a banha como combustível", (olha só minha refeição de hoje, típico dia off) enfim...

Além do que esses carbos menores nos dias off retiram com facilidade a retenção que ganho nos dias de treino (carbos altos), e como nos dias off boa parte da minha ingestão calórica vem de gorduras acaba dando mais saciedade (pelo fato de demorar mais para serem processadas).

Outro lance é que em dias de treino, como as kcal são maiores, você acaba usando eles como um dia "do lixo", fazendo um refeed sempre e mantendo o nível de leptina sempre serelepe e mais "outras bobeiras" que o Martin prega. Já faço isso a tanto tempo que nem ligo mais.

Hoje por causa do slow cut estou comendo pouco =/, estou fazendo 4x+5% e 3x-20%

_________________

@Diário

Como mencionado, descansei o dia todo, mas segue a refeição de hoje:

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:20

- 400g de Abobrinha

- 285g de Chuchu

- 235g de Peito de Frango Grelhado

- 60g de Peixe

- 5g de Azeite

- 65g de Amendoim

- 115g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 19:00

- 205g de Acém Moído

- 75g de Linguiça

- 40g de Mussarela

- 235g de Tomate

- 170g de Laranja

Saldo do dia

TDEE 2800 -25%

Deveria Ingerir +/- 2097kcal / 173g prot / 88g carbo / 25g fibra / 117g gord

Acabei Ingerindo +/- 2102kcal / 187g prot / 91g carbo / 28g fibra / 110g gord

[Ricardo Queiroz]

Salve salve galera, só passando aqui para dar uma comunicada em umas mudanças que farei...

Bem hoje foi o dia de "pesagem oficial", bateu 75.5kg, com base nesse peso e na velocidade com que perdi ='( decidi fazer umas pequenas alterações na alimentação (e também pelo motivo "fim de ano" e várias festas).

Achei melhor sair do slow cut e voltar para minha manutenção até o dia, provável, de 1º de janeiro:

1º - Estou chegando perto da meta que quero (75kg)

2º - Perdi o peso mais rápido do que eu queria realmente perder.

3º - Dar uma segurada na "mini rage" e tranquilizar o psicológico

4º - Entrando nos micros de cargas mais pesadas e estou com "cagaço" de ter modificado minha força (mesmo que ainda não tenha percebido isso)

5º - Fim de ano, o aumento dos macros vai me permitir ficar com a dieta menos restritiva que no slow cut.

Então a partir de hoje já entro na ingestão calórica de manutenção (se posso começar hoje não tem pq planejar para semana que vem).

Como perdi mais de 1kg resolvi recalcular meu tmb e macros (a perda/ganho de mais de 1kg entra nos requisitos que tenho para reajustar os macros), e essas mudanças ficaram da seguinte forma:

Até hoje (slow cut)

TMB: 1870

TDEE: 2800

4x Dias ON +5% das calorias = 2942kcal

2.5g/kg de Massa Magra para proteínas (mínimo diário de 2g/kg)

Das calorias restante 20% para gorduras, e o restante das calorias para carbos

173g prot / 450g carbo / 35g fibra / 50g gord

3x Dias OFF -25% das calorias = 2097kcal

2.5g/kg de Massa Magra para proteínas (mínimo diário de 2g/kg)

Das calorias restante 75% para gorduras, e o restante das calorias para carbos

173g prot / 88g carbo / 25g fibra / 117g gord

A partir de hoje (manutenção)

TMB: 1855

TDEE: 2780

4x Dias ON +20% das calorias = 3340kcal

2.5g/kg de Massa Magra para proteínas (mínimo diário de 2g/kg)

Das calorias restante 20% para gorduras, e o restante das calorias para carbos

172g prot / 530g carbo / 40g fibra / 59g gord

3x Dias OFF -20% das calorias = 2225kcal

2.5g/kg de Massa Magra para proteínas (mínimo diário de 2g/kg)

Das calorias restante 75% para gorduras, e o restante das calorias para carbos

172g prot / 96g carbo / 27g fibra / 128g gord

Isso vai me deixar com um superávit semanal de umas 550 calorias, dependendo da minha boa vontade eu fico com essa setup de recomp até a 1ª semana de peak do próximo microciclo e a partir daí volto ao slow cut até pegar os 75kg.

E por hoje é isso galerinha, daqui a pouco tem treino dos caniços e mais tarde venho post elezinho aqui.

E tenham uma ótima sexta <o/

[FabianaF]

Não passar as festas em cutting =

Porque ninguém merece comer só chester sem molho hahaha

[Ricardo Queiroz]

Não passar as festas em cutting =

Porque ninguém merece comer só chester sem molho hahaha

hahahahah não é?!?!?!? e as rabanadas, não tem como ficar só no cheiro né XD

___________

Segue relato galera....

Hoje que puta calor na moral, achei que daria ruim no agachamento rsrsrsrsr

Microciclo 2.1 - Força Perna (3ª Semana)

Agachamento Híbrido (pausado) - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 154kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70% e 3x5x80% da Meta.

5x62kg (1:00) 5x92kg (1:30) 5x108kg (2:00)

5x124kg (3:00) 5x124kg (3:30) 5x124kg

Fui fazer esse treino meio para baixo, como nunca tinha feito, de fato, o agacho híbrido (ainda mais com pausa) estava com certo receio de não conseguir fazê-lo. Pois bem, gostei demais do treino, a execução saiu boa, não foi uma pausa muito grande (coisa de “1 mississipi e meio” kkkkkk) mas foi muito bom, calculei as cargas certas para ele =D

4 minutinhos de descanso e stiff

Stiff - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 80kg

Os sets são com 90% da Meta de 8RM.

8x72kg (1:30) 8x72kg (1:30) 8x72kg

Aqui eu vi o quanto minha flexibilidade é porca kkkkkkkkkk, o primeiro set saiu todo “duro” o restante foi muito melhor, consegui descer mais. De qualquer forma em todos os sets eu ia até onde a flexibilidade permitia, sem fazer a corcunda hehehehehehe

4 minutinhos de descanso e partiu saltos

Standing Broad Jump

Para fechar fazer uns saltos horizontais. Ao todo 5 saltos

Achei que não ia conseguir marcas boas não (por estar com a perna cansada do agacho), mas foram pulos muito bons, gostei da explosão que estou tendo.

1º - 2.35m

2º - 2.33m

3º - 2.44m

4º - 2.45m

5º - 2.43m

É esse lance aqui:

O treino todo deu 37 minutos, um pouco mais que o normal pois fiquei de papo com o instrutor lá que queria saber sobre meu treino (e sim esse é instrutor e não desinstrutor rsrsrs)

Casa e rango.

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:10

- 425g de Chuchu

- 135g de Peito de Frango

- 125g de Pão

- 830g de Macarrão (macarrão + creme de leite + lula S2)

- 115g de Maçã

- 30g de Biscoito de Coco

Hmmmmm, que macarrãozinho rsrsrsr, fiquei com umas 1500 calorias para de noite, tem uma quantidade boa de prot para ingerir, vou ver se faço um mingau de aveia com 1lt de leite. E olha que hoje eu comi pouco, segue o rango (sem a maçã e os biscoitos)

2ª Refeição do Dia - 17:30

- 135g de Pão

- 5 Ovos

- 110g de Maçã

- 315g de Laranja

- 110g de Banana

- 275g de Sorvete de Manga e Maracujá

- 500ml de Leite Desnatado

Na boa, posso ter perdido quase 10 minutos na frente do freezer de sorvete, mas achei um puto show de bola para um dia on, la fruta da kibom, 60g tem só 16g de carbo =D

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3340kcal / 172g prot / 530g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo +/- 3323kcal / 168g prot / 530g carbo / 41g fibra / 59g gord

É isso aí moçada, mais tarde volto para colocar o segundo rango.

PS.: 2ª refeição adicionada

Editado Dezembro 27, 2014 às 16:40 por Ricardo Queiroz

[Roman0]

Eu vou passar o Natal e meu aniversario e o ano novo em Cutting, sad history

[rnpandersonnn]

Treino show em Ricardinho, esse calor da p0#@$# é pra matar mesmo!!

Final de ano é osso, é mto rango e muita vontade de dar PT na dieta, o esquema é não fugir muito da linha e tomar muitaaaaaa água.

Abrass!!

[FabianaF]

Eu vou passar o Natal e meu aniversario e o ano novo em Cutting, sad history

Relaxa, eu também

[palestrino]

Eu vou passar o Natal e meu aniversario e o ano novo em Cutting, sad history

Relaxa, eu também

Hahahaha vão ficar olhando aquela mesa gigante cheio de coisa e ficaram com vontade passarei a vida toda em bulk se for ver hauehauhea

Treino top Ricardo! 2,45m, vish O.O meu record é 2m e pouquinho, e correndo pra impulso ainda hauehauha

[Ricardo Queiroz]

Eu vou passar o Natal e meu aniversario e o ano novo em Cutting, sad history

Relaxa, eu também

Vão pq querem kkkkkkkkkkk

Um dos motivos de voltar ao recomp foi justo isso. Mandar apenas as prots(uns 80% delas) no dia e deixar todo o restante das calorias para guloseimas de noite.

Treino show em Ricardinho, esse calor da p0#@$# é pra matar mesmo!!

Final de ano é osso, é mto rango e muita vontade de dar PT na dieta, o esquema é não fugir muito da linha e tomar muitaaaaaa água.

Abrass!!

hehehehe nem fala, hoje estava indigesto, sem um puto de um vento. Muita água eu já tomo, em casa eu tenho um filtro de barro (S2 água de filtro de barro) de 7lt dia sim e dia não eu encho ele (fora a água do trampo).

Dieta é bem tranquilo, eu sempre faço esse esquema fim de ano, saio do cut e volto ao recomp, segurar o dia e "esbanjar" de noite, as vantagens de fazer jejum é que é fácil segurar a fome para a noite.

Hahahaha vão ficar olhando aquela mesa gigante cheio de coisa e ficaram com vontade passarei a vida toda em bulk se for ver hauehauhea

Treino top Ricardo! 2,45m, vish O.O meu record é 2m e pouquinho, e correndo pra impulso ainda hauehauha

heuaheuahuaeheau ano que vem começo um bulk, só não sei como proceder ainda, se faço um slow bulk de superavit semanal de 1500 calorias (parecido com o que faço agora para o cut), ou se uso aquela tática do Candito (não lembro onde li isso), de me alimentar como quem eu quero ser, então se quero ser um cara de 80kg com 10% de bf vou me alimentar como alguém de 80kg e 10% de bf. Aí calcularia meu tdde e macros nessa faixa.

O pulo é biomecânica pura, depois que pega o macete do movimento fica filé rsrsrsrsr. Vou ver se na próxima sexta eu filmo o agacho (pelo menos os aquecimentos, pois os working-sets o parça vai ficar de spotter hehehehe) e também uns saltos.

Editado Dezembro 19, 2014 às 17:38 por Ricardo Queiroz

[Cah_]

Jesus do céu, nao consigo me acostumar com o seus pratos hahahaha

E já trocou sua imagem do avatar, ne? Hahaha tu se diverte nesse paint...

[T. Wall]

Pump it, bitchies!

Decisão acertada. Cutting em final de ano é o fim.

Abraços! ;D

[Ricardo Queiroz]

Jesus do céu, nao consigo me acostumar com o seus pratos hahahaha
E já trocou sua imagem do avatar, ne? Hahaha tu se diverte nesse paint...

Sim, gosto de brincar muito com o paint rsrsrsr (conforme vou mudando coloco os outros lá no post principal)

E fazer o que muléee, gosto de comer kkkkkkkkkkkk

Pump it, bitchies!

Decisão acertada. Cutting em final de ano é o fim.

Abraços! ;D

Não cara é pump bitches mesmo kkkkkkkkk, é o que estava escrito na camisa de um "frango de verão em promessa de ano novo"

e como que aproveita???? rsrsrsr o que mais pesou na decisão foi a integridade do treino, apesar de não ter afetado em nada ainda o psico fica abalado conforme as cargas aumentam

___________________

@Diário

Bem galera, fiz o segundo rango, comi direitinho e já add as infos lá no post do treino. Maaaaas, segue registro heheheheh

[Roman0]

Relaxa, eu também

Ainda bem que nao estou sozinho

Hahahaha vão ficar olhando aquela mesa gigante cheio de coisa e ficaram com vontade passarei a vida toda em bulk se for ver hauehauhea

Treino top Ricardo! 2,45m, vish O.O meu record é 2m e pouquinho, e correndo pra impulso ainda hauehauha

Sai daqui seu mlk, vem me zua não, essa genética ai, to com raiva de você aahahhahahha. Vai jogar pokemon vai! AHhahahahhahahhaa

Vão pq querem kkkkkkkkkkk

Um dos motivos de voltar ao recomp foi justo isso. Mandar apenas as prots(uns 80% delas) no dia e deixar todo o restante das calorias para guloseimas de noite.

Vou por que não tenho essa genética ai! AHahahhaha, talvez eu coloque em manutenção na semana no Natal, estou pensando ainda...

[palestrino]

Olha o tamanho dessa porra, quando como metade disso os tio chato já vem com as piadinhas, imagina se faço uma dessas ahuehauehuah

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, segue o relato do treininho de hj...

Fiz o treino bem rápido pois daqui a pouco estou indo para o rj.

Microciclo 2.1 - Snatch (3ª Semana)

Primeiro de tudo, comecei fazendo uns exercícios de flexibilidade, e fui aquecer fazendo uns ohp com 30kg(peso total), fui arriscar colocar a barra nos ombros para fazer uns f-squat e caralhoooo, consegui fazer f-squat com a pegada olímpica (usando 3 dedos), pelo visto a flexibilidade do pulso está melhorando demais =D. Foram poucas reps, apenas 8 para aquecer, mas gostei muito.

Quando fui começar o snatch eu já usei uma pegada mais aberta do que realmente uso, e consegui fazer muito de boa, antes eu sentia incômodo no pulso.

Snatch - Essa é a carga total (barra + anilhas), e o descanso varia de 20 segundos a 3 minutos (depende da carga), mas todos são singles.

Meta 62kg

A ideia é fazer de 1 a 4 singles com cargas que irão variar de 49% a 80% da meta, focando em treinar a explosão e estabilidade do core

4x30kg - 4x36kg - 3x38kg - 3x40kg - 3x44kg - 3x46kg - 2x48kg - 2x50kg

Os descansos entre os sets foram entre 1:30 e 2:00 minutos.

O 1º, 2º e 3º set não tiveram descansos entre as repetições, já o restante dos sets foram todos singles com descanso entre de 20 a 60 segundos.

Hoje eu foquei demais no jogo de pernas e fazer a puxada o mais próximo possível do corpo, não está bom ainda, mas em relação à semana passada foi muito melhor, consegui fazer eles com a barra bem rente ao corpo.

Um a coisa que melhorou bastante foi quando comecei a focar a puxada do chão fazendo a explosão com o calcanhar, isso fazia a barra subir mais rente ao corpo.

Outra coisa foi que hoje eu já consegui dar a “chumbada” na barra antes da transição.

Do mais o treino foi bem tranquilo.

Fiz um descansinho básico e snatch high-pull

Snatch High-Pull - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Os sets são feitos com a carga do último set do snatch, são sets com 3 a 6 reps e descanso de 1 a 2 minutos entre sets.

6x50kg - 6x50kg - 5x50kg

A ideia é treinar a explosão da barra e dar a chumbada, só que a puxada vem quase na altura de uma remada alta. Gostei bastante, pude focar muito na explosão e trabalho da barra perto do corpo.

Todos os sets foram feitos do chão e diretos, sem descanso entre as reps, apenas entre os sets.

Descanso de 3 minutinhos e snatch balance

Snatch Balance - Essa é a carga total (barra + anilhas), e o descanso varia de 1 a 2 minutos.

A carga máxima é a carga do 1º set do snatch.

4x24kg - 4x26kg - 4x28kg - 4x30kg

Para fechar o treino um treininho de estabilidade e foco no lockout dos ombros, foi bem tranquilo.

Pós-treino hoje XD, esse é o resultado do slowcut até agora

É isso aí galera, bem hoje e amanhã não venho aqui para postar alimentação, passarei o fds na casa de uma prima, mas farei o possível para ficar dentro dos macros estabelecidos no dia (pelo menos muito carbo hoje e amanhã pouco carbo), o resto é o bobeira rsrsrsr

Flws moçada e bom sabadão

Editado Dezembro 20, 2014 às 14:44 por Ricardo Queiroz

[AveiaeLeite]

Eae cara, em relação ao treino como vc progride as cargas, tem um programa de treino de x cargas em y tempo? Ou vai no "instinto", tipo, fiz o tanto de reps com a carga que era o objetivo e com uma execuçao boa, agora eu aumento.

Editado Dezembro 21, 2014 às 01:18 por AveiaeLeite

[Ricardo Queiroz]

Eae cara, em relação ao treino como vc progride as cargas, tem um programa de treino de x cargas em y tempo? Ou vai no "instinto", tipo, fiz o tanto de reps com a carga que era o objetivo e com uma execuçao boa, agora eu aumento.

Falaí cara, antes de testar essa periodização (que é a primeira que faço) eu aumentava as cargas em 2kg ao mês caso conseguisse executar o peso estabelecido para no máximo 2 reps (que era a semana mais pesada).

Nessa periodização, que é de 7 semanas, eu estipulei metas de cargas para bater nos 3 grandes na 7ª semana:

- Terra 190kg

- Supino 120kg

- Agacho 154kg

Durante a periodização a ideia é ir começando com a carga baixa e com exercícios que tendem a tentar dar um up na execução, e conforme as cargas vão mudando vou treinando pontos fracos para que nas 3 últimas semanas eu foque apenas nos 3 grandes.

Caso, na sétima semana, eu venha a conseguir 1 rep bem executada (que é o objetivo) eu aumento 2kg (total) na meta de cargas e começo uma nova periodização, mas caso eu consiga um máximo de 2 reps com uma boa execução, então considero aumentar 4kg na meta.

[FabianaF]

Que bom que a mobilidade nos pulsos está melhorando, Rick!

Dá orgulho mandar aquele front pesado e com boa execução, ontem mesmo me senti assim, ahuhauhauha

[Fezo]

Ae Rick! Nem sei se vai entrar hoje, mas fica aqui registrado o meu parabéns! Felicidades, velho!

[Roman0]

Seu aniversario hoje Rick?

Parabens mlk! Tudo de bom e bons treinos!

[Ricardo Queiroz]

Que bom que a mobilidade nos pulsos está melhorando, Rick!

Dá orgulho mandar aquele front pesado e com boa execução, ontem mesmo me senti assim, ahuhauhauha

Sim Fabi, fiquei muito animado em ter conseguida fazer o f-squat rsrsrs, ó não vou abusar, ficar de bouas por enquanto e mais para frente cogito em colocar clean&jeark no treino heheheheh

Ae Rick! Nem sei se vai entrar hoje, mas fica aqui registrado o meu parabéns! Felicidades, velho!

Seu aniversario hoje Rick?

Parabens mlk! Tudo de bom e bons treinos!

Vlws ae galera =D

____________

@Diário

Segue relato rapidinho que estou de saída para bebemorar rsrsrsrs.

Microciclo 2.2 - Força Costas (4ª Semana)

DL-Sumô (Dead&Stop) - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 190kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70%, 3x80%, 2x3x85% e 1x(3-5)x85% da Meta.

5x76kg (1:30) 5x114kg (2:00) 5x134kg (2:30) 3x152kg (3:00)

3x162kg (3:00) 3x162kg (3:30) 4x162kg

Os 4 primeiros sets eu fiz com pegada pronada, o restante foi com pegada mista. A pausa era o suficiente para ajeitar a pegada (coisa de 2 segundos), então sempre começava o movimento do 0.

Hoje o treino exigiu demais do meu corpo, foram muitas reps com pausa, começar o movimento do 0 em todas elas cansou demais, apesar de não ter feito o máximo no último set gostei demais do treino, nunca senti o core trabalhar tanto como hoje heheheheh.

E sinceramente eu arriscaria uma 5ª rep no último set, só parei mesmo pq fiz tanta força que um filete de sangue saiu do nariz O.o (nunca havia acontecido pqp)

4 minutinhos de descanso e remada unilateral

Remada Unilateral Na Barra - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (anilhas), estou fazendo a remada na barra grande

Meta 50kg

Os sets são com 100% da Meta de 6RM.

8x50kg (1:30) 6x50kg (1:30) 6x50kg

Beeem gostei demais, a ideia era fazer 3x6-8, sendo que estava “destinado” a fazer 3x6, a primeira fui até o máximo do range de reps, o restante eu preferi executar apenas o necessário, até que foi de boa, vai dar para subir 2kg no próximo meso.

4 minutinhos de descanso e partiu barras

Pull-Up (Wide-grip)

Para finalizar o treino 1 AMRAP de pull-up, consegui fazer 13 reps. Apesar do cansaço e da pegada estar um caco, ate que consegui fazer um número de repetições razoáveis, gostei do desempenho de hoje

O treino todo deu 40 minutos, estava esperando essa média mesmo.

Só relembrando, nas segundas estou fazendo o seguinte: 1km caminhada+jog + 1km tempo + 1km caminhada+jog + 1km tempo, as caminhadas e jogs são para aquecer e dar uma descansada, em média elas duram de 7 a 9 minutos.

O 1º km deu 4:20 (um pouco mais lento que semana passada, até mesmo pq o calor que estava fazendo hoje estava muuuuuuito pior, pqp).

Já o 2º km corri 2 minutos, nem imagino a distância, e pedi arrego rsrsrsr, terminei o trajeto caminhando.

Casa e rango

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:10

- 380g de Chuchu

- 205g de Berinjela

- 375g de Coxa de Frango

- 45g de Uva

- 95g de Maçã

Hoje almocei o máximo de prots que consegui (tentei mandar pouca gord e pouco carbo) e deixei um saldo de 2450 calorias, como é meu aniversário estou indo lá fazer uma social com os amigos, e essas calorias serão investidas nisso =D

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3340kcal / 172g prot / 530g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo ?

É isso aí moçada, amanhã dia de descanso e nataçãozinha. Flws cambada

[rnpandersonnn]

Parabéns ai Rick, tudo de bom para vc fera! Abraços!

[FabianaF]

Opaaaaaa, Feliz Aniversário, querido Rick!

Isso, vai lá bebemorar e ser feliz, porque eu sei que quando você era criança, tinha raiva dos tios fdp que davam 1 presente só: par de meias "pro aniversário e aproveita pro Natal"

[rnpandersonnn]

Tive que voltar aqui depois desse seu comentário Fabi!!! Eu tbm faço aniversário em Dezembro (09/12) e realmente é bem isso que acontece, 1 presente para as duas datas, sempre tive raiva disso, mas com o passar do tempo eu superei! hauHAUAhUAhUAhUAhUAhUAHUAHUA

[FabianaF]

Tive que voltar aqui depois desse seu comentário Fabi!!! Eu tbm faço aniversário em Dezembro (09/12) e realmente é bem isso que acontece, 1 presente para as duas datas, sempre tive raiva disso, mas com o passar do tempo eu superei! hauHAUAhUAhUAhUAhUAhUAHUAHUA

Eu não superei, meu aniversário é 15/10 e acontecia o mesmo comigo em relação ao Dia das Crianças, hauhauhauha, tenho raiva até hoje

[Ricardo Queiroz]

Parabéns ai Rick, tudo de bom para vc fera! Abraços!

Opaaaaaa, Feliz Aniversário, querido Rick!

Isso, vai lá bebemorar e ser feliz, porque eu sei que quando você era criança, tinha raiva dos tios fdp que davam 1 presente só: par de meias "pro aniversário e aproveita pro Natal"

vlws galera, e o papo é bem por aí mesmo rsrsrsrsrs, presente de 1 por 2 é foda ='(

Mas infelizmente faz parte do povo que nasce perto de épocas festivas XD

Editado Dezembro 23, 2014 às 00:27 por Ricardo Queiroz

[Roman0]

Eu sei bem como é Rick, dia 27 é meu aniversario, foda ganhar so um presente

[Kinko_RO]

Ainda dá pra mandar parabéns atrasado? xD

P.S. Pq "The Lesão is Coming"?

[Ricardo Queiroz]

Ainda dá pra mandar parabéns atrasado? xD

P.S. Pq "The Lesão is Coming"?

Eva 01 curtiu isso heuaheauheuahuea vlws cara

É que tem um meme (que vi a muito tempo) do Coleman e do J. Cutler falando que ia dar merda de um maluco fazendo agacho em cima da bola, e como um bom nerd quis colocar a frase do got XD

Editado Dezembro 23, 2014 às 15:53 por Ricardo Queiroz