Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl

[Ch3rnobyl]

Nome: Joaquim Felipe

Idade: 18 anos

Peso: 69kgs

Altura: 1.73

Objetivo: Full Planche ~ Front Lever

Treino atual: 24/novembro/2014

Half Lay Front Lever : Muscle-Ups: Pull Ups: Handstand Push Ups:

Tuck Lever Pullups: Paralela Handstand (PHS): Back-Lever: Towel Planche:

Tuck Lever – Hold: Ice Cream Makers: The Wall Walk: Pseudo Planche Push Ups:

Skin The Cat: Clap Push Ups: Inverted Rows: Frogstand:

Dragon Fly: Dragon Fly: Dragon Fly: L-Sit:

Knee Raises: Full Leg Raise: Back Hyperextension : Crunches:

Informações adicionais:

Imagem dos movimentos via DropBox: https://www.dropbox.com/sc/31kxnizh3m2ay9z/AAC70xsnuKL8wSfy_n36ai3ea

Pagina da equipe que faço parte: https://www.facebook.com/Barziliansoficial?fref=ts

Editado Novembro 25, 2014 às 01:25 por Ch3rnobyl

[emersontobias]

Abdome show brother, quando ganhar mais um pouco de MM o shape vai ficar top.

Boa sorte e bons treinos.

[palestrino]

Acompanhando aqui, shape ta daora

Meu sonho é conseguir human flag ahdihaidbia

[TheKingGamerBr]

Acompanhando.

[Ch3rnobyl]

Wazzup fellas, hoje teve um mega treino de domingo com o pessoal da equipe. E fiquei lá fazendo firulas, nada de especifico.

Uma fotinha do back-lever que mandei hoje.

Editado Agosto 3, 2014 às 23:08 por Joaquim Felipe

[Ch3rnobyl]

To com um pensamento muito foda aqui. To dando uma pesquisada pra ver como que eu faço pra comprar/achar, e instalar uma barra entre 2 paredes aqui na minha escada que dá acesso a minha casa. Alguém tem dicas de barras, e um metodo bom, pra fixar a barra na parede?

[Spades]

Também curto os calistenicos, vou passar aqui pra dar uma olhada de vez em quando...

Já pensou naquelas barras de porta? Comprei a um tempo na "netshoes" e paguei uns 35 reais...

(avatar do medrano é uma boa inspiração hahahaha

[Ch3rnobyl]

Eai fellas, hoje o treino de tarde rendeu em, tava um sol de rachar, em torno de 34/35C, só eu lá nas barras, fiz um treino com o menor tempo de descanso possivel. Eu contava nos dedos 15 segundos, e fazia os exercicios.
Eu tenho a mão completamente fodida com os calos, mas é MUITO fudida, nas pull-ups/chin-ups, eu sofri em... Eu sentia que dava pra fazer mais, só que os calos não deixavam. Mas é assim mesmo, no pain no gain AUEHAUHEAU.

Treino A (upper body)
Handstand wall 2 séries de máximo tempo - Não contei o tempo que eu fiquei pq tava escutando música na maior vibe.
Musle-Ups - até a exaustão. 2 séries. - Consegui fazer em torno de 7/6
Skin-the-cat 3 séries - fiquei uns 10s em cada série pelo oq imagino.
Pull-up 4 séries - 10/6/5/5/
Dips 4 séries 10/10/10/10
Chin-ups 4 séries 5/5/5/5
Pike-press 3 séries 8/8/5/4

[Rafael Duarte]

Acompanhando aqui também .No que eu puder ajudar estou a disposição !

Uma dúvida : Quanto tempo de treino até conseguir fazer os movimentos de treino mostrado nas suas fotos do primeiro post

To com um pensamento muito foda aqui. To dando uma pesquisada pra ver como que eu faço pra comprar/achar, e instalar uma barra entre 2 paredes aqui na minha escada que dá acesso a minha casa. Alguém tem dicas de barras, e um metodo bom, pra fixar a barra na parede?

Barra fixa pode comprar uma barra de ferro ( bem forte e resistente ) e chumbar na parede ou comprar uma que coloca na porta .

[Ch3rnobyl]

Uma dúvida : Quanto tempo de treino até conseguir fazer os movimentos de treino mostrado nas suas fotos do primeiro post

Então, o human flag, eu seguro pouco tempo, eu nunca treinei pra executar o human-flag. Apenas tentei um dia em um desafio com o meu parceiro de treino, e saiu uns 10s. Ai no outro dia eu fui pra praia e tirei essa foto. Mas não pretendo focar nele ainda.

O back-lever, eu fiquei 1 mês inteiro, 5 dias na semana executando essa praga, pra aprender. Demorei 1 mês pra pegar ele do jeito que eu to. Segurando 12s na execução correta.

O V-sit é facil, e o typewrite também, tenta ai o typewrite de costas que não é dificil, só tem que ter o ombro um pouco fortalecido. Porque machuca viu...

Um resumão: Eu to treinando a 2 meses sério, 5 dias p/ semana. E o unico exercicio que eu quis aprender nesse tempo de treino, foi o Back-Lever, agora a meta é aprender o Front-Lever.

Acompanhando aqui também .No que eu puder ajudar estou a disposição !

Barra fixa pode comprar uma barra de ferro ( bem forte e resistente ) e chumbar na parede ou comprar uma que coloca na porta .

E obrigado por acompanhar brother, tamo junto!

É, eu vou procurar essa barra de ferro pra chumbar aqui na escada, depois vou tentar tirar uma foto pra vocês verem o lugar.

[Rafael Duarte]

Então, o human flag, eu seguro pouco tempo, eu nunca treinei pra executar o human-flag. Apenas tentei um dia em um desafio com o meu parceiro de treino, e saiu uns 10s. Ai no outro dia eu fui pra praia e tirei essa foto. Mas não pretendo focar nele ainda.

O back-lever, eu fiquei 1 mês inteiro, 5 dias na semana executando essa praga, pra aprender. Demorei 1 mês pra pegar ele do jeito que eu to. Segurando 12s na execução correta.

O V-sit é facil, e o typewrite também, tenta ai o typewrite de costas que não é dificil, só tem que ter o ombro um pouco fortalecido. Porque machuca viu...

Um resumão: Eu to treinando a 2 meses sério, 5 dias p/ semana. E o unico exercicio que eu quis aprender nesse tempo de treino, foi o Back-Lever, agora a meta é aprender o Front-Lever.

E obrigado por acompanhar brother, tamo junto!

É, eu vou procurar essa barra de ferro pra chumbar aqui na escada, depois vou tentar tirar uma foto pra vocês verem o lugar.

Putz eu tentei estes exercícios e não consegui não o único que consigo fazer é o L-Sit . Porém eu estou para por um longo período de tempo. Você já fazia musculação antes ? e como é sua dieta ?

Qual é o seu treino nestes 5 dias ?

A barra fixa chumbada na parede é a melhor na minha opinião . (mas tem que ter uma barra bem forte ).Vê no ferro velho na sua região talvez tenha ou na loja especializadas em ferros .

[Ch3rnobyl]

O treino que eu fiz durante esses 2 meses, foi o que me dava na cabeça, só agora que eu to comecei seguir esse treino ai que eu postei aqui no diário.

Uma Imagem do mega treino de domingo.

Aqui é onde eu vou tentar instalar a barra, no bequinho da minha casa.

Editado Agosto 4, 2014 às 23:26 por Joaquim Felipe

[palestrino]

Que top velho

Pra por uma barra aí, compra um tarugo de 1~1,5", só que aí vai ter que furar e preencher do lado com cimento de novo, mas aí vai dar pra treinar legal

[Ch3rnobyl]

Que top velho

Pra por uma barra aí, compra um tarugo de 1~1,5", só que aí vai ter que furar e preencher do lado com cimento de novo, mas aí vai dar pra treinar legal

O unico problema vai ser escolher a altura e o lugar certo né, pq se eu colocar muito alto pra descer vai ser foda, vou ter que cair certinho no degrau AUHEUAHEU

---

Olha o vídeo que eu encontrei de um Bodybuilder fazendo full planche.

[Ch3rnobyl]

To assistindo esse vídeo, e to tentando traduzir o que ele fala, parece que ele está falando de lesões, e pra mim é algo que me interessa, pois venho de uma inflamação no tendão esquerdo. Se eu conseguir traduzir, eu posto aqui pra vocês. E se alguém quiser ajudar a traduzir, ficarei grato também haha. tmj!

[Ch3rnobyl]

Olha ai um vídeo que eu fiz no domingo, eu fazendo o Back-Lever:

[Ch3rnobyl]

Treino B (core)
Hanging leg raises 3 Séries / - 8~6~6
L-sit 3 séries de máximo tempo / Não contei o tempo do L-sit, mas prometo cronometrar nas proximas vezes.
Sit-ups 3 séries fiz em torno de 50/30/30
Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado/ também não cronometrei
Dragon flag 3 séries/ Sofri no dragon flag, tenho bastante dificuldades nesse exercicio.
One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado / também sofri pra manter o equilibrio kkkk.

E de final fiz um abs na barra de cabeça pra baixo. 10~8~8

[Leigo11]

Acompanhando aqui cara

Bons ganhos!

[Rafael Duarte]

O seu objetivo é hipertrofia ? ou só fazer os exercícios ? para quem treina calistenia buscando hipertrofia dá para fazer este mesmo treino ou tem que fazer um treino diferente ?

Olha ai um vídeo que eu fiz no domingo, eu fazendo o Back-Lever:

Show de bola eu nunca parei para tentar fazer este exercício ( tenho medo de cair no chão , pois eu tenho o tríceps eo antebraço muito fraco , mas estou fazendo o meu treino para fortalecer este músculos e ainda tenho que bem devagar pois já lesionei o braço

Treino B (core)
Hanging leg raises 3 Séries / - 8~6~6
L-sit 3 séries de máximo tempo / Não contei o tempo do L-sit, mas prometo cronometrar nas proximas vezes.
Sit-ups 3 séries fiz em torno de 50/30/30
Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado/ também não cronometrei
Dragon flag 3 séries/ Sofri no dragon flag, tenho bastante dificuldades nesse exercicio.
One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado / também sofri pra manter o equilibrio kkkk.

E de final fiz um abs na barra de cabeça pra baixo. 10~8~8

Curti este treino ! alguns exercícios eu não consigo realizar !

Editado Agosto 5, 2014 às 22:31 por Rafael Duarte

[Ch3rnobyl]

Acompanhando aqui cara

Bons ganhos!

Valeu brother! Tamo junto!

O seu objetivo é hipertrofia ? ou só fazer os exercícios ? para quem treina calistenia buscando hipertrofia dá para fazer este mesmo treino ou tem que fazer um treino diferente ?

O meu objetivo é fazer os exercícios mesmo, é como se fosse um desafio pessoal. E com o tempo a hipertrofia vem, mas eu não to ligando muito pra isso não. Então, pra quem faz calistenia buscando a hipertrofia, eu não sei como funciona o metodo de treinamento não, pois também sou novo nessa area.

[R.U.M.]

Acompanhando, calistenia é foda.

Vou esse vídeo aí sobre lesões, puta merda qualquer treino bodyweight arregaça as articulações, é muito mais sobrecarga do que no treino com barras... Em um mês de calistenia zoei os manguitos e voltei a ficar com cotovelo esquerdo inflamado.

Mano, tem alguma dica pras muscle ups? Sofro demais nessa... meu máx foi mandar 2 reps, depois na última semana não consegui fazer mais nenhuma, simplesmente se tornam explosive pull-ups.

Abraço!

[Ch3rnobyl]

Acompanhando, calistenia é foda.

Vou esse vídeo aí sobre lesões, puta merda qualquer treino bodyweight arregaça as articulações, é muito mais sobrecarga do que no treino com barras... Em um mês de calistenia zoei os manguitos e voltei a ficar com cotovelo esquerdo inflamado.

Mano, tem alguma dica pras muscle ups? Sofro demais nessa... meu máx foi mandar 2 reps, depois na última semana não consegui fazer mais nenhuma, simplesmente se tornam explosive pull-ups.

Abraço!

Então brother, o muscle up foi o primeiro exercicio que eu aprendi, eu não tive muita dificuldade, eu lembro que eu ia surfar, e sempre tentava na barra que tem em frente ao quiosque onde eu deixo minha bicicleta, então tipo. Em 1/2 semanas de surf, e de tentativas de muscle up eu já tava conseguindo executar, foi o exercicio que eu achei o mais facil até agora. E eu nunca treinei nada especifico pra ele, foi sempre na base da tentativa mesmo.

Mais um vídeo meu, executando o muscle-up agora, tentando fazer o maximo sem roubar. Ainda não consigo subir a primeira sem roubar, mas depois até que sai algumas.

[Ch3rnobyl]

Hoje o treino foi meio tranquilo, era dia de descanso mas não consegui ficar parado em casa, fui lá pra praia, fiz um alongamento pesaaaado. E fiquei brincando lá, me desafiei pra ver quantos M-Ups eu fazia, consegui fazer 10M-ups sem parar. Ainda tirei umas fotos com uma peruca de um mlk lá da equipe, quando me passarem as fotos eu posto aqui pra vocês, eu tava parecendo o mano mendigo UAHEAUEA.

[Ch3rnobyl]

Treino C (lower body)

Box pistols 3- 10/8/8 - Usei a cama como apoio na hora de levantar. Primeira vez que faço esse exercicio

Jump squat 3 10/10/10 - Esse foi tranquilo, só fiquei com dó do vizinho de baixo, pq os pulos estavam afzendo barulho.

King deadlift 10/10/10 - Foi o mais facil de todos.

Walking lunges 3 séries - 10/10/10

Back bridges 4 séries - Esse eu confesso que não entendi muito não, fiquei 4x o maximo de tempo que eu consegui.

Horse stance 2 séries de máximo tempo - esse foi bem hard, doi muito kkkkkkkkkk.

Treinei escutando letodie, pra dar aquele UP kkk

[Ch3rnobyl]

Mais um vídeo, agora eu fazendo o full back lever com 3 dedos, fiz esse vídeo no dia do descanso (Quarta-Feira)

[Joao Souza]

bruto!

[Leigo11]

Foda

[Rafael Duarte]

Local é muito estimulante e o exercício foi show de bola .

E muito complicado executa este exercício ?

Eu já até desisti destes exercícios maneiro (não tenho força no antebraço ainda e ainda estou "pesado") . Então eu estou seguindo o treinamento CC que ainda não dominei todos e depois parto para o CC 2 .

Edit: E esqueci fella tu treina aonde ?

Editado Agosto 8, 2014 às 01:23 por Rafael Duarte

[Ricardo Queiroz]

Opa, show esse lance de calistenia, acho muito bacana o estilo de treino. Acompanhando aqui fera...

[TheKingGamerBr]

Mais um vídeo, agora eu fazendo o full back lever com 3 dedos, fiz esse vídeo no dia do descanso (Quarta-Feira)

Muito bom, 3 dedos pra mim só o chute na bola mesmo ( sou pereba, mas chutar, e de 3 dedos, sou especialista ), dei um like lá no youtube.

Editado Agosto 8, 2014 às 01:58 por TheKingGamerBr