Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino]

Isso aí, abstrai de sofrer por antecipação e vai mudando aos poucos, assim vc estressa menos

Filosofou tia u.u podexa, vou de vagar, mas sem deixar de lado subir minhas cargas, que são meu objetivo principal.. Nesse tempo quero melhorar técnica e mobilidade, assim talvez nem precise passar 2x pelo juggernaut (cujo tinha mesmo objetivo), passando apenas uma, e já partindo pra um 5/3/1, texas, candito 6 week, 915..

[palestrino]

Relato

Hoje o instrutor que vai montar o treino me pediu pra fazer volume pras pernas, pra ver como tava meu condicionamento, execução do agacha e terra e tal (não foz supino, por que agora to trabalhando e ta dando uma dor no anterior direito, descobri hoje que é o trabalho que faz doer, não o supino em si. Vou fazer algo pra fortalecer ele ou sei lá, to vendo ainda) saiu assim

Agachamento livre aquecimento + 12x6

39kg

Fiz bem concentrado na técnica, melhorei bem, posição das mãos ficaram melhores, foi bem explosivo, curti. Apesar da carga baixa, deu pra suar bem. Posição dos pés melhoraram também.. Creio que estou melhor nele. Penso em manter assim, treinando técnicas até segunda que vem.. Supino, volto a fazer amanha ou depois, vou usar 40% da carga e fazer 6x5, concentrar bem na execução, arrumar a posição das mãos e tals...

5 minutos, teeeerrrrraaaaaaaa

Terra sumo[/] aquecimento + 6x5

59kg

Foi bom.. Não ficou pesado, boa técnica.. Fiz dead stop, a barra parava no chão, me arrumava (coisa de 2 seg) e subia, fiz explosivo também. Pegada nem deu sinal de falhar, mas o antebraço queimou... Chegou lá o sabe tudo e solta essa "ôô brother, usa tudo isso não (tava 20kg cada lado haurhauheua) eu que treino faz um tempão uso 15" ahurhaurhuahruagaurhauhruahruhau

E só. Treino curto, tava sem tempo... Talvez amanha faça só supino e umas remadas, barra.. Condicionamento ta ruim, motivo pelo qual vou manter até segunda assim, porque condicionamento pode limitar minha carga (EU acho)

Isso ai, abraço a todos!

[D4RKNESS]

Terra sumo[/] aquecimento + 6x5

59kg

Chegou lá o sabe tudo e solta essa "ôô brother, usa tudo isso não (tava 20kg cada lado haurhauheua) eu que treino faz um tempão uso 15" ahurhaurhuahruagaurhauhruahruhau

Ma que porressa UHAEUAHEUHAEH

Se o cara me visse fazendo com 40-40 ele teria um treco. E 40-40 ainda nem é mt peso kkkkkk

[palestrino]

Ma que porressa UHAEUAHEUHAEH

Se o cara me visse fazendo com 40-40 ele teria um treco. E 40-40 ainda nem é mt peso kkkkkk

Pois é mano HAUEHAUBRUAHRA esses metido a "boribiud" são fodas haurhau tava em 32-32 aqui, 40-40 deve ser perto da minha 1RM atual, só xD

--

Esqueci de falar, hoje tava tendo FESTA NA GYM (wtf?!) na parte de baixo a festinha (até com DJ haurbharhja) e na de cima uns 5 nego treinando, contando comigo hehe

[D4RKNESS]

Pois é mano HAUEHAUBRUAHRA esses metido a "boribiud" são fodas haurhau tava em 32-32 aqui, 40-40 deve ser perto da minha 1RM atual, só xD

--

Esqueci de falar, hoje tava tendo FESTA NA GYM (wtf?!) na parte de baixo a festinha (até com DJ haurbharhja) e na de cima uns 5 nego treinando, contando comigo hehe

Tua barra é oly aí?

Na minha old gym colocava 45-45 pq a barra tinha 9~11, tenho ctz q alguem devia olhar estranho "o que é esse agachamento sumo com barra na mao? Pq ele praticamente solta o peso? Que absurdo" HUAEHUAE

[Kinko_RO]

Esses baudibuilder... kkkkkkkk

Tenha sempre cuidado com essas explosões. Uma instrutora onde eu treino quase me esfolava por causa da velocidade dos agachos kkkkkk

Quanto ao treino que vão te passar, é o que eu disse: Analise e argumente dos motivos. Já montaram um treino pra mim nesses moldes, além de ser tudo +8 reps, era volume pra caralho.

Tipo, bate o olho dá overtraining kkkkkkkkk

Enfim. Sucesso aí, sua força tá voltando, é o que importa

[palestrino]

Tua barra é oly aí?

Na minha old gym colocava 45-45 pq a barra tinha 9~11, tenho ctz q alguem devia olhar estranho "o que é esse agachamento sumo com barra na mao? Pq ele praticamente solta o peso? Que absurdo" HUAEHUAE

É nada, pesa 9kg HEUHUAHUEHUAHE (no relato falei errado, eram 49kg, 60% 1RMt nos 2

Da mesma série de "não agache mais que um meio agachamento pra não foder o joelho, melhor mesmo é um meio agachamento no smith" huaheuah

Abraço <o/

Esses baudibuilder... kkkkkkkk

Tenha sempre cuidado com essas explosões. Uma instrutora onde eu treino quase me esfolava por causa da velocidade dos agachos kkkkkk

Quanto ao treino que vão te passar, é o que eu disse: Analise e argumente dos motivos. Já montaram um treino pra mim nesses moldes, além de ser tudo +8 reps, era volume pra caralho.

Tipo, bate o olho dá overtraining kkkkkkkkk

Enfim. Sucesso aí, sua força tá voltando, é o que importa

Não é algo que se diga "nooooosssaaa que rápido", mas é mais explosivo que as mina que agacham tremendo igual uma vara seca

Podexa, vou ficar fazendo rosca direta 4x20 com drop em cima da bosuball pra ajudar no meu terra não hUAHEUAHEUHA ontem o cara queria que eu fizesse 4x15 meio agacho e 4x15 completo, pra por volume no inferior, depois ainda me solta "não é bem pra força, mas tá aí no meio" graçadeus não é o que tá montando o meu irirairairairiairairia

Valeu, kinko! Me sinto até mais forte agora. A barra que eu contava como 12, deve pesar 9 também, igual a atual.. Então meu agacho de 72, eram 69, to 67 já, terra era 73, to em 69 e com pegada supinada (acho que é, a que fica com as mãos pra vc) e sem sinal de falhar.. Só o supino mesmo que dá um desgosto da porra hauehauhe

Abraço <o/

[D4RKNESS]

É nada, pesa 9kg HEUHUAHUEHUAHE (no relato falei errado, eram 49kg, 60% 1RMt nos 2

Da mesma série de "não agache mais que um meio agachamento pra não foder o joelho, melhor mesmo é um meio agachamento no smith" huaheuah

Abraço <o/

Não é algo que se diga "nooooosssaaa que rápido", mas é mais explosivo que as mina que agacham tremendo igual uma vara seca

Podexa, vou ficar fazendo rosca direta 4x20 com drop em cima da bosuball pra ajudar no meu terra não hUAHEUAHEUHA ontem o cara queria que eu fizesse 4x15 meio agacho e 4x15 completo, pra por volume no inferior, depois ainda me solta "não é bem pra força, mas tá aí no meio" graçadeus não é o que tá montando o meu irirairairairiairairia

Valeu, kinko! Me sinto até mais forte agora. A barra que eu contava como 12, deve pesar 9 também, igual a atual.. Então meu agacho de 72, eram 69, to 67 já, terra era 73, to em 69 e com pegada supinada (acho que é, a que fica com as mãos pra vc) e sem sinal de falhar.. Só o supino mesmo que dá um desgosto da porra hauehauhe

Abraço <o/

Outro dia na minha gym nova eu vi uma moça na gaiola, aí pensei "opa uma mulher agachando livre não no smith" aí ela saca a barra e começa a descer...

e sobe antes da paralela ainda

Fiquei pensando "naaao, naaaaaao, cade a instrutora, nao faz iço mossa" me bateu uma tristeza HHUEAHEAHUE

E as palmas da mão pra vc é a pegada pronada. Nunca testei carga alta no terra com pronada, sempre mista, nem sei se eu aguentaria.

Abrass

[palestrino]

Outro dia na minha gym nova eu vi uma moça na gaiola, aí pensei "opa uma mulher agachando livre não no smith" aí ela saca a barra e começa a descer...

e sobe antes da paralela ainda

Fiquei pensando "naaao, naaaaaao, cade a instrutora, nao faz iço mossa" me bateu uma tristeza HHUEAHEAHUE

E as palmas da mão pra vc é a pegada pronada. Nunca testei carga alta no terra com pronada, sempre mista, nem sei se eu aguentaria.

Abrass

Aqui na minha tem umas 4 só que agacham livre, e uma vai até o chão, as outras passam um pouco da paralela.. Além de mim, só mais um cara agacha por lá parece, quando vi tava com 159kg, pqp.

Ah sim, sempre confundo ahuehaueh Depois que comecei a pronada, meu antebraço melhorou bem, força na pegada também.. Vi aqui acho, que só se deve usar a mista em competição, já que estamos apenas treinando, a pronada é a ideal, por diminuir o risco, gerar mais força bruta e tal.. Fora que quando você volta pra mista, a carga tá mais alta, não sei se é psicológico mas sinto isso xD depois que li isso, só faço mista com 1 ou 2 RM, 3 pra cima acho que tenho coragem de arriscar a pronada ainda

Abraço!

[EctoBeast]

"não é bem pra força, mas tá aí no meio"

"não é bem pra força, mas tá aí no meio"

"não é bem pra força, mas tá aí no meio"

"não é bem pra força, mas tá aí no meio"

HAHAHAHAHAHA

ESSA DEVE SER UMA DAS COISAS MAIS ENGRAÇADAS QUE EU JÁ LI NESSE FORUM!

[Daedric]

não tem mais relato nessa poarr ??

[palestrino]

HAHAHAHAHAHA

ESSA DEVE SER UMA DAS COISAS MAIS ENGRAÇADAS QUE EU JÁ LI NESSE FORUM!

Pois é velho, agora imagina escutar essas paradas ao vivo todo treino HAUEHAUEBUSHEHAU

não tem mais relato nessa poarr ??

Ta corrido mano, trabalho, curso, ppks.. Mas to treinando! Nada de parar! Segue foteta e atualização:

Peso em 73.2, pela medida da academia, tenho 167cm, então 6kg a mais que altura.. 18% de BF oriairiairiajirja to entrando em manutenção/slow cutt segunda agora. Das pernas não tirei ainda, mas ta maior também. Se quiserem, tiro e posto... Na foto ali, foi hoje, ontem e hoje não treinei então.. Treinei segunda e terça, vou amanhã.. O treino que passaram pqp, nada haver! O cara queria que eu fizesse 4x6@90% LOL, disse que geralmente não conseguem porque falta resistência.. Rachei por dentro, por fora só um ah ta hahaha, nem fodendo que vou seguir aquilo.. To vendo que vou ter que fazer consultoria se quiser treinar "em paz", ou fazer logo minha homegyn que já passou da hora.. Pior que a consultoria aqui são 300 conto 3x/week... Mais 100 de academia, dieta que eu banco boa parte.. Ai quebra eu ahuehairhau mas vou ver aqui, esperar a opinião da galera e conversar com meu velho.

Abraços, e me desculpem pela ausência.. Quando voltar as aulas, respondo aqui durante a noite já que, onde eu to hoje posso usar de boa, depois de certa hora jahruabura, enfim. Abraços!

Editado Janeiro 30, 2015 às 01:40 por palestrino

[Silva B]

Pois é velho, agora imagina escutar essas paradas ao vivo todo treino HAUEHAUEBUSHEHAU

Ta corrido mano, trabalho, curso, ppks

Meu garoto! Chavoso! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Shape ta indo!!

Porra ta com o mesmo peso que eu haeuhaeuaheuaehaueuahe boooa maluco!!

Baaaaaaah que droga, tu é azarado com academia pqp haeuaheuaheauehauehauehauehauehauehuhaeh

[palestrino]

Meu garoto! Chavoso! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Shape ta indo!!

Porra ta com o mesmo peso que eu haeuhaeuaheuaehaueuahe boooa maluco!!

Baaaaaaah que droga, tu é azarado com academia pqp haeuaheuaheauehauehauehauehauehauehuhaeh

HAUEHUSHRUHAURHAUHUA

Shape ta ficando "legalzinho", apesar do bf alto e não ligar muito pra ele hauebuabea

Vamos retomar esse peso ai irmão! Força!

Sou azarado com tudo manolo HAURHAURHISHRUAHURHAURA juro pra tu, tinha até snatch, TODOS os treinos começava com Supino, e o único agachamento era o meio agachamento hauehauea treino bem de academia sabe? " objetivo - powerlifting " mas era 2 semanas de 3x15, 4 de 4x6@90% (HAIHEUAURHAU) e 2 de 4x10, treino cheio de isoladores e tal.. Crendeuspai

[palestrino]

Atualizando

Vou começar um slowcutt segunda, treino ainda ta bem bosta.. Hoje fiz agachamento, supino e barra. É o que faço geralmente, na quarta coloco terra no lugar da barra.. RMS estão em

Agacha 1x6 +1x5 75kg

Supino 3x6 39kg

Terra 1x6 79kg

Chin up 1x6 + 2x4

Pras zinimiga que diz que carga não faz diferença e que low reps não da hipertrofia, tae

Peso em 73. Slow cutt vai até os 69 eu acho (hauehueua) só isso ae. Bora pro banho e pra aula, fui!

[FabianaF]

Mas que slow cutt vagabundo é esse? Hahuauhauhauh tenha uma dor de barriga que vc chega lá, homem é foda... sem grilo pra retenção

[Ricardo Queiroz]

/\ apoiado kkkkkkkkkkkk

[D4RKNESS]

Morreu?

[Kinko_RO]

Morreu?

Morte Morrida ou Morte Matada?

[D4RKNESS]

Morte Morrida ou Morte Matada?

Acho que ele cuttou muito e sumiu HAEAUHE

[palestrino]

Mas que slow cutt vagabundo é esse? Hahuauhauhauh tenha uma dor de barriga que vc chega lá, homem é foda... sem grilo pra retenção

/\ apoiado kkkkkkkkkkkk

Demorei pra entender HAUEHAUHRUABEUHAUEAHAUEHUSRA

Morreu?

Não foi dessa vez que se livraram de mim hahahahaha

Morte Morrida ou Morte Matada?

Acho que ele cuttou muito e sumiu HAEAUHE

Ah... Essa zoera... HAIEHUAHRUAHRUA falando no cutt, desisti dessa porra por enquanto, tenho paciência não haueushrua to com 71kg, bom de mais já, ficarei em manutenção

Mega atualização

Não tava vindo aqui que tava sem net, fui viajar e não pegava essa merda ahuehurahaueha

Bom, continuo treinando, mas penso em deixar o PL um pouco de lado e focar em PB.. Por causa de umas dores.. Vou deixar meu core bem forte, melhorar execuções.. Mas sem deixar de progredir, claro. To fazendo um treino que me passaram lá, mas mudando quase tudo, em vez de 3 pra peito, faço só supino reto, em vez de 4x15 faço 4x6 (hu3), só fazendo pra não me encherem. Sábado farei "reavaliação", vou passar meu fb-fb-lower-upper pra eles colocarem e eu seguir ele.. Hoje fuçando achei uma fota de um ano atrás.. Com 57kg, quando comecei a treinar pela primeira vez (4 meses) parei, voltei, parei, voltei.. Segue evolução de 1 ano

Não foi lá essas coisas, mas ta ok ahuehaueha cargas só lembro do supino (só fazia ele dos básicos) e usava 18kg pra 8 reps (HAUEHURHSUA) hoje uso 43 pra 6, ta ruim? Tá, mas melhor que antes. A carga não subiu quase nada desde a ultima vez por causa da parada e das dores.. Vou fortalecer bem, voltar a andar de bike, das um trato na dieta.. Ah, comprei uma balança, to usando pra pesar e já jogo jo fatsecrets..

Abraço a todos, e desculpa pela ausência. Ta foda, trabalhando, estudando, treinando.. Tendo tempo nem pra dormir direito hauehua

Bjin

[FabianaF]

Ah, só 16kg de diferença... agora vc não é mais a capa do Batman, e sim capa + cinto

E fortaleça esse core aí, menino! Antes que se lesione.

[palestrino]

Ah, só 16kg de diferença... agora vc não é mais a capa do Batman, e sim capa + cinto

E fortaleça esse core aí, menino! Antes que se lesione.

Um dia ainda serei o "batma" fabi haiheuaea

Podexa fabi! Voltei a treinar com BW também, assim da ate um help no core, não pretendo me lesionar tao cedo

Beijo

[Daedric]

Isso ai porra, ve se volta em Palestrino

[palestrino]

Isso ai porra, ve se volta em Palestrino

E ae maninho! Então, ta foda aqui.. Acordo cedo, vou pro trabalho, chego vou pro treino, chego já vou direto pra aula.. Chego em casa mortaço! Mas ainda to treinando e acompanhando o forum, só não to participando muito ://

[Daedric]

R.I.P PALESTRINO
GOD OF AESTHETICS
GOD OF WILKS

R.I.P