Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino]

Veja o lado bom: Seu dedão não virou uma bola de bilhar kkkkkk

Tenho um puta de um cagaço de anilha cair no pé, ainda mais quando o suporte pra pesos altos começa a inclinar e___e

Enfim, acompanhando like a ninja aqui, nem sempre tô on, mas vejo tudo

Abraços õ/

Pelo menos isso né haurhayeahea

Aqui nunca inclinou, as de 20kg + ficam no leg haheuahea

Bem vindo mano!

Abraço

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Hoje tem treino. Vou manter os pesos e tentar bater as 6 rep em todos, não to me sentindo muito bem mas da pra treinar.

[radec2033]

ja caiu uma anilha de 2 ou 3 kg no meu dedão, taa de tenis e tudo, minha unha ficou preta apodreceu e caiu, fiquei meses esperando a nova nascer, tomem cuidado kkkkk

[palestrino]

ja caiu uma anilha de 2 ou 3 kg no meu dedão, taa de tenis e tudo, minha unha ficou preta apodreceu e caiu, fiquei meses esperando a nova nascer, tomem cuidado kkkkk

3kginho fez um estrago? Haurhaurhu meu Deus ainda bem que não deu em nada aquilo ahruahruahuahruahruahu

Abraço

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RRREEEEELLLLAAATTTTTOOOO

Agacho 2x6

60kg

Fácil próximo treino tem PR, 64kg *-* e na segunda, 1BW NO AGACHO *-* execução boasona

Supino 3x6

36kg

Pesado :c mas vou tentar 40kg na sexta! Execução eu diria aceitável, não ta lá essas coisas, mas também não ta tão noob

Não gosto da minha execução. Seria viável mudar pra supino com halteres e treinar a execução com a barra? Até porque tenho uma assimetria sinistra de força, é mais pra igualar

Terra Sumo 1x6

64kg

Melhorei execução, peso suave hahaha sexta que venha meu BW de novo nessa merda

Auxiliar

Tri-set de: tríceps 3x10 + facepulls 3x15 + elevação frontal para lateral 3x8

Editado Outubro 22, 2014 às 19:06 por palestrino

[arkham]

Bom treino palestrino , agacho ta de responsa, quero ver essa PR com 64kg, o supino vc esta sempre se queixando , ja penso em tentar fazer com pausa no supino? halteres seria tbem uma opçao vale a pena testar tbem ...

Abraços

[FabianaF]

Oloooooco, 60kg na lomba pro agacho? Aí sim, hein moço? Gostei de ver!

Face pull = adoro

[Silva B]

Oollokoein aehuaehauhea 60 kgs no squat LOL ta bomzão man!

Supino é e sempre vai ser o mais dificil... Pode ser uma boa opção o uso de halteres mas tua carga vai cair pra caralho! Não acho isso interessante... Se fosse vc, aumentaria o descanso e continuaria com o reto, ou colocaria um spooto press, OHP, alguma coisa pra dar um carry over ae nesse supinão!

E DL é foda de acertar o Setup eu varias vezes achei que fazia direito e na verdade nunca fiz certo...

[palestrino]

Bom treino palestrino , agacho ta de responsa, quero ver essa PR com 64kg, o supino vc esta sempre se queixando , ja penso em tentar fazer com pausa no supino? halteres seria tbem uma opçao vale a pena testar tbem ...

Abraços

Valeu mano ark! Logo logo 1 BW hauehauea

Então, supino já to mandando com pausa.. Mas não vai :@ meu deltóide frontal do lado direito falha antes de tudo, ai to fazendo a elevação e facepull pra ver se fortalece essa merda :/ vou insistir mais no com barra por enquanto, vamos ver se com as assistências vai!

Abraços man

Oloooooco, 60kg na lomba pro agacho? Aí sim, hein moço? Gostei de ver!

Face pull = adoro

60kginho Fabi *-* Ficando de gente grande hahaha (só falta eu ficar grande huehue)

Curti facepull também, junto com a elevação meus ombros estão doendo ate agora mas espero que com isso, melhore meu supino

Beijos

Oollokoein aehuaehauhea 60 kgs no squat LOL ta bomzão man!

Supino é e sempre vai ser o mais dificil... Pode ser uma boa opção o uso de halteres mas tua carga vai cair pra caralho! Não acho isso interessante... Se fosse vc, aumentaria o descanso e continuaria com o reto, ou colocaria um spooto press, OHP, alguma coisa pra dar um carry over ae nesse supinão!

E DL é foda de acertar o Setup eu varias vezes achei que fazia direito e na verdade nunca fiz certo...

Agacho ficando daora! Com halteres cai muito? Vish, vou insistir no normal ainda aheuaheahu spoto quero experimentar, é bom?

Meu DL ta melhor.. Costas retas, não passando o peito da barra, altura legal.. Tem bastante o que melhorar, mas ta indo aheuahruau

Abraços mano silva

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Tirei fotos hoje, e evolui bagarai no shape oO vamos ver como vai ir né hahahuea, ta ae

Foi de 64.6 pra 68.7, ou seja, 4.1kg.. Pernas maiores, costas também.. Peito não mudou (também né, supino lixoide aheuahe) e braços, ponto fraco, continua varetinhas hauehauea mais pra frente foco neles!

A tarde mandei uma vitamina com 800ml de leite, 6 bananas e 120g de aveia, deu 1.5L, e pra beber tudo? aheuHeha agora a noite mandei dois cachorros quentes, fazia tempo que não comia hauehauea

Abraços

Editado Outubro 23, 2014 às 01:47 por palestrino

[Daedric]

Fico um tempo fora, quando volto esse moço ta monstro... que isso gente

[palestrino]

Fico um tempo fora, quando volto esse moço ta monstro... que isso gente

Aheuuaheyvayrhaygeya monstro aheuahueha hauehauea exagera não rapaz hauehauea

[FOCAjr]

Vou tentar acompanhar, ta crescendo em mano

Editado Outubro 24, 2014 às 14:12 por FOCAjr

[palestrino]

Vou tentar acompanhar, ta ficando crescendo em mano

Bem vindo mano! Qualquer coisa só falar ae. Já deu uma diferencinha boa haueaheuahu poder dos básicos + progressão de cargas é o que há

Abraço

[FOCAjr]

Bem vindo mano! Qualquer coisa só falar ae. Já deu uma diferencinha boa haueaheuahu poder dos básicos + progressão de cargas é o que há

Abraço

Concordo, é a base do SL, fiz um tempo de calistenia cheguei até a colocar uma barra aqui em casa, mas precisei parar por tempo e outras coisas.. ta gostando ?

*digitei rápido asdfasdfasdf

[Visitante]

disse que teu deltoide anterior falha antes do resto no supino, já pensou em diminuir a pegada?

[palestrino]

Concordo, é a base do SL, fiz um tempo de calistenia cheguei até a colocar uma barra aqui em casa, mas precisei parar por tempo e outras coisas.. ta gostando ?

*digitei rápido asdfasdfasdf

To curtindo sim! Apesar de não estar relatando, to treinando nas quintas.. Faço junto com o gpp e vôlei.. As vezes mando uns pistols, handstands, tento alguns flags..

Abraço

disse que teu deltoide anterior falha antes do resto no supino, já pensou em diminuir a pegada?

Grande debew Sim, sempre falha antes :s então, to pegando mais ou menos assim, estica o braço reto em paralelo com o ombro e manda um palmo pro lado.. Sera que se pagar pouco mais que os ombros, resolve? Vou testar hoje já..

Abraço

[Visitante]

quanto mais aberta tua pegada mais deltoide anterior e menos triceps, se teu deltoide ta falhando primeiro diminui um pouco a pegada e ve se resolve

[palestrino]

quanto mais aberta tua pegada mais deltoide anterior e menos triceps, se teu deltoide ta falhando primeiro diminui um pouco a pegada e ve se resolve

Disso eu não sabia vou tentar fechar um pouco mais então! Chegando do treino eu falo aqui como foi.. Valeu debew

Abraço

[Visitante]

Disso eu não sabia vou tentar fechar um pouco mais então! Chegando do treino eu falo aqui como foi.. Valeu debew

Abraço

blz, vou ficar esperando

abraço

[palestrino]

blz, vou ficar esperando

abraço

Opa, deu certo mano! Quase nada de dor nele hoje *-* valeu!

Abraço!

-------------

RRREEEEEEEEEEELLLLLLLLLAAAAAAAAATTTTTTTTTTTTOOOOOO

Agacho 2x6 = 12 = +4kg

64kg[PRRRRRRR!!!!!!]

Foi porrrrrraaaaa e nem foi tao pesado, consigo chegar de boa nos 72 de 4 em 4, vou tentar ate uns 80kg de 4 em 4, depois complica ahruahura

Supino 1x6 + 2x4 = 14 = +2kg

40kg[PRRRRRRR!!!!]

Esse pesou muito! Na primeira rep da primeira serie eu já tava quase morrendo, no fim da primeira serie eu tava muito suado, e pra as outras duas foi do caralho! Graças à dica do mano debew, ficou mais fácil que com a pegada do jeito que eu usava, e meu deltóide anterior doeu só um pouco *-----------* 42kg vai ser foda, vou tentar passar de 3x3

Terra sumo 1x8 = 8 = +4kg

68kg

Fácil, tava tao fácil que tava na 8 rep, ai percebi que era só 6 hauehauea tava fazendo like a AMRAP, mas sem problemas.

Auxiliares

Kroc row 1x20

16kg

Completei meio tranquilo, mas deu pra suar

Tri set: facepull 3x15 + chin up 1x4 + 2x2 + ABS na paralela 1x8 + 2x10

Front squat pq sim amo ele

1x10 com 32kg

Treino rápido e pesado, do jeito que eu gosto!

Acontecido ocorrido aqui hoje haurhauha

Tava lá eu no supino, segunda serie já, 4 reps, e veio um mlk pedindo pra revezar, blz, ele deixou os mesmos 40kg, pediu ajuda e ainda não desceu mais que uns 5 cm hauehauea acho que eu fiz mais força que ele, fiz rosca direta lá ajurhauwa depois o mesmo mlk foi pro supino sentado, socou 46kg e não ia nem meio cm, se tremia todo hauehaurhua e a namorada dele (gostosinha por sinal) falando que ele tava forte hauehauehau

Outra coisa, incrível como a galera olha estranho pra mim lá, só porque agacho mais pesado que quase todo mundo (só tem UM cara que já vi agachando com mais que eu, 112kg) e ate no front geral para pra olhar, pqp

Agora: 1L de vitamina do Philip, mais tarde casamento da minha mãe e na festa vou comer pra garalho haurhaueragu provavelmente vão me fazer beber, vou ficar com uma latinha a festa toda, se não encherem nem pego hauehauehau mas coca hoje ta liberado

Abraços!

[Visitante]

Sei bem como é, não querendo me gaba - até por que nao me acho grande cosia ainda - mas na minha academia eu to virando quase celebridade ahsuhaushau é começa a treina geral para pra olha

que bom que o deltoide nao doeu tanto, possivelmente tu tem o triceps mais forte que o deltoide anterior, com isso, nao tem o por que tu fazer uma pegada mais aberta, aproveita a força extra que vem do triceps e fecha mais a pegada, eu tinha esse mesmo problema, depois que acertei a pegada a coisa só tem melhorado no supino

[Pernambuco]

Muito boa as cargas! Estás bem melhor que eu! Ótimo treino.

O shape tá melhorando, a perna está massa.

Abraços, mano!!

[Ricardo Queiroz]

Já acompanhava a tempos o seu diário cara, boa progressão heim.

postando aqui para começar a aparecer no meu conteúdo kkkkkkk

abraços félla

[Daniell109]

Tu vai passar de mim nas cargas em 2 tempos hauahuahauahauhaua ... Esse Shape ia em ... Esses quads tão top.

Meu supino sempre foi bem aberto , mas o que eu tenho de teta vem de vários tempos atrás quando eu fazia apenas crucifixo ( deu certo hehe) mas hoje n faço mais pq né ... Meu foco no upper fica nas dorsais e ombros que também tão ficando tops...

Boa sorte pra botar o peito pra fora ae !!

[palestrino]

Sei bem como é, não querendo me gaba - até por que nao me acho grande cosia ainda - mas na minha academia eu to virando quase celebridade ahsuhaushau é começa a treina geral para pra olha

que bom que o deltoide nao doeu tanto, possivelmente tu tem o triceps mais forte que o deltoide anterior, com isso, nao tem o por que tu fazer uma pegada mais aberta, aproveita a força extra que vem do triceps e fecha mais a pegada, eu tinha esse mesmo problema, depois que acertei a pegada a coisa só tem melhorado no supino

Geral olha pq tu é um monstro né?! Hauahauauh

Deve ser isso.. Mas mesmo assim, vou continuar com os auxiliares (faço testa 2x por semana e elevação lateral pra frontal 2x também, facepull 3x, tudo com a intenção de melhorar no supino, o que parece estar dando certo ahaurhau) por um tempinho, fiz bem fechada a pegada, barra batendo abaixo do mamilo, com pausa de 3seg e explode.. Ate a execução não achei taaao ruim, foi boa ate!

Abraço

Muito boa as cargas! Estás bem melhor que eu! Ótimo treino.

O shape tá melhorando, a perna está massa.

Abraços, mano!!

Valeu irmão! Bem melhor não, logo tu me passa rapaz! Treino começando a ficar cansativo hehehe perna sempre foi meu ponto forte, só tende a melhorar creio eu hahruahea

Abraços!

Já acompanhava a tempos o seu diário cara, boa progressão heim.

postando aqui para começar a aparecer no meu conteúdo kkkkkkk

abraços félla

Opa, e ai Ricardo! Progressão ta indo bem mesmo por enquanto hahaha lembro que comecei com 46 no agacho, e tava pesado, 32 no supino me peidando e 56 no terra.. Noob gains é uma maravilha haheuaheua

Abraços!

Tu vai passar de mim nas cargas em 2 tempos hauahuahauahauhaua ... Esse Shape ia em ... Esses quads tão top.

Meu supino sempre foi bem aberto , mas o que eu tenho de teta vem de vários tempos atrás quando eu fazia apenas crucifixo ( deu certo hehe) mas hoje n faço mais pq né ... Meu foco no upper fica nas dorsais e ombros que também tão ficando tops...

Boa sorte pra botar o peito pra fora ae !!

Cuidado em, logo te alcanço hauehaurhahhha back + front Squat = quads *-* hahaurhauea valeu mano!

Eu achava que quando mais aberto mais peito pegava, e mais fechado mais tríceps.. Ai tava fazendo meio aberto pra focar mais no peito, mas tava errado ahruhara hoje ta doendo pra caramba meu peito, senti ele e o tríceps fazerem uma força boa hauebaya "lindas tetas" - By alguem do teu diário hauehauehau

Valeu mano! #focanasteta - By alvesk hauehUe

Abraço!

[Visitante]

visando a melhora do supino seria melhor um desenvolvimento frontal do que elevação lateral mano, assim o carry seria melhor mano, de repente até um wide bench press pra fortalecer o ombro, sei la, só deduções xD

[palestrino]

visando a melhora do supino seria melhor um desenvolvimento frontal do que elevação lateral mano, assim o carry seria melhor mano, de repente até um wide bench press pra fortalecer o ombro, sei la, só deduções xD

Trocar a elevação frontal pra lateral por um militar, seria melhor então? Em medium reps, certo? Só não arrisco por mais um supino, porque nem meu normal ta com boa execução ainda, capaz de fazer merda com outros hauehau 3x10 militar fica bom ali? Ai mando testa (colocando o militar, se torna dispensável certo?), facepull e militar como tri set de auxiliar seg e sex

[Visitante]

nao curto o testa, principalmente se for pra carry over, supino fechado muito melhor, no militar nao pre cisa nem ser tanto, mas ja é um bom ponto.

o principal agora é a TECNICA no momento que tu conseguir consolidar tua tecnica no supino, tua carga vai subir naturalmente

[palestrino]

nao curto o testa, principalmente se for pra carry over, supino fechado muito melhor, no militar nao pre cisa nem ser tanto, mas ja é um bom ponto.

o principal agora é a TECNICA no momento que tu conseguir consolidar tua tecnica no supino, tua carga vai subir naturalmente

Escolhas bem cocos as minhas hauehauea bom, o que tu acha melhor? (Já que tu manja demais ) tava fazendo, ate o momento, assim os auxiliares:

Seg e sex

Testa 3x10

Elevação frontal pra lateral 2x10

Facepull 3x15

Qua

Kroc row 1x20

Facepull 3x15

Abs na paralela 3x12

Então, seria melhor por assim?

Seg e sex

Militar 2x10 (ou menos? Mais? Supino fechado se encaixa melhor aqui né? Aheuahu)

Facepull 3x15

Qua

Kroc row 1x20

Facepull 3x15

E quando acabar, o tempo que sobrar e se sobrar, vou treinar apenas a técnica com a barra no supino.. Fico meio com um pouco de receio de fazer o supino fechado, por falta de técnica.. Mas nada que começar com a barra não resolva

E novamente, valeu pela ajuda

Abraço

[arkham]

Valeu mano ark! Logo logo 1 BW hauehauea

Então, supino já to mandando com pausa.. Mas não vai :@ meu deltóide frontal do lado direito falha antes de tudo, ai to fazendo a elevação e facepull pra ver se fortalece essa merda :/ vou insistir mais no com barra por enquanto, vamos ver se com as assistências vai!

Abraços man

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Tirei fotos hoje, e evolui bagarai no shape oO vamos ver como vai ir né hahahuea, ta ae

Foi de 64.6 pra 68.7, ou seja, 4.1kg.. Pernas maiores, costas também.. Peito não mudou (também né, supino lixoide aheuahe) e braços, ponto fraco, continua varetinhas hauehauea mais pra frente foco neles!

A tarde mandei uma vitamina com 800ml de leite, 6 bananas e 120g de aveia, deu 1.5L, e pra beber tudo? aheuHeha agora a noite mandei dois cachorros quentes, fazia tempo que não comia hauehauea

Abraços

Se seu ponto fraco é deltoide frontal , entao começa a encarar o supino inclinado man , foca no inclinado , vai ter que começar de baixo mais se vc conseguir evoluir no inclinado creio eu que o reto sobe junto...começa no reto dps vai pro inclinado, e depois inverte começa com inclinado e dps morra no reto kkkkkkk...

Shape ta ficando bom manin parabens ! pernas ta destacando, peito ta meio fraco, mais como vc msm disse tem muito a evoluir no supino, os braços vc disse que ta uma vareta kkkkk , mais ta proporcional por enquanto...aos poucos vai melhorando os pontos fracos do shape ...

Isso ai manin tamo junto...abraços

[Visitante]

Escolhas bem cocos as minhas hauehauea bom, o que tu acha melhor? (Já que tu manja demais ) tava fazendo, ate o momento, assim os auxiliares:

Seg e sex

Testa 3x10

Elevação frontal pra lateral 2x10

Facepull 3x15

Qua

Kroc row 1x20

Facepull 3x15

Abs na paralela 3x12

Então, seria melhor por assim?

Seg e sex

Militar 2x10 (ou menos? Mais? Supino fechado se encaixa melhor aqui né? Aheuahu)

Facepull 3x15

Qua

Kroc row 1x20

Facepull 3x15

E quando acabar, o tempo que sobrar e se sobrar, vou treinar apenas a técnica com a barra no supino.. Fico meio com um pouco de receio de fazer o supino fechado, por falta de técnica.. Mas nada que começar com a barra não resolva

E novamente, valeu pela ajuda

Abraço

o militar e facepull ja ficou bacana, como eu disse como tu ta passando ainda do estagio iniciante - estamos - nao precisa de muita coisa, tu melhorando a tecnica do lift ja vai ti dar carry suficiente - meio estranho fala carry do exercicio pra ele mesmo ahsua -.

Ps em negrito: mal sei meu nome cara ahsuahusha

[palestrino]

Se seu ponto fraco é deltoide frontal , entao começa a encarar o supino inclinado man , foca no inclinado , vai ter que começar de baixo mais se vc conseguir evoluir no inclinado creio eu que o reto sobe junto...começa no reto dps vai pro inclinado, e depois inverte começa com inclinado e dps morra no reto kkkkkkk...

Shape ta ficando bom manin parabens ! pernas ta destacando, peito ta meio fraco, mais como vc msm disse tem muito a evoluir no supino, os braços vc disse que ta uma vareta kkkkk , mais ta proporcional por enquanto...aos poucos vai melhorando os pontos fracos do shape ...

Isso ai manin tamo junto...abraços

Tu não acha melhor por só um militar como auxiliar? (Depois do treino, quero mudar ao minimo o programa)

Valeu manolo! Pontos fracos corrijo depois hauehauea braços são a pior desgraça pra mim hauehausa

Abraço!

o militar e facepull ja ficou bacana, como eu disse como tu ta passando ainda do estagio iniciante - estamos - nao precisa de muita coisa, tu melhorando a tecnica do lift ja vai ti dar carry suficiente - meio estranho fala carry do exercicio pra ele mesmo ahsua -.

Ps em negrito: mal sei meu nome cara ahsuahusha

Militar e facepull vou deixar então! Facepull vou fazer todo dia.. No outro, de boa por Kroc? Dar uma melhorada na hipertrofia em vertical pras costas e bíceps, dar uma ajuda na força e estabilidade no core, junto com militar.. E isso, indiretamente rola uma "carryover" pros outros básicos lá, não? Ou to viajando? Hauehauea

Oloco débio, tu é o cara rapaz!

Abraço