Avaliação Da Dieta, Entro Em Cutting

[Goku em Transformação 0]

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga

Minha Dieta :

CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00

OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia
630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas

LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola

ALMOÇO 12:30
OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE

323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56

bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas

1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino

OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA

404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas

Treino das 4:00 até 5:30

2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO

Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose.

220kcal+2 carb+24 prot

JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey

2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE

323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56

bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas

DEJEJUM 9:30

2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS

600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas

****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)****

total de:

291,carb

79 de gordura

232 prot

DADOS:

Altura: 1.75

Peso: 75 Kg

Idade: 16 Anos

8 Meses de treino

**FONTE DE MACRO NUTRIENTES**

*CARBOIDRATOS
Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão
integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas.

**PROTEINAS

Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file

merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage.

*GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo

Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas.

Preciso postar meu treino?? e medidas??

[busarello 3354]

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