r_sehcnas 0 Postado Junho 10, 2014 às 13:53 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 13:53 (editado) Galera, to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 74,5 Kg Gasto diário: 2700 kcal Obj: 3500 kcal Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal). Quem puder me ajudar ae.... Valeu! Editado Junho 10, 2014 às 14:04 por r_sehcnas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Junho 10, 2014 às 14:03 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:03 Existem modelos e regras para postagem aqui no forum. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Está difícil visualisar sua dieta. Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r_sehcnas 0 Postado Junho 10, 2014 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:05 Existem modelos e regras para postagem aqui no forum. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Está difícil visualisar sua dieta. Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado. Mudei para imagem agora.... acho que deu certo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Junho 10, 2014 às 14:15 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:15 Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 10, 2014 às 14:20 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:20 Galera, to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 74,5 Kg Gasto diário: 2700 kcal Obj: 3500 kcal Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal). Quem puder me ajudar ae.... Valeu! Manda meio litro de leite na ceia, com 2 ovos, porque seu leite é desnatado, se fosse integral só meio litro já dava as kcal. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r_sehcnas 0 Postado Junho 10, 2014 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:35 Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass. Entao talvez mantenho essas 3222 kcal apenas e taco mais arroz e tiro o omelete? Dessa forma cairia significativamente a gordura, certo? Manda meio litro de leite na ceia, com 2 ovos, porque seu leite é desnatado, se fosse integral só meio litro já dava as kcal. Abraço. mas mais ovo nao vai aumentar mais a gordura? Calculei o BF e tá em torno de 17 - 18% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 10, 2014 às 14:39 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:39 Entao talvez mantenho essas 3222 kcal apenas e taco mais arroz e tiro o omelete? Dessa forma cairia significativamente a gordura, certo? mas mais ovo nao vai aumentar mais a gordura? Calculei o BF e tá em torno de 17 - 18% NÃO, GORDURA DA DIETA NÃO AUMENTA GORDURA CORPORAL. Com esse bf deveria fazer cutting, não acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r_sehcnas 0 Postado Junho 10, 2014 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:46 NÃO, GORDURA DA DIETA NÃO AUMENTA GORDURA CORPORAL. Com esse bf deveria fazer cutting, não acha? Ahn, entendi... bom, calculei o BF por um site a partir das medidas de pesço e cintura... mas muitos falam que nao da mto certo... quero marcar uma avaliação... decidi pelo bulking pra ganhar massa e dps quero fazer cutting, com ctz, pra poder secar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Carvalhoni 2 Postado Junho 10, 2014 às 14:55 Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 14:55 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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