Fala galera, blz?

Idade: 28

Altura: 178

Peso: 78

Sou Wagner, sou inciante na musculação, tive meu primeiro contato com academia em junho/2019 com foco no emagrecimento.

Quando iniciei estava com 94kg.

Iniciei uma dieta com déficit calórico, e jejum intermitente protocolo 18hr.

Foquei a maior parte do tempo em aeróbicos e pouco em musculação (por vergonha hahaha nem sabia usar os equipamentos).

Em 5, 6 meses emagreci em torno 17, 18kg chegando a 76kg.

Em dezembro comecei a focar em musculação para ganho de massa muscular e fazem uns 4meses que estou treinando.

Hoje com 78kg eu estou meio perdido se foco em uma dieta para emagrecimento, pois ainda estou com bastante gordura, principalmente na barriga, ou se foco em uma dieta superávit para ganho de massa.

Meu objetivo eh perder essa gordura e ganho Massa.

Atualmente estou comendo focando na proteína e carbo limpo.

Treino diariamente.

Alguma dica de dieta e treinos para perder a barriga e excesso de pele e consequentemente ganhar músculos?

Devo focar primeiro em cutting para perder ou em um bulking para ganho?

Não consegui inserir as fotos vou postar logo mais.

Obrigado.

Spoiler

C colocar a foto eu posso opinar, sem ela e sem informação de bf, fica dificil...

1 hora atrás, Wagner2vgr disse:

Fala galera, blz?

Idade: 28

Altura: 178

Peso: 78

Sou Wagner, sou inciante na musculação, tive meu primeiro contato com academia em junho/2019 com foco no emagrecimento.

Quando iniciei estava com 94kg.

Iniciei uma dieta com déficit calórico, e jejum intermitente protocolo 18hr.

Foquei a maior parte do tempo em aeróbicos e pouco em musculação (por vergonha hahaha nem sabia usar os equipamentos).

Em 5, 6 meses emagreci em torno 17, 18kg chegando a 76kg.

Em dezembro comecei a focar em musculação para ganho de massa muscular e fazem uns 4meses que estou treinando.

Hoje com 78kg eu estou meio perdido se foco em uma dieta para emagrecimento, pois ainda estou com bastante gordura, principalmente na barriga, ou se foco em uma dieta superávit para ganho de massa.

Meu objetivo eh perder essa gordura e ganho Massa.

Atualmente estou comendo focando na proteína e carbo limpo.

Treino diariamente.

Alguma dica de dieta e treinos para perder a barriga e excesso de pele e consequentemente ganhar músculos?

Devo focar primeiro em cutting para perder ou em um bulking para ganho?

Não consegui inserir as fotos vou postar logo mais.

Obrigado.

  Ocultar conteúdo

Amigo com esse tempo de treino, basta fazer uma dieta para manutenção de peso, e de atenção as proteínas. O que você precisa agora é colocar músculos no seu corpo.

Não precisa de nada complexo e mirabolante, seja simples e eficiente.

Fotos atuais:

Spoiler

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZsLawZU

Spoiler

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t6yN24A

Spoiler

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xRHvaWo

em primeiro lugar, parabéns pelo seu sucesso na perda de peso. muitos mal entram e já querem fórmulas mágicas de como perder/ganhar peso.

segundo, você já tem um braço legal

se fosse eu daria um enfoque maior em peito, ombros e dorsais.

constância e boa alimentação você vai longe, irmão. força!