Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[DouglasOliveira]

Kkk boa sorte no champs

[AAugusto]

Relata o champs ae joooooww

[Mklek]

posta agoraaaa o filbagen vovo

Tenha calma meu neto. Meu esquema de edição e postagem é meio demorado. Amanha tem novidades.

E ai mestre!

Tem que mandar ver um treininho básico de grip aí! Só na sustentação do terra já da uma boa ajuda...farmer's walk tbm.

To no aguardo dos videos da execução e do campeonato.

Na boa..que que é esse barbell rows??

Abraço!

Pior que estou precisando mesmo treinar grip. Mas, dá um desconto aí. O DL foi o ultimo lift do treino Pull. haha.

Obrigado pelo Barbell, mas nem foi tanto assim .

vai remar assim no inferno kk'.

e que remada do caralho,vsf

AUISHAUISHAIUSHAUISHAS

Putz, o Barbell nem foi tanto assim. Os sets de 102 kg foi legal, mas o 114 kg foi meio roubado. Foi algo parecido com um "Power Barbell Row", kkkk. Se é que isto existe.

Os videos vão sair. Vou ver se consigp postar amanha.

o pai,vc n faz pegada mista no terra nao?

Então meu filho!! Tenho das minhas manias ea pegada mista não é uma coisa que eu goste.

Primeiro porque percebo que gera uma rotação axial na coluna, o que provoca assimetria no movimento. É coisa pouca, algo em torno de 2 a 5º, mas para mim já seria o principal motivo para não usar.

Outro ponto é que a mista gera uma pegada "artificial". Você acaba tendo uma força na mão que não possui.

Sei que muitos PLs profissionais usam a mista, mas como minhas cargas são bem leves ainda, vou usando esta pegada tradicional.

Sempre defendi que o DL deve ter uma progressão natural, nada forçado como é possivel do Squat ou no Bench.

Um bom parametro é a propria pegada. Penso na pegada como um fusivel que protege todo o sistema elétrico. Se o sistema cai frequentemente, colocar um fusivel com maior capacidade não é a solução. Na verdade isto pode levar ao colapso do sistema. Interessante é trazer robustes para o sistema como um todo.

Mas, sei-lá né?!!! Mania de velho. kkkkk

Kkk boa sorte no champs

Valeu Douglas!! Amanha tenho novidades.

Relata o champs ae joooooww

Beleza parceiro!!!

Abraços a todos.

--------------------------

Nota de reflexão. Nas minhas contas, devido a angulos e tal. Para conseguir fazer um "One arm chin up" seria necessário conseguir fazer um Barbell Rows com 1,8 - 1, 9 BW. No meu caso, tenho que conseguir 150 kg. Embora eu não foque nisto, quem sabe até o final do ano eu consiga.

Outra coisa interessante que eu estava lendo outro dia é que é mais fácil encontrar pessoas que façam Supino com 150 kg do que pessoas que façam 5 reps fazendo flexão com o braço mais fraco. Fica a dica!

--------------------

Editado Agosto 15, 2014 às 12:01 por Mklek

[Eduardo90]

--------------------------

Nota de reflexão. Nas minhas contas, devido a angulos e tal. Para conseguir fazer um "One arm chin up" seria necessário conseguir fazer um Barbell Rows com 1,8 - 1, 9 BW. No meu caso, tenho que conseguir 150 kg. Embora eu não foque nisto, quem sabe até o final do ano eu consiga.

Outra coisa interessante que eu estava lendo outro dia é que é mais fácil encontrar pessoas que façam Supino com 150 kg do que pessoas que façam 5 reps fazendo flexão com o braço mais fraco. Fica a dica!

--------------------

Fala Mklek, pelo que eu entendi, pra conseguir fazer "one aem chin up" precisaria conseguir fazer barbell row com 1,8 BW.

Mas eu consigo fazer one amr chin up, e com certeza não consigo fazer 1,8 bw. Claro que isso depende de muitas coisas, como o próprio BW, mas é como disse, não é seu objetivo principal.

[Visitante]

Fala Mklek, pelo que eu entendi, pra conseguir fazer "one aem chin up" precisaria conseguir fazer barbell row com 1,8 BW.

Mas eu consigo fazer one amr chin up, e com certeza não consigo fazer 1,8 bw. Claro que isso depende de muitas coisas, como o próprio BW, mas é como disse, não é seu objetivo principal.

one arm chin up com a outra mao no bolso digamos?

[Mklek]

Fala Mklek, pelo que eu entendi, pra conseguir fazer "one aem chin up" precisaria conseguir fazer barbell row com 1,8 BW.

Mas eu consigo fazer one amr chin up, e com certeza não consigo fazer 1,8 bw. Claro que isso depende de muitas coisas, como o próprio BW, mas é como disse, não é seu objetivo principal.

hummm, foi uma conta boba que fiz. 1,8 BW para 1RM. Em um Chin up vc levanta 1 BW. No Barbell Rows, o angulo desfavorece o movimento, de forma que imagino que a equivalencia seja de uns 90%. Mas, pode ser que minha estimativa esteja errada, não li nada a respeito. Para one arm, imginei 90% x2 = 1,8 BW. Mas, sei lá. kkkkkk. Faz uns 5 anos que não consigo one arm.

Quanto vc acha que é esta relação?

Abraços.

one arm chin up com a outra mao no bolso digamos?

Sim, umas das mãos no bolso. Fácil né?!!

Para inspiração:

Editado Agosto 15, 2014 às 12:54 por Mklek

[Visitante]

hummm, foi uma conta boba que fiz. 1,8 BW para 1RM. Em um Chin up vc levanta 1 BW. No Barbell Rows, o angulo desfavorece o movimento, de forma que imagino que a equivalencia seja de uns 90%. Mas, pode ser que minha estimativa esteja errada, não li nada a respeito. Para one arm, imginei 90% x2 = 1,8 BW. Mas, sei lá. kkkkkk. Faz uns 5 anos que não consigo one arm.

Quanto vc acha que é esta relação?

Abraços.

Sim, umas das mãos no bolso. Fácil né?!!

perguntei pro eduardo seu metido u.u hasuhasuha

zoa

é que tem nego que ACHA que faz com uma mão por que segura a barra com uma mao e o pulso com a outra ahsuhauh

por isso perguntei como ele faz

[Eduardo90]

one arm chin up com a outra mao no bolso digamos?

hummm, foi uma conta boba que fiz. 1,8 BW para 1RM. Em um Chin up vc levanta 1 BW. No Barbell Rows, o angulo desfavorece o movimento, de forma que imagino que a equivalencia seja de uns 90%. Mas, pode ser que minha estimativa esteja errada, não li nada a respeito. Para one arm, imginei 90% x2 = 1,8 BW. Mas, sei lá. kkkkkk. Faz uns 5 anos que não consigo one arm.

Quanto vc acha que é esta relação?

Abraços.

Sim, umas das mãos no bolso. Fácil né?!!

HAHAHAHAHAHAHAHAHA não exatamente no bolso, o outro braço fica só no eqilíbrio, é um dos movimentos que eu acho bem feios

Então Mklek, eu não imagino relação nenhuma. achoque se você treinar Pull/chin ups, e ir arriscando one arm, (isometria, negativas) uma hora você vai conseguir fazer, sem necessariamente progredir no barbell row. Mas acredito que sim que role um carry over, mas não tem como se vocÇê quer melhorar um exercício tem que faze-lo

Eu faço dumbell row, mas sei que não chega a 1.8 bw, mas faço pull/chin ups com peso adicional, ultimamente com 20kg e AMRAP de 5m acho que isso que ajuda a conseguir fazer one arm chinup, mas também não é meu objetivo, de vez eu nunca no fim do treino eu arrisco uma, as vezes no parque.

Mas tem também a questão do BW, as vezes o cara é forte, mas tem 18% de BF o que não atrapalha no barbell row, mas atrapalha bastante nos treinos com peso corporal. Eu tenho o bf baixo, estou SEMPRE bulkando, então já imagina, vou bem nos exercícios de peso corporal, mas não sou tão forte assim.

Por ex. tenho a mesma altura do debew, mas ele pesa 105 e eu 88, quando eu coloco 20kg a mais no pull up, eu acabo fazendo com o BW do Debew, mas se ele usar 20kg já vai pra 125kg, seria o mesmo que eu conseguir fazer pull ups com 40kg

[Mklek]

perguntei pro eduardo seu metido u.u hasuhasuha

zoa

é que tem nego que ACHA que faz com uma mão por que segura a barra com uma mao e o pulso com a outra ahsuhauh

por isso perguntei como ele faz

kkkkkkk. Entendi! Fiquei curioso sobre a execução do Eduardo também!!!!

Estava vendo outro video aqui ensinando técnicas para conseguir o one arm:

Quem sabe cabe em alguma periodização minha no futuro.

Abraços.

[Eduardo90]

Então, consigo uma rep sem segurar o outro braço, fico balançando, bem feio como eu disse, mas sai HAHAHAHAHAHAH

[Visitante]

Então, consigo uma rep sem segurar o outro braço, fico balançando, bem feio como eu disse, mas sai HAHAHAHAHAHAH

ae molhei pra ti ahsuhauhua

acho que nao tiro nem meus pes do chao se eu tentar fazer one arm chin up xD

[Mklek]

Ah Beleza!! Na minha percepção existe muita sinergia entre remadas e puxadas. Acho que o carry over deve ser bem grande tanto de uma, quanto para outra. Na prática, esta história da composição corporal e peso deve influenciar muito. Na mesma ideia do Supino, é possivel achar um cara de 56 kg que faz 3BW. Eu nunca vi um cara de 120 kg que faz bench com 360 kg Raw!!! ( Será que existe?).

Abraços.

[FabianaF]

acho que nao tiro nem meus pes do chao se eu tentar fazer one arm chin up xD

Pior que eu conheço uma menina que consegue 1 rep

Eu mal saio do chão com as 2 mão, hahuauha

[Eduardo90]

ae molhei pra ti ahsuhauhua

acho que nao tiro nem meus pes do chao se eu tentar fazer one arm chin up xD

Debew, mas foi como eu disse, eu tenho 87~88 kg, você tem 105kg e temos a mesma altura, seu esforço é muito maior, seria a mesma ciosa que eu conseguir fazer one arm com 20kg na perna, por isso eu disse aquilo da composição corporal

A maioria (NÃO TODOS) dos calistenicos são leves, são bem definidos, mas não são gigantes (tem exceções) mas no geral são leves, principalmente de for olhar altura x peso

[Mklek]

Pior que eu conheço uma menina que consegue 1 rep

Eu mal saio do chão com as 2 mão, hahuauha

Que inveja desta menina!!!!

hahaha. Estou ajudando minha esposa a conseguir fazer ao menos uma repetição com as duas mão até o final do ano. Está difícil!!!!

Abraços.

[Eduardo90]

Ah Beleza!! Na minha percepção existe muita sinergia entre remadas e puxadas. Acho que o carry over deve ser bem grande tanto de uma, quanto para outra. Na prática, esta história da composição corporal e peso deve influenciar muito. Na mesma ideia do Supino, é possivel achar um cara de 56 kg que faz 3BW. Eu nunca vi um cara de 120 kg que faz bench com 360 kg Raw!!! ( Será que existe?).

Abraços.

E tem também os calistenicos que fazem one arm push up, mas as vezes não conseguem nem o próprio peso no supino (chute, nunca vi nenhum supinando) e cara que faz 2BW no supino mas não faz nem uma one arm push up

[FabianaF]

Que inveja desta menina!!!!

hahaha. Estou ajudando minha esposa a conseguir fazer ao menos uma repetição com as duas mão até o final do ano. Está difícil!!!!

Abraços.

Ela seria muito mais forte se me ouvisse e parasse de fazer os treinos de fichinha, massssssssssss...

Faz tempo que não faço chin-up livre, eu consigo 1 rep (mas não em dead hang ). A barra que tenho em casa fica no batente, então alcanço sem pular. Tenho um vídeo no diário perdido, fazendo chins espaçadas, hauha.

[Mklek]

Debew, mas foi como eu disse, eu tenho 87~88 kg, você tem 105kg e temos a mesma altura, seu esforço é muito maior, seria a mesma ciosa que eu conseguir fazer one arm com 20kg na perna, por isso eu disse aquilo da composição corporal

A maioria (NÃO TODOS) dos calistenicos são leves, são bem definidos, mas não são gigantes (tem exceções) mas no geral são leves, principalmente de for olhar altura x peso

Imagina para mim que peso 83 kg e tenho só 1,66 - 1,67 de altura. Meu IMC passa de 30 ( que conta maluca! Sou obeso, sqn!!)

E tem também os calistenicos que fazem one arm push up, mas as vezes não conseguem nem o próprio peso no supino (chute, nunca vi nenhum supinando) e cara que faz 2BW no supino mas não faz nem uma one arm push up

Um dia desses eu vi um video aqui no forum, só não estou achando novamente, de um cara que só fazia calistênico. O cara fez supino pela primeira vez na vida e conseguiu 150 kg. Bem impressionante. O ruim de calistenicos é que você já começa com carga máxima.

edit: Achei o video:

Ela seria muito mais forte se me ouvisse e parasse de fazer os treinos de fichinha, massssssssssss...

Faz tempo que não faço chin-up livre, eu consigo 1 rep (mas não em dead hang ). A barra que tenho em casa fica no batente, então alcanço sem pular. Tenho um vídeo no diário perdido, fazendo chins espaçadas, hauha.

Eu vi este seu video no seu diário!!!! Muito legal! É muito dificil ver uma mulher consiguindo chins ou pulls. Parabéns!!!

Editado Agosto 15, 2014 às 13:36 por Mklek

[Eduardo90]

Imagina para mim que peso 83 kg e tenho só 1,66 - 1,67 de altura. Meu IMC passa de 30 ( que conta maluca! Sou obeso, sqn!!)

Exatamente isso.

1,67 ? com esse peso? Eita PORRA HHHAHAHAHAHAHAAHAH, pra você é tipo o debew, muito difícil sair one arm, não digo impossível, mas vocês são muito pesados, mas acredito que se treinar a progressão do one arm, tipo esses videos que postou uma hora sai. e seu bíceps vai estar tipo do tio Arnold com esse BW ai (em relação a altura)

[Mklek]

Exatamente isso.

1,67 ? com esse peso? Eita PORRA HHHAHAHAHAHAHAAHAH, pra você é tipo o debew, muito difícil sair one arm, não digo impossível, mas vocês são muito pesados, mas acredito que se treinar a progressão do one arm, tipo esses videos que postou uma hora sai. e seu bíceps vai estar tipo do tio Arnold com esse BW ai (em relação a altura)

Oi lá debew véio o buling com a gente!!! kkkkkkkk.

Vou ficar feliz o dia que conseguir manter os 82-83 kg e ter um BF de 7-8%. Ainda tenho muito chão para chegar lá. O debew está mais perto disto!!

Problema da minha banha ( 12 - 13%) é que só atrapalha para calcular o meu wilks.

Estou muito longe de uma categoria anterior ( 72 kg), o jeito é ficar mais forte mantendo o peso!!!

Abraços.

[Visitante]

Oi lá debew véio o buling com a gente!!! kkkkkkkk.

Vou ficar feliz o dia que conseguir manter os 82-83 kg e ter um BF de 7-8%. Ainda tenho muito chão para chegar lá. O debew está mais perto disto!!

Problema da minha banha ( 12 - 13%) é que só atrapalha para calcular o meu wilks.

Estou muito longe de uma categoria anterior ( 72 kg), o jeito é ficar mais forte mantendo o peso!!!

Abraços.

eu to mais perto disso? hasuhaus que nada cara to no mesmo barco que tu e pior por que eu to nos 13-14% ahsuhauha

agora que to pensando em diminuir a graxa

[Eduardo90]

Oi lá debew véio o buling com a gente!!! kkkkkkkk.

Vou ficar feliz o dia que conseguir manter os 82-83 kg e ter um BF de 7-8%. Ainda tenho muito chão para chegar lá. O debew está mais perto disto!!

Problema da minha banha ( 12 - 13%) é que só atrapalha para calcular o meu wilks.

Estou muito longe de uma categoria anterior ( 72 kg), o jeito é ficar mais forte mantendo o peso!!!

Abraços.

HAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAH né buli não po

Vocês tem uma boa relação peso x altura, e tem um bf normal (12~14), isso é alto pra quem se preocupa com estética, eu não ligo muito também não, mas também não ganho nem massa nem gordura

Não tem como com esse BF e esse peso, vocês tem muita massa, eu tenho poca gordura, mas em compensação pouca massa, e também não é tanto assim não devo estar nos 10%, proporcionalmente você é muito mais forte e "maior" que eu

[Mklek]

eu to mais perto disso? hasuhaus que nada cara to no mesmo barco que tu e pior por que eu to nos 13-14% ahsuhauha

agora que to pensando em diminuir a graxa

kkkk . Claro que sim!!! Só ver a tua idade e veja a minha. As coisas começam a ficar mais dificeis quando o tempo passa.

Abraços.

HAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAH né buli não po

Vocês tem uma boa relação peso x altura, e tem um bf normal (12~14), isso é alto pra quem se preocupa com estética, eu não ligo muito também não, mas também não ganho nem massa nem gordura

Não tem como com esse BF e esse peso, vocês tem muita massa, eu tenho poca gordura, mas em compensação pouca massa, e também não é tanto assim não devo estar nos 10%, proporcionalmente você é muito mais forte e "maior" que eu

Eu até gostaria de baixar bem o meu BF. Problema que isto pode custa um pouco de força e MM. Vou seguindo devagar até equilibrar esta equação.

Seria ótimo se eu tivesse uns 70 kg e a mesma força!!!

Abraços.

[ParaF4L]

meu sonho fazer One arm T.T

[Mklek]

Campeao supino. 114kg apenas.

Video só amanha.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

[FabianaF]

Aeeeeee, parabéns!!! Tem medalha?

Aguardando o vídeo!

[pedrolsen]

mazaaa viking véio parbens, vai subir o salario agora kkkk

n tinha mt gente forte no campeonato ?

[DouglasOliveira]

Kkk.. Parabensss

[Faabs]

Campeao supino. 114kg apenas.

Video só amanha.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

minha reação ao ler isso

[Eduardo90]

Campeao supino. 114kg apenas.

Video só amanha.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Parabéns Mklek,boa carga... não esquece o vídeo

RETIFICANDO: fui tentar o one arm, e não saiu, foi no fim do treino, mas fiquei com a sensação que mesmo se fosse no começo não sairia, consegui fazer só a negativa (com a mão no "bolso") e quando fui fazer com o braço esquerdo a mão abriu (hoje teve terra e FW, então normal abrir)