Coach.Wagner 4311 Postado Junho 5, 2014 às 03:52 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 03:52 (editado) Altura: 1,86 cm Peso: 101,4 kg BF: 13% Objetivo: Clean Bulking 06:30 500ml - leite integrante 3UN. - Ovo mexido 30g - queijo cottage 2un. - frances pao 1 capsula de centrum macros: 50,5 g (P) - 80,3 g © - 43,4 g de (L) kcal no total: 913,8 kcal 10:00 500ml - leite integrante macros: 16,6 g (P) - 23,3 g © - 16,8 g de (L) kcal no total: 310,8 kcal 13:00 3 xic. Espaguete cozido 2 un. coxa sobre coxa 1 col. azeite de oliva virgem extra de macros: 44,2 g (P) - 86g © - 26,3 g de (L) kcal no total: 757,4 kcal 17:00 30g aveia fina 2un. da banana prata macros: 6g (P) - 45,7 g © - 2,7 g (G) kcal no total: 231,4 kcal pré-Treino 2un. frances pao 30g queijo cottage macros: 13,6 g (P) - 52g © - 1,6 g (G) kcal no total: 301,1 kcal Pós-Treino 100g peito de frango Grelhado 5 ovos cozidos Meio 1/2 xicara Beterraba cozida 1 xic. de arroz cozido Branco macros: 65,61 g (P) - 84,9 g © - 35,3 g de (L) kcal no total: 919,8 kcal ceia: vit. abacate 2 col. Sustagen macros: 11,2 g (P) - 41,1 g © - 38,3 g de (L) kcal no total: 553,9 kcal Totais prot:. 207,77 g carb:. 413,3 g Gord:. 167,1 g kcal: 3988kcal (excedente de 188kcal) Editado Junho 5, 2014 às 09:59 por debew Dennyreis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Junho 5, 2014 às 04:36 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 04:36 qual a dúvida ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GorilaNecklaces 73 Postado Junho 5, 2014 às 05:01 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 05:01 TMB de 3800 kcal ? Ta meio estranho isso ai campeao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Junho 5, 2014 às 05:57 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 05:57 TMB de 3800 kcal ? Ta meio estranho isso ai campeao. ele tem 100kgs, e provavelmente ja sabe quando precisa de kcal por dia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emersontobias 217 Postado Junho 5, 2014 às 08:48 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 08:48 Acho que ele quis dizer que o excedente é de 1188kcal, errou na digitação rsrs E qual a dúvida manin? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4311 Postado Junho 5, 2014 às 09:58 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 09:58 Acho que ele quis dizer que o excedente é de 1188kcal, errou na digitação rsrs E qual a dúvida manin? se ta boa a dieta e nao é erro de digitação nao meu GET é 3808kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaell.borba 19 Postado Junho 5, 2014 às 10:24 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 10:24 Eu trocaria esses carbos de alto ig por carbos integrais e se possível sem gluten. Tiraria o leite (integrante kkk) e substituiria por mais alimentos. De início seria isso. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pippy 129 Postado Junho 5, 2014 às 11:00 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 11:00 Só de mudar os carbos pra baixo IG já me ajuda a dar uma limpada no shape. Vê se te ajuda a manter os resultados mais limpos tbm.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Junho 5, 2014 às 11:07 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 11:07 Esse gasto calórico de cavalo aí man hahahaha ta massa, só tirava o pão, mas porque tenho complexo memso kkkkkk abs debio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emersontobias 217 Postado Junho 5, 2014 às 11:13 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 11:13 Eu curto leite na dieta mas não o integral e sim o desnatado. Coxa e sobrecoxa são cortes que contém gordura mano, sem contar tem bastante osso, vai no tradicional peito e pode add carne bovina magra tb. Eu não vejo grandes problemas com a farinha branca, só preocupa um pouco a questão do glúten, então tenta substituir esses pães por integrais. Senti falta da batata doce e acho que poderia acrescentar legumes e verduras também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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