GorilaNecklaces

Fala meus camaraaadas! ACHARAM QUE EU TINHA IDO DE BASE, NEH ? AINDA NAO! Fiz fisioterapia por quase um mes por conta dos joelhos. Estou quase 100%. Voltando aos treinos de corrida e de perna. Tive que dar uma segurada, nao tinha jeito. A parte superior do corpo eu consegui ate manter um ritmo, mas esse fim de ano foi complicado. Fiquei doente hard uns 10 dias. Tomei benzetacil ( vulgo benzetapic# ) e tudo. Mas voltei! Fiz a fisioterapia e gostei muito. Principalmente da massoterapia. Amanha vou fazer minha ultima seção aqui na minha cidade antes de voltar a rotina do RJ. Mas me ajudou muito. Vou procurar ajuda ao chegar la, sinto que melhorei. Segue foto do shape atualizada hoje 11/01 -> 94,6kg https://ibb.co/N9F72qr Segue foto na fisioterapia https://ibb.co/jDY3hd8 Segue foto do planejamento dos proximos 10 dias. https://ibb.co/86KMQ2K Dia 28/01 tenho uma meia maratona pra correr em SP. No dia 20 eu vou decidir se vou ou nao. Até la vou me esforçar pra perder o maximo de peso e ficar com o joelho o melhor possivel. Comecei a pedalar mais forte tambem. No futuro pretendo comprar uma bike e começar o pedal pelo RJ. E sim, fiz uma tatuagem nova na perna. Eu sou um fraco sem ideal pra isso, namoral. É a sexta tatuagem mas essas 06hrs foram de um sofrimento enorme. Fechei a fabrica!

Acharam que eu tinha ido pro vinagre de novo neh ? NAO! kkkk Amigos, passei esses 15 dias afastado pois vim de uma maré de dificuldades. O trabalho começou a pesar, logo em seguida tive uma inflamação no joelho que ainda nao ta 100% e mal consegui andar por 17 dias. Seguido a isso, faz 4 dias que uma virose me acompanha. Pús na garganta, dor no corpo, dor de cabeça e febre. Tive realmente baixado. Nao consegui treinar bem esses dias e nao segui cardio e nem dieta. Perdi duas meia maratonas que me inscrevi pq realmente nao conseguia fazer nada. Segue foto do shape atual, ta lixoso. Mas é oq se tem. Pretendo voltar ao padrao em 15 dias. https://ibb.co/xYYwRc7 Segue planejamento dos proximos 15 dias tambem. https://ibb.co/3r9b5YM Espero conseguir começar hoje. Esses 60min de cardio ai sao caminhada na esteira. 8km ao todo. Nesses proximos 15 dias essa é a meta minima. Mas tenho que aumentar isso ai aos poucos. Dia 28JAN vou pra SP correr uma meia maratona. Preciso chegar la minimamente bem senao vai ser muito mais dolorido e desprazeroso que o de costume. Amanha vou me pesar e jogo aqui.

Fala comigooooo, pensaram que o dodoi de cabeça tinha ido pro vinagre neeh ? AINDA NAO Essa semana segui bem pouco a dieta e aliado a isso to com uma dor no joelho tem dois dias. Ainda corri ontem, hoje ela ta HORRIVEL Domingo tem volta da pampulha, to fudido kkkk Hoje foi descanso, mas amanha o pai de voces volta FRENETICO! Vou lançar o planejamento dos proximos 15 dias ai que irei seguir FORTE!

Sextoou e hoje eu já tô me arrrrastando no trabalho. Sexta 01/12 Coxas Mesa flexo 5x8 full Cadeira extensora 5x10 Full Agachamento livre 8x8 120kg Lev terra 8x8 140kg Stiff 100kg 4x8 Cadeira flexora 4x8 100kg Corrida as 18hrs, 15km em 80min Dieta 3000kcal hoje. Tô cagando pro planejamento, sim eu sou um bosta. " Se você não se planejar, você planeja falhar! "

Você vai dividir o seu treino por tempo. Início é correr 1min e andar 3min. Você repete esse ciclo 10 vezes. Proporção de 1 pra 3. Com o tempo você melhora essa proporção. De 1 pra 2 e depois 1 pra 1, 2 pra 0,5 e afins. O mais importante, pra mim, nesse início é manter um tempo de corrida bom. Seus treinos não poderiam, no caso, ser menores que 40min nesse caso. Aí você vai acostumando a ganhar tempo e volume de rodagem. Com o tempo você tá correndo 40min de uma vez. 5km é o início, meu irmão. Se vc decidir parar neles vai se privar da fantástica sensação de quase morte dos 21km! A sensação dos 42km eu ainda não tive, mais falarei como é no futuro.

O pai de vocês voltou ! Treino hoje de dorsal frenético e corrida marota. 30/11 dorsal Remada baixa 5x10 90kg Puxador triângulo 100kg 5x10 Remada curvada 100kg 4x8 Remada unilateral 50kg 3x8 Barra fixa + pulldown 5x(8+8) Rosca martelo 24kg 4x8 Abd 4x12 Corrida 12,5km em 60min. O começo foi difícil, no meio piorou e o fim parecia que tava no começo. Tô me sentindo bem e motivado. So a dieta ontem que comi mais que devia. Umas 4000kcal ao todo. Hoje vou voltar e amanhã largo o peso aqui. Natal não chegou, mas Segue foto da minha árvore de natal https://ibb.co/xjzWqBV Eu tenho uma estratégia pra melhorar ele! É tudo um jogo de psicológico e aguentar o tempo passar sofrendo. Se tiver interesse fala ai que eu explico!

Tmj meu irmão, tô me esforçando. Meu ponto forte é dorsal, amanhã tiro foto e posto. Tô fazendo barra fixa com 24kg amarrados pra 8 reps já. Tô conseguindo me projetar mto alto. Bar Muscle UP tá saindo fácil tbm, tô treinando o front lever

Selva! 29/11 Peitoral Crossover 5x8 28kg Supino reto 6x5 100kg Sup Inc H 4x12 36kg Paralela 5x15 BW PeckDeck 4x8 95kg Abducao de ombro 16kg 5x10 Desenvolvimento H 28kg 4x12 Abdominal 4x12 Corrida : 10km em 60min. Treino intervalado mais light. Segue foto do shape de hoje com 92,5kg https://ibb.co/nbjDt5s e segue tambem planejamento até a volta da pampulha: https://ibb.co/dPhpjNY A semana 11 ai da tabela ainda nao planejei. Mas a principio esse é o norte dela. Nao tenho a volta da pampulha como prova nao. É mais uma corrida forfun. Vou pra me divertir e nao pretendo me matar tambem. Quanto ao Shape, to me sentindo denso e forte. To feliz e to natural. Ja tive shapes bem piores tomando Testo. Essa semana to começando a investigação da origem do trombo. Descobrirei aiii oq quase me mandou pro vinagre. Vivamos e vejamos

Falaeee Amanha tiro a foto e largo aqui. Hoje nao me pesei mas amanha eu atualizo certinho. Devo ta com uns 92/93kg Hoje corri 11km de manha e treinei perna. SUCESSO! Segue treino 28/11 Mesa flexora 5x8 full Cadeira extensora 5x10 full Lev Terra 6x8 140kg Stiff 100kg 4x7 Agachamento 120kg 5x7 Cadeira flexora 4x8 100kg Pant 4x15 40kg Corri 11km em 66min. Treino intervalado. Meu melhor km nesse treino bateu 3min52sec. VAMOW!

Fala amigos Sumi um pouco pelo trabalho mas vou colocar oq fiz aqui nos últimos dias. Tenho tudo anotado numa planilha. Hoje acordei com 91,6kg depois de ter comido absurdos sábado e domingo. O peso deu uma caída muito forte esses dias. O cardio eu segurei desde sexta. Corri 13, na sexta, 11 sábado e 8 ontem. Todos em 60min. Vou tentar meter um longo esses dias. Vou mandar foto hoje tbm. Tô me sentindo bem 😁 Depende. Os tênis de placa em si te dão mais retorno de energia e, em geral, menos estabilidade. Se você for pesado e correr devagar, você vai extrair menos dessa ferramenta. Seria Melhor tênis de amortecimento mesmo, tipo novablast 3, more v4, fila maxx float, invencible run e afins. Mas se você corre ali perto dos 4min/km ele vai te ajudar. Ele te joga pra frente nas passadas. Esse negócio de tênis dos outros é foda kkk. Melhor você pegar um Review no YouTube, escolher e testar. Você vai se acostumando.

Quartou e acordei com 91,6kg. Bem mais seco e com aspecto bom. Gosto de ficar mais magro assim. Hoje treinei peitoral 22/11 Crossover 5x8 Supino reto 6x5 Voador 5x8 Sup inclinado 4x8 Paralela 3x10 Abdução de ombro 4x8 Abdominal 4x15 Hoje vou correr regenerativo. 10km em 60min. Dieta tá pra 3000 hoje. Vou largar tbm o planejamento da semana.

Terçou e acordei com 94kg cravado. Feriadoes assim acabo comendo mais do que devia. Mas tá tudo bem, tô de volta. Ontem dei descanso e hoje já voltei forte treinando na madruga, vulgo melhor horário. Fiz pernas em jejum. Gosto absurdo desse treino. Pernas 21/11 Mesa flexora 5x10 full Cadeira extensora 5x10 120kg Agachamento livre 7x8 120kg Lev Terra 3x8 140kg Stiff 3x6 100kg Leg press horizontal 3x10 153kg Hoje corri também. 18,5km em ritmo fraco, 100minutos. Dieta pra hoje tá 2600kcal. Faltam 19 dias pra volta da Pampulha. Vou correr lá frenético.

Fala meus irmãos Hoje era descanso, mas acordei disposto e vou jogar ele pra amanhã. Fiz peito/ombro 19/11 peito Crossover 5x8 40kg Supino máquina 5x8 60kg Paralela 5x8 28kg amarrado Voador 5x8 80kg Desenvolvimento ombro H 4x6 31kg Abdução ombro H 4x10 19kg Abdominal 4x10 Hoje corri 17,5km em 90min. Poh, foi so alegria. Corri felizao escutando Tarcizio do Acordeon e afins. Bizarro. Clima tava bom! Hoje a dieta é 3500kcal e vamo que vamo!

Por falar em inspiração, Em 2022 eu estava treinando muito forte pra um curso operativo. Por curiosidade ai, eu era/sou muito medroso de não conseguir concluir as atividades que me são impostas ou falhar em alguma coisa fisica que me seja exigida. Assim, eu me matava de treinar! Eram horas de natação, musculação e corrida quase todo dia. Aos curiosos, segue video de uma instrução de natação : O curso iria começar em abril e em fevereiro eu me peguei numa situação ruim de cabeça. Eu tinha noção do tamanho do desafio e tinha meus receios que são normais de se ter. Meu psicologico tava ruim, admito, e já nao tinha vontade de fazer meus treinos ou estudar os manuais. Um belo dia eu recebo uma ligação. Um grande amigo tinha se acidentado de moto e tava quase morto no hospital. Uma linha de pipa cortou seu pescoço de ponta a ponta lateralmente na altura do meio do pescoço e ele tava internado. Cara, eu fiquei muito triste. Mandei msg pra ele e assim que ele me respondeu eu efetuei uma ligação pra ele. Quando eu, super triste, questionei como ele tava ele me falou: " Poha, to bemzao. Ja vou conseguir voltar a treinar já. " Mano, o cara tava todo enfaixado e fazendo uns exercicios em casa umas tres semanas depois do acidente. Vendo aquilo, qual a minha justificativa de nao treinar ? Qual a justificativa que eu ia dar pra mim mesmo em nao ta fazendo oq tinha que ser feito ? Todo dia eu ia treinar pensando nessa poha. No fim, nao sucumbi em nenhuma atividade e ainda fui o melhor colocado nas atividades de agua/luta do curso. A excelência se esconde na trivialidade da rotina e da constância e a cabeça da gente dita tudo. Tmj meus irmãos!

Fala meus camaradas, 18/11 Corrida 10km pra 60min de manha Treino de perna ( meia boca, tava bizarro de quente e dei o meu maximo ) Cadeira Flexora 5x10 todas as placas Cadeira extensora 8x10 todas as placas Lev Terra 8x5 160kg Cadeira flexora 6x12 102kg e foi isso. Dei meu melhor e o Terra quase nao saiu. Hoje vou comer alguma coisa pra quebrar a dieta. Minhas semanas começam no domingo. To arrumando o planejamento da proxima já e jogo aqui. Ja tive contato com Enan em 2022. Tomei uns 4 meses initerruptos nesse ano ai. Esse ano eu retornei o uso em janeiro. Com 6 meses de uso nesse protocolo eu tive esse quadro ai. Foi uma junção de merdas que fiz que deram isso. Meu BF nao tava alto, mas tava mais alto nesse periodo ( tinha 100kg). Fazia MUITO cardio e tomava todos os fisoterapicos que podia e achava que isso ia me ajudar. Nao fiz exames no periodo. Mesmo historia de sempre so que agora eu fui o player. Hoje os medicos desconfiam que tenho SAAF, mas ai ja entraria em outra seara. Qndo confirmar o ocorrido eu compartilho aqui. Se eu inspirar uma pessoa nesses proximos 7 meses eu ja estou mais que feliz.

Ontem corri 10km a noite. 60min ali na humildade e simplicidade. Feliz, light, for fun Hoje tava previsto 20km e sem treino. Impossível correr nesse calor das 8 da manhã no RJ. Passei mal real no km4. Parei, bebi água e rodei mais 6km. Vim treinar perna agora a tarde e amanhã vou deixar descanso. Tentar puxar esses 20 aí na segunda umas 4 da manhã. Pq tá foda, namoral

Fala meu irmão, Foi um quadro gradual. O salto de paraquedas foi só a cereja do bolo. No terceiro salto do dia a dor era insuportável e fui pro hospital kkk Consigo sem problema. Na real, até depois de treinar perna eu consigo correr. Corridinha cachorro chora neh. Em geral não sinto dores em corrida não. Só ali depois do km 15 que as coisas começam a doer de verdade. Vira um show de horrores. Fazia muita bike antigamente e gosto bastante. Acho bem válido vide você conseguir imprimir intensidade sem tanto impacto. Qndo se está muito pesado é excelente!

Hoje treinei dorsal mas em geral não foi um dia bom. Tive que fazer na correria e ainda pretendo correr. Dorsal 17/11 Remada cavalinho 5x7 90kg Meadow row 3x8 40kg Remada curvada 5x8 100kg Barra fixa 5x8 Pulldown 3x10 30kg Biceps martelo 3x8 26kg De tênis eu uso 04 para corridas e vou revezando New balance 1080 pros dias de rodagem normal Nike zoom fly 4 pra dias de competição e dias mais fortes Fila Race carbono para dias mais fortes Fila Maxx float pra rodagem normal/light Hoje devo correr uns 12km light. Amanhã o filho chora e a mãe não vê!

Fala meu irmão, Eu tava treinando forte pro COEsp antes de ter essa doença. Penso ainda, mas duvido a junta médica deixar eu ir. Em 2025 eu vou tentar aparecer lá. Consegui fechar o Guerra na Selva e o Operações Ribeirinhas e sou muito orgulhoso disso. Mas ser caveira é diferente. Um dia, quem sabe ? 😁

Hoje treinei coxas, como falei. Gosto de exercícios compostos e faço mto deles, em geral. Basicamente foi assim: 4x12 Mesa flexora 85kg 4x12 extensora 85kg 6x8 Agachamento livre 120kg 6x6 Lev terra 140kg 3x8 Stiff 100kg 3x10 leg press horizontal 140kg 3x10 pant sentado 40kg Além disso, fiz regenerativo de corrida. 8km em 60min. Basicamente andei. Dieta mandei 2700kcal ( G: 72g, Prot: 162g e carbo o resto) hoje. Tudo contado, pesado e organizado. É absurdo de difícil ser bom na musculação e corrida ao mesmo tempo. Eu não consigo acompanhar esses maluco de 60kg no pique nao. Mas acho fantástico essa sensação de desafio/superação. Isso me inunda. Além disso, ainda tem a questão do cara olhar pra mim e achar que por ser mais pesado eu não corro nada. Último taf fiz 3200m em 11:50 e ganhei de geral 😁 Tmj e obrigado pelas msgs! Tive esse AVC saltando de paraquedas kkk, bizarro. Mas tô forte na missão.

Segue foto do Shape de hoje (16/11) pós treino de perna. 92.4kg https://ibb.co/xHV1mMm É o início de mais um recomeço. Feliz pelas msgs.

Falaaa meus camaradas! Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP. Idade: 30 anos Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos Altura: 1,84m Peso: 94kg Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda ) São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades: 1. Musculação: Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente. Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12 2. Corrida: Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela: 16 jun 10km 43:30sec 21km 1h:40min20sec Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. Protocolo ergogenico: Não há. Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar. Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g) A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho. Manipulados: Ao acordar: Vit D 2000ui Alcachofra 250mg NAC 300mg Almoço: Oleo de Peixe 2cs Antes de dormir: Oleo de Peixe 3cs ZMA Alcachofra 250mg MultiVIt 2cps Antes de treinar: Cafeina 180mg Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos. " A selva nos une A amazonia nos pertence ! "

07 JUN Fiz um treino de corrida mais forte com um amigo. Foram 13,2km em 60" pela manhã. Gosto mto de atividades em jejum e fiz essa corrida em jejum. No Guerra na Selva passei 40hrs sem comer e meio que sempre me forço a fazer as coisas sem alimento, as vezes. Acho que tende mais a treinar minha cabeça do que qualquer outra coisa. É salubre ? Não. Mas as vezes faço. Treinei perna ontem a tarde. Mesa Flexora 5x12 85kg Agachamento livre 10x7 140kg Cadeira Extensora 4x12 125kg Cadeira Flexora 4x12 110kg Leg Press horizontal 4x10 155kg Panturrilha no leg 4x12 140kg Ontem fiquei muito fudido de dor de cabeça. Quase nao consigo acabar meu treino, mas sustentei. Cheguei em casa comi bastante. Acordei com 99,2kg nesse dia e no dia 08JUN acordei com 101,2kg. Eu sempre erro a mão na dieta antes de dormir mas vou tentando acertar isso. 08 JUN Hoje acordei cedo e fui treinar dorsal. Puxador frente 93kg 4x12 ( odeio quando chego na acad nova e esse aparelho nao tem amplitude. Hoje foi esse esquema. Abaixei o peso e abri a pegada o max possivel ) Remada cavalinho 100kg 4x10 Meadow Row 4x10 50kg Remada Maq Neutra 4x12 110kg Barra fixa 3x8 Rosca Martelo 28kg 4x10 Rosca cabo 55kg 4x8 Abd 4x15 Logo em seguida fui fazer um regenerativo de corrida. Corri/Caminhei 12km em quase 90min. O resto do dia hoje é descanso e semana que vem pretendo iniciar a natação. Além disso, estou indo saltar de paraquedas esses dias. Vou fazer o curso AFF. Vou levar o note mas nao sei se vou conseguir treinar la.

Obrigado pelos comentarios, camarada. Eu tento ser prudente no que posso e sei que alguma hora o corpo vai me cobrar a rotina extenuante. Mas to focado nesse curso ano que vem e queria chegar la tao bem qnto cheguei no Guerra. O material eu ja tenho uma parte separado, coturno inclusive. Mas vou comprar mais 02 e deixar prontos. Amaciados e com cadarço já. Obrigado pelo comentario, bom ver que tem gente entusiasta por aqui A missão sempre pretere! 06/JUN Comecei o dia umas 04:30 da manha. Fiz meus alongamentos aqui no chao do quarto mesmo (são 10 minutos ai que divido com manobra de Bracing e alguns alongamentos para coluna ) e fui trabalhar. Treinei peitoral e ombro na academia. As cargas foram até boas! Supino reto 5x6-8 com 110kg Sup Inc H 5x8-11 com 40kg Sup Reto Maq 30kg 4x6-8 Paralela +30kg 4x5-6 Elev Lat 5x10 20kg Crucifixo Maq ( nao tem marcação de peso ) Desenvolv H 30kg 4x8 Abd e Logo em seguida eu fui correr. Ontem foi um dia light de corrida, então puxei 10km pra 60min. Eu fiz um FartLek. Voce basicamente anda/corre dentro ali daquele pace determinado. Amanha, quinta, vou lançar minhas fotos aqui.

Selva camaradas, Depois de um tempo longe do fórum resolvi voltar e relatar a minha proxima preparação para curso Operativo. Decidi por me inscrever no curso do BOPE da policia aqui do meu Estado e pretendo relatar esse meu período de preparação até o inicio do curso, Maio de 2024. Serão basicamente 11 meses até o inicio propriamente dito e acredito ter plenas condições de vencer esse desafio. Já disponho de alguns cursos operativos na minha carreira (Em Manaus tirei o Operações Ribeirinhas e em Manaus ainda o Guerra na Selva) e esse com certeza será o grande divisor de águas. Por isso tamanho tempo de preparação e tamanha dedicação. Idade: 30 anos Tempo treino ininterrupto : 01 ano ( treino desde os 15 anos de idade, mas voltei de um curso operativo em junho do ano passado. Voltei a treinar desde então) Altura: 1,84m Peso: 100,2kg Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda ) São 05 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação, Corrida, Natação, Marchas e Lutas. Não treinar todas todos os dias, mas em geral pretendo melhorar nesses aspectos. Esses números pretendo ir atualizando de acordo com os treinos. Seguem os meus numeros ai nas modalidades: 1. Musculação: Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente. Data 06/jun Pesos Reps Supino Reto Barra 110kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 20kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 110kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 100kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 150kg 8 Terra 230kg 1 Stiff 120kg 10 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12 2. Corrida: Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela: 06 jun 10km 42:40sec 21km 1h:35min20sec 3. Natação Vou dividir a natação em duas atividades: Nadar Craw em si e permanência com peso ( Quem tiver curiosidade joga no YouTube ai. É a parte que mais doi nos cursos, de longe) Craw: 2km 60min Permanência: 4kg 60min 4. Marchas Vou começar a mensurar apenas em Janeiro. Fazer 02 ou 03 por mês no máximo. Mas as ultimas que fiz utilizei de mochila de 25kg por 20km mais ou menos. 5. Lutas Não pretendo mensurar melhorias. Só presença mesmo durante os meses. Protocolo ergogenico: 200mg Enan/Sem até FEV2024 Dieta: 2710kcal (P: 252g ; Carb: 310g; Gord: 55g ) O objetivo de iniciar a preparação com esse protocolo e essa dieta é realmente abaixar meu peso até uns 90kg com a melhor condição possível. A tática de ganhar peso só vou implementar em fevereiro. Até lá, quero rendimento nas atividades em si. Esses protocolos e calorias não são engessados e irão sendo atualizados. Manipulados: Ao acordar: Vit D 2000ui Alcachofra 250mg NAC 300mg Almoço: Oleo de Peixe 2cs Antes de dormir: Oleo de Peixe 3cs ZMA Alcachofra 250mg MultiVIt 2cps Antes de treinar: Cafeina 210mg Ioimbina 5mg ( qndo em jejum ) Tadalafil 5mg Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possivel irei atualizando e postando fotos. "A Selva nos une! A Amazonia nos pertence!"