Resultado Cutting 3 Meses / Início Clean Bulking

[Luan Mendes]

E aí galera, dia 01/06 termino meu cutting de 3 meses. Considero que consegui um resultado bom, mas não tanto como esperado.

Tem um pouco de história por trás disso. Até aos 17 anos de idade eu pesava 105kg e não fazia nenhum tipo de exercício físico ou algo do tipo. Foi então que aos 18 anos, quando entrei na faculdade, resolvi querer mudar, emagrecer. Já havia indo no nutricionista anteriormente e seguido uma dieta por 1 mês, causando uma perca de 8kg, porém depois engordei tudo de novo. Então "emagreci" 25kg em 4 meses de uma maneira burra. Não estava sabendo o que estava fazendo, somente estava contando as calorias e pronto.

Nisso, emagreci, fiquei com 80kg, porém com um alto índice de gordura. Inicialmente, isso não me preocupava. No entanto, há 3 meses atrás, decidi perder essa gordura, não estava satisfeito com meu corpo, estava mau psicologicamente e resolvi estudar sobre dietas, e coisas relacionadas. Comecei a viciar nessa vida, orgulhar dos resultados e tals...

Ta aí um breve resultado sobre o que eu consegui de resultado nesses ultimos 3 meses.

Coxa direita = 60 ~ 53

Coxa esquerda = 58.5 ~53

Quadril = 101.4 ~ 88

Cintura = 84 ~ 74

Peito = 100 ~ 93

Peso = 82 ~71

Body fat = 26.9 ~ 13

DIETA:

1º MES

Calorias: 2212

Proteína: 237g
Carboridrato: 158g

Gordura: 79g

2º MES

Calorias: 1896

Proteína: 237g
Carboridrato:79g

Gordura:79g

3º MES

Calorias:1580

Proteína:237g
Carboridrato: 40g

Gordura: 79g

[LIPO 6 BLACK]

IMAGEM 105KG:

https://postimg.org/image/vy9smliz3/

IMAGEM RESULTADO:

https://postimg.org/image/cu4pzila1/

OBJETIVO:

Clean bulking

Ai galera, se tiverem alguma sugestão, comentário ou alguma dica, dá uma comentada aí.
Valeu!

Editado Maio 30, 2014 às 03:28 por Luan Mendes

[murris]

Acompanhando fera vamo q vamo

[CarlosP]

Bons resultados mano! Força aí

[Dilson Lúcio]

Manda bala no bulk limpo, só pra constar, qual seu peso atual? 71kg? e qual sua altura?

abraço.

[Luan Mendes]

Meu peso atual é 71 kg e altura 1,81m

A dieta acima foi a do cutting.

DIETA BULKING

Calorias:3060

Proteína:272.58

Carboridratos:260.42

Gordura:75.78

Vou testar essa quantidade e ir vendo os resultados, dependendo, aumento ou diminuo o número de calorias.

[Dilson Lúcio]

Meu peso atual é 71 kg e altura 1,81m

A dieta acima foi a do cutting.

DIETA BULKING

Calorias:3060

Proteína:272.58

Carboridratos:260.42

Gordura:75.78

Vou testar essa quantidade e ir vendo os resultados, dependendo, aumento ou diminuo o número de calorias.

Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!

[Luan Mendes]

Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!

Valeu a dica mas vou fazer o teste nas primeiras semanas nesse padrão, dependendo da reação do meu corpo dou uma mudada.

Bons resultados mano! Força aí

Obrigado cara

[Dilson Lúcio]

Valeu a dica mas vou fazer o teste nas primeiras semanas nesse padrão, dependendo da reação do meu corpo dou uma mudada.

Obrigado cara

Blza, mas você fez 4g de proteína por quilo? precisa disso tudo mesmo? você tá ciclando?

enfim, bom ganhos hehe! mete bala!

[Luan Mendes]

Blza, mas você fez 4g de proteína por quilo? precisa disso tudo mesmo? você tá ciclando?

enfim, bom ganhos hehe! mete bala!

Sem ciclos. Nunca fiz e também não pretendo.

Editado Maio 30, 2014 às 11:44 por Luan Mendes

[acfs]

bela lição de motivação, em relação a dieta da pra diminui as prots, 160 g ja é bastant, não precisa de tanto assim, bons ganhos ai man

[Luan Mendes]

bela lição de motivação, em relação a dieta da pra diminui as prots, 160 g ja é bastant, não precisa de tanto assim, bons ganhos ai man

Obrigado pela dica, mas vou manter esse padrão nas primeiiras semanas por enquanto.

Força de vontade e objetivo é tudo parceiro.

Editado Maio 30, 2014 às 12:39 por Luan Mendes

[Guangzhou]

Boa sua evolução. Parabéns

Em relação a sua dieta, é só fazer igual o pessoal ai já está falando. Pode diminuir bem essa quantidade de proteina.


Abraços!!

[Luan Mendes]

Boa sua evolução. Parabéns

Em relação a sua dieta, é só fazer igual o pessoal ai já está falando. Pode diminuir bem essa quantidade de proteina.

Abraços!!

Obrigado parceiro.

Vamo ver no que dá.

Abraço

[acfs]

de ruim em relação as prot n vai acontece nd, só vai disperdiça.

mas manda bala, se é isso que vc ké

[fcfdeco]

proteina deixa 2gr/kg.....no máximo 2.5gr/kg...gordura boa ok....carbo vc aumenta mais um pouco...

parabéns pela sua evolução!!...agora é outra luta!!..hahaha..abrazz

[Luan Mendes]

de ruim em relação as prot n vai acontece nd, só vai disperdiça.

mas manda bala, se é isso que vc ké

Tamo junto

proteina deixa 2gr/kg.....no máximo 2.5gr/kg...gordura boa ok....carbo vc aumenta mais um pouco...

parabéns pela sua evolução!!...agora é outra luta!!..hahaha..abrazz

Valeu parceiro

Abraço

Para a galera que ta encucada com minha quantidade de proteínas dá uma lida nessa fontes aqui.

Não digo que é o certo, mas também não estou adicionando uma quantidade de proteína qualquer.

Pesquisa e o conhecimento é o básico para começar qualquer coisa.

https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/clear-results-clear-muscle-program

https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-nutrition.html

https://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-trainer-nutrition-overview.html

Abraço galera.

Agradeço as dicas.

Editado Maio 30, 2014 às 13:28 por Luan Mendes

[acfs]

me desculpe, mas uma loja que vende proteina e otros suplementos, é logico que eles vão dize que vc deve se intupi de coisarada, mas como ja disse se é oq tu qué manda bala

[Luan Mendes]

me desculpe, mas uma loja que vende proteina e otros suplementos, é logico que eles vão dize que vc deve se intupi de coisarada, mas como ja disse se é oq tu qué manda bala

Tranquilo irmão, também concordo contigo.

Agradeço

Abraço

[acfs]

kk blz, mas pelo menos vc ta mandando 4g de prot em frang ovo amendoas etc.. NEH

[Luan Mendes]

kk blz, mas pelo menos vc ta mandando 4g de prot em frang ovo amendoas etc.. NEH

Exatamente parceiro.

E complementando com 2 Scoops de Whey.

AInda não comecei a dieta do Bulking, como relatei, termino o meu cutting dia 01/05.

E então partirei para essa nova fase.

Editado Maio 30, 2014 às 15:06 por Luan Mendes

[mauricioblaster]

Eu tiraria esses dois scoops de whey ai. Faça a conta do disperdicio de grana que tu vai ter.

[Luan Mendes]

Eu tiraria esses dois scoops de whey ai. Faça a conta do disperdicio de grana que tu vai ter.

Podre crê irmão.

Obrigado

[alexandreBN_]

Só tenho que dizer parabéns. Também estou nessa luta e já consegui bons resultados, uma de minhas principais dificuldades é tirar esses culotes e flancos.
Parabéns, abraços !

[Luan Mendes]

Só tenho que dizer parabéns. Também estou nessa luta e já consegui bons resultados, uma de minhas principais dificuldades é tirar esses culotes e flancos.

Parabéns, abraços !

Obrigado.

Com muita dedicação e força de vontade tu chega lá parceiro.

E o melhor de tudo é o conhecimento adquirido.

Abraço

[Luan Mendes]

Ai galera, hoje foi o ultimo dia da dieta de cutting. Porém nessa ultima semana estava comendo mais coisas que eu queria, não me restringi tanto a dieta assim. E os dados obtidos para o final do cutting e para o início do bulking são esses.

Coxa:53

Quadril:92

Cintura:73

Peito:90

Braço:30

Peso:71.4

BF:12.32

Acredito que o aumento de peso ai foi devido a uma série de fatores que ocorreram nessa semana. Não tenho dormido direito é a principal delas. O Lipo 6 Black te deixa muito ligado e atrapalha bastante na hora do sono.

Mas é isso aí, vamo agora para uma próxima etapa.

Não estou 100% satisfeito com o resultado, mas digamos que 80%.

O ideal é sempre querer mais e eu não paro por aqui.

Valeu

Abraço

[Luan Mendes]

Meu almoço é mais ou menos assim...

Batata doce, vegetais e atum...