Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

[eccehomo]

REINO 1

SUPINO 1 X 8 50KG 1 X 8 60KG 1 x 5 70kg 1 x 5 80kg 3 x 4 90kg 3 x 3 95kg 3 x 2 105kg

SUPINO NO CHÃO séries de 2 reps começa com 100kg, a cada série aumenta 5kg cada lado e vai até falhar

SUPINO FECHADO 3 X 8 (pesado)

TRICEPS TESTA 3 X 10 (pesado)

TRICEPS ROLDANA 3 X 12

ELEV. LATERAL 3 X10

POSTERIOR CURVADO 4 X 12 (PESADO)

TREINO 1 TERÇA

TREINO 2 quinta-feira

TREINO 3 SEXTA

TREINO 2

AGACHAMENTO 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 90KG 1 X 5 110KG 3 X 3 130KG 3 X 2 145KG

+ 3 X 3 120KG (EXPLOSÃO)

TERRA 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 110KG 1 X 3 130KG 1 X 1 140KG 3 X 2 150KG

TERRA EXPLOSÃO 3 X 3 130KG

LEG PRESS 3 X 20 (PESADO)

FLEXÃO LATERAL TRONCO 4 X 10(PESADO)

KETTLEBELL SWING 5 X 5 (PESADO)

TREINO 3

TRICEPS ROLDANA 3 X 20

ENCOLHIMENTO DE OMBROS 4 X 12 (PESADO)

PUXADA ALTA FECHADA 4X12 (PESADO)

REMADA 4 X 12 (PESADO)

PULLOWER 3 X 15

DES. COM HALTER 3 X 10

ELEV. LATERAL 3 X 10

ELEV. FRONTAL 3 X 10

Em amarelo é super-série

ROSCA DIRETA 4 X 15

KETTLEBEL 4 X 10

ABDOMINAL CRUNCH 4 SÉRIES

Esse é o treino que iniciarei a partir de Amanhã. Ontem fiz o treino 3 do microciclo passado e senti muito o tal do pump, fazia anos que não sabia o que era aquilo, rolou até rosca direta, parecia minha primeira semana na academia kkkkk

Bati 86kg! Ganhei 5 kg só em "off" por pouco mais de um mês. Hoje inicio a ciclagem de carbos, procurando comer mais carbo apenas em dias de treino, e usando frutas, verduras e oleaginosas como fonte.

Vou verificar minha tmb e comer contando os macros a partir do meu novo peso e rotina, mas pretendo me pesar em jejum na balança dr biopedancia prabter uma noção mais acurada da situação.

Isso é tudo, pessoal.

[eccehomo]

Supino no chão com 120kg saiu!

130 só tirei a barra mas não deu, hehe

Crestani me convenceu a fazer cardioo 3 vzs por semana pra ajudar a reduzir o bf . Farei guerrilha cardio.

[pedrolsen]

Supino no chão com 120kg saiu!

130 só tirei a barra mas não deu, hehe

Crestani me convenceu a fazer cardioo 3 vzs por semana pra ajudar a reduzir o bf . Farei guerrilha cardio.

esse floor press foi 120kg x 1 rep ?

[eccehomo]

2 repetições

[pedrolsen]

Ataa, eu tbm gosto de supino no chao, da um grau a mais p supino

só que eu faço em casa ai levanto a barra meio que com o abdomem n tenho suporte kkk

n vejo hora de power rack chegar..

[escrubles1]

Ataa, eu tbm gosto de supino no chao, da um grau a mais p supino só que eu faço em casa ai levanto a barra meio que com o abdomem n tenho suporte kkk n vejo hora de power rack chegar..

faço isso tb, so q ponho um pedaco d madeira grosso q tenho nas costas pra conseguir full range, uma merda msm rs, o unico bom é q sai da inercia Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Editado Maio 15, 2014 às 05:14 por escrubles1

[philip_np]

Acompanhando aqui, boas cargas principalmente a do supino e agacho.

Treina a quanto tempo e a quanto tempo visa força?

Abraço

[eccehomo]

Treino de sexta foi o 2 :agacho, terra e alguns acessórios. Bem, MT volume, nas ultimas séries ou de explosão você sente como se estivesse realmente fazendo um esforço máximo, apesar das cargas mais modestas. Demorou MT na academia mas to dando conta.

Treino, com idas e vindas e com intervalos praticando outros esportes, a 7 anos, focado pra powerlifting a quase 2 anos.

[eccehomo]

Treino de hoje foi o "treino 3", de acessórios.

A novidade é que desde a gracinha dos 165kg passei a sentir dores agudas no cotovelo direito. Antes só no tríceps testa, agora até nas roldanas estava doendo, e só com 40kg. No lugar fiz paralelas e não senti incômodo algum e vou adquirir um tensor pro cotovelo e ficarei nas paralelas por enquanto.

Ah, pesei 83,500kg. Adoro ciclar carbos.

E a Diana chegou, landerlan, receita e tudo.

Editado Maio 19, 2014 às 02:48 por eccehomo

[pedrolsen]

Eita agora sim com os suco vai da um up em kk

Eh uma merda isso, o cara sempre procura ta bem, mas sempre tem alguma coisa fudendo, tendinite, dor no cotovelo, calo rasgado..

Tu treina em casa man ?

abraco

Editado Maio 19, 2014 às 03:23 por pedrolsen

[escrubles1]

Sera q tu abriu mt o cotovelo?Esses exercicios d empurrar qnd faz com o cotovelo mt aberto acontece uns trecos esquisitos nele, fica estalando, as vezes doi, acontece mt na flexao

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

[eccehomo]

Treino numa academia meio elitizada cheia de frango, chamo la de galinheiro. Só estou lá pq tem barras e anilhas Eleiko - eu quebrei duas barras de outras duas academias antes, foi chato - e funciona todos os dias, sem feriados.

Vou prestar mais atenção na execução em movimentos de esforço máximo. Em todos de empurrar mantenho os cotovelos certos mas nessa execução dos 165 eu nem sei como aconteceu,tava de olho fechado urrando e empurrando como se fosse morrer caso não o fizesse heuheueheu

Tomara que os sucos ajudem mesmo, decidi tomar 20mg tsd por tempo indeterminado e checar em exames como andam as coisas. Perto do campeonato entro nas duras e mais perto ainda.... Treeeembo.

Vamos nessa.

Editado Maio 19, 2014 às 04:24 por eccehomo

[Banger]

As vezes pode ser o esforço no cotovelo mesmo, algo bom que eu fiz pra parar essas dores foram Roscas com 100 reps. https://www.lift-run-bang.com/2012/09/more-on-poundstone-curls-origin-of-my.html?m=1

Editado Maio 19, 2014 às 07:38 por Banger

[pedrolsen]

Ai sim compensa, é tipo aquelas gym de shopping né, tipo umas bodytech da vida, abre todos os dias

uma vez treinei em uma academia dessas, por mais que seja cheia de frango é perfeita para o treino..

tinha um monte de supino com varias barras olimpicas.. halters de 50kg, power rack daquelas tipo gringa.. só que a mensalidade era uns 250 reais kkk

[eccehomo]

Consegui um desconto muito bom, metade do preço. Mas a vantagem é essa: gaiola pra agachamento que ninguém usa, toda minha; halteres de 54kg; muitos bancos de supino e muitas máquinas pra distrair a galera enquanto sobram barras e bancos pra mim...

E acho que pela primeira vez em uns 4 anos ou mais estou treinando rosca direta kkkk espero que também ajude a melhorar o cotovelo.

[R.U.M.]

Acompanhando!

És de Guarulhos sr. Zaratustra?

[gaguri]

Treino numa academia meio elitizada cheia de frango, chamo la de galinheiro.

Eu chamava a minha antiga de granja, pelo mesmo motivo

[eccehomo]

Sou do Maranhão/Piauí mesmo heuheueheuehe

O treino de quarta foi o 2, de agacho e terra e pqp! Muito volume com cargas maiores que a semana passada, nalguns levantamentos sentia como se fosse levantamento máximo, batendo uma p.r. mesmo de tão desgastante. Mas deu certo. Segunda feira começo com a Diana pra me dar uma ajuda he he

O treino de hoje foi o 3, de assistenciais, tranquilo como sempre: remada com 85kg, remada alta com 46kg...tô fazendo rosca com 26kg morrendo, e ainda diminuo o peso pra terminar e uns gordinho fazendo com 30kg. É o que dá anos sem fazer roscas e outros anos só fazendo ela...

Treinei só de terça a quinta pq não poderei treinar de sexta até quarta, em tese, mas acharei uma brecha na terça.

Abraço.

[eccehomo]

Bom, a lesão na inserção do tríceps no cotovelo piorou e fiz exames. Pra completar estou com uma crise de gargante que já me rendeu 3 dias de febre...

:/

[eccehomo]

Novidades! O triceps melhorou!

Treino agora com um dia de esforço maximo pra supino e outro pra agachamento/terra com exercicios suplementares e imitem a biomecanica desses movimentos ( goodmoornings, agachamentos e variacões, deadlift e variacões, racknpulls, board presses, floor presses, dead bench, suoino fechado, inclinado, etc) de acordo com minhas necessidades.

Mais um dia de esforço dinâmico realizando os movimentos convencionais e no mesmo treino os assistencias para cada movimento!

E dois dias com treino de acessorios: remadas, barras, encolhimento, farm walker e treino pra pegada.

Treino 6 dias por semana, assim:

Segunda:max effort para terra/agachamento

Terça: dinamic effort para supino e acessorios.

Quarta: acessorios (costas, pegada, abdomem, etc)

Quinta: dinamic effort para terra/agachamento.

Sexta: max effort para supino.

Sabado:acessorios (costas, pegada, abdomem, etc)

A escolha dos exercicios é de acordo com as falhas qe precise corrigir, fadiga na lombar ou partes do movimento que precise melhorar. Não se assustem com sutis mudanças, afinal nao sei plenamente como meu corpo reagirá aos treinos, ninguém nunca sabe...

Estou com 350mg de propionato no sangue por semana, 20mg de dianabol tsd e ja ja chega a trembolona!

Descerei até a categoria de até 75kg, meu wilks ficaria em 400 nessa mudança mesmo que eu levante pesos modestos em relação ao que ja fiz.

Treino de ontem no board press 150kg subiu !

Não sumirei mais!

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Cara, tá mandando muito nos lifts, parabéns!

Vou acompanhar aqui.

Abraço!

[eccehomo]

Testei as faixas signature gold. Muito duras ainda não me acostumei. Fiz series de uma rep de agachamento de 110kg ate 190kg, aumentando de 20 em 20. Com 190kg fiz duas repetições repetições perfeitas, depois mais uma. Preciso me adaptar as faixas. No mesmo treino fiz sustentação de 200 até 300 kg, aumentando de 20kg em 20kg e segurei por ultimo por 18 segundos.

Ontem foi supino dinamico, easy, mas só fui até80kg perfeitos, 90 ja estava ficando meio lento...

Hoje sâo remadas, encolhimentos, rosca martelo, etx.

[eccehomo]

Ontem seriam remadas, encolhimentos, etc. Mas não sei o que me deu e inventei de testar o sumô, ja havia agachado com 170 pra 3 reps e foi exaustivo, mesmo assim fiz 4 reps com 180kg no sumô e senti menos "pressão" na minha lombar e não senti a tontura de costume. Me empolguei e testei 200, subiu, fui filmar 220 mas a barra subiu apenas uns 3 cm...

Preciso parar de simplesmente querer emourrar mais peso arbitrariamente e seguir o programa.

Hoje farei spoto bench, e board bench. Amanhã posto como foi.

Abraços pra quem tiver acompanhando hehe

[pedrolsen]

Ontem seriam remadas, encolhimentos, etc. Mas não sei o que me deu e inventei de testar o sumô, ja havia agachado com 170 pra 3 reps e foi exaustivo, mesmo assim fiz 4 reps com 180kg no sumô e senti menos "pressão" na minha lombar e não senti a tontura de costume. Me empolguei e testei 200, subiu, fui filmar 220 mas a barra subiu apenas uns 3 cm...

Preciso parar de simplesmente querer emourrar mais peso arbitrariamente e seguir o programa.

Hoje farei spoto bench, e board bench. Amanhã posto como foi.

Abraços pra quem tiver acompanhando hehe

To acompanhando mano..

eu to na mesma coisa que tu praticamente...

tem treino que eu faço que eu acho que eu to mt forte e tal.. vo tentar bater um pr e me frusto p krl

eu fiz deadlift 180kg x 10 e 200kg x 3.. ai eu fui tentar subir para 225 não foi de jeito nenhum

subiu uns 5cm só, a mesma coisa.. da uma raiva do kct, negocio é parar de ser olho grande e seguir o protocolo kkk

[Everard des Barres]

Como funciona tua progressão? Não entendi direito --'

As vezes vou no feeling também, mas como sempre vou até o máximo no ME, não faz tanta diferença.. Huauahuha

[Keeperr]

Eccehomo já fez smolov pra squat? to pensando em mandar

[eccehomo]

Não fiz Keeper, tenho muita vontade de fazer mas o tradicional mesmo pro agachamento, não o Jr.

mas salvo engano demora mais ou menos uns 3 meses o smolov original, quero usa-lo pra bater P.R. sem nenhum campeonato próximo, esse ano ainda, talvez...

Minha progressão é no feeling mesmo, mas só adiciono mais peso e progrido em dias de esforço máximo em exercícios "conjugados", estilo westside mesmo...

também procuro progredir em diferentes "faixas" de repetição. Bater pr no agachamento pra 2, 3 ou 4 reps, por exemplo...

quinta o spoto bench foram séries de 3 de 100kg até 117,5kg, cada série adicionava 2,5kg. com 120kgsó foi duas reps. achei um EXCELENTE EXERCÍCIO!

sexta agachei com pinos, subiu até 220kg, com 230 a barra nem se moveu...

[eccehomo]

sobre semana passada:

- 210 subiu fácil no terra, 220 subiu uns 15 cm, cheguei ao joelho e não consegui o lockout. nunca subiu tanto depois da lesão no cotovelo.

- peguei mais leve no supino devido a dores no cotovelo na semana anterior, quero pegar mais pesado na próxima, tentar 140kg com técnica perfeita e não levantar mais pesado até agosto.

- pretendo agachar pesado amanha, acima de 200kg, minhas sapatilhas do fernando reis ainda não chegaram: não mandaram meu pedido na semana que realizei o pagamento e disseram, depois, que me mandariam por sedex pra chegar no máximo até quarta, mas na verdade madaram pelo frete convencional e não sei quando chegará. achei isso uma merda.

ah, sobre as drogas: percebi que elas não fazem a diferença que pensamos quando naturais, não mesmo, pelo menos no aspecto da força- pra perder gordura e ganhar massa é um paraíso, to comendo lixo o dia todo e meu shape tem tido sutis melhoras, semanas após semana, mas sem aumentar mt de peso. Realmente essa molecada de instagram que não atribui seu shape ao uso e sim aquelas gororobas hidrolizadas e refeições super caras é um puta mentiroso, to vivendo a base de mac donalds, coxinha e r.u. e tem veia começando a descer pelo ombro heuheuehuehue

Pra força veneno ajuda sim mas aqueles mais fortes que você são mais fortes que você independente de quanta droga você se entupa, só vale a pena usar em períodos de preparação mesmo...

[Danilo Z]

ah, sobre as drogas: percebi que elas não fazem a diferença que pensamos quando naturais, não mesmo, pelo menos no aspecto da força- pra perder gordura e ganhar massa é um paraíso, to comendo lixo o dia todo e meu shape tem tido sutis melhoras, semanas após semana, mas sem aumentar mt de peso. Realmente essa molecada de instagram que não atribui seu shape ao uso e sim aquelas gororobas hidrolizadas e refeições super caras é um puta mentiroso, to vivendo a base de mac donalds, coxinha e r.u. e tem veia começando a descer pelo ombro heuheuehuehue

Pra vc ver, e tem gente a acredita q aqueles físicos de BB é possível natural, é de rir pra não chorar.

Pra força veneno ajuda sim mas aqueles mais fortes que você são mais fortes que você independente de quanta droga você se entupa

pior q é vio, em todas academias q treinei acho q nem 1% dos caras me dariam trabalho caso tivesse uma competição de PL na academia (isso contando os hormonizados), e eu nunca usei os sucos.

Mas mesmo assim cara...se vc souber usar , treinar e comer com sucos vc vai longe sim hehe.

[Crespo1978]

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