Dieta Cutting Feita Com Estudos

[donk1234 0]

Bom como o titulo diz , estudei antes de fazer , então tentei por tudo em pratica , dividi as proteinas em todas as refeições , albumina (clara do ovo ) antes de dormi , carbo 2 gramas ( vou abaixando durante o cutting ) gordura boa divida , colequei Whey na hora que não da para comer e para não fica sem comer proteina botei o whey, abaixo as fotos da minha descrição , 65 kg é de só massa magra , na verdade tenho 80 kg com um bf de mais ou menos 19 18 % . Mesmo estudando sempre estou Pronto a Recebe Novas Dicas . Tinha Posto uma Dieta ante sem estuda mas estava horrivel , por favor avaliem essa . Aguardo Respostas

Ajudem AÊ galeraa!!

Ajudem ae galera UP UP!!

UP UP

[delli 23]

Achei muito baixo as Kal,eu aumentaria pra umas 2000 kal diarias

[donk1234 0]

Achei muito baixo as Kal,eu aumentaria pra umas 2000 kal diarias

é por que geralmente as pessoas montão encima de peso total , esse é meu peso MM por isso pouca gasto calorico

[donk1234 0]

UPUP

[Laa 0]

Geralmente quem está em cutting opta por retirar laticinios da dieta, eu optei por cortar frutose mas bem no final do meu cutting eu tirei o leite da minha dieta e achei que deu uma ajudada.. vai de cada organismo, até por que nunca fui muito tolerante a lactose, mas acho que é um caso para se pensar =] do resto eu achei que está legal, mas assim como o amigo la em cima disse.. será que não da pra pensar em uma dieta um pouco mais calórica? e por quanto tempo você pretende fazer?

[donk1234 0]

Geralmente quem está em cutting opta por retirar laticinios da dieta, eu optei por cortar frutose mas bem no final do meu cutting eu tirei o leite da minha dieta e achei que deu uma ajudada.. vai de cada organismo, até por que nunca fui muito tolerante a lactose, mas acho que é um caso para se pensar =] do resto eu achei que está legal, mas assim como o amigo la em cima disse.. será que não da pra pensar em uma dieta um pouco mais calórica? e por quanto tempo você pretende fazer?

12 semanas

Vou da uma olhada

[jardel.oliveira 29]

Bom dia,

Amigo sua dieta está pobre em gorduras. Calcule 1gr/kg de gordura, 2 a 2.5gr/kg de proteínas e o restante coloque como carbos.

E a propósito o cálculo de TMB é feito com base no seu peso total. E também creio que você utilizou um multiplicador acima de seus reais atividade, sugiro que você recalcule sua TMB e use como fator multiplicador, 1.3! Porque na verdade se você fosse tao ativo seu BF não estaria em 19%, que é quase obesidade.

Abraços.

[donk1234 0]

REFIZ A DIETA COLANDO MEU PESO TOTAL , AUMENTEI O CARBO , AUMENTEI A GORDURA BOAS E COLOQUEI OUTRAS FONTES COMO A CASTANHA E ABACATE . SE PRECISA MUDA ALGO ME AJUDEM , PRIMEIRO CUTTING .

[Saintgraal 3456]

agora sim

2000 a 2300 é até de boa pra cutt

agora do jeito que estava, tava foda

[donk1234 0]

Valeu , Obrigado por ajuda , Espero mais Opiniões , criticas construtivas sempre são bem vindas .