Bom como o titulo diz , estudei antes de fazer , então tentei por tudo em pratica , dividi as proteinas em todas as refeições , albumina (clara do ovo ) antes de dormi , carbo 2 gramas ( vou abaixando durante o cutting ) gordura boa divida , colequei Whey na hora que não da para comer e para não fica sem comer proteina botei o whey, abaixo as fotos da minha descrição , 65 kg é de só massa magra , na verdade tenho 80 kg com um bf de mais ou menos 19 18 % . Mesmo estudando sempre estou Pronto a Recebe Novas Dicas . Tinha Posto uma Dieta ante sem estuda mas estava horrivel , por favor avaliem essa . Aguardo Respostas

Ajudem AÊ galeraa!!

Ajudem ae galera UP UP!!

UP UP

Achei muito baixo as Kal,eu aumentaria pra umas 2000 kal diarias

Achei muito baixo as Kal,eu aumentaria pra umas 2000 kal diarias

é por que geralmente as pessoas montão encima de peso total , esse é meu peso MM por isso pouca gasto calorico

UPUP

Geralmente quem está em cutting opta por retirar laticinios da dieta, eu optei por cortar frutose mas bem no final do meu cutting eu tirei o leite da minha dieta e achei que deu uma ajudada.. vai de cada organismo, até por que nunca fui muito tolerante a lactose, mas acho que é um caso para se pensar =] do resto eu achei que está legal, mas assim como o amigo la em cima disse.. será que não da pra pensar em uma dieta um pouco mais calórica? e por quanto tempo você pretende fazer?

Geralmente quem está em cutting opta por retirar laticinios da dieta, eu optei por cortar frutose mas bem no final do meu cutting eu tirei o leite da minha dieta e achei que deu uma ajudada.. vai de cada organismo, até por que nunca fui muito tolerante a lactose, mas acho que é um caso para se pensar =] do resto eu achei que está legal, mas assim como o amigo la em cima disse.. será que não da pra pensar em uma dieta um pouco mais calórica? e por quanto tempo você pretende fazer?

12 semanas

Vou da uma olhada

Bom dia,

Amigo sua dieta está pobre em gorduras. Calcule 1gr/kg de gordura, 2 a 2.5gr/kg de proteínas e o restante coloque como carbos.

E a propósito o cálculo de TMB é feito com base no seu peso total. E também creio que você utilizou um multiplicador acima de seus reais atividade, sugiro que você recalcule sua TMB e use como fator multiplicador, 1.3! Porque na verdade se você fosse tao ativo seu BF não estaria em 19%, que é quase obesidade.

Abraços.

REFIZ A DIETA COLANDO MEU PESO TOTAL , AUMENTEI O CARBO , AUMENTEI A GORDURA BOAS E COLOQUEI OUTRAS FONTES COMO A CASTANHA E ABACATE . SE PRECISA MUDA ALGO ME AJUDEM , PRIMEIRO CUTTING .

agora sim

2000 a 2300 é até de boa pra cutt

agora do jeito que estava, tava foda

Valeu , Obrigado por ajuda , Espero mais Opiniões , criticas construtivas sempre são bem vindas .

Só isso mesmo amigo, boa sorte!

Só isso mesmo amigo, boa sorte!

Obrigado cara , pela dica , primeira vez é sempre complicado . Durante o cutting eu vo abaixando as calorias ???

Se alguem tiver mais alguma dica pf fale

MAS NENHUMA DICA ??

Abaixe somente se o seu peso estagnar.. Mas isso geralmente no finalzinho do cutting...