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Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

Por ThePhsyco16
Em Diário de Treino

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  • Silva B
    Silva B

    Beleza, ja poluimos bastante o diario dele... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk flws Faaps quer dizer Faabs desculpa planeta haeuaheuaheuaehuaehuaeh o debew é foda!!!

  • ThePhsyco16
    ThePhsyco16

    Bom pessoal , hoje n teve treino , feriado geral aqui onde eu moro , #chatiado Dieta: Observaçoes: Nada a declarar alllll dayyyy neguimmmmm !!!! õ/ !!!!! kkkkkkkk daqui a pouco

  • ThePhsyco16
    ThePhsyco16

    21 dias de off season galera ... - Postei essa foto pra vcs avaliarem e opinarem ... n tem essa de, treinar por 1 mes e ja vim querendo postar fotinha dizendo que ja ta forte kkkkkkkkk

Imagens Postadas

Postado
  • Autor

Bom pessoal, hj n fui p academia, treino agora segunda !!!

mais tarde eu edito aqui e posto os macros da dieta

To pensando seriamente em começar o sl 5x5, o ruim é que lá na academia só tem anilha de 1 , 2.5, 5, 10, 20 kg,

Editado por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

 Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

 

NUTRIÇAO DESCOMPLICADA COM Igor Severiano: https://youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

Postado

WTF?! "Treino de bb banhado em eas"? Esse dai é o meu treino, o treino do meu irmão, o treino do meu parceiro de academia, sabe uma coisa, eles geram resultados! Que incrível! :D

Ele tava com low reps e estagnou, não conseguiu mais progredir carga (ao menos foi o que eu entendi). Eu apliquei isso ao meu irmão, quando ele estagnou com low reps eu mudei pra medium e ele voltou a progredir normalmente. Enfim, isso não é treino exclusivo para hormonizado, nem nunca será exclusivamente para os próprios.

Isso dai depende d+, tem mt variável. Por low reps nem sempre é fácil, tem gente q ker fazer 3x3 no crucifixo, vai conseguir progredir?Duvido. Tem gente q fica fazendo 5x3, falhando , morrendo durante semanas, tb vai estagnar. Tem mt variável.Mas pra um iniciante eu afirmo, msm n tendo conhecimento suficiente, q tu sair progredindo d carga no começo é a melhor coisa q existe

E sim, esses treinos 3 d musculos pequenos e 3,4 d grandes é d hormonizado msm. Mas pondo pelo menos 1 low rep no começo só pra t dar carga ja melhoro 200%

Se tiver interessado em progredir carga e tb ter hipertrofia, tem uma versão do 5x5, do Jason Blaha, ele faz exatamente o Stronglifts +com isoladores a mais, uns 5 exercicios a mais, maneiro pra iniciante

Editado por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Treino powerbuild

Postado
  • Autor

abarck - só vou ficar mais uns 50 dias c abc 2 x

mydra fik tranquilo que n vou te imitar n , seu viadinho huahauahauhauahauaha brinks

fui no mc donalds hj dnv pqp, vou macros ficaram assim

88 gr gordura / 441 gr de carb \ 155 gr proteina , 3237 calorias ...

de exercicio hj fiz só umas flexaozinha e algumas reps p pantu ..

Editado por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

 Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

 

NUTRIÇAO DESCOMPLICADA COM Igor Severiano: https://youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

Postado
  • Autor

bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

falha total do musculo !

meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

Editado por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

 Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

 

NUTRIÇAO DESCOMPLICADA COM Igor Severiano: https://youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

Postado

bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

falha total do musculo !

meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

toma cuidado pra nao se lesionar nisso ae hein

Treino de Força - Inspiração !!

Agachamento da maneira correta
Como permanecer pequeno e fraco
Vença a batalha contra o Levantamento Terra !
Como Visualizar Seu Próximo Recorde Pessoal 

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    • Postado

    bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

    falha total do musculo !

    meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

    sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

    kkkkk porque quer ir ate a falha?

    Metas:

    Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

    Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

    Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

    OHP- 0.5 BW 1 BW

    Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

    Peso atual:74 kg

    Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

    Postado
    • Autor

    kkkkk porque quer ir ate a falha?

    romper um maior numero de fibras musculares

    Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

     Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

     

    NUTRIÇAO DESCOMPLICADA COM Igor Severiano: https://youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

    Postado

    bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

    falha total do musculo !

    meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

    sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

    Excelente escolha brother, trabalhar até a falha e se puder na última série de cada exercício mande drop-set com redução de 30/40% da carga e trabalhe até a falha novamente.

    Assim que, se alguém está em Cristo, nova criatura é; as coisas velhas já passaram; eis que tudo se fez novo.
    (2 Coríntios 5:17)

    Postado

    vamo la mano, quero ver o resultado dessas idas até a falha. como disse o jeito é fazer e ver no que da ^^

    abraços

    Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



    "Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
    Se fé move montanhas, imagine anilhas..."

    Postado
    • Autor

    treino de hj ...

    sup reto 4 x falha

    voador frontal 4 x falha

    sup vertical máq 3 x falha

    duração de treino 30 min

    nas séries eu fazia trisets, dropsets, é falha mesmo ...

    tmj pessoal :)

    edit@:

    cargas iniciais :

    sup reto 40 kg

    voador frontal 50 kg

    sup máquina 50 kg

    Editado por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

    Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

     Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

     

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    Postado

    treino de hj ...

    sup reto 4 x falha

    voador frontal 4 x falha

    sup vertical máq 3 x falha

    duração de treino 30 min

    nas séries eu fazia trisets, dropsets, é falha mesmo ...

    tmj pessoal :)

    esqueça isso.. Trinta minutos de treino ? Isso não existe brother.. Posso ta falando besteira mas isso ta abaixo.. E falha n quer dizer que atinja mais fibras musculares. Tente treinar com progressão ou com qualquer método que ache bom mas falha não e pra agora não coloque a carroça na frente dos bois.. Vc n esta botando falha com base .. Mas sim porque acha que vai melhorar .. Mas desse jeito não vai. Só três exercícios e MT pouco e pelas minhas contas vc gastou menos de três minutos por serie . mesmo pra um treino de falha o descanso ta pequeno vc n ta pegando falha apropriadamente( só ta falhando no primeiro)

    Metas:

    Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

    Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

    Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

    OHP- 0.5 BW 1 BW

    Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

    Peso atual:74 kg

    Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

    Postado

    esqueça isso.. Trinta minutos de treino ? Isso não existe brother.. Posso ta falando besteira mas isso ta abaixo.. E falha n quer dizer que atinja mais fibras musculares. Tente treinar com progressão ou com qualquer método que ache bom mas falha não e pra agora não coloque a carroça na frente dos bois.. Vc n esta botando falha com base .. Mas sim porque acha que vai melhorar .. Mas desse jeito não vai. Só três exercícios e MT pouco e pelas minhas contas vc gastou menos de três minutos por serie . mesmo pra um treino de falha o descanso ta pequeno vc n ta pegando falha apropriadamente( só ta falhando no primeiro)

    Você falou algo um tanto "errado". "Só três exercícios e MT pouco".

    Então o que seria o SL 5x5? '-'

    Learning to walk again

    • Postado

    esqueça isso.. Trinta minutos de treino ? Isso não existe brother.. Posso ta falando besteira mas isso ta abaixo.. E falha n quer dizer que atinja mais fibras musculares. Tente treinar com progressão ou com qualquer método que ache bom mas falha não e pra agora não coloque a carroça na frente dos bois.. Vc n esta botando falha com base .. Mas sim porque acha que vai melhorar .. Mas desse jeito não vai. Só três exercícios e MT pouco e pelas minhas contas vc gastou menos de três minutos por serie . mesmo pra um treino de falha o descanso ta pequeno vc n ta pegando falha apropriadamente( só ta falhando no primeiro)

    existe treino de 10 minutos, nao fale merda cara kkkkk

    relata as cargas ae phsyco

    Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



    "Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
    Se fé move montanhas, imagine anilhas..."

    Postado

    bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

    falha total do musculo !

    meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

    sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

    passo longe do quesito saber treinar

    saiu correndo de saber dosar intensidade

    pulo por cima do saber usar essa "ida até a falha"

    nao leve pro lado pessoal MAS eu to me ausentando daqui

    Postado
    • Autor

    eu só quero ver o resultado que vai dar

    Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

     Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

     

    NUTRIÇAO DESCOMPLICADA COM Igor Severiano: https://youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

    Postado

    romper um maior numero de fibras musculares

    Mano se liga nisso ai, tbm uso um pouco de falha nos meus treinos, porem mal chego, e falando assim, parece que sou especialista, mas não sei nem o que é isso, rsrss

    Treino com falhas é só mais um no meio de tantos, continua na tua progressão de cargas, de poquinho em pouquinho e esquece esses drops, bi-sets, tri-sets

    Foca no básico.

    Postado
    • Autor

    vou ficar assim durante alguns dias, quero ver o resultado .. deem uma olhada nesse tópico do leandro twin em que ele fala sobre treinar até a falha ... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18953-treinar-ate-a-falha/

    Editado por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

    Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

     Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

     

    NUTRIÇAO DESCOMPLICADA COM Igor Severiano: https://youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

    Postado
    • Autor

    treino de hj :

    elev lateral 3 x 12 10 8

    elev ombro máq 5 x falha

    triceps puley 5 x falha

    Desenv ombro no smith 50 kg 4 x falha

    galera to indo até a falha mesmo, usando drop sets, trisets , etc ... quem quiser parar de acompanhar tá tranquilo, eu só quero ver o resultado .. tmj :)

    Editado por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

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    Postado

    existe treino de 10 minutos, nao fale merda cara kkkkk

    relata as cargas ae phsyco

    kkkkkkk claro vc pode treinar ate em 5 minutos se quiser não quer dizer que e o melhor pra ele.. Mas cada um faz o quer .

    Você falou algo um tanto "errado". "Só três exercícios e MT pouco".

    Então o que seria o SL 5x5? '-'

    não distorca filhote .. Sl 5x5 e fb de volumes e intensidades moderados e a intensidade pode chegar a ser alta algumas vezes... Outra coisa e vc fazer um treino só pra um músculo de baixa intensidade. Mas ai e com vc. Kkkkkkkkk acredito que vc entendeu o que eu quis dizer ... Mas tudo bwm...

    @topic

    Vou me ausentar por enquanto.. Sinto muito mas se vc n ta seguindo um template ou método e como não concordo com sua metodologia vou ficar off por um tempo.. Desejo bons ganhos pra vc .

    Metas:

    Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

    Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

    Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

    OHP- 0.5 BW 1 BW

    Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

    Peso atual:74 kg

    Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

    Postado

    Phsyco, tenta moderar mais isso daí, cara. 3 exercícios pra ombro e 1 pra tríceps. :x

    Eu também quero ver o resultado dessa de ir até a falha, mas tenta encaixar os exercícios direitinho.

    Abraço.

    Learning to walk again

    Postado

    No meu modulo de biologia da para aprender um monte de coisa legal

    Por exemplo sobre a sarcolema e o tecido muscular estriado sarcoplasmatico

    que é o que voce está estimulando nesse treino..

    O musculo é 70% agua (tecido sarcoplasmatico)

    Logo seu treino está voltado a retenção hidrica intramuscular, desidrata um dia que vai tudo embora

    Se ficar sem treinar também.. O tecido estriado entende que nao precisa mais acumular liquido

    Deixa de mimimi e vai pro básico seu mlk

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145196-daily-of-mydra

    Postado

    lol

    Para mim a vida é continuar sempre faminto.

    O significado da vida não é simplesmente existir,sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar.

    relatando D-bol+stan+ testogar

    Postado
    • Autor

    peito

    ombro triceps

    dorsal biceps

    pernas

    abd treino de vez em quando ... panturrilha dia sim dia nao ...

    Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

     Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

     

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