Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[ThePhsyco16]

oloco cara, grandes mesmo hein, tem certeza que é natural ?

natural sim ehuehuehuheuehuehuehuehe, por enquantooo !!!!

pega leve na zuera mano =/

acompanhando aqui fella, quero ter certeza se vc é zuero ou n asuhdshusdahu

sou nada, eu pensei que o legendarios ia vim aqui me buscar p eu ir de volta pro brasil, fiquei feliz p crl, como anda o fisiculturismo ai no brasil ? acho que eu valorizei tudo ... e ngm vem me buscar .... mó vacilassao

tu num tinha deletado o diário lek ? cade o treino posta ai

po monster, o meu treino eu posto p vcs conforme eu va fazendo ....

esse menino é loco

meu pau kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

QHUHUAEUHEAHEU os cara não perdoua

ta vendo , nem fiz nada , os cara já chega na zueragi

[ThePhsyco16]

Lembrando que :

NAO ESTOU CONTANDO CALORIAS !!! TO COMENDO DE TUDO !!!

USANDO LIFYM HEUHEUHEUHEUHEUHEUHEU, MAS SEM CONTAS MACROS !

[MonsterFreak]

IIFYM tem que contar os macros man kkkkkkkk

[ThePhsyco16]

IIFYM tem que contar os macros man kkkkkkkk

fico mt estressado kkkkkkkkkkkkkkkkk, parei de contar ...

Exercicios que fiz hoje :

flexao 10x10 ( alternando aberta c fechada )

panturrilha 5:00 ( n contei as reps ) , senti um pequeno pump só, isso no começo, dps n senti mais nada ( velocidade fui alternando: devagar e ràpìda)

fazer mais flexao aqui !! to agoniado !!!! vontade de ir p academia ja é maior que tudo kkkkkkkkkkkkkkkk

Essa semana:

Irei dar enfase na clavicula, ombro e triceps !!! só vou treinar perna quarta feira !!

Editado Maio 11, 2014 às 14:16 por ThePhsyco16

[Abarck]

Cara, você é muito sem noção, pqp. auheua

Tá treinando em casa, como que é? E quando vai voltar pra academia?

[ThePhsyco16]

Cara, você é muito sem noção, pqp. auheua

Tá treinando em casa, como que é? E quando vai voltar pra academia?

Hoje é domingo, fiz esses exercicios só p n ficar em casa de bobeira msm ... Amanha vou p academia

[escrubles1]

cara, flexão, pra tu sentir direito tu tem q ir até o chao , usar full range. Muita gente n usa

[Saamuca]

pode ser aquela flexao diamante tambem um bagulho assim

[ThePhsyco16]

pode ser aquela flexao diamante tambem um bagulho assim

Po, nem sei qual é ... A que eu fiz foi a aberta e a fechada a mao formava um triangulo, eu descia até o chao ...

cara, flexão, pra tu sentir direito tu tem q ir até o chao , usar full range. Muita gente n usa

Eu descia até o chao, até que deu um pumpzinho

[ThePhsyco16]

oi galera, treino hj :

sup reto 4x8 ---- 40 kg

elev lateral-frontal 3x10 ------ cada halter 6 kg

peck deck tri set 8 10 12 3 x. 45 40 35 kg ( eu n apoiava o ombro n , era a mao, p dar enfase na clavicula )

sai muido , nem treinei triceps

dei um pico de insulina agr c 50 gr de açucar, mais tarde posto os macros totais de hj

Editado Maio 12, 2014 às 15:11 por ThePhsyco16

[pedrinho91]

50g de açúcar...

[ThePhsyco16]

50g de açúcar...

A dextrose acabou , foi só hoje só ...

tou em bulk, pega leve heueheueheuheueehheu

Editado Maio 12, 2014 às 14:54 por ThePhsyco16

[pedrinho91]

Ataaa... pq açúcar e dextrose são diferentes

[ThePhsyco16]

Preciso montar um treino pqp :@

sugestoes ?

Enfase na clavicula e braços em gerais !

[Silva B]

Açucar/dextrose da no mesmo...

[Abarck]

Eu tava vendo umas coisas sobre ABCoffFB, achei interessante, apesar de que prefiro ABC2x. Como tu falou que tá com as pernas maiores do que os membro superiores, tenta diminuir a intensidade do treino de pernas, faz só pra manter mesmo e aumenta a intensidade dos treinos de superiores.

[ThePhsyco16]

Açucar/dextrose da no mesmo...

Eu sei hahahahhahaha , só que o açucar 50% do mesmo é constituido por frutose !!

Silva me ajuda a montar um treino ai coé kkkkkkkkkk tava pensando ...

ABCD ...

A = PEITO / OMBRO / TRICEPS

B= DORSAL / BICEPS

C= QUADRICEPS E POSTERIOR DE COXA

PANTURRILHA É TODO DIA , ABDOMEN dsdn

Sugestoes ?

Editado Maio 12, 2014 às 16:12 por ThePhsyco16

[teusvarela]

Açucar/dextrose da no mesmo...

não dá no mesmo. tem muita diferença

[ThePhsyco16]

não dá no mesmo. tem muita diferença

Po, agente usa os mesmo para fazer com que o com que o pancreas libere insulina , entao acho que da no mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, da no mesmo

independentemente de composicao nutricional, eu acho

Editado Maio 12, 2014 às 16:15 por ThePhsyco16

[pedrinho91]

Açucar/dextrose da no mesmo...

Dá não....

[teusvarela]

Po, agente usa os mesmo para fazer com que o com que o pancreas libere insulina , entao acho que da no mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, da no mesmo

independentemente de composicao nutricional, eu acho

tem um vídeo do dr jubilut que explica isso... açucar é sacarose e frutose pelo que eu me lembre, algo assim, e alguma dessas duas coisas é "tóxica" pros rins... Por isso usar açucar com o intuito de rolar o mesmo efeito que a dextrose é inútil. vou procurar o vídeo e se achar eu te mando

Editado Maio 12, 2014 às 16:36 por teusvarela

[escrubles1]

se n tiver ciclando, eu t recomendo um AB2(upper lower2x)+1fb. Minha opinião,claro

supino low reps pra ir aumentando carga

remada low reps

desenvolvimento+barra fixa uns 4x6 ou 3x8, cmo preferir

sup com halter

1isolador+1isolador antagonista(biceps/triceps por exemplo ou o q for d preferencia)

1finisher(pegada dps push ups sl)

agacho low reps

stiff ou rdl umas 5,6 reps

avanço

1isolador+1isolador antagonista(quads+femural por exemplo ou q q quiser)

1 d abs

o FB tu faz mais ou menos nessa onda tb, mas c quiser trocar o low reps pra um low reps variante é uma boa. tipo, sup inclinado e agacho frontal, aí c for fazer os isoladores faz isoladores q vc n fez na semana, tipo peito/ombro/posterior do ombro. D novo,minha opinião

Editado Maio 12, 2014 às 17:56 por escrubles1

[ThePhsyco16]

Macros da dieta hj ficou assim :

Gordura : 45 gr , Carb : 415 gr, Proteina: 108 gr , kcals ; 2531

O bruto eu n contei n , o peixe da janta, o hamburguer de frango do almoó e janta ... Acho que as proteinas passaram das 130 gr , e gordura deve ter chegado nos 80 grs .. carb deve ter sido quase isso mesmo !!!

Fiz umas flexxoes aqui ( umas 30 reps ) , treino hoje foii paia p krl , to com 37 de panturrilha !!

Até o final do ano eu chego nos 85 kg , to com 74 kg !! To ganhando quase nada de gordura !

se n tiver ciclando, eu t recomendo um AB2(upper lower2x)+1fb. Minha opinião,claro

supino low reps pra ir aumentando carga

remada low reps

desenvolvimento+barra fixa uns 4x6 ou 3x8, cmo preferir

sup com halter

1isolador+1isolador antagonista(biceps/triceps por exemplo ou o q for d preferencia)

1finisher(pegada dps push ups sl)

agacho low reps

stiff ou rdl umas 5,6 reps

avanço

1isolador+1isolador antagonista(quads+femural por exemplo ou q q quiser)

1 d abs

o FB tu faz mais ou menos nessa onda tb, mas c quiser trocar o low reps pra um low reps variante é uma boa. tipo, sup inclinado e agacho frontal, aí c for fazer os isoladores faz isoladores q vc n fez na semana, tipo peito/ombro/posterior do ombro. D novo,minha opinião

O abarck me ajudou aqui , amanha quando eu acordar eu vejo aqui os exercicios que ele me passou ... Irei trocar algumas coisas, irei adicionar alguns exercicios que eu gosto de fazer, TENHO QUE FAZER ALGUMAS ADAPTAÇOES !!

[Abarck]

Vamos ver no que vai dar. aeuh

Mete kcal ai, eu tenho altura e peso parecidos com os teus, e mando 3300~3400 kcal por dia. Vamo lá, bater esses 85 antes do fim do ano.

[ThePhsyco16]

Vamos ver no que vai dar. aeuh

Mete kcal ai, eu tenho altura e peso parecidos com os teus, e mando 3300~3400 kcal por dia. Vamo lá, bater esses 85 antes do fim do ano.

hahahahahah amanha quando eu acordar eu resolvo essa parada do treino e posto aqui , hoje devo ter comido umas 3200 kcals ...

[ThePhsyco16]

Bom dia galera , o treino ficou assim :

Deixa assim:

A

peck deck 3x10

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Militar 4x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3x10

Supino para Tríceps ou Testa 3x10

Aqui você vai fazer o Peck Deck primeiro, pra quando chegar no supino reto já está com o peitoral "pré-fadigado" fazendo ele chegar a fadiga completa antes dos músculos sinergistas.

B

Barra Fixa (pegada neutra) 4x6~8

Remada Curvada 5x5

Puxadalpuley c pegada aberta 4x10

Encolhimento 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Elev ombro posterior 4x12

Kroc Rows 2x20

C

Agachamento 3x10

Avanço (Eu faço 3x13 metros, saio andando no meio da gym aueh)

Flexora só se sentir necessidade 3x10

RDL 4X6 ~ 5X5

Ai terra (5x5 ou 4x6) tu que sabe, encaixa no dia de costas ou no dia de pernas, eu prefiro no dia de pernas.

OU

CADEIRA EXTENSORA 10X10

MESA FLEXORA 10X10

Panturrilha : 4 x na semana

O que acham ? Sugestoes ? Opinem POR FAVOR !!

Editado Maio 13, 2014 às 08:16 por ThePhsyco16

[Visitante]

só uma observação:

-- o que eu vim notando até aqui é um cara que um tempo atraz toco o foda-se nos vlogueiros por que "eles nao sabem de nada e isso e aquilo" e hoje diz: por que eu vou usar tal coisa pra ja fica na pre-exaustão, tal coisa pra fatiga bem o musculo, só falto fala " e tal pra esmaga bem pra cresce de vez" ahushaushuah

só uma observação mesmo ^^

[ThePhsyco16]

só uma observação:

-- o que eu vim notando até aqui é um cara que um tempo atraz toco o foda-se nos vlogueiros por que "eles nao sabem de nada e isso e aquilo" e hoje diz: por que eu vou usar tal coisa pra ja fica na pre-exaustão, tal coisa pra fatiga bem o musculo, só falto fala " e tal pra esmaga bem pra cresce de vez" ahushaushuah

só uma observação mesmo ^^

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi o abarck que montou debew , ele que falou isso ... O treino ficou bom ? Quero dar uma enfase nos braços e clavicula ... Seria melhor eu colocar 3 exercicios com 3 . 4 séries p os braços ?

Da uma opiniao aiii amigao

me ajudem ai galera , preciso estruturar um treino ,

OBS : LEMBRANDO QUE ESTOU DE DEPRESSAO , ENTOA ESTOU INDO PRA ACADEMIA CAIDINHO !!

Pode ver que estou fazendo pouco exericicio, tenho que parar com essa porra , depressao é o caraio

Editado Maio 13, 2014 às 10:45 por ThePhsyco16

[pedrinho91]

Mano, clavicula é um osso, como cê vai treina osso man?

[ThePhsyco16]

Mano, clavicula é um osso, como cê vai treina osso man?

Pedro, eu quero cobrir a clavicula , acho que fazendo supino inclinado , peck deck , supino declinado da um jeito , vou ir alternando ... Esse osso tem que desaparecer kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk