Silva B Postado Abril 19, 2014 às 22:08 Postado Abril 19, 2014 às 22:08 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem maldade cara aheuaehauehaueaueauehauehaeuh cara se não fosse tu postar o teu treino eu ia esquecer do meu '-'
ThePhsyco16 Postado Abril 19, 2014 às 22:10 Autor Postado Abril 19, 2014 às 22:10 aheuaehauehaueaueauehauehaeuh cara se não fosse tu postar o teu treino eu ia esquecer do meu '-' to vendo .... posta lá
ThePhsyco16 Postado Abril 20, 2014 às 22:33 Autor Postado Abril 20, 2014 às 22:33 Boa tarde galera, hj n teve treino , n fiz nada ... Consumo calórico ficou assim: 9:00- 3 fatias de pao integral+50 gr de leite em pó+23 gr de manteiga liight+150 gr de morango+52 gr de aveia 12:30- 200 gr de arroz branco+80 gr de peito de frango grelhado+90 gr de morango 16:00- 2 fatias de pao integral+30 gr de queijo(tipo polenguinho)+62 gr de aveia+41 gr de leite em pó 19:15- 240 gr de arroz branco+130 gr de abóbora cozida+130 gr de filé peixe (panga)+136 gr de maça verde ( 1 unidade ) 22:30- 205 ml de leite desnatado+16 gr de nozes(sem casca)+1 fatia de pao integral 23:30- 1 comprimido de melatonina 00:00: 1 fatia de pao integral+30 gr de queijo(poleng light)+100 gr de morango MACROS TOTAIS: 55 GR DE GORDURA+375 GR DE CARB+136 GR DE PROTEINA = 2.591 KCALS Ingestão de liquidos: Diaramente 3~4 litros Observações: Na verdade eu n consumi 136 gr de proteina, consumi mais , usei o valor do peixe cru e pesei ele grelhado ... Gordura tmb , a mesma coisa e tmb por causa do azeite que uso pra grelhar ele ... Após umas 19 hrs eu paro de beber àgua p nao ficar acordando de noite .. Valeu galera , abraços e bons ganhos a todos !! Obrigado por acompanhar
jardel.oliveira Postado Abril 21, 2014 às 16:03 Postado Abril 21, 2014 às 16:03 Que inveja brother, 350gr de carbos! O delícia...
ThePhsyco16 Postado Abril 21, 2014 às 22:44 Autor Postado Abril 21, 2014 às 22:44 (editado) Bom pessoal , hoje n teve treino , feriado geral aqui onde eu moro , #chatiado Dieta: 10:00- 26 g de leite em pó+43 gr de aveia+3 fatias de pao integral+50 gr polenguinho light+cream cheese light 13:00- 300 gr de arroz branco+88 g de peito de frango grelhado+250 gr de abóbora cozida 16:00- 2 fatias de pao integral+250 de leite desnatado+45 gr de aveia+250 de danone desnatado+100 gr de morango 19:30- 200 gr de arroz branco cozido+50 gr de pt de frango grelhado+65 gr de sardinha enlatada en salsa de tomate c azeite de oliva(1 lata - peso escorrido) 22:30- 250 ml de leite 23:00- 20 gr de nozes+1 polenguinho light 00:00- 1 càpsula de melatonina MACROS TOTAIS: 58.12 gr de GORDURA+370 GR DE CARBOIDRATO+150 GR DE PROTEINA= 2.672 KCals Observaçoes: Nada a declarar alllll dayyyy neguimmmmm !!!! õ/ !!!!! Que inveja brother, 350gr de carbos! O delícia... kkkkkkkk daqui a pouco o seus 6 pack aparece rlxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx !!! KEEP CALM AND GO TO THE GYM .. Editado Abril 21, 2014 às 22:43 por ThePhsyco16 jardel.oliveira reagiu a isso 1
ThePhsyco16 Postado Abril 22, 2014 às 22:09 Autor Postado Abril 22, 2014 às 22:09 (editado) Boa noite galera , treino hoje foi meio que ´´desestruturado``: (nao conto com o peso da barra) Paralelas 4x6: Nem foi tãao ruim assim (ultima série, fiz5 reps , travou ... descansei 10 segs e fiz +1 rep = 6 reps) Supino inclinado 1x10+2x8---16kg cada halter .... Supino - fail Desenv Militar 5x5--------22.5 kg(11.5 kd lado) Abdomen 3x15 Observações: Paralelas, deu p fazer , descansei um pouco pra poder fazer com boa execução ... / Sup inclinado - O banco tava bastante inclinado , tava pegando mais ombro do que peito, 2 reps fiz c mó dificuldade ... Diminui a inclinacao do banco e ficou tipo que meio termo ( ombro + peito ), Desenv Militar - aqui n sei se fiz 4 ou 5 séries , só sei que tava morto kkkkkkk , acho que foram 5 .... O abdomen eu fiz aonde eu faço as paralelas , o antebraço fica apoiado na espuma e o corpo fica reto , dps disso sobre c o joelho até o peito, quando o peito enconsta no joelho , solto o máximo de ar que consigo ... DURAÇÃO : 40~45 minutos Dieta ( macros totais ) - Gordura 56 gr + 386.6 gr de carboidrato + 141 gr de proteina = 2.673 calorias - 6~7 refeiçoes diárias - Ultimamente só tenho mandado gordura na ceia, acabei de comer , 20 gr de nozes + 90 gr de morango - Aconteceu hoje com o peixe o que aconteceu ontem !! entao acho que mandei umas 60~65 gr de gordura e umas 150 gr proteina -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vi uns videos do ronnie coleman e do branch warren hoje de manha , crlll fiquei doido , tipo YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH BUDDY, LIGHT WHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEIIIIGHT !!! kkkk lol AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA , peso tá oscilando bastante, domingo eu tava com 72 kg, hoje fui me pesar , 70.5 , é normal acontecer isso , enfim ... Vou esquentar a cabeça c isso n .. Tomei uma bronca bonita hoje kkkk minha mae veio bolada, falando que to comendo muito queijo , bebendo muito leite , enfim .. estou comendo muita comida pra ``bater´´ 10 gr de proteina ... Ela disse que vai comprar um pote de whey pra mim , eu disse tudo bem ... sem estresse Já tenho em mente, vou usar o whey tipo assim 50 gr por dia , fracionadas em pequenas quantidades , tipo 10 gr , sendo assim , whey quase em todas as refeições kkkkk , é claro que o total de kcals vai abaixar se eu fizer isso , entao vou ter que completar com carboidrato , gordura fica no mesmo , 1 gr / kg ... Vou usar o whey p me ajudar a bater a quantidade de proteina que necessito e por praticidade mesmo , sem nóia !!! É isso galera , bons treinos a todos !!! Fiquem com deus ... Editado Abril 22, 2014 às 22:16 por ThePhsyco16
Faabs Postado Abril 22, 2014 às 23:57 Postado Abril 22, 2014 às 23:57 cara toda vez que eu olho seus relatos,eu fico com uma inveja dessas quase 400g de carbo.. UASHAUSHAUSHAUHSA
Silva B Postado Abril 22, 2014 às 23:58 Postado Abril 22, 2014 às 23:58 cuidado com essas bomba ai viu, vai querer ficar igual ronié coliman tomando esses whey de cavalo!
ThePhsyco16 Postado Abril 23, 2014 às 09:21 Autor Postado Abril 23, 2014 às 09:21 (editado) cara toda vez que eu olho seus relatos,eu fico com uma inveja dessas quase 400g de carbo.. UASHAUSHAUSHAUHSA aaaaaaaaaaaa ô para de graça ,voce pega 100 kg no squat cuidado com essas bomba ai viu, vai querer ficar igual ronié coliman tomando esses whey de cavalo! É, tenho que tomar cuidado ... -sqn, yeahhhh buddy ... light weeeight !!! kkk Editado Abril 23, 2014 às 09:27 por ThePhsyco16
Faabs Postado Abril 23, 2014 às 09:45 Postado Abril 23, 2014 às 09:45 aaaaaaaaaaaa ô para de graça ,voce pega 100 kg no squat AUHSAUSHAUSHAUSHSAUH mas meu treino atual eu to com 50kg só vai demorar pra chegar nos 100
Nando32SA Postado Abril 23, 2014 às 10:16 Postado Abril 23, 2014 às 10:16 Bom pessoal , hoje n teve treino , feriado geral aqui onde eu moro , #chatiado Dieta: 10:00- 26 g de leite em pó+43 gr de aveia+3 fatias de pao integral+50 gr polenguinho light+cream cheese light 13:00- 300 gr de arroz branco+88 g de peito de frango grelhado+250 gr de abóbora cozida 16:00- 2 fatias de pao integral+250 de leite desnatado+45 gr de aveia+250 de danone desnatado+100 gr de morango 19:30- 200 gr de arroz branco cozido+50 gr de pt de frango grelhado+65 gr de sardinha enlatada en salsa de tomate c azeite de oliva(1 lata - peso escorrido) 22:30- 250 ml de leite 23:00- 20 gr de nozes+1 polenguinho light 00:00- 1 càpsula de melatonina MACROS TOTAIS: 58.12 gr de GORDURA+370 GR DE CARBOIDRATO+150 GR DE PROTEINA= 2.672 KCals Observaçoes: Nada a declarar alllll dayyyy neguimmmmm !!!! õ/ !!!!! kkkkkkkk daqui a pouco o seus 6 pack aparece rlxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx !!! KEEP CALM AND GO TO THE GYM .. Cara vc tem certeza que come 300 gramas de arroz no almoço?eu comia 130 gramas aumentei pra 200 gramas é coisa pra caralho, 300 gramas so de arroz lota um prato fundo , é pedreiragem total kkkkkk
ThePhsyco16 Postado Abril 23, 2014 às 10:25 Autor Postado Abril 23, 2014 às 10:25 (editado) Cara vc tem certeza que come 300 gramas de arroz no almoço?eu comia 130 gramas aumentei pra 200 gramas é coisa pra caralho, 300 gramas so de arroz lota um prato fundo , é pedreiragem total kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho certeza sim , sem erro ... Editado Abril 23, 2014 às 10:27 por ThePhsyco16
Nando32SA Postado Abril 23, 2014 às 10:29 Postado Abril 23, 2014 às 10:29 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho certeza sim , sem erro ... mas vc pesou ? tem certeza mesmo?
ThePhsyco16 Postado Abril 23, 2014 às 10:30 Autor Postado Abril 23, 2014 às 10:30 mas vc pesou ? tem certeza mesmo? lógico kkkkk ... eu uso a balança todo dia Assim que eu conseguir o cartao da camera eu tiro uma foto e amostro como que fica o prato
Nando32SA Postado Abril 23, 2014 às 10:31 Postado Abril 23, 2014 às 10:31 lógico kkkkk ... eu uso a balança todo dia Assim que eu conseguir o cartao da camera eu tiro uma foto e amostro como que fica o prato kkkkkkk, tu deve ter o estomago dilatado pra caber tudo isso ai pqp
TsuG Postado Abril 23, 2014 às 17:09 Postado Abril 23, 2014 às 17:09 Tomei uma bronca bonita hoje kkkk minha mae veio bolada, falando que to comendo muito queijo , bebendo muito leite , enfim .. estou comendo muita comida pra ``bater´´ 10 gr de proteina ... Ela disse que vai comprar um pote de whey pra mim , eu disse tudo bem ... sem estresse mau sabe ela que o leite e o queijo comida é muito mais barato que um whey
ThePhsyco16 Postado Abril 23, 2014 às 22:30 Autor Postado Abril 23, 2014 às 22:30 (editado) Boa noite meus amigos , treino de hoje, dorsal/biceps/trapézio !! (treino C) aquecimento : 2 min de bicicleta , ritmo acelerado !! - PULL UP 1x6+1x4+1x5+1x3 - Lev Terra 2x5 (45 kg) + 3x5 (40 kg ) - Puxada frontal c/ pegada aberta 3x10 - 50 kg ( 10 PLACAS ) - Rosca BICEPS 3x10 - 10/10 kg (haltèr) - Encolhimento c/ haltèr 24/24 kg kd haltér :- Kroc Row 2x20 -------- 20 kg : OBSERVAÇOES: Pull up foi de boa , eu só tava um pouco cansado , rendimento n foi mt bom .... / Lev terra - botei 45 kg , execuçao acho q n ficou mt boa , senti um pouco posterior de coxa e lombar , abaixei pra 40 kg nas 3 ultimas séries ... / Era p eu ter feito a remada curvada , porém , se eu fizesse a mesma, n treinaria biceps , entao escolhi um exercicio que eu gosto e fiz biceps+trapezio / Rosca biceps , aqui eu tava alternando bastante, tipo , 1 série fazia direta , na outra alternava , enfim ... Da p aumentar a carga , mas , eu vou manter um pouco e só vou aumentar depois .... Encolhimento - pegou bastante , trapezio ficou inchadinho kkkkkk lol / Kroc Row ------ Na décima repetiçao ja dava vontade de parar kkkkk, isso é só mais um obstáculo, mais nada hehehe, Dieta: 9:00 - 3 fatias de pao integral + 45 gr de manteiga + 20 gr de queijo light (polenguinh) + 270 ml de leite desnatadi 11:00 - 1 ovo cozido(50gr) + 90 gr de morango 12:30 - 250 gr de arroz branco+90 gr de peito de frango grelhado+150 gr de feijao branco cozido+250 ml de iogurt 15:00 - 160 gr de kiwi + 90 gr de morango 16:30 - 4 fatias de pao integral + 250 ml de leite desnatado + 30 gr de manteiga + 20 gr de mortadela de peru 18:00 - 20 gr de queijo light + 4 tostadas multicereais TREINO DE 19:45 ATÉ 20:35 20:40 - 40 gr de dextrose 21:30 - 220 gr de arroz branco + 100 gr de pt de frango + 200 gr de couve flor cozida 23:00 - 250 ml de leite desnatado 60 GR DE GORDURA + 425 GR DE CARB + 150 GR DE PROTEINA = 2.903 Kcals(n inclui o feijao branco cozido , entao o consumo total de hoje foi o que eu escrevi acima + os macros/micros do feijão !!! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meu ombro anda dando uns estalos, principalmente na hora do treino, quando o mesmo acaba ele fica meio que dolorido , a dor nao chega a encomodar , mais eu to preocupado com isso ... Desde uns 11 anos de idade eu sempre consegui tirar o ombro do lugar, tipo deslocar , n sei ... Essa dor no ombro esquerdo tá me deixando preocupado mau sabe ela que o leite e o queijo comida é muito mais barato que um whey Pod crer , mas eu acho, que o whey aqui n tá tao caro assim n , andei pesquisando e vi o whey da O.n por 200 reais ( 2 kgs ) kkkkkkk, tu deve ter o estomago dilatado pra caber tudo isso ai pqp #likeapedreiro AUHSAUSHAUSHAUSHSAUH mas meu treino atual eu to com 50kg só vai demorar pra chegar nos 100 mais vc tem força pra pegar 100 né kkkkk ? Editado Abril 23, 2014 às 22:33 por ThePhsyco16
Faabs Postado Abril 23, 2014 às 23:11 Postado Abril 23, 2014 às 23:11 mais vc tem força pra pegar 100 né kkkkk ? sim UASHUAHSUASHUASHUSAH u.u
ThePhsyco16 Postado Abril 24, 2014 às 20:22 Autor Postado Abril 24, 2014 às 20:22 (editado) E ae rapaziada , hoje o treino ficou assim : (n conto o peso da barra) - Squat livre 5x5-----15/15 kg - Avanço 3x10------10/10 kg (halteres) - Gemeos sentado 3x12-10-8 (tri-set) - Gemeos smith 1x10 + 1x kkkkk n lembro (fail) ........... ( iria fazer 3x10, porém, fiquei zonzo na hora kkkk esqueçi geral) lol Só a barra eu acho que tem uns 15 kg , lombar+posterior de coxa tava meio que dolorido ( foi o terra de ontem, eu acho) , execuçao dele ficou acho que um pouco ruim ... Tenho que melhorar a execuçao no squat+RDL+terra+avanço+ um monte de exercicios , eu quero fazer o bagulho direito , depois eu me machuco e fico ai chorando .. de nhenhenhé ,porra to puto, enfim ... Eu leio, leio, leio e leio mais um pouco (sobre execucao, técnicas, descanso ) , maaaas, nunca faço certo kkkkk D.I.E.T.A 9:00 - 3 fatias de pao integral + 260 ml de leite desnatado + 125 gr de danone de chocolate c/ biscoito + 20 gr de mortadela de peru + 22 gr de manteiga 12:30 - 363 gr de arroz branco cozido + 80 gr de morango + 120 gr de omelete c/ carne moida (misturado) 15:30 - 300 ml de leite + 3 fts de pao integral + 250 ml de iogurt + 50 gr de banana TREINO DE 16:45 ATÉ 17:30~35 !!!!! 17:40 - 40 gr de dextrose 19:00 - 250 gr de arroz brnco cozido + 22 gr de tostada + 56 gr de atun(1 lata) + 80 gr de omelete (msm do almoço) + 125 gr de feijao branco cozido + 125 gr de iogurt de chocolate MACROS TOTAIS: 40.18 GR DE GORDURA + 443 GR DE CARBOIDRATO + 102 GR DE PROTEINA = 2.610 KCals OBs: Nos macros acima eu n inclui o omelete do almoço + janta e nem o feijao do jantar ... O omelete tinha 2 ovos + carne moida ... Inclui o valor dos ovos , só o da carne moida q nao , entao fica a carne moida + o feijao branco Tá cedo ainda , na ceia eu mando umas nozes e um leite de leve , slà , vou ver aqui , o que eu comer , eu coloco na dieta de hj !! -------------------------------------------------------------------------------------------------------- AMANHÃ VAI SER O MELHOR TREINO DA MINHA VIDA !! OBRIGADO POR ACOMPANHAR GALERA E OBRIGADO PRA VC TMB QUE N ME ACOMPANHA !!! FIQUEM COM DEUS @edit: 02:32 - fala galera, n to conseguindo dormir, to catabolizando geral aqui Editado Abril 25, 2014 às 00:33 por ThePhsyco16
Faabs Postado Abril 25, 2014 às 11:48 Postado Abril 25, 2014 às 11:48 UAHSUHASUAHSUASHUASHUHSA pq hj vai ser o melhor treino da vida? vc catabolizou,nao será mais o melhor treino !! ja viu esse tópico aqui sobre agachamento? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/ abraço !
ThePhsyco16 Postado Abril 25, 2014 às 19:29 Autor Postado Abril 25, 2014 às 19:29 (editado) Muy buenas meus amigos, treino de hoje ficou assim: Sup reto 5x5 --- 45 Paralela 5x5 -- Bw Militar 4x6---20 kgs Sup inclinado 3x10 ----- 28 kg (fiz c halter) Abs 2x20 Pump: Peito e ombros ficaram inchados p krl , o triceps , nem tanto ... Descanso entre exercicios e séries: 1 / 2 min, deepende da intensidade, carga. DURAÇAO: 40~45 min Dieta: gord 35 gr + 360 gr de carb + 171 gr de prot = 2500 kcals Ultimamente meu estomago anda queimando p krl, andei pesquisando aqui, pode ser azia , to comendo muito ràpido, vou fazer mais refeiçoes , diminuindo a quantidade kkkk ,mas os macros continuam acima de 3000 kcals !! desculpa pessoal, to um pouco cansado e vou ficar por aqui mesmo , vou estudar !!! (to aqui no fórum, qlqr coisa ,só perguntar ) Meu estomago tá queimando p caramba abraços e fiquem com deus ! To falando... jaja me passa! iiiiih kkkkk, olha ele UAHSUHASUAHSUASHUASHUHSA pq hj vai ser o melhor treino da vida? vc catabolizou,nao será mais o melhor treino !! ja viu esse tópico aqui sobre agachamento? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/ abraço ! Pq dei o meu máximo , curti o treino hoje kkkkk , só tenho que diminuir o descanso entre aqs séries, p ficar mais intenso tive 6 horas de sono interrupto, nem foi tao ruim assim kkkkk ja vi sim, vou ver de novo valeu faabs , fica com deus !! @edit: Dei o meu màximo nada kkkkkkk Almoço de uns dias atrás(2 ou 3 dias, n lembro muito bem) Editado Abril 25, 2014 às 21:33 por ThePhsyco16
ThePhsyco16 Postado Abril 26, 2014 às 07:51 Autor Postado Abril 26, 2014 às 07:51 bom dia pessoal, tive que acordar 6 hrs hoje p pegar o onibus 8:45 vou ficar na rua até 14 hrs, to levando marmita , tudo direitinho, vai dar tudo certo ! o onibus da volta é só 13:45, kkkkkk , mais tarde eu relatdo tudo direitinho ! tchau pessoal, fiquem com deus
Dr maromba Postado Abril 26, 2014 às 08:18 Postado Abril 26, 2014 às 08:18 em pensar que ele come pra caralho e eu ainda como mais que ele isso me deixa triste no futuro distante UHAEHAUEHEU' ACOMPANHANDO brother!
ThePhsyco16 Postado Abril 26, 2014 às 13:42 Autor Postado Abril 26, 2014 às 13:42 (editado) em pensar que ele come pra caralho e eu ainda como mais que ele isso me deixa triste no futuro distante UHAEHAUEHEU' ACOMPANHANDO brother! Fala maromba ... SEJA BEM VINDO !! Bom dia meus amigos !!! treino hj ficou assim: PULL UP 1X5+1X6+1X3+1X4+1x5 Puxada frontal 3x10 ----- 50 kg ( 10 placas ) Remada curvada 4x6 ----- 40 kg Rosca direta c halter 10/10 kg ---- 3x10 Encolhimento 3x12 Kroc Row 2x20 --- 10 kg (halter) Obs: N conto com o peso da barra !! Pull up , as minhas maos ficaram paralelas uma com a outra tipo os meus punhos ficaram um de frente pro outro , gostei p krl de fazer assim , vou fazer desse jeito e a pegada tradicional ( vou revezar ) Tava cansado p krl , dormi 4 hrs só essa ultima noite , hoje E amanha vai ser DESCANSO TOTAL ! Remada curvada eu roubei um pouquinho kkk , tava cansado p krl , DIGAMOS QUE EU ROUBEI PRA DEIXAR O TREINOO MAIS INTENSO !! Densanso entre séries e exericios : 120 segs, duraçao total = 40~45 min Dieta hoje vai ser 100 % ( todo dia é kk HOJE A NOITE EU EDITO AQUI E POSTO O QUE EU COMI HOJE C/ OS MACROS, KCALS , TUDO BONITINHO !! @EDIT: MACROS TOTAIS (60GR DE GORDURA, 430 DE CARB , 180 DE PROT = 3100 KCALS !!! Editado Abril 26, 2014 às 22:01 por ThePhsyco16
Faabs Postado Abril 26, 2014 às 23:11 Postado Abril 26, 2014 às 23:11 como que é essa pegada ai do pull up,tem foto?
ThePhsyco16 Postado Abril 27, 2014 às 00:04 Autor Postado Abril 27, 2014 às 00:04 como que é essa pegada ai do pull up,tem foto? pegada neutra
Dr maromba Postado Abril 27, 2014 às 04:36 Postado Abril 27, 2014 às 04:36 ThePhsyco16 qual tua altura ?
ThePhsyco16 Postado Abril 27, 2014 às 07:15 Autor Postado Abril 27, 2014 às 07:15 (editado) ThePhsyco16 qual tua altura ? Fala maromba !! Eu tenho 178 centímentros Editado Abril 27, 2014 às 07:35 por ThePhsyco16
ThePhsyco16 Postado Abril 27, 2014 às 09:12 Autor Postado Abril 27, 2014 às 09:12 (editado) 21 dias de off season galera ... - Postei essa foto pra vcs avaliarem e opinarem ... n tem essa de, treinar por 1 mes e ja vim querendo postar fotinha dizendo que ja ta forte kkkkkkkkk Pra construir um edifício eu primeiro tenho que ter o aliscerce !!! Editado Abril 27, 2014 às 12:04 por ThePhsyco16 jardel.oliveira reagiu a isso 1
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