Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[ThePhsyco16 124]

Opa phsyco, chegando por aqui.

Logo mais leio tudo com calma

Só adianta aqui pra mim.... Ta treinando em casa ja ou em academia ainda?

Abraço

Opa ... TsuG , to treinando em uma academia , o ruim è que là nao tem sporte p agachamento e è longe tmb , daqui da minha casa atè là são aprox uns 9 km ... Da p quebrar o galho ...

Editado Abril 14, 2014 às 21:01 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

@Relato de hj:

Treino:

- Aquecimento Esteira 5min

- Zercher Squat 5x5--------16/16 kg: N gosto de fazer esse exercicio , meu braço fica doendo p krl e hoje eu cai fazendo essa merda, sorte que ngm viu ....

- Avanço 4x8--------5x5kg : Perdia o equilibrio toda hora pqp ...

- Cadeira extensora 3x12--------35/35kg

- Stiff 5x5-----------20/20 kg

- Mesa Flexora 3x12------35/35 Kg

-Gemêos sentado 4x12-------30/30kg: N fiz, amanha eu faço ..

- Abs banco declinado 3x12-------10/10 kg

Dieta:

• Cafè da manhã 9:30 - 40 gr de aveia+50 gr de leite em pó+3 gr de fatia de pao integral+30 gr de manteiga light+44 gr de presunto
• Almoço 12:30 - 250 gr de arroz branco cozido+200 gr de carne moida+200 gr de repolho
• Lanche da tarde 15:30 - 240 gr de maça vermelha
• Cafè da tarde 17:00 - 1 lt de leite desnatado c 50 gr de nesqquik + 3 fatia de pao integral+50 gr de presunto

TREINO DE 18:30 ATÈ 19:30

• Pòs Treino liquido (19:30) - 40 Gr de dextrose
• Janta 22:00 - 200 gr de arroz branco+100 gr de repolho verde cozido+130 gr de carne moida
• Ceia 11:00 - 100 gr de banana(1 unidade)+15 gr de amendoas+30 gr de queijo light(tipo polenguinho)+400 ml de leite desnatado+1 fatia de pao integral

MACROS TOTAIS : 86.67 GR DE GORDURA, 447.29 GR DE CARBOIDRATOS, 202.23 GR DE Proteina , 3.432 kcals

[Kaztaldelli 11]

Acompanhando o/
Bons ganhos!

[ThePhsyco16 124]

E ae galera , relato do treino de hoje:

(peso sem contar c a barra)

Supino reto 5x5 , 4 primeiras fiz c 45 kg , na ultima abaixei p 22.5 kg ...

Crossover 1x12(15kg), 1x8(20kg), 1x12(15kg), 1x8(20kg)

Militar 5x5 ------- 22 kg

Elev Lateral 3x8------6 kg cada halter

Hj n treinei triceps , treino demorou de 40~45 minutos...

Macros diàrio : 60.38gr de gordura, 526.75gr de carboidrato, 148.69gr de proteina ... 3.322 kcals

Editado Abril 19, 2014 às 20:56 por ThePhsyco16

[Faabs 3771]

pq vc nao coloca paralelas nesse treino ai? u.u

[ThePhsyco16 124]

pq vc nao coloca paralelas nesse treino ai? u.u

Só faço de vez em quando ...

Editado Abril 15, 2014 às 22:52 por ThePhsyco16

[Faabs 3771]

N consigo fazer ..

ah...mas tenta fazer po ;/

no começo eu conseguia fazer 1,agora eu faço 4x15 de boa lol

[ThePhsyco16 124]

ah...mas tenta fazer po ;/

no começo eu conseguia fazer 1,agora eu faço 4x15 de boa lol

É mais falta de costume mesmo, conseguir eu consigo, pode deixar que na próxima eu tento Editado Abril 15, 2014 às 23:00 por ThePhsyco16

[Faabs 3771]

É mais falta de costume mesmo, conseguir eu consigo, pode deixar que na próxima eu tento

boa !!!

[Silva B 362]

Aaaah se eu tivesse paralelas na minha academia... Não deixe de fazer cara é um puta exercicio