''não Faça Alongamento Antes De Treinar''

[Jorge Antony 0]

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força

Não há nada de errado em realizar alguns alongamentos ligeiros para os seus grupos musculares depois de um aquecimento. Mas é melhor evitar os alongamentos estáticos antes de iniciar uma sessão de treino de musculação e/ou entre as séries.

Se o fizer, irá diminuir os seus níveis de força, e isto acontece mesmo naqueles que já treinam há muitos anos.

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força

Esta foi a conclusão a que chegaram investigadores brasileiros da Universidade Nove de Julho no Brasil, num artigo que será publicado em breve no Journal of Strength and Conditioning Research.

É possível alongar os músculos de duas formas, de forma “dinâmica” e “estática”. O tipo de alongamento dinâmico envolve movimento: você adopta uma pose de alongamento, depois vai alongando até ao ponto em que sente o alongamento no músculo, e depois liberta-se de forma a que o músculo regresse rapidamente à sua posição original.

Depois repete o procedimento. Os alongamentos dinâmicos potenciam o desempenho quando realizados antes de uma sessão de treino explosiva ou durante os descansos entre séries.

O alongamento estático é feito alongando até ao ponto em que se sente o alongamento no músculo, e depois mantendo essa posição por um período mais prolongado de tempo.

Esta forma de alongamento é mais segura do que o alongamento dinâmico, mas se o fizer antes de uma sessão de treino de musculação ou de corrida, então o seu desempenho irá pior. Os brasileiros examinaram este aspeto no seu estudo.

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força
A realização de alongamentos estáticos antes e durante os treinos é detrimental para o desenvolvimento da força máxima.
A maioria dos estudos humanos que analisaram os efeitos dos alongamentos usou estudantes em baixo de forma como voluntários de teste.

Mas será que os homens e mulheres com anos de experiência de treino de musculação reagem da mesma forma?

Para responderem a esta questão, os brasileiros realizaram um pequeno estudo em que usaram 9 homens sem experiência de treino [uT] e 11 homens com experiência [RT] com cerca de 20 anos de idade.

Os homens com experiência já praticavam musculação há 6 meses.

Os investigadores colocaram os seus voluntários a realizar alongamentos estáticos para os seus músculos peitoral, da parte superior das costas, bíceps e dos quadris.

Depois mediram a quantidade de peso que os homens foram capazes de levantar apenas uma vez usando esses grupos musculares, no supino, puxada de dorsais na polia alta, curl de bíceps e prensa de pernas.

Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força ,Os alongamentos estáticos antes do treino reduzem a força

Embora exista uma tendência para o efeito negativo dos alongamentos estáticos serem menores em homens com experiência, é bem visível que os alongamentos estáticos realmente reduzem a força máxima de forma notória em indivíduos com experiência de treino.

Os investigadores brasileiros concluíram:

Um programa de alongamentos estáticos passivos antes dos treinos de resistência é detrimental para o desenvolvimento da força muscular máxima.

De um ponto de vista prático, para os treinadores e preparadores físicos, parece inapropriado encorajar a realização de alongamentos estáticos antes de eventos atléticos ou de atividades físicas que requerem níveis elevados de força muscular.

Editado Abril 14, 2014 às 21:28 por Jorge Antony

[Pedro Sales 7]

Não me lembro a onde vi um estudo realizado , q fala q o alongamento antes do treino reduz os niveis de igf-1

[tonzinhomaromba 406]

- caraca, cada dia que se passa, muda a forma de pensar sobre e.fisica.
MUSCULAÇÃO (SINAL DE DIFERENTE) CIÊNCIA EXATA

[Saamuca 845]

eu sempre faço uma ou 2 series como um aquecimento no primeiro exercicio, antes de tudo e com menos peso, pro corpo entender oq vou fazer, e qndo aumentar bem as cargas nao ter aquele impacto brusco nas articulações, mais só faço isso mesmo, 1 ou no MAXIMO 2 series, com um peso um pouco menor...

[tonzinhomaromba 406]

eu sempre faço uma ou 2 series como um aquecimento no primeiro exercicio, antes de tudo e com menos peso, pro corpo entender oq vou fazer, e qndo aumentar bem as cargas nao ter aquele impacto brusco nas articulações, mais só faço isso mesmo, 1 ou no MAXIMO 2 series, com um peso um pouco menor...

- tb faço assim, vi um video do leo stronda dizendo que quando vc aquece as articulações soltam tipo um liquido lubrificante e tal que evita que vc se lesione quando aumentar as cargas.

- tb faço assim, vi um video do leo stronda dizendo que quando vc aquece as articulações soltam tipo um liquido lubrificante e tal que evita que vc se lesione quando aumentar as cargas.

mas jaja vem um artigo dizendo ao contrario disso. kkkk

[Saamuca 845]

- tb faço assim, vi um video do leo stronda dizendo que quando vc aquece as articulações soltam tipo um liquido lubrificante e tal que evita que vc se lesione quando aumentar as cargas.

mas jaja vem um artigo dizendo ao contrario disso. kkkk

tambem vi... e tem me ajudado, dor no ombro no supino depois qe comecei a fazer isso melhorou bastante, nao digo 100% mais melhorou muito uns 97%

e se vier um artigo dizendo o contrario disso foda-se vo continuar fazendo assim kkkk ta me ajudando porra, aaah pra porra esse monte de "artigo" pqp kkkkkk

[MonsterFreak 4768]

bom , postei esse artigo a um tempo atras pra galera debater sobre o assunto e ver opiniões , mas eu alongo antes durante e depois

[Carbonera 738]

O que eu recomendo para conhecidos e alunos, e até mesmo utilizo para mim, e tive conhecimento pelo curso de TF e alguns artigos, é a utilização de alongamentos dinâmicos no aquecimento.

Uso um padrão parecido com o que o Ice citou, com uma média de 5 minutos de aquecimento em uma esteira, bicicleta ou até mesmo em um jump, passo para exercícios de ativação de core e preparo de movimento, que seria os exercícios que utilizaria no treino mas com pouca carga, depois vou para os alongamentos dinâmicos, e para terminar utilizo uma ativação neuromuscular, podendo ser utilizada até mesmo uma bola de TR ou um sprint de uns 30 segundos, para o corpo ficar mais "vivo".

Alongamentos específicos, utilizo algumas vezes, para finalizar o treino juntamente ao rolo de liberação miofacial, mais como uma forma de relaxamento.

[jefftdb 0]

boa tarde galera .. sou novo aqui, quero poder participar das conversa, elabora e dialogar com vcs, como disse, trabalho numa academia e to cansado de ver alunos sem alongamento

sem ferrando, pedindo ajudar, travou as costas ..e bla bla bla.. o que eu resolvi fazer.

ajuntei a galera de foco e treino.. passo uns exercícios laboral.. de 5 até 10 minutos .. q tão ajudando muito nos exercícios hard core e fitness.. e foi bem sucedido .

[lipe.fuark 4]

o que seria exercícios laboral?

e qual tipo de alongamento deve ser o mais recomendado pra iniciantes ?