Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (31 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (29 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (30 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Prancha - 3x23s

 

- Pallof Press isométrico - 3x23s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x23s

 

- Hiperextensão lombar - 3x13

 

Hoje um cara que é personal elogiou meu agachamento lá na academia, mas disse pra eu usar um cinto pra agachar, porque mais tarde eu ia ter problemas na coluna. Fiquei com um sorriso amarelo, pois já tenho hérnia de disco. Em compensação, ele perdeu a credibilidade, já que vi ele passando agachamento no Smith pra sua aluna, que já sabemos que é um exercício lesivo.

Editado Agosto 22, 2016 às 01:07 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x10 (32 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/12/10/6 (halteres de 18/24/26/28 kg)

 

Confundi as repetições que tinha que fazer na remada, fiz errado ¬¬

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (3/6/10/12 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (25/35/45/50 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x9 + 5x3 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4/8/8 (40/30/30 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Prancha - 3x25s

 

- Pallof Press isométrico - 23/21/17s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x25s

 

- Hiperextensão lombar - 14/14/11

 

Fiquei dois meses sem fazer o terra romeno, perdi técnica, força no exercício em si e na pegada.

Editado Agosto 22, 2016 às 21:48 por mctimbu

[nandoalves 196]

13 horas atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x9 + 5x3 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4/8/8 (40/30/30 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Prancha - 3x25s

 

- Pallof Press isométrico - 23/21/17s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x23s

 

- Hiperextensão lombar - 14/14/11

 

Fiquei dois meses sem fazer o terra romeno, perdi técnica, força no exercício em si e na pegada.

 

E aí cara, esta gostando do 6 semanas? Estou doido para começar a fazer o 6 semanas, mas estou progredindo no linear, vou extrair o maximo do linear antes de passar para o 6 semanas.

 

Abs

[mctimbu 569]

5 minutos atrás, nandoalves disse:

 

E aí cara, esta gostando do 6 semanas? Estou doido para começar a fazer o 6 semanas, mas estou progredindo no linear, vou extrair o maximo do linear antes de passar para o 6 semanas.

 

Abs

Por enquanto não posso afirmar nada, acabei de começar o treino. Só depois de uns 2 ciclos que vou poder dizer alguma coisa. Continua no linear até extrair o máximo dele.

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/8/6 (28/31/33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/8/4 (halteres de 26/28/28 kg)

 

Falhei na remada...

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (11/13/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (50/50/55 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

[mpcosta82 2965]

Timbu, quando chegar nas quarta e quinta semanas, procure filmar todas as séries principais de agacho e terra. Como as cargas serão altas e você não estará acostumado com elas, pode haver perda de técnica.

Filme e poste aqui mesmo no seu diário, se quiser.

A propósito, vi o seu terra romeno no outro tópico, está bom. Não vi nada de errado.

[mctimbu 569]

Em 20/08/2016 at 13:31, mpcosta82 disse:

Timbu, quando chegar nas quarta e quinta semanas, procure filmar todas as séries principais de agacho e terra. Como as cargas serão altas e você não estará acostumado com elas, pode haver perda de técnica.

Filme e poste aqui mesmo no seu diário, se quiser.

A propósito, vi o seu terra romeno no outro tópico, está bom. Não vi nada de errado.

Pode deixar, vou postar sim.

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x10 + 10x3 (38 kg + 35,5 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 3x8 (30 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Prancha - 3x27s

 

- Pallof Press isométrico - 3x19s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x27s

 

- Hiperextensão lombar - 3x11

 

Hoje senti um pouquinho a lombar no agachamento, deve ter sido devido ao elevado número de séries...

Editado Agosto 22, 2016 às 22:32 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/8/6 (28/31/33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (11/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (50/55/60 kg)

 

- Tríceps testa - 12/12/9 (8 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 12/12/9 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x12 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (12/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (55/60/65 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

- Rosca bíceps direta - 3x12 (3,5 kg de cada lado)