Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira 117]

débio e o lance de aduzir as escapula no terra?Eu tive uma leve impressão que suas costa deu uma curvada apesar de n deer pra ver direito, mais seila acho q é por causa da posição dos seus ombros jogando peito pra dentro.

HM acho que e maia pelo movimento dos ombros ... Vou treinar a execução com um cabo de vassoura msm só pra corrigir essas coisas e quarta vou temtr melhorar kk tvz eu filme tbm kk

[Silva B 362]

débio e o lance de aduzir as escapula no terra?

Não! é só jogar os ombros pra trás e contrair os gluteos no final do movimento pra tirar a tensão da lombar!

Editado Abril 27, 2014 às 03:48 por Silva B

[DouglasOliveira 117]

Não! é só jogar os ombros pra trás e contrair os gluteos no final do movimento pra tirar a tensão da lombar!

KK DE CONTRAÇÃO DE GLUTEO VC ENTENDE NE ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Relatando a serie de pantu de hoje

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Flexão plantar 1x 100 ~ 10 min

Hoje senti bem axu que essa semana eu já boto alguma sobrecarga ..

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[DouglasOliveira 117]

Bom dia galera hj tem altas noticias.. Kkkk acabou moleza .. Kkk daqui a pouco relato os treinos.. Kkk meu ombro deu uma leve incomodada( ombro de princesa e foda) kkk mas foi legalo treino..

[Coach.Wagner 4248]

débio e o lance de aduzir as escapula no terra?

Eu tive uma leve impressão que suas costa deu uma curvada apesar de n deer pra ver direito, mais seila acho q é por causa da posição dos seus ombros jogando peito pra dentro.

~boa observação esqueci de toca nesse ponto, desde o momento que tu pega a barra na posição baixa - mesmo antes de tirar a barra do chao - escapulas abduzidas, só esse ponto ja pode acaba com o problema de tu jogar os ombros pra frente e pra cima na parte alta

Bom dia galera hj tem altas noticias.. Kkkk acabou moleza .. Kkk daqui a pouco relato os treinos.. Kkk meu ombro deu uma leve incomodada( ombro de princesa e foda) kkk mas foi legalo treino..

[2]

Não! é só jogar os ombros pra trás e contrair os gluteos no final do movimento pra tirar a tensão da lombar!

terra é escapulas abduzidas filho

[ParaF4L 189]

~boa observação esqueci de toca nesse ponto, desde o momento que tu pega a barra na posição baixa - mesmo antes de tirar a barra do chao - escapulas abduzidas, só esse ponto ja pode acaba com o problema de tu jogar os ombros pra frente e pra cima na parte alta

[2]

terra é escapulas abduzidas filho

nossa como eu amo esse filho do Green e pai de todos.

[DouglasOliveira 117]

~boa observação esqueci de toca nesse ponto, desde o momento que tu pega a barra na posição baixa - mesmo antes de tirar a barra do chao - escapulas abduzidas, só esse ponto ja pode acaba com o problema de tu jogar os ombros pra frente e pra cima na parte alta

[2]

terra é escapulas abduzidas filho

kkk blz .. kkktava dando umas treinadas sem peso esse fds com cabo de vassoura mesmo entendi o negocio dos joelhos.. eu deixa eles feixar apontando pra fora.. tem que deixar eles aberto na subida também apontando pra fora.. vlw mestre debew

[Coach.Wagner 4248]

nao so no terra como no agacha tbm

[DouglasOliveira 117]

Relatando o treino

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Flexões plantares 1x100 10 min

hoje não tive um equilibrio legal em algumas reps, axu que foi pq fiz depois do treino kkk, axu quer depois de amanha já boto uma sobrecarga pretendo uma sobrecarga de 1 kg pra sentir o equilibrio e depois manter uma sobrecarga de 2 kgs por semana ..

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Squat - 5x5 41 KG ( 92 KG)

Warm-up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 72 kg
O agachamento hoje me estuprou -.-..
Senti de leve o ombro hoje, mas foi tranquilo, na ultima rep da terceira serie eu nem sabia meu nome mais kkkkkk, por incrivel que pareça a quinta serie foi a melhor kk não sei se foi pq queria fazer muito mesmo pra poder passar realmente das 200 lbs ou o descanso foi melhor kkkkk.. Hoje a lombar deu ar da graça também kkk -.-

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 24 kg ( 58 kg )

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg
1x5 38 kg
Rapaz eu agradeci a deus quando chegou no supino kkkk, a lombar tava bagaçada tava caminhando com as pernas tremendo quando deitei no bamco pra me ajeitar quase tive um orgasmo pelo relaxamento da lombar kkk.. no mais foi só isso mesmo .

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 24 kg ( 58 kg )
warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 38 kg

Senti o ombro no inicio mas quando comecei a segurar na descida ficou bem melhor, foi bem tranquilo esse kkk

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+11 kg 3x5

melhor exercicio do dia ..

Progressão no proximo treino? SIM

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*Comentários adicionais: hoje tem muita coisa pra falar kkkk, minhas aulas voltaram, acabou a moleza -.-... Melei os calouros pra caralho mas sai cedo pra poder voltar pra casa e ir malhar, tive que caminhar estudo em instituto federal e ele fica longe pa carai, peguei carona voltei e tive que caminhar um bucado, mas foi legal, kkk apesar de que ainda não tou preparado psicologicamente para as aulas

Provavelmente mudarei de academia proxima semana, vou só dar uma conferida se a outra academia ta tudo nos conformes mesmo, kkk mas lá tem um projeto de gaiola, o suporte e melhor do que o da minha academia e tem adaptação pra altura coisa que a minha não tem -.-.... só não tem as barras de segurança, mas faz parte..

Provavelmente também arrumei um parceiro de treino apesar de que ele vai começar o SL, provavelmente só com os 20 kgs, kkkk é bom ir com alguém mas vai ser problematico tirar e botar anilha -.-...

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Bom, hoje darei minha primeira opinião sobre o SL, fecharam as 12 semanas que mehdi pede para demonstrar seu programa, realmente é um programa fantastico tive otimos ganhos, kkk os ganhos esteticos só direi quando parar de fazer o SL, no minimo daqui a 5 semanas se eu não falhar no agachamento kkk, e se eu parar de progredir no restante então acredito que vou fazer pelo menso mais uns 2 meses.. mas já adianto tive otimos ganhos esteticos.

Falando agora em força, muito muito bom:

Agachamento +22 kg

Levantamento terra +41 kg

Remada Curvada +31 kg

OHP +12 kg

Bench Press 0 - tive 0 ganhos porque esse eu já tinha feito até com 27-----27 , e minha PR era 35----------35, não foi culpa do programa é que ainda tenho pouco tempo nele mesmo, mas melhorei minha tecnica.. e ate hoje não falhei tou progredindo kkk daqui a mais duas semanas- tres semanas chego lá ...

Pull ups +8 kg

Dips +11 kg

Recomendo muito o SL, principalmente para iniciantes..

nao so no terra como no agacha tbm

No agacha já faço isso kkkk, não tem como não aduzir, fica ruim demais de fazer low bar se não aduzir kk

Editado Abril 28, 2014 às 15:01 por DouglasOliveira

[Silva B 362]

KK DE CONTRAÇÃO DE GLUTEO VC ENTENDE NE ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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huehuwueheueuehuehueueueyeuehhue

@debew

É serio isso de pegar abarra do chão com as escapulas abduzidas?? Porra eu nunca abduzi pelo menos voluntariamente n, bah q droga mas e o trapezio guenta? Pra abduzir as escapulas vai precisar puxar os ombros assim puxando o peso com o trapezio... Enfim n posso falar nada baseado em achismo... Vou pesquisar aqui pra ver se tu ta certo mesmo hueuehue