Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Marlene Pires]

como é teu treino?

RELATO DE TREINO 10/3/14

agacho livre 5x5 - 22,5/22,5

supino 5x5 - 6,5/6,5

remada curvada 5x5 - 14/14

flexão de braco 3x10

​dips no gravitron 1x10 - 40

triceps polia 1x10 35 k - 1x6 41 k - 1x10 35 k

DIETA DO DIA

Café da manhã: 1 sache de Macrobolic

Almoço: 150 g de alcatara + 1 pegador macarrão sem glúten + uma laranja

Pré treino : 15 g de whey + 15 g waxy maize + 10 g bcaa

Pós treino : 30 g whey + 10 g waxy maize + 10 g bcaa

Lanche da tarde : 2 fatias torta de frango sem glúten e sem lactose

* ainda tenho a janta + shake antes de dormir + um tiquinho de carb que ta faltando já que não comi o lanche 1, só o 2.

Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc.

Vou ver se consigo postar video!

O meu treino é ABC

[diogotww]

eu inclusive kkkkkkkkkk

Caroliny Vi numas paginas atras q vc comprou aquelas barras de porta,é boa msm?

Depende da tua estatura, e do tamanho da barra, tipo, pra mim eu tenho 1.80 e os braços longos, ja fica desconfortavel pra me pendurar... tenho que dobrar a perna ao estranho, eu curto fazer com a perna esticada, mas ai vai de cada um.

[Missy]

Vejo cargas aumentando ou é impressão minha? Parabéna pela barra, não é facil mesmo. Boa semana!

simm!! esse refeed que fiz de carb nos últimos dias fez com que elas aumentassem.

eu inclusive kkkkkkkkkk

Caroliny Vi numas paginas atras q vc comprou aquelas barras de porta,é boa msm?

exatamente oque ele falou... se tu tiver ate 1,72 por ai tranquilo... meu namorado tem 1.82 e tem que dobrar as pernas pra fazer.

Mas ela segura bem... até 100 kilos.

O meu treino é ABC

entao ta bom sim!

O dia que não conseguires aumentar a carga, aumenta as repetições, ou faz o movimento concêntrico/ negativo mais devagar,

[Galactus]

Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc.ou ver se consigo postar video!

hauhauhauahuahua

eu vi o video...

faz 1 repetição só e roubando.....falo logo... :ph34r_anim:

[Missy]

hauhauhauahuahua

eu vi o video...

faz 1 repetição só e roubando.....falo logo... :ph34r_anim:

Eu fiz 3 repetições, aquela era a terceira.

Não postei as primeiras, prq estou de calcinha e sutiã e mandei pro meu namorado.

Ai decidi botar a roupa e fazer aquela... quando já estava cansada.

Mas amanha vou fazer e filmar na primeira, porque essa não é roubada.

Editado Março 11, 2014 às 12:00 por Caroliny

[Galactus]

Eu fiz 3 repetições, aquela era a terceira.

Não postei as primeiras, prq estou de calcinha e sutiã e mandei pro meu namorado.

Ai decidi botar a roupa e fazer aquela... quando já estava cansada.

Mas amanha vou fazer e filmar na primeira, porque essa não é roubada.

a ta

não ficou com medo da barra cair não?

não confio mto nessas apoiadas nas portas.

[Missy]

a ta

não ficou com medo da barra cair não?

não confio mto nessas apoiadas nas portas.

Não não...meu namorado tem 1.82 e 96 kilos... fez algumas reps e não deu nada.

Entao fiquei tranquila.

[Galactus]

Não não...meu namorado tem 1.82 e 96 kilos... fez algumas reps e não deu nada.

Entao fiquei tranquila.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele foi o cobaia né?

rs

se cair que seja com ele primeiro....rsrs

[MBD]

Eu tinha aqui em casa. Na época tinha 76kg. Fazia 10 reps e ela nem se mexia. E deixei ela na parte de fora de casa, numa área que temos aqui, coberta, porém exposta ao tempo, etc. Ficou mais de 2 anos e depois só tirei porque as borrachas das pontas ressecaram e racharam, mas dura anos. Não tem treta não! Vai que vai Carol.

Editado Março 11, 2014 às 12:07 por MBD

[Missy]

Eu tinha aqui em casa. Na época tinha 76kg. Fazia 10 reps e ela nem se mexia. E deixei ela na parte de fora de casa, numa área que temos aqui, coberta, porém exposta ao tempo, etc. Ficou mais de 2 anos e depois só tirei porque as borrachas das pontas ressecaram e racharam, mas dura anos. Não tem treta não! Vai que vai Carol.

Amanhã posto o video não roubando!

E é chin up ... mais fácil né.

Até final do ano sai um pull up.

[Galactus]

Amanhã posto o video não roubando!

E é chin up ... mais fácil né.

Até final do ano sai um pull up.

não faz nenhuma pull up?

[MBD]

Amanhã posto o video não roubando!

E é chin up ... mais fácil né.

Até final do ano sai um pull up.

Eu acho mais fácil, porque usa muito bíceps... Mas pra algumas pessoas não. Começa fazendo com a pegada mais fechada e depois vai ampliando o espaço entre as mãos.

[Missy]

não faz nenhuma pull up?

dando um impulso faço algumas.

agora se começar com o braço estendido, não.

[Galactus]

dando um impulso faço algumas.

agora se começar com o braço estendido, não.

só com o tempo mesmo e tentativas...

tenta todo dia, ou os dias que der, fazer algumas....com a prática e o tempo já já esta fazendo de boa.

[julieduca]

Já pensei em fazer, acho que deve ser muito prazeroso. O único problema que encontrei foi conciliar ele com a musculação, haja visto que é um treino com muitos exercícios compostos oque dificultaria o descanso.

Mas minha opinião: se tu acha que vai te dar prazer, faz ele 3 x na semana e o resto do dia faz panturrilha e aeróbio , se queres emagrecer.

Acho que funciona muito.

muito não.. pouquinho só.

O pior foi a dieta mesmo... dei uma desandada de leve.

Mas ja ta td certo.

e ai, como foi?

Ah o meu foi super de boa nem zuo muito não, sou bem focado nessa parte, mas boa sorte mocinha.

Onde tem o video Carolzinha?

[Missy]

Ah o meu foi super de boa nem zuo muito não, sou bem focado nessa parte, mas boa sorte mocinha.

Onde tem o video Carolzinha?

no meu instagram! mas amanha posto aqui...

[julieduca]

no meu instagram! mas amanha posto aqui...

Qual seu instagran?

[Visitante usuario_deletado2323312]

Carol, estou na batalha pra conseguir me exercitar na barra fixa.

Nem sabia da existência dessas pra porta.

Qual modelo comprou?

Tipo essa abaixo?

[Missy]

RELATO DE TREINO DIA 11/03/14

panturrilha no smith 50x30x10 - 20k - 40k - 50 k

panturrilha sentada 3x25 - 10 k

panturrilha saltando igual saci perere segurando 10 k do lado que salta - 3 x cansar

abdominal suspensa pernas estendidas ( infra), dobradas ( supra) - 3 x falha cada

abs na prancha inclinada 2 x falha.

20 min caminhada ( preguiça)

15 min circuito saltos pliometricos e exerc p ombro c pouca carga.

Editado Março 11, 2014 às 15:02 por Caroliny

[MBD]

Não sei se você já viu esse vídeo Carol, mas vou postar aqui pra deixar de inspiração. Bons treinos

https://www.youtube.com/watch?v=nNxeRBi1KvM#t=260&aid=P9V26TXw-S4

[ritchien]

dando um impulso faço algumas.

agora se começar com o braço estendido, não.

Com o braço estendido tu fez 1 .. só faltou morrer, joelho até subiu ..

Mas foi bem .. tenho amigos que não fazem 1 com braço assim kkkk

HAUEHEAU

[Missy]

Com o braço estendido tu fez 1 .. só faltou morrer, joelho até subiu ..

Mas foi bem .. tenho amigos que não fazem 1 com braço assim kkkk

HAUEHEAU

sim. 1 só com braco estendido sem roubar.

A que postei no insta era a terceira, ai roubei! hihi

Editado Março 11, 2014 às 15:35 por Caroliny

[Max Well]

Já já ta conseguindo fazer mais, já vi mt mlq não aguentando fazer uma tb rsrs

No mais, tudo ok? Rotina voltou ao normal?

[Missy]

Carol, estou na batalha pra conseguir me exercitar na barra fixa.

Nem sabia da existência dessas pra porta.

Qual modelo comprou?

Tipo essa abaixo?

tipo essa... mas a minha tem uma borracha preta na ponta.

Ai tu vai "rodando"no meio até ela fixar bem, ( com pressão).

É uma ótima aquisição.

Já já ta conseguindo fazer mais, já vi mt mlq não aguentando fazer uma tb rsrs

No mais, tudo ok? Rotina voltou ao normal?

Ta sim.. voltou tudo ao normal.

Mas me pesei hoje engordei 1,5 kilos nesse deslize.

Os prós é que aumentei as cargas tbm e muito deve ser retenção.

[julieduca]

Retratos no meu relato Carolzita.

[Heidille]

Oie! Difícil ficar "a par" de tudo assim da metade! Mas vou acompanhar!

Teu Bf esta em 19% mesmo ou aquela informação esta desatualizada?

Também quero baixar meu BF, estamos juntas! rsrsrs

Bjos

[Missy]

Oie! Difícil ficar "a par" de tudo assim da metade! Mas vou acompanhar!

Teu Bf esta em 19% mesmo ou aquela informação esta desatualizada?

Também quero baixar meu BF, estamos juntas! rsrsrs

Bjos

Meu bf esta em 16%.

Dia 25 de abril tenho volta da nutri e espero estar por volta de 13%.

Tenho 63 kilos, meu treino é SL 5x5, minha dieta atual esta na primeira página.

No momento os comentários são acerca da Barra Fixa, porque eu comentei que tinha conseguido feito 1 movimento completo, chin up, na que eu tenho aqui na porta do meu quarto e mais uns 2 roubados.

No mais é isso... beijes!

[Heidille]

Meu bf esta em 16%.

Dia 25 de abril tenho volta da nutri e espero estar por volta de 13%.

Tenho 63 kilos, meu treino é SL 5x5, minha dieta atual esta na primeira página.

No momento os comentários são acerca da Barra Fixa, porque eu comentei que tinha conseguido feito 1 movimento completo, chin up, na que eu tenho aqui na porta do meu quarto e mais uns 2 roubados.

No mais é isso... beijes!

Obrigada, agora sim! rsrsrs

13%? Isso mesmo, nível excelente!!!

Invejo, não consigo nenhum chin up! :/

[Missy]

Obrigada, agora sim! rsrsrs

13%? Isso mesmo, nível excelente!!!

Invejo, não consigo nenhum chin up! :/

só treinar.

1 mês atrás eu tbm não conseguia...

Compra uma e põe na porta!!

[Max Well]

Ta sim.. voltou tudo ao normal.

Mas me pesei hoje engordei 1,5 kilos nesse deslize.

Os prós é que aumentei as cargas tbm e muito deve ser retenção.

Com certeza, mas você ta muito bem, parabéns!