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De Quanto Em Quanto Tempo Você Troca Os Seus Treinos ?


igorhenrique16

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Visitante usuario_deletado1423
Postado (editado)

Geralmente recomendam trocar o treino a cada 1 mês.

EDIT: Dependendo do seu objetivo, claro.

Editado por Kaio Amaral
Visitante usuario_deletado1423
Postado

trocar o treino a cada mes??????? nada a ver, pode ficar bem mais tempo no mesmo treino

Não to falando que é regra, só disse que geralmente recomendam trocar de mês em mês.

Postado (editado)

Não existe regra, não importa o quanto gurus da musculação em vídeos afora insistam, pra frequência com que você deve trocar de treino. 1 mês? 3 meses? Puro achismo, broscience, etc...

Acho mais viável trocar de treino quando convém trocar de treino. Seu corpo e seus resultados que determinam, não seu calendário, seu corpo não tá nem ai pro calendário. Faça alteraçõs, não que sejam necessariamente divertidas ou novas mas que você honestamente ache necessário.

Aumentar a frequência com que treina algum exercício ou parte do corpo, mudar de exercício pra outro mais completo ou que dê uma ênfase diferente. Quer mudar de treino? Aumente, pouco a pouco, suas cargas e você estará "mudando de treino" constantemente. Aumente o volume. Diminua o descanso ou aumente-o se você está levantando cargas verdadeiramente desafiadoras. High reps, Low reps.

Experimente novas divisões pros mesmos exercícios: push-pull, upper-lower, fullbody, etc.

Faça tudo isso, mas esqueça essa droga de "confusão muscular"! Vejo gente treinando a 3 anos na mesma academia ( O tempo que estou na que venho treinando ultimamente) treinando peito, por exemplo, com halteres, depois barra, depois máquina, depois voador, depois cross-over, etc... Continuam com o mesmo físico, mesma força, porque antes de ficarem bons em algum exercício, antes de se desenvolverem nele, evoluirem nele pra depois desfrutar os ganhos, procuram uma forma de mudar pra não ter que evoluir, por mais peso, mais repetições, mais séries, mais do mesmo que pode ser chato, as vezes, mas funciona!

Se bodybuilders, só por abusarem de certo exercício, rotina ou por procurarem "confusão muscular", ficassem mudando de treino como a Lua muda de fases, não seriam bodybuilders.

Só dê passos na academia se forem úteis, pra frente, pra melhor, não fiquem zanzando em círculos.

Editado por eccehomo
Visitante usuario_deletado17
Postado (editado)

Eu não troco nunca...

Só continuo progredindo as cargas nos básicos

Editado por ranzo159
Postado

Geralmente recomendam trocar o treino a cada 1 mês.

EDIT: Dependendo do seu objetivo, claro.

Q eu saiba a recomendação é de 3 meses

Quando mudo,mudo pouca coisa...

Tipo num FB 3X de abc pulo pra um aba/bab com alterações apenas nas reps

  • Moderador
Postado

Trocava a toda semana. Não repetia um igual.

Há um mês estou seguindo mais ou menos o mesmo esqueleto, mas sempre mudo um detalhe.

Penso que estimular o músculo de diversas formas é a melhor saída.

Postado

Eu nao sigo um treino certo .. apenas os exercios basico eu o mantenho sempre e tenho sempre ter uma evolucao na carga ou igual agora eu descansando menos e fazendo mais repeticão . tento apenas nao misturar muito os musculos por 2 motivos , primeiro que nao consigo treinar mt musculo ao mesmo dia e nao passar de 1hr e fica mt cansado.

tento sempre dar 2 a 3 dias de descanso para o musculo treinado... e nunca tipo .. hj fiz peito e amanha treinar ombro e tricipes .ou hoje fiz bicipes e amanha fazer costa... isso eu nunca faço ... sempre jogo um treino de pernas no intervalos dos musculos superiores que podem ter ligação.

praticamente meu treino é esse .. sigo apenas o basico de cada musculo e os outros aparelhos vou revezando durante a semana.

exemplo abaixo:

Treino de peito : supino reto ,,, ai ou faço o inclinado com halter ou barra.. depois . ou peck deck ou crucifixo .

no mesmo dia tento fazer tricipes.

no outro dia , mando um treino de pernas.

no proximo . um de costa e bicipes.

depois um de ombros

depois repito a perna .

e se ir no sabado . faço algo que acho que sou mais fraco. antebraço.trapezio itals.

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