De Quanto Em Quanto Tempo Você Troca Os Seus Treinos ?

[igorhenrique16]

Você muda o treino de quanto em quanto tempo ? quando é a hora certa pra iniciar um treino novo ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Geralmente recomendam trocar o treino a cada 1 mês.

EDIT: Dependendo do seu objetivo, claro.

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:02 por Kaio Amaral

[danielc]

trocar o treino a cada mes??????? nada a ver, pode ficar bem mais tempo no mesmo treino

[Visitante usuario_deletado1423]

trocar o treino a cada mes??????? nada a ver, pode ficar bem mais tempo no mesmo treino

Não to falando que é regra, só disse que geralmente recomendam trocar de mês em mês.

[Marcos Rodrigues]

Eu, particularmente penso em trocar quando da uma certa estagnada! Se parou de ter resultados pense em trocar, agora se esta funcionando pra que trocar? Odeio futebol mas essa frase vale: "Pra que mexer em time que esta ganhando?"

[Pablo79]

Sempre vi recomendações de trocar a cada 3 meses, mas vale perceber quando é hora de alterar algo. Às vezes mudar o treino dá um gás novo tb.

[nightly squat]

negocio é pegar os movimentos que vc consegue progressão e boa,naturalmente nao tem oque inventar progressão sempre.

[eccehomo]

Não existe regra, não importa o quanto gurus da musculação em vídeos afora insistam, pra frequência com que você deve trocar de treino. 1 mês? 3 meses? Puro achismo, broscience, etc...

Acho mais viável trocar de treino quando convém trocar de treino. Seu corpo e seus resultados que determinam, não seu calendário, seu corpo não tá nem ai pro calendário. Faça alteraçõs, não que sejam necessariamente divertidas ou novas mas que você honestamente ache necessário.

Aumentar a frequência com que treina algum exercício ou parte do corpo, mudar de exercício pra outro mais completo ou que dê uma ênfase diferente. Quer mudar de treino? Aumente, pouco a pouco, suas cargas e você estará "mudando de treino" constantemente. Aumente o volume. Diminua o descanso ou aumente-o se você está levantando cargas verdadeiramente desafiadoras. High reps, Low reps.

Experimente novas divisões pros mesmos exercícios: push-pull, upper-lower, fullbody, etc.

Faça tudo isso, mas esqueça essa droga de "confusão muscular"! Vejo gente treinando a 3 anos na mesma academia ( O tempo que estou na que venho treinando ultimamente) treinando peito, por exemplo, com halteres, depois barra, depois máquina, depois voador, depois cross-over, etc... Continuam com o mesmo físico, mesma força, porque antes de ficarem bons em algum exercício, antes de se desenvolverem nele, evoluirem nele pra depois desfrutar os ganhos, procuram uma forma de mudar pra não ter que evoluir, por mais peso, mais repetições, mais séries, mais do mesmo que pode ser chato, as vezes, mas funciona!

Se bodybuilders, só por abusarem de certo exercício, rotina ou por procurarem "confusão muscular", ficassem mudando de treino como a Lua muda de fases, não seriam bodybuilders.

Só dê passos na academia se forem úteis, pra frente, pra melhor, não fiquem zanzando em círculos.

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:50 por eccehomo

[Visitante usuario_deletado17]

Eu não troco nunca...

Só continuo progredindo as cargas nos básicos

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:51 por ranzo159

[nightly squat]

Eu não troco nunca...

Só continuo progredindo as cargas nos básicos

concordo totalmente

[Luís Guilherme.m]

Eu não troco nunca...

Só continuo progredindo as cargas nos básicos

2

[eccehomo]

Eu não troco nunca...

Só continuo progredindo as cargas nos básicos

3

[escrubles1]

3

4

[TheHN]

Geralmente recomendam trocar o treino a cada 1 mês.

EDIT: Dependendo do seu objetivo, claro.

Q eu saiba a recomendação é de 3 meses

Quando mudo,mudo pouca coisa...

Tipo num FB 3X de abc pulo pra um aba/bab com alterações apenas nas reps

[ritchien]

Só troco quando eu quero .. lol

[Matheta]

Quando der vontade, ou se o cu piscar, ai troca

[Fefe]

Trocava a toda semana. Não repetia um igual.

Há um mês estou seguindo mais ou menos o mesmo esqueleto, mas sempre mudo um detalhe.

Penso que estimular o músculo de diversas formas é a melhor saída.

[cardozo]

Eu nao sigo um treino certo .. apenas os exercios basico eu o mantenho sempre e tenho sempre ter uma evolucao na carga ou igual agora eu descansando menos e fazendo mais repeticão . tento apenas nao misturar muito os musculos por 2 motivos , primeiro que nao consigo treinar mt musculo ao mesmo dia e nao passar de 1hr e fica mt cansado.

tento sempre dar 2 a 3 dias de descanso para o musculo treinado... e nunca tipo .. hj fiz peito e amanha treinar ombro e tricipes .ou hoje fiz bicipes e amanha fazer costa... isso eu nunca faço ... sempre jogo um treino de pernas no intervalos dos musculos superiores que podem ter ligação.

praticamente meu treino é esse .. sigo apenas o basico de cada musculo e os outros aparelhos vou revezando durante a semana.

exemplo abaixo:

Treino de peito : supino reto ,,, ai ou faço o inclinado com halter ou barra.. depois . ou peck deck ou crucifixo .

no mesmo dia tento fazer tricipes.

no outro dia , mando um treino de pernas.

no proximo . um de costa e bicipes.

depois um de ombros

depois repito a perna .

e se ir no sabado . faço algo que acho que sou mais fraco. antebraço.trapezio itals.

[MonsterFreak]

quando achar necessário

[vhsarmento]

https://www.youtube.com/watch?v=KciNtr8YDGo

[MarombeiroFiel]

Eu troco de 2 em 2 meses

porem os exercicios principais prefiro nao tirar do meu treino

ex: Agachamento livre,terra,etc