gaguri 123 Postado Abril 3, 2014 às 03:44 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 03:44 nao dormir e tenso pra bone! os treino? Treino fluindo...progressão na boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henriq43 32 Postado Abril 3, 2014 às 12:07 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 12:07 Oi, Fabi. 3mg....espero sinceramente nao ter que usar duas Já posso até imaginar você ai digitando com os olhos esbugalhados, com uma xícara de café do lado....kk Seguinte é ai ...dormiu? A fritadeira já esta do jeito que ele gosta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Abril 3, 2014 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 12:54 Já posso até imaginar você ai digitando com os olhos esbugalhados, com uma xícara de café do lado....kk Seguinte é ai ...dormiu? A fritadeira já esta do jeito que ele gosta? hahaha dormi melhor de ontem pra hoje...treino vai render e hoje é dia de tirar RM no supino (120kg) o tic-tac do capeta tá a todo vapor...duas cápsulas por dia e fritando a banha , vamos que vamos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henriq43 32 Postado Abril 3, 2014 às 13:12 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 13:12 Ôia que eu animo hehehe... quero ver no final qtos kilos se foram, para ver esse custo benefício ai........ kara um dia chego lá 120kg supino ..... to fazendo 4 x 10 40kg, na ultima coloco 50kg e quase morro... parece que vai no osso da mão.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Abril 3, 2014 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 13:57 Ôia que eu animo hehehe... quero ver no final qtos kilos se foram, para ver esse custo benefício ai........ kara um dia chego lá 120kg supino ..... to fazendo 4 x 10 40kg, na ultima coloco 50kg e quase morro... parece que vai no osso da mão.... Então, meu treino é voltado para desenvolvimento de força, daí faço poucas repetições com muita carga, sempre mantendo a progressão. É o protocolo StrongLift 5x5 ... Foi realmente um aumento absurdo de força com esse treino...cargas que antes eu nem imaginava em conseguir levantar hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xixofree 1 Postado Abril 3, 2014 às 14:41 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 14:41 (editado) nossa gaguri como e a progresao ate os 60/60? 5 com quanto 3 tambem com quanto? nao sei muitno de Sl 5x5 e nem to com tanto tempo pra leer kkk da uma explicada rapida ali. Eu 1 devo fazr na primeira serie com100 me cgando acho. Editado Abril 3, 2014 às 14:42 por xixofree Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Abril 3, 2014 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 14:45 nossa gaguri como e a progresao ate os 60/60? 5 com quanto 3 tambem com quanto? naos ei muitnod e Sl 5x5 e nem to com tanto tempo pra leer kkk da uma explicada rapida ali. Eu 1 devo fazr na primeira serie com100 me cgando acho. Então, 120kg é a minha Repetição máxima no supino. É o quanto eu consigo levantar apenas UMA vez. Essa repetição máxima deve ser tirada de tempos em tempos para não fuder o SNC (sistema nervoso central) No protocolo normal, com 5x5 eu estou levantando HOJE exatamente 87kg, no treino seguinte vou levantar 89kg, no próximo 91kg e assim por diante, como manda a progressão do SL. Tu tem que ler esse tópico aqui para entender perfeitamente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Abril 3, 2014 às 14:53 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 14:53 Issae Gaguri! Começa com uma rep 10% menor do que sua meta, sua meta, e o que vier é claro. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Abril 3, 2014 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 15:22 Issae Gaguri! Começa com uma rep 10% menor do que sua meta, sua meta, e o que vier é claro. Abraço! Valeu pela explicação lá, mano RUM. Assim que eu sair do cutting começo este protocolo. É o tempo de eu fazer a mágica de conseguir +2hrs para treinar hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Abril 3, 2014 às 23:23 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 23:23 (editado) Cargas atualizadas na 1ª página. Treino de hoje: Agachamento 5x5: 101kg Supino: 5x5: 87kg Remada curvado: 5x5: 79kg Paralelas 68kg (BW) + 24kg (caneleiras) = 92kg Editado Abril 3, 2014 às 23:23 por gaguri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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