Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[Broly75]

ahn sim, entendi.... mas não uso o graviton não, na minha academia não tem..

é um aparelho só de paralelas mesmo.... não se seria graviton tbm... mas é assim

Não, isso é paralela mesmo hue. Você disse máquina e ele pensou que era graviton.

Onde eu treino, quando o suporte do agachamento está ocupado e preciso fazer OHP, uso a paralela.

[gaguri]

ahn sim, entendi.... mas não uso o graviton não, na minha academia não tem..

é um aparelho só de paralelas mesmo.... não se seria graviton tbm... mas é assim

Ahh sim, sim. Então, na verdade isto serve para abdominal infra também, além das paralelas

O pessoal costuma usar o graviton pra fazer paralela pq precisam do auxílio das barrinhas de peso que tem nele para ajudar a erguer o corpo

Editado Março 12, 2014 às 00:54 por gaguri

[Heidille]

Minha academia tem dois Hacks para agachamento livre cof cof... Ostentando kkkkkkkk

Bom dia!

Ahh sim, sim. Então, na verdade isto serve para abdominal infra também, além das paralelas

O pessoal costuma usar o graviton pra fazer paralela pq precisam do auxílio das barrinhas de peso que tem nele para ajudar a erguer o corpo

O Graviton da minha academia não é assim (?). Na verdade tem um desses que é pra paralelas pra gente forte e tem um Graviton que é pros fracos tipo eu.

É tipo esse aqui >

[gaguri]

Oi, Heidi. Bom dia

Sim, esta foto que vc postou é o graviton. (para fracos foi ótima kkk)

O que a luana postou é um suporte mais voltado para abs infra, mas também dá pra fazer paralela

Mas tenta fazer pelo menos uma repetição com o peso do corpo, sem auxílio das barras, mesmo que não consiga completar na primeira, é bom para desenvolver a força

Editado Março 12, 2014 às 12:39 por gaguri

[Heidille]

Oi, Heidi. Bom dia

Sim, esta foto que vc postou é o graviton. (para fracos foi ótima kkk)

O que a luana postou é um suporte mais voltado para abs infra, mas também dá pra fazer paralela

Mas tenta fazer pelo menos uma repetição com o peso do corpo, sem auxílio das barras, mesmo que não consiga completar na primeira, é bom para desenvolver a força

Ah, tá... Entendi!

Na minha academia esse negócio aí tem uma coisa estranha atrás que parece uma bosu, sabe?

Vou tentar, em algum horário que não tenha ninguém na academia pra não passar vergonha! Te conto quando conseguir

[gaguri]

Hoje é dia de repetição máxima!!! O inferno na terra!!!

Vamos às cargas

Agachamento: 01x01 - 120kg + 04x05 - 85kg

Militar 05x05 - 59kg

Terra 01x01 - 140kg + 01x05 - 91kg

Chin Ups 70kg - BW + 4kg caneleiras = 74kg

[LuanaS]

Não, isso é paralela mesmo hue. Você disse máquina e ele pensou que era graviton.

Onde eu treino, quando o suporte do agachamento está ocupado e preciso fazer OHP, uso a paralela.

pois é.... não sabia o nome disso... me expressei mal ao chamar de máquina hehehehe

Ahh sim, sim. Então, na verdade isto serve para abdominal infra também, além das paralelas

O pessoal costuma usar o graviton pra fazer paralela pq precisam do auxílio das barrinhas de peso que tem nele para ajudar a erguer o corpo

é, eu usava para abdominais.... pq pra paralela ... puff..... :S

[gaguri]

Fiquei com receio de recrutar muito a lombar nesse treino no meio da semana...repetição máxima no terra com 130kg

[.RussO]

Gaguri, já ganhou quantos kg's? uns 10?

Editado Março 12, 2014 às 21:48 por .RussO

[gaguri]

pois é.... não sabia o nome disso... me expressei mal ao chamar de máquina hehehehe

é, eu usava para abdominais.... pq pra paralela ... puff..... :S

rsrs tenta fazer pelo menos uma repetição na paralela sem auxilio das barras do graviton...com o tempo vai conseguir aumentar pra duas, três, quatro, até fechar uma série

[Heidille]

rsrs tenta fazer pelo menos uma repetição na paralela sem auxilio das barras do graviton...com o tempo vai conseguir aumentar pra duas, três, quatro, até fechar uma série

Eu fiz...

Eu consegui...

UMA!!! u.u

kkkkkk

[gaguri]

Eu fiz...

Eu consegui...

UMA!!! u.u

kkkkkk

AÊÊÊÊ

[guieray]

Fiz 4 séries de paralelas, a primeira fiz 10 a segunda fiz 8 a terceira 6 e a última 4, vai ficando foda, mas vai fazendo que acostuma.

Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

[T. Wall]

Ótimas cargas, depois vou dar uma lida melhor na sua dieta. Vejo a galera discutindo muito sobre a WD no grupo lá e nunca fiz, fico perdidão.

[gaguri]

Ótimas cargas, depois vou dar uma lida melhor na sua dieta. Vejo a galera discutindo muito sobre a WD no grupo lá e nunca fiz, fico perdidão.

Tá só de camper lá né rsrs quase não escreve nada, pô! Participa, bro! Quanto mais debate, melhor

Me dou muito bem com jejum intermitente. Tô curtindo bastante, mesmo agora em clean bulk

[gaguri]

Gaguri, já ganhou quantos kg's? uns 10?

Claro pô, tenho a genética do tio arnold rs

[jnx]

Rapaz, tamo ai acompanhando. Desiste não.

Minha idéia era exatamente essa, fazer SL 5x5 + Warrior Diet...

Mas estou pensando ainda... meu objetivo era bulkar até os 85kg (tenho 75kg), então não sei se seria o correto pra mim.

Continua ae rapaz! Sucesso

Editado Março 13, 2014 às 20:30 por jnx

[Neophytu]

Tamo na area

[MengãoSinistro]

Porra, nem parece que vc curtiu o carnaval haahaha, olha o shape do desgraçado...

É só uma refeição mesmo que vc faz? E pós-treino etc? Abraço.

[gaguri]

Fiz 4 séries de paralelas, a primeira fiz 10 a segunda fiz 8 a terceira 6 e a última 4, vai ficando foda, mas vai fazendo que acostuma.

Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Mas é isso aí, aos poucos acostuma

Rapaz, tamo ai acompanhando. Desiste não.

Minha idéia era exatamente essa, fazer SL 5x5 + Warrior Diet...

Mas estou pensando ainda... meu objetivo era bulkar até os 85kg (tenho 75kg), então não sei se seria o correto pra mim.

Continua ae rapaz! Sucesso

Pode ficar tranquilo, irmão. Jamais desistirei!

Se fizer SL + WD cria um relato para a galera participar e te dar dicas...qualquer coisa é só perguntar aqui que respondo

abraço, guerreiro

[gaguri]

Tamo na area

Vamos q vamos, guerreiro

[jnx]

Pode ficar tranquilo, irmão. Jamais desistirei!

Se fizer SL + WD cria um relato para a galera participar e te dar dicas...qualquer coisa é só perguntar aqui que respondo

abraço, guerreiro

Nóis bro! Já que tu se dispôs, vou perguntar.

Rapaz, tu come 1kg de carne de uma vez?

UM KILO? PQ*!

Acho que é por isso que sempre fui um ectomorfo extremo, nunca que consigo comer tanto assim de uma vez.

Na época que eu me forcei a comer bastante (mas sempre no intervalo de 3h a 4h) eu ganhei muita massa (e muita gordura também, tava no inicio da caminhada na gym, não pesquisei muito)

Cara, eu trabalho das 7h30 as 17h30, com 1h30 de almoço.

18h30 to pegando ônibus para a faculdade.

Treino das 6h as 7h tranquilamente...

As questões são:

- Se caso eu seguir a WD, ficaria ruim treinar as 6h?

- Eu não terei tempo para fazer o overeating, a não ser as 0h quando chego da faculdade. Faço no almoço?

- Caso eu treine as 6h: Como fica o pós treino no contexto todo? (De não poder fazer o overeating antes das 0h, e toda essa correria rs)

Já pensei em treinar no meu horário de almoço, mas é dificil achar uma academia aberta na hora do almoço aqui.

Sinceramente, estou perdido de como seria meu dia com a WD rs

Acho que deu pra perceber kkkk

Valeu ai, to lendo cada post do seu diário.

EDIT: No vídeo do Leandro explicando a dieta, diz que em 6h do dia tu fica comendo... mas cara, é complicado visto que o unico horário que tenho para treinar é as 6h. E ainda tenho faculdade nas 6h finais do dia (18h as 0h), complicado. rs

Editado Março 14, 2014 às 06:16 por jnx

[.RussO]

Ae manolo, desculpa o sumiço.

É nois!

bom dia

[gaguri]

Nóis bro! Já que tu se dispôs, vou perguntar.

Rapaz, tu come 1kg de carne de uma vez?

UM KILO? PQ*!

Acho que é por isso que sempre fui um ectomorfo extremo, nunca que consigo comer tanto assim de uma vez.

Na época que eu me forcei a comer bastante (mas sempre no intervalo de 3h a 4h) eu ganhei muita massa (e muita gordura também, tava no inicio da caminhada na gym, não pesquisei muito)

Cara, eu trabalho das 7h30 as 17h30, com 1h30 de almoço.

18h30 to pegando ônibus para a faculdade.

Treino das 6h as 7h tranquilamente...

As questões são:

- Se caso eu seguir a WD, ficaria ruim treinar as 6h?

- Eu não terei tempo para fazer o overeating, a não ser as 0h quando chego da faculdade. Faço no almoço?

- Caso eu treine as 6h: Como fica o pós treino no contexto todo? (De não poder fazer o overeating antes das 0h, e toda essa correria rs)

Já pensei em treinar no meu horário de almoço, mas é dificil achar uma academia aberta na hora do almoço aqui.

Sinceramente, estou perdido de como seria meu dia com a WD rs

Acho que deu pra perceber kkkk

Valeu ai, to lendo cada post do seu diário.

EDIT: No vídeo do Leandro explicando a dieta, diz que em 6h do dia tu fica comendo... mas cara, é complicado visto que o unico horário que tenho para treinar é as 6h. E ainda tenho faculdade nas 6h finais do dia (18h as 0h), complicado. rs

Vamos lá, bro! Quantas calorias você tem que consumir por dia?

Não tem problema treinar às 6h, em jejum. Pode mandar um café puro antes do treino para dar uma acordada.

O melhor jeito de fazer seu over é na hora do almoço, daí sua dieta ficaria assim (podemos reajustar caso você não se sinta bem em fazer desse jeito)

6h - Musculação

Hora do almoço: Refeição grande (o máximo de comida que conseguir).

No restante do over você pode completar suas calorias e seus macros do dia com suplementação e/ou alimentos práticos: Shake de albumina com malto, amendoins, castanhas do pará, vitaminas de banana. Já que você vai estar empanturrado do almoço, dê preferência para líquidos, que fica mais fácil de descer.

Lembrando que você tem 4 horas de over

Porra, nem parece que vc curtiu o carnaval haahaha, olha o shape do desgraçado...

É só uma refeição mesmo que vc faz? E pós-treino etc? Abraço.

Fala, brocador

Faço duas refeições. Elas são o meu pós-treino, almoço, janta, café da manhã, ceia, etc kkkkkkkk bato 3.100 calorias nelas duas juntas

[.RussO]

Gagurizão, depois posta as cargas atuais aqui.

[jnx]

Vamos lá, bro! Quantas calorias você tem que consumir por dia?

Não tem problema treinar às 6h, em jejum. Pode mandar um café puro antes do treino para dar uma acordada.

O melhor jeito de fazer seu over é na hora do almoço, daí sua dieta ficaria assim (podemos reajustar caso você não se sinta bem em fazer desse jeito)

6h - Musculação

Hora do almoço: Refeição grande (o máximo de comida que conseguir).

No restante do over você pode completar suas calorias e seus macros do dia com suplementação e/ou alimentos práticos: Shake de albumina com malto, amendoins, castanhas do pará, vitaminas de banana. Já que você vai estar empanturrado do almoço, dê preferência para líquidos, que fica mais fácil de descer.

Lembrando que você tem 4 horas de over

Gradecido pelas dicas bro.

Minha TMB é 2900. To ingerando algo em torno de 3.300kcal até 3.400kcal para o clean bulk. Os macros eu dividi em 40/40/20, mas não faço uma contagem rigida na hora de comer.

Então, pela sua recomendação eu treinaria as 6h da matina e não tomaria nada até o horário do almoço?

Meu over seria de 4h, então das 12h às 16h no caso, e a partir daí jejum até o almoço do outro dia novamente?

Rapaz do céu.. isso que me preocupa, meu metabolismo é acelerado pra caramba. rs

[gaguri]

Gradecido pelas dicas bro.

Minha TMB é 2900. To ingerando algo em torno de 3.300kcal até 3.400kcal para o clean bulk. Os macros eu dividi em 40/40/20, mas não faço uma contagem rigida na hora de comer.

Então, pela sua recomendação eu treinaria as 6h da matina e não tomaria nada até o horário do almoço?

Meu over seria de 4h, então das 12h às 16h no caso, e a partir daí jejum até o almoço do outro dia novamente?

Rapaz do céu.. isso que me preocupa, meu metabolismo é acelerado pra caramba. rs

Exatamente

Seu excedente tá bom para garantir o clean bulk.

Eu treino às 13:00h e só me alimento às 20:30h ...mas é questão de costume, eu me dou muito bem com jejum.

Mesmo com o metabolismo acelerado, você só vai catabolizar se não tiver com aminoácidos na corrente sanguínea. Como garantir que não irá catabolizar? Ingere bastante alimento que são fontes de BCAA (Não precisa comprar suplemento de BCAA!!! Não vale o custo x benefício!!!). Whey com um aminograma decente também garante os aminoácidos no sangue.

Tem gente que manda um blend protéico (caseína, albumina e whey) antes do treino para garantir 150% que não irá catabolizar. Eu não acho necessário, porém vai de cada um

[MengãoSinistro]

Vamos lá, bro! Quantas calorias você tem que consumir por dia?

Não tem problema treinar às 6h, em jejum. Pode mandar um café puro antes do treino para dar uma acordada.

O melhor jeito de fazer seu over é na hora do almoço, daí sua dieta ficaria assim (podemos reajustar caso você não se sinta bem em fazer desse jeito)

6h - Musculação

Hora do almoço: Refeição grande (o máximo de comida que conseguir).

No restante do over você pode completar suas calorias e seus macros do dia com suplementação e/ou alimentos práticos: Shake de albumina com malto, amendoins, castanhas do pará, vitaminas de banana. Já que você vai estar empanturrado do almoço, dê preferência para líquidos, que fica mais fácil de descer.

Lembrando que você tem 4 horas de over

Fala, brocador

Faço duas refeições. Elas são o meu pós-treino, almoço, janta, café da manhã, ceia, etc kkkkkkkk bato 3.100 calorias nelas duas juntas

Ah tá. Achei que vc só batia um pratão de pedreiro a noite a já ia pra cama e depois começar tudo de novo. Mas mesmo assim 2 refeições é beeem punk! Teu ritmo tá sinistro hahahaha

[gaguri]

Gagurizão, depois posta as cargas atuais aqui.

Minhas cargas no 5x5 hoje são essas:

Agachamento 87kg

Militar 05x05 59kg

Terra 95kg

Supino: 79kg

Remada curvado: 73kg

Chin Ups 70kg (BW) + 4kg (caneleiras) = 74kg

Paralelas (BW) + 16kg (caneleiras) = 86kg

[T. Wall]

Mestre, tem uns artigos sobre a WD para eu dar uma lida?

Abraço!