Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[diogotww]

Não uso muito não, vou tentar zerar o sal essa semana pra ver, talvez fazer um carb up, comer 1 semana na TMB e voltar com o déficit

mas nessas 2 semanas vc n ta sentindo diferença tipo tríceps mais saltado, diferença nos músculos? pode até ser...

1 semana na tmb também pode ser bom, afinal músculos ajudam na queima de kcal...

[pedrinho91]

mas nessas 2 semanas vc n ta sentindo diferença tipo tríceps mais saltado, diferença nos músculos? pode até ser...

1 semana na tmb também pode ser bom, afinal músculos ajudam na queima de kcal...

Um pouco de diferença deu sim, mas vou fazer essa semana de manutenção e voltar pra ver..

[pedrinho91]

14/01

Treino:

Agachamento 5x5 72kg total

RDL 4x6 72kg total

Legpress 3x10 220kg total

Avanço 3x10 40kg

Panturrilha smith 60kg

Dieta:

café: Fail (saí correndo de casa, tive que comer 1 sanduiche natural no posto)

lanche: ok

almoço: ok

lanche: ok

pré treino: ok

pós treino: ok

janta: Fail (carne em vez de ovos)

[pedrinho91]

Atualizei a dieta la no 1º post. Hardcore agora, 1900kcal (déficit de 1000kcal)

[alew]

Se a dieta for a do primeiro post só de ver já dá fome, acho que a primeira coisa complicada é que você treina muito tarde, porém é importante carbo de alto IG junto ao whey e uma refeição mais completa com todos nutrientes depois do treino, pois esta é a refeição mais importante do dia, nem que você desloque de um lugar para o outro, você não falou o tipo de arroz o ideal é integral.

[pedrinho91]

Se a dieta for a do primeiro post só de ver já dá fome, acho que a primeira coisa complicada é que você treina muito tarde, porém é importante carbo de alto IG junto ao whey e uma refeição mais completa com todos nutrientes depois do treino, pois esta é a refeição mais importante do dia, nem que você desloque de um lugar para o outro, você não falou o tipo de arroz o ideal é integral.

O arroz é integral e o frango é filé de peito, eu mando 30g de dextrose no pós junto com o whey... depois são só os ovos mesmo!

[pedrinho91]

Fala, pessoas...

treino de ontem rendeu!!

16/01

Sup. Reto 5x5 80kg

Militar 5x5 46kg

Paralela 5x5 (fiz todas, recorde pra mim)

Chin Up 2x5 e 1x10 (com ajudinha até a falha, que foram 10)

Curvada 5x5 70kg

Kroc 2x16 30kg (era pra ser 2x20 mas nem rolou kkkk)

Dieta foi 100% ontem. Segunda começo com a de 1900kcals pra ve saporra... me pesei e to no 100 ainda. Achei minha manutenção: 2500 kcal. segundo o iifym era pra ser 2900.... Enfim....

É isso, hoje tem perna!!

Flw galera

[pedrinho91]

FOTOS E DIETA ATUALIZADAS NO PRIMEIRO POST!

[diogotww]

Melhor motivação são os resultados, e vc ta tendo...

edit~ n começou deficit ainda HAEIUHea, RLX

Editado Janeiro 17, 2014 às 14:07 por diogotww

[pedrinho91]

Segunda começo a dieta nova

Minha meta é para dia 28/02 estar no BF desejado (14%)

Tenho exatas 6 semanas. Ja perdi 10kg e 5% em 6 semanas fazendo dia do lixo e tal. Vou levar mais 6 semanas regradas sem dia do lixo. Vou ciclar carbos pq funcionou bem em mim no começo do cutt. Nas 3 semanas finais vou entrar com AEJ + ioimbina + cafeína pelo menos 2x na semana e aerobicos pós treino!

É isso, dessa vez eu consigo!

[Fabininja]

Segunda começo a dieta nova

Minha meta é para dia 28/02 estar no BF desejado (14%)

Tenho exatas 6 semanas. Ja perdi 10kg e 5% em 6 semanas fazendo dia do lixo e tal. Vou levar mais 6 semanas regradas sem dia do lixo. Vou ciclar carbos pq funcionou bem em mim no começo do cutt. Nas 3 semanas finais vou entrar com AEJ + ioimbina + cafeína pelo menos 2x na semana e aerobicos pós treino!

É isso, dessa vez eu consigo!

Ta monstro cara... kkkk Bora bora! Ai ótimos resultados! Parabéns!

[pedrinho91]

Valeuu obrigado rsrsrs

[Pensamento Big]

Acompanhando brother, foco no cutting, 1000kcal déficit... Hard! haha

[pedrinho91]

Valeu vamo que vamo!!!

[MonsterFreak]

To acompanhando tbm fera

[pedrinho91]

Bom dia, pessoas! Hoje comecei uma nova fase do meu cutting com a esperança para, de uma vez por todas, eliminar essa porra de gordura e bater o BF que quero... a meta é até dia 28/02. Em março vou mandar o clean bulk e se foda

Hoje vou mandar a dieta de carbo moderado!

Será assim:

segunda: moderado (-800)

terça: alto (-500)

quarta: baixo (-1300)

quinta: alto (-500)

sexta: moderado (-800)

sábado: moderado (-800)

domingo: baixo (-1300)

isso dá -6000kcal semanal (mais ou menos 1kg) e ainda 'como bem' 2x na semana kkkkk. Já fiz isso uma vez e deu muito certo, e nem foi tão radical como essa...

Então é isso.

-----

18/01 e 19/01

Treinei só no sábado de manhã o treino A, cargas boas, tudo ok! (foto do perfil ali foi do sábado)

Dieta: foi tudo 100% até as 20h de sábado. Recebi visita da minha irmã de são paulo (sou de SC) e eles vem 1x por ano pra cá, daí fomos num restaurante TOP e comemos pra cacete... mas isso não foi o pior....

Domingo tinha aniversário de 90 anos de uma tia avó minha e ela é podre de rica, então comi pra kct. Isso foi as 16h. as 19h tinha aniversario do meu primo... e la se vai mais comida pra dentro...

acho que excedi umas 3000kcal esse findi kkkkkkk (((((( mas serviu como findi do lixo. E agora o peso vai despencar com a dieta nova... OREMOS!

Abraço a todos e de hj até dia 28/02 não tem dia do lixo nem o caralho, é 100% na risca! Se precisar de termogenico la pro final eu uso e foda-se!

Editado Janeiro 20, 2014 às 10:31 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Fabininja]

Bom dia, pessoas! Hoje comecei uma nova fase do meu cutting com a esperança para, de uma vez por todas, eliminar essa porra de gordura e bater o BF que quero... a meta é até dia 28/02. Em março vou mandar o clean bulk e se foda

Hoje vou mandar a dieta de carbo moderado!

Será assim:

segunda: moderado (-800)

terça: alto (-500)

quarta: baixo (-1300)

quinta: alto (-500)

sexta: moderado (-800)

sábado: moderado (-800)

domingo: baixo (-1300)

isso dá -6000kcal semanal (mais ou menos 1kg) e ainda 'como bem' 2x na semana kkkkk. Já fiz isso uma vez e deu muito certo, e nem foi tão radical como essa...

Então é isso.

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18/01 e 19/01

Treinei só no sábado de manhã o treino A, cargas boas, tudo ok! (foto do perfil ali foi do sábado)

Dieta: foi tudo 100% até as 20h de sábado. Recebi visita da minha irmã de são paulo (sou de SC) e eles vem 1x por ano pra cá, daí fomos num restaurante TOP e comemos pra cacete... mas isso não foi o pior....

Domingo tinha aniversário de 90 anos de uma tia avó minha e ela é podre de rica, então comi pra kct. Isso foi as 16h. as 19h tinha aniversario do meu primo... e la se vai mais comida pra dentro...

acho que excedi umas 3000kcal esse findi kkkkkkk (((((( mas serviu como findi do lixo. E agora o peso vai despencar com a dieta nova... OREMOS!

Abraço a todos e de hj até dia 28/02 não tem dia do lixo nem o caralho, é 100% na risca! Se precisar de termogenico la pro final eu uso e foda-se!

Muito me interessa esse assunto de cycling carb, acho que vou utilizar.

[pedrinho91]

Aqui tem um artigo, leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

[Fabininja]

Po, valeu.. Estava procurando algo relacionado Obrigada!

[pedrinho91]

Hoje é o treino A:

Agachamento Livre 5x5 70kg

Supino Reto 5x5 80kg

Paralelas 4x Falha 5-5-5-4

Militar 4x8 44kg

Push-Up 3x10 10-10-10

Panturrilha 4x25 80kg

Logo mais eu atualizo com as cargas!

Editado Janeiro 20, 2014 às 23:23 por Pedro Paulo F. Schmitt

[diogotww]

Essa dieta é muito bolada, realmente 6000kcal a menos na semana é muito.

Ta mandando água?.

off:

Sempre soube que vc era de SC alemão, HAIEHU.

[pedrinho91]

Mando 4 a 5 litros por dia de água, são 6000kcal e como bem até! Só os dias lowcarb que fode....

off

Vc eh de onde? Me conhece? Kkkkkkkk

[diogotww]

Mando 4 a 5 litros por dia de água, são 6000kcal e como bem até! Só os dias lowcarb que fode....

off

Vc eh de onde? Me conhece? Kkkkkkkk

Vou estudar um pouco mais disso pra aplicar quando precisar... n conhecia. ^^

off:

Eu moro no litoral norte, nunca te vi, mas aqui é cheio de alemão do teu tipo HAEIUHAEIUHEAiuh

[pedrinho91]

Hahahahahaha pode creee... vou às vezes pra BC pelo menos 1...2x por mês

[Fabininja]

Ai Pedro, fiquei com umas duvidas quanto a dieta.. Vou te mandar um MP ta?

[pedrinho91]

Manda

[pedrinho91]

21/01

Treino ontem foi bom!

Terra 2x5 70kg / 3x5 100kg (minha RM é 130)

Chin Up 4x6 BW

Curvada 5x5 70kg

RDL 4x8 60kg

Rosca Direta 3x8 36kg

AB Wheel 3x6 (tava morto já kkk)

Dieta:

100% tudo ok!

[pedrinho91]

Ontem foi o dia OFF, mandei 1700kcals.

Hoje tem treino, o treino A:

Squat 5x5

Bench 5x5

Military Press 4x6

Dips 4x F

Push Ups 3x10

Calves 4x25

[pedrinho91]

23/01 TREINO TOP!

Unico que nao foi bom foi o Squat, senti uma fisgada na coxa

Squat 2x5 60kg 3x5 75kg

Bench Press 5x5 80kg

Dips 4x Falha 8-7-6-6

Military Press 4x6 44kg

Push Ups 3x Falha 10-8-7

Calves 4x25 70kg

hoje o pau pega,

Deadlift

Pull Ups

Yates

RDL

Curl

Ab Wheel

Dieta ontem 100%! Quando entrar em bulk vou mandar o SL5x5 ou Reg Park 5x5 fase 2, fica giga!

Segura aew meu trapézio

[pedrinho91]

Sabadão 100% Treino pesado de manhã, 2000kcal ingeridas e de quebra mandei 7.5km de caminhada com a namorada! 500kcal em media. Amanhã dia low carb e segunda quero bater 98kg sai da estagnação até que enfimmmmm

bom findi a todos!