If Fit Your Macros Funciona? Deem Uma Olhada.

[Visitante usuario_deletado17]

o problema do estrogenio seria do leite de soja...

eu nunca vi ngm fazendo GOMAD com leite de soja...

Mas no artigo o cara tá falando do leite normal.

de vaca

" ALIMENTOS RICOS EM PRÓ-ESTRÓGENOS (A EVITAR)

Leite e derivados lácteos. "

Editado Janeiro 7, 2014 às 04:46 por ranzo159

[goFran]

Mas no artigo o cara tá falando do leite normal.

de vaca

" ALIMENTOS RICOS EM PRÓ-ESTRÓGENOS (A EVITAR)

Leite e derivados lácteos. "

acabei de ler o artigo no blog de um cara na net...

mta coisa é bullshit e o cara dramatiza bem as coisas... (mostra fotos de adolescentes afeminados)

mas realmente algumas coisas fazem sentido, como o ambiente altamente estrogenico, (meninas mensturando mais cedo e meninos chegando aos 18 com sinais de baixa testo, como poucos musculos, poucos pelos, quadris largos e acumulando gordura nos gluteos, coxas, quadris, etc)

mesmo sendo adepito de IIFYM e IF fiquei bem bolado quando li ... SUHESUHESUEHSEUHS

fodeo viado

[falange-]

Minha testo sempre foi muito baixa quando eu só comia porcaria e não me exercitava (com 18~19 anos estava em 271, sim, 271).

Comendo melhor e me exercitando ela deu uma aumentada (tomei um natural testo booster também, mas não vi muita diferença) e no meu ultimo exame deu 400 e pouco.

Dizem que o açúcar refinado atrapalha (bastante) a produção de testosterona (tinha até uns artigos falando isso, quando der eu procuro e posto por aqui).

Com a alimentação dá pra dar uma modulada nos hormônios (claro que a diferença não vai ser brutal como quem usa hormônios sintéticos).

Uma evidência disso são mulheres que controlam (praticamente acabam) com a TPM apenas com dietas. Não tenho um exemplo famoso nem uma evidência científica pra postar agora, mas minha ex namorada era uma dessas (de TPMs insuportáveis para TPMs imperceptíveis).

[this is TRANCE]

IIFYM não se baseia em comer "porcarias" mas sim em enxergar os alimentos a partir de sua composição básica.

Sua dieta precisa de Xgramas de carbo, Xg de fat, Xg de proteína, você tem que cumprir esses números.

MAS temos sim que cumprir também metas dos micronutrientes, vitaminas e minerais vindos ou não dos alimentos, em nenhum momento isso é colocado de lado.

E isso é BEM complicado, nem todo mundo consegue montar e viver esse tipo de dieta, especialmente se seu plano é comer uma variedade grande de alimentos, isso vai exigir muito trabalho até saber quanto de cada macro tem cada alimento e ter que sempre ficar pesando cada coisa antes de comer.

É muito mais difícil montar uma dieta assim do que uma "frango com batata doce".

Se não conta TODOS os macros TODOS os dias você não está fazendo IIFYM.

É bem isso mesmo.

*Um destaque pra primeira frase.

O que eu aprendi com o IIFYM foi conhecer a quantidade de kcal e macronutrientes sem mesmo pesar ou olhar tabela do alimento. Com um tempo estacado em um peso você descobre sua BMR, e comendo fora sem controle de kcals, macros e peso do alimento, você aprende tudo isso só no olhar na comida. Esse é o legal do IIFYM. Mas claro, nunca são valores exatos, mas próximos se fores inteligente.

[vik]

Não é isso cara, é só pq é doidera dizer isso de leite.

Da soja tbm, mas tudo bem, ainda se dicute muito a respeito dela.

Me fala qual ser humano no mundo teve efeito de hormonio feminino por tomar leite ??

Se for assim a galera do GOMAD já tinha virado mulher.

E o Reg Park tbm, que fazia dieta de fígado,leite e ovo

O problema não é o leite cara, são os químicos adicionados tanto no leite quanto nas embalagens usadas e q entram em contato com o leite... as isoflavonas da soja tem afinidade e se ligam com os receptores de estrógeno sim... isso não quer dizer q só por tomar leite ou comer soja o cara vá virar mulher, o problema é a saturação de químicos a qual estamos expostos hj em dia, é tanta coisa q se vc puder evitar um pouco sempre é bom (alimentos processados, refrigerente, se puder comprar vegetais orgânicos melhor, menos frango e mais carne e ovos, etc) ... não é uma ou outra coisa q vai aumentar muito o nível de estrogênio, é a soma de todas as porcarias... com relação ao tópico, esses fast food (Mc Donald´s, Bob´s etc) eu só como se não tiver opção alguma mesmo e estiver com muita fome, além de ser uma bomba tem tudo gosto de papel... e IIFYM funciona sim, mas tem muita gente com maior facilidade pra acumular gordura q tem resultados muito melhores comendo limpo.

[Peter8624]

Esse tópico merece ser fixo.

Sei que o iifym é apenas contagem de macros, só acho que fazer uma dieta hipocalórica usando junkfood deve ser mais dificil que comer "saudavelmente", visto que uns 2 bigmac + 1 batata + 500ml de coca já bate os 2k, e isso é mto pouco. Mas se a pessoa souber usar esse tipo de dieta, vai ajudar pra caralho. Quantas vezes me via com sangue nos olhos querendo doce e não podendo come-los por conta da "dieta" que eu tava seguindo? Quantas vezes cedi a tentação de tomar aquele sorvete com os amigos por conta da dieta? O segredo é como já falaram, contar os macros. Não ficar preso a uma dieta restrita é foda, no minimo libertador. A dificuldade é, as vezes, saber o quanto de macros tem naquele determinado alimento em algumas ocasiões. Ex: No restaurante, em que vc não sabe a quantidade dos alimentos. Aquela coxinha que você comeu depois da aula da faculdade. Vai ter que ser no chute, brother. Mas se for feito em casa, sabendo as medidas tudo certinho, iifym ajuda pra cacete.

[vitt05]

kkk pode crer... eu enjoei de comer peito de frango assado. seco, ruim. só descia se misturasse com arroz e feijao. no momento to comendo 500-600g de moela por dia, ela perde muita agua, entao o volume dela nao é muito grande

o foda do figado é que eu tenho que temperar muito pra conseguir comer, inclusive com bastante sal. Todas as outras carnes eu consigo comer sem sal, só com temperos e pimenta.

[Stockton]

Leite pode ter defeitos, mas bani-lo da dieta humana é um exagero desnecessário.

Primeiro mundo isso, terceiro mundo aquilo, tudo preconceito, só.

Comer mais saudável até poder ser mais barato, mas nem sempre... pra quem tem tempo de ir uma feira ou coisa do tipo e condições (culinárias e de tempo também) pra cozinhar certamente, mas comprar alimentos saudáveis nos supermercados é bronca, enquanto "bolachas, pães, doces em geral" são extremamente baratos e práticos, frutas e comidas menos cheias de "industrializados" é bastante salgado o valor, ou seja, comer saudável no mundo moderno não é fácil.

Eu por exemplo adoro frutas, mas se vou no supermercado e compro muitas, acabam se estragando, se compro pouco logo acaba porque demoro a poder ir novamente no supermercado, então infelizmente tenho dificuldades em manter uma dieta limpa, além do quê se quiser variar do combo (banana, manga, laranja) tenho de usar bem mais dinheiro, tá tudo caro.

Com um tempo estacado em um peso você descobre sua BMR,

Pois é, muito mais exato que qualquer fórmula matemática.

[Aless]

Claro que ele iria perder peso comendo menos.

Quero ver um atleta perdendo apenas gordura e mantendo massa magra fazendo um IIFYM.

Assim?

Sim, um cara atlético, COM BF BAIXO, perde 8 libras (3,6Kg) de GORDURA em 30 dias... o colesterol HDL aumentou e LDL baixou.

[dushlolzor]

nossa, super revolucionário isso..

#sqn

IIFYM/Flexibe dieting já vem sendo abordada a MUITO tempo, e tem cara ainda que vive nos anos 90

[Aless]

Claro que ele iria perder peso comendo menos.

Quero ver um atleta perdendo apenas gordura e mantendo massa magra fazendo um IIFYM.

Ou assim?

Wow, this guy lost 100 pounds eating McDonald's and became an athlete

http://sploid.gizmodo.com/this-guy-lost-100-pounds-eating-mcdonalds-and-became-a-1497812278

Olhem o vídeo e vejam em 2:43. O Martin vai gostar

[Oenomaus]

Minha dúvida sobre iifym é só como contar carboidratos...

[falange-]

Minha dúvida sobre iifym é só como contar carboidratos...

Tabela nutricional?

[Oenomaus]

Me expressei mal,

Tipo x g de proteina por peso, x g de gordura por peso... fiquei em duvida como encaixar os carbos, li outros topicos aqui do forum mas continuei confuso, irei lê-los novamente.

[proxy]

Essa abordagem dos macros funciona e é interessante e conveniente,

PORÉM

ninguém se lembra dos micronutrientes. Ninguem calcula quanta vitamina b12 foi ingerida, por exemplo. Além disso, essa abordagem para muita junk food.

Acho legal, mas tem pontos negativos importantes.

[Visitante usuario_deletado17]

So eu que acho essa neura por micronutriente meio exagerada?

a maioria dos brasileiros come seu arroz feijao e ovo e vivem seus 80 anos de boa

[Aless]

Me expressei mal,

Tipo x g de proteina por peso, x g de gordura por peso... fiquei em duvida como encaixar os carbos, li outros topicos aqui do forum mas continuei confuso, irei lê-los novamente.

Depende dos objetivos, da preferência pessoal e da resposta do corpo. A primeira coisa é a proteína, depois o mínimo de gordura, e se não for seguir low-carb ou Paleo, um pouco mais de gordura e o resto todo de carbo.

Essa abordagem dos macros funciona e é interessante e conveniente,

PORÉM

ninguém se lembra dos micronutrientes. Ninguem calcula quanta vitamina b12 foi ingerida, por exemplo. Além disso, essa abordagem para muita junk food.

Acho legal, mas tem pontos negativos importantes.

Cara... é uma balança.

As pessoas se lembram sim, elas sabem o que é mais saudável. Mas se tu colocar em uma pirâmide, contar calorias/macros e se exercitar vai estar na base e no meio da pirâmide de importância. Fibra um pouco acima, e então as vitaminas. O cara no vídeo que eu postei ali falou - eu poderia ir para casa cozinhar uma refeição 'clean' ou pegar um fast food e treinar por 2h. Ele preferiu a última.

E alguém calcula quanto de B12 vai ingerir? A maioria dos 'bros' pensa em peito de frango, batata doce, azeite de oliva e aveia (e whey), mais NADA.

EU não defendo uma dieta baseada em junk food, mas em diversidade. Os nutrientes que eu não consegui hoje porque não tinha fruta em casa, eu talvez coma amanhã ou depois. Agora ficar comendo exatamente a mesma coisa todo santo dia, além de ser chato, abre brechas para deficiências.

E o que eu falei da balança... nós não conseguimos fazer tudo que queremos para ser 100% saudável. E comer tudo que gosta. E treinar da melhor forma. E dar atenção para a família. E trabalhar. E estudar. E dormir.

So eu que acho essa neura por micronutriente meio exagerada?

a maioria dos brasileiros come seu arroz feijao e ovo e vivem seus 80 anos de boa

É um pouco, mas algumas deficiências agem de formas que não conseguimos identificar... e se tu não está perdendo gordura tão eficientemente no cutting conforme poderia porque está com deficiência em alguns minerais? E se você está envelhecendo mais rápido (não é uma coisa que tu note todos os dias) porque não ingere nenhum anti-oxidante? E se você não está dormindo tão bem como poderia porque está faltando alguma coisa?

Muitos dos casos de depressão podem ser tratados ou evitados com 2 coisas bem simples: sol e castanhas do pará

[VitorT]

E alguém calcula quanto de B12 vai ingerir? A maioria dos 'bros' pensa em peito de frango, batata doce, azeite de oliva e aveia (e whey), mais NADA.

Isso é que é o mais engraçado... a galera do frango e batata doce criticando IIFYM por causa de micronutrientes hahaha

[dushlolzor]

Isso é que é o mais engraçado... a galera do frango e batata doce criticando IIFYM por causa de micronutrientes hahaha

Pois é..hahah pessoal que só come frango, batata doce e broco acha que tem todos micronutrientes

[Pollopollo]

Sem contar que quase ninguem contabiliza as fibras,,,

[punkreas]

Cara, é simples. É apenas uma dieta de 2 mil calorias, só que comendo todo dia no mc donalds ele passava fome. Devia comer uns 3 hambúrgueres por dia e já era. Se ele fizesse uma dieta limpa o resultado seria o mesmo, só que, ele nao passaria fome pois poderia comer de 3 em 3h, ou 4 em 4, tanto faz!

[gaspar]

Cara, é simples. É apenas uma dieta de 2 mil calorias, só que comendo todo dia no mc donalds ele passava fome. Devia comer uns 3 hambúrgueres por dia e já era. Se ele fizesse uma dieta limpa o resultado seria o mesmo, só que, ele nao passaria fome pois poderia comer de 3 em 3h, ou 4 em 4, tanto faz!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Passava fome, sim claro.

Podemos fechar o tópico depois desse argumento sensacional.

[Pablo79]

Eu sei que eu não sou o único aqui que trabalha pra comprar a própria comida, então vou falar de um aspecto muito importante para quem tem recursos limitados com alimentação: o preço. 1 kg de batata doce aqui na minha região é uns R$ 2,00, 1 kg de arroz integral é R$ 4,50 de marca boa, 1 Kg de banana chega a custar menos de R$ 2,00, 1 Kg de carne de frango e carne magra bovina fica entre R$ 10,00 e R$ 15,00.

Eu sei que o vídeo não tem nada a ver com preço, que esse ponto nem está em discussão, mas comer limpo sai muito mais barato do que comer porcaria.

Na minha opinião, a grande mensagem do vídeo, e a essência do IIFYM, é a contagem de macros. Não é sobre comer porcaria, como muitos pensam, é sobre contar as macros, só isso.

Depende. Aqui na minha cidade a batata doce é uma facada, quase 5 reais o kg.

Eu faço uma alimentação paleo e o custo é maior que uma alimentação normal. Meu custo do mercado deu uma bela subida.

Sobre o leite: http://drvictorsorrentino.com.br/a-verdade-sobre-o-mito-do-leite/

[rafAw]

Cara, é simples. É apenas uma dieta de 2 mil calorias, só que comendo todo dia no mc donalds ele passava fome. Devia comer uns 3 hambúrgueres por dia e já era. Se ele fizesse uma dieta limpa o resultado seria o mesmo, só que, ele nao passaria fome pois poderia comer de 3 em 3h, ou 4 em 4, tanto faz!

Caraca, eu juro q to tentando entender como vc chegou nessa incrivel conclusao mas nao estou conseguindo.

Cada uma....

[Oenomaus]

Saiu no 'eu atleta' da globo.

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2014/01/polemica-da-dieta-do-fast-food-especialista-alerta-para-os-riscos.html

"Dieta do fast-food" haha

[yeah_buddy]

cara, essa idéia do if it fits your macros não é nem nunca foi novidade

quem fica idolatrando o "idealizador" dessa teoria provavelmente nunca perdeu muito tempo tentando pensar logicamente

na minha opinião é a coisa mais tola que vejo no universo da musculação atual: "sou adepto do IIFYM"

numa boa, você não é adepto de nada, só está comendo

Editado Janeiro 10, 2014 às 22:42 por yeah_buddy

[Stockton]

cara, essa idéia do if it fits your macros não é nem nunca foi novidade

quem fica idolatrando o "idealizador" dessa teoria provavelmente nunca perdeu muito tempo tentando pensar logicamente

na minha opinião é a coisa mais tola que vejo no universo da musculação atual: "sou adepto do IIFYM"

numa boa, você não é adepto de nada, só está comendo

Já vi centenas de caras defendendo e até hoje não sei quem é o "idealizador", então se você anda vendo idolatria por aí, eu nunca vi, tolice, no meu entender, é ficar no velho comer de 3h em 3h como se fosse a única maneira de comer. Se nem todo mundo conhece o IIFYM há séculos como você, sempre é bom citarmos para quem está aprendendo!

[Visitante usuario_deletado17]

Como o Stockton disse, o povo idolatra o comer tudo integral e sem gosto de 3 em 3 horas.

Tanto que a maioria fica bravo se disser que ele não precisa fazer isso. Principalmente porque ele se sente um guerreiro quando evita comer com os amigos, e se orgulha quando tem que explicar para algum desses amigos como seu estilo de vida é superior e o impede de comer "porcarias-nao-nutritivas"

[dushlolzor]

Já vi centenas de caras defendendo e até hoje não sei quem é o "idealizador", então se você anda vendo idolatria por aí, eu nunca vi, tolice, no meu entender, é ficar no velho comer de 3h em 3h como se fosse a única maneira de comer. Se nem todo mundo conhece o IIFYM há séculos como você, sempre é bom citarmos para quem está aprendendo!

IIFYM nao é nada mais, nada menos do que moderacao...

Nao tem idealizador...a ha muito tempo o lyle mcdonald vem falando de "flexibe dieting", tinha um bb nos anos 70~80 que já pregava uma flexibilidade (esqueci o nome dele), o acronimo IIFYM surgiu no fórum BB.com porque o pessoal ficava perguntando "e isso, posso comer?", "mas e essa comida aqui, é clean?" entao o nome IIFYM surgiu em um tópico através do user "Erickstevens", e depois disso foi se propagando através de bodybuilders como Alberto Nunez, Eric Helms, Jeff Alberts, Kane Sumabat, e outras pessoas importantes nesse mundo fitness como Alan Aragon, Martin Berkhan, Lyle Mcdonald, até o Layne Norton já fez um vídeo sobre isso..

TODOS praticam IIFYM, se voce conta seus macros, seja lá comendo só comidas "limpas" ou qualquer coisa...voce pratica IIFYM, é apenas o conceito de "colocar" comidas em seus macros...

[goFran]

Depende. Aqui na minha cidade a batata doce é uma facada, quase 5 reais o kg.

Eu faço uma alimentação paleo e o custo é maior que uma alimentação normal. Meu custo do mercado deu uma bela subida.

Sobre o leite: http://drvictorsorrentino.com.br/a-verdade-sobre-o-mito-do-leite/

Cara fiquei muito interessado pelo leite... eu sabia q tinha hormonios e talz, mas nao sabia que podia aumentar tanto assim o estrogenio... (não é só pela estetica, tambem causa varios tipos de doenças como cancer e até AVC)

isso é uma pena porq sempre gostei mto de leite... desde criança tomo uns 500ml por dia..

fui pesquisar e descobri q o leite organico é melhor... (inviavel pra min porq é bem mais caro)

puts... agora não sei oque fazer ... mi fu kkkkkkkkkkk