Hand Grip 2014

[philip_np 887]

Tive uma melhoria razoável na grip nas últimas semanas.

Treinei algumas semanas TODOS os exercícios com fat gripz... que ao final estavam destruindo meus antebraços em dores, mas eventualmente mostraram-se efetivos (mas mais para hipertrofia do que para força). Outra coisa que me ajudou demais nos últimos tempos foram power cleans e calistênicos (muscle-ups, explosive pull ups, front e back lever, skin the cat...) - movimentos explosivos e ficar pendurado na barra são o demônio para mãos e punhos.

Finalmente consegui dominar um terra de 136 kg para reps com pegada normal, doubles de chin/pull ups com três dedos, kroc rows 1x40.

Em rotinas futuras vou voltar a usar o fat gripz, mas sempre para mais de 8 reps. Intensidades de 85% ou mais e thick bar não me descem bem, hehe.

Não entendi a carga do kroc rows. Explica ae.

Abraço.

[Mklek 4164]

marquei aqui para ver com calma depois.

Abraços.

[R.U.M. 1958]

Não coloquei mesmo. Mas quando fiz 1x40, foi com halter de 24 kg.

Recentemente com 30 kg fiz 1x25, D: se bem que era fim de treino. Mas é fera do mesmo jeito.

[pedrolsen 1496]

marcado p ler tbm

[Visitante usuario_deletado343434]

Essa aqui é a mina de ouro, tudo do fórum está compilado neste diário

[Mklek 4164]

Gremista, tu poderia dar uma oxigenada neste seu diário. Acho que uma vez por semana já valeria apena!!!

Você tem muita informação que poderia compartilhar com nós, mortais que ainda estão abaixo dos 300 wilks!!!

Abraços!

[AAugusto 197]

Gremista, tu poderia dar uma oxigenada neste seu diário. Acho que uma vez por semana já valeria apena!!!

Você tem muita informação que poderia compartilhar com nós, mortais que ainda estão abaixo dos 300 wilks!!!

Abraços!

UP

[Visitante usuario_deletado343434]

Bondade sua

Eu estou fazendo um treininho de manutenção a 2 anos. Então, como qualquer treino que você não foque em progressão, você irá estagnar muito rapidamente. A questão do treino de hand Strenght é um extra-workout, ele tem uma característica release, é como você fazer AEJ, você não vai fazer uma corrida com intenção de virar corredor de rua, faz o AEJ para emagrecer. Naturalmente TODOS ao iniciarem um treino de Hand Stranght irão melhorar muito sua pegada e o treino apartado vale sim a pena, MAS é um treino de progressão física muito lenta e você irá melhorar até onde seu treino com caráter Extra-Workout alcança. Ao ler esse tópico você verá o meu Extra-Workout que faço atualmente. Somente para o ano que vem pretendo montar um protocolo com progressão de cargas e com intenções de avançar mais na força de pegada. Até lá não haverá novidades, além do mais, nesse tópico há um ótimo material com indicações de blogs e fóruns externos para os mais variados gostos.

Abraço.

[Mklek 4164]

Valeu Gremista, ainda não tive tempo de ver todo este diário. Acho que vai ser bem útil para mim.

Abraços!!

[Dannilo 56]

Uma dúvida, alguém conseguiu encontrar aquele isolante de tubos que é usado no video que ensina a improvisar o Fatgripz ?

Outra coisa, os colegas que improvisaram, utilizaram o que ?