agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito

[Ma.a.Nonu 21]

Candito pegou o primeiro lugar na categoria até 83kgs JR(20-23 anos) do Arnold Classic, ficou em 5º no 83kgs geral.

Editado Março 7, 2014 às 19:02 por Ma.a.Nonu

[proxy 1168]

Melhor definição de como agachar que eu vi até hoje:

Garanta que, ao agachar, você empurre seu quadril para tras enquanto você desce. Agachar se tratar de dobrar os joelhos e manter-se com os pés planos no chão. Empurre seu quadril para traz apenas para centrar o peso no seu tornozelo.

[manel007 3417]

Melhor definição de como agachar que eu vi até hoje:

Garanta que, ao agachar, você empurre seu quadril para tras enquanto você desce. Agachar se tratar de dobrar os joelhos e manter-se com os pés planos no chão. Empurre seu quadril para traz apenas para centrar o peso no seu tornozelo.

mas aí depende de qual agacho vc faz, no Low Bar essa definiçao está mto boa, agora no high bar, a mecanica muda, nele vc literalmente agacha para baixo, enquanto no low vc faz esse movimento de ir pra traz e pra frente

[proxy 1168]

mas aí depende de qual agacho vc faz, no Low Bar essa definiçao está mto boa, agora no high bar, a mecanica muda, nele vc literalmente agacha para baixo, enquanto no low vc faz esse movimento de ir pra traz e pra frente

Sim e não (exatamente, sim e não), Manel. O que iria mudar no caso é somente a inclinação do quadril para tras (e consequentemente o quanto para baixo o indivíduo desce)

-low bar: maior inclinação, uma vez que a barra está numa posição inferior na topografia das costas

-high bar: menor inclincação, uma vez que a barra está numa posição superior na topografia das costas

By the way, a definição que postei é do Dan Green

[Stockton 591]

Só pra deixar meu feedback, graças a tópicos como esse eu mudei meu treino de pernas de...

Antes - Se desse pra treinar 3x na semana, eram dois dias de low bar e um de terra e front squat em todos os 3 dias (e fazia pouco tempo que havia adotado o front).

Depois - Se dá para treinar 3x na semana, dia 1 low bar e front squat, dia 2 terra e front squat, dia 3 high bar e RDL.

Os dois últimos exercícios eu praticamente nunca havia feito e estou gostando muito não só por eles, mas também como forma de dar uma "descansada do low bar" e do front. No low eu estou com 140kg de anilhas, no high com 110kg, então não deixa de ser uma forma de variação e deload ocasional. No front faço com menos peso (60kg) no dia que faço low e com um pouco mais (70-75) no dia que faço terra. O volume tenho mantido praticamente o mesmo, 3 a 4 séries de 3 a 6 reps.

Nem sempre consigo treinar pernas 3x na semana, pra isso preciso ir à academia pelo menos 5x, mas nestes casos começo a semana seguinte de onde parei.

[lamp21 5]

Mas fico a pergunar, para um indivíduo que pensa em "progresso" incluindo estética, o melhor não no sentido melhor mas no sentido eficiente de crescimento progressivo de força~músculo? HB ou LB?

Editado Março 8, 2014 às 14:44 por lamp21

[Stockton 591]

Mas fico a pergunar, para um indivíduo que pensa em "progresso" incluindo estética, o melhor não no sentido melhor mas no sentido eficiente de crescimento progressivo de força~músculo? HB ou LB?

Ambas, eu hoje prefiro alternar porque me permite não "enjoar" de uma delas, mas ambas são muito boas.

[manel007 3417]

Sim e não (exatamente, sim e não), Manel. O que iria mudar no caso é somente a inclinação do quadril para tras (e consequentemente o quanto para baixo o indivíduo desce)

-low bar: maior inclinação, uma vez que a barra está numa posição inferior na topografia das costas

-high bar: menor inclincação, uma vez que a barra está numa posição superior na topografia das costas

By the way, a definição que postei é do Dan Green

Sim, a inclinaçao muda, mas eu me refiro a essa história de empurrar o quadril para traz, quanto mais alto a barra, mais o movimento fica vertical (tanto que alguns atletas ao fazerem overhead squat conseguem quase mantem o quadril alinhado com os ombros), ou seja, a própria posiçao da barra vai ditar como vai ser o movimento, claro que o movimento nao é igual para todos (devido as diferenças antropométricas), mas isso de jogar o quadril para traz é usado somente no low bar por causa da posiçao da barra, que inclusive é o estilo de agacho do Dan Green, provavelmente ele estava sendo objetivo nessa definiçao

[Coach.Wagner 4212]

fugindo do topico: "o Dan faz low bar? O.O mudando de squat AGORA ahsuahsha - ta eu so fã dele eae? u.u - ahsuahs parei

mas assim como o Stockton esse topico fez eu melhora meu squat em uns 60% no minimo, me ajudo a cuidar meus erros e como melhora-los, mto bom

[proxy 1168]

Sim, a inclinaçao muda, mas eu me refiro a essa história de empurrar o quadril para traz, quanto mais alto a barra, mais o movimento fica vertical (tanto que alguns atletas ao fazerem overhead squat conseguem quase mantem o quadril alinhado com os ombros), ou seja, a própria posiçao da barra vai ditar como vai ser o movimento, claro que o movimento nao é igual para todos (devido as diferenças antropométricas), mas isso de jogar o quadril para traz é usado somente no low bar por causa da posiçao da barra, que inclusive é o estilo de agacho do Dan Green, provavelmente ele estava sendo objetivo nessa definiçao

Acredito que estamos dizendo praticamente a mesma coisa, só que de uma forma diferente.

haha

abraço!