Diário Do Grilo - Bodyweight

[Joao Souza 316]

já estava quebrado e ainda puxaram pra valer hoje.

[GriloNinja 19]

Pare de ser mizeravão seu mizeravu.

[GriloNinja 19]

Quarta-feira (Perna e Ombro) 05/02/2014

Agachamento livre :

1x 10 (26 Kg)

1x 10 (28 Kg)

1x 10 (30 Kg)

1x 10 (32 Kg)

1x 10 (34 Kg)

Desenvolvimento com hateres - 10 kg

3x 20

Levantamento lateral - 4 Kg

3x 8

Levantamento frontal - 4 Kg

3x8

Rowing vertical com halteres - 8 Kg

4x 10

Obs: Como só quis fazer o agachamento eu resolvi forçar mais e fiz até o peso que eu aguentava.

[GriloNinja 19]

Desafio 30 dias de plank

Dia 7: 45 seg

Dia 8: 45 seg

[GriloNinja 19]

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 07/02/2014

Desafio 30 dias de plank

Dia 10: 1 min

Martelo com halteres - 4 kg

3x 22

Rosca alternada - 4 kg

3x 22

Remada curvada - 12 kg

3x 10

Kroc-Rows - 10 kg

3x 15

Chin ups

1x 5

obs: Treino muito rapido por que tinha compromisso com meu pai.

[GriloNinja 19]

Segunda-feira (Peito /Tríceps) 10/02/2014

Supino reto: 22 Kg

3x 7

Supino inclinado com halteres: 10 Kg

3x 12

Crucifixo: 8 Kg

3x 7

Flexões: 6 Kg sobre as costas

1x 15

1x 10

1x 6

1x 13 (sem peso)

Paralelas:

3x 6

1x 3 (10 kg)

Corda para tríceps: 5 Placas

3x 10

Quarta-feira (Perna e Ombro) 12/02/2014

Agachamento livre : 32 Kg

4x 10

Desenvolvimento com hateres - 10 kg

3x 12

Levantamento lateral - 4 Kg

3x 8

Levantamento frontal - 4 Kg

3x8

Rowing vertical com halteres - 10 Kg

4x 7

[Joao Souza 316]

flexões + 6kg ?

Dips + 10kg?

[relax 221]

Mah nigga.

[GriloNinja 19]

flexões + 6kg ?

Dips + 10kg?

Mah nigga.

Ok caras, ok!

Desafio 30 dias de plank

Dia 12: 1:30 min

Dia 13: Rest

Dia 14: 1:30 min

Dia 15: 2:00 min

Editado Fevereiro 14, 2014 às 15:09 por GriloNinja

[Joao Souza 316]

Caraio, eu tô faz uns 3 dias que eu não faço o desafio.