Squat_fã Postado Dezembro 10, 2013 às 16:42 Autor Postado Dezembro 10, 2013 às 16:42 Alimentação de hoje: 1 - 30 g Albumina + 20 g achocolatado 2 - 6 ovos inteiros + 2 hamburger 3 - 4 ovos + 1 hamburguer + 1 tomate 4 - 4 ovos + 30 g albumina + 20 g achocolatado
T. Wall Postado Dezembro 10, 2013 às 16:49 Postado Dezembro 10, 2013 às 16:49 'cê mesmo que faz esses hamburgueres? Abraços!
Squat_fã Postado Dezembro 10, 2013 às 16:52 Autor Postado Dezembro 10, 2013 às 16:52 'cê mesmo que faz esses hamburgueres? Abraços! minha mãe faz as vezes, até ontem tinha.. mas comi tudo já SUHAUASUHHUAS hj foi industrializado mesmo, tava afim de sentir um gosto diferente!
Squat_fã Postado Dezembro 11, 2013 às 12:46 Autor Postado Dezembro 11, 2013 às 12:46 Relato de treino (ontem) Remada unilateral 50 kg pull-up bw+ 4 kg 4x5 remada baixa encolhimento 120 kg roca spider 2 sets 30 kg roca martelo 2 sets halter 22 kg peso só anilhas
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 11, 2013 às 16:42 Postado Dezembro 11, 2013 às 16:42 Suas cargas são muito boas, bem altas. Segue firme ai irmão.. Abraços.
Squat_fã Postado Dezembro 11, 2013 às 19:50 Autor Postado Dezembro 11, 2013 às 19:50 Suas cargas são muito boas, bem altas. Segue firme ai irmão.. Abraços. Obrigado cara, mas eu particularmente acho fracas.
Squat_fã Postado Dezembro 11, 2013 às 21:59 Autor Postado Dezembro 11, 2013 às 21:59 (editado) Relato de treino: Front Squat com pausa 50 kg leg press com pausa 200 kg desenvolvimento halter 30---30 elevação lateral halter de 16---16 + elevação frontal no cross 4x8 tríceps corda 13 placas (65 kg) ______ Alimentação hoje carb-up! Atualmente minha dieta consiste em dias low-high carb. Editado Dezembro 12, 2013 às 01:33 por Squat_fã
T. Wall Postado Dezembro 12, 2013 às 01:33 Postado Dezembro 12, 2013 às 01:33 Relato de treino: Front Squat com pausa 50 kg leg press com pausa 200 kg desenvolvimento halter 30---30 elevação lateral halter de 16---16 + elevação lateral no cross 4x8 tríceps corda 13 placas (65 kg) ______ Alimentação hoje carb-up! Altualmente minha dieta consiste em dias low-high carb. Boas cargas! Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l
Squat_fã Postado Dezembro 12, 2013 às 01:50 Autor Postado Dezembro 12, 2013 às 01:50 (editado) Boas cargas! Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l Obrigado mano. Pois é, estou nessas de ciclo de carbo muito melhor do que comer todo dia, prefiro fazer assim. _________ Como podem ver eu mosquei e esqueci do RDL terça-feira, então quinta-feira farei o RDL e sabado também para manter a boa frequência. Metas para o próximo treino RDL 124 kg 3RM Unilateral 52 kg 5RM Chin-up + 18 kg 5 RM só anilhas bom.. essas são minhas metas para o próximo treino, vamos ver o que sai! Aguardem Editado Dezembro 12, 2013 às 01:51 por Squat_fã
Squat_fã Postado Dezembro 13, 2013 às 21:56 Autor Postado Dezembro 13, 2013 às 21:56 relato de treino: Supino inclinado 40---40 halter 4x6 paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha) Cross over 40--40 cadenciado pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15 elevação frontal no cross 35 kg
Fabininja Postado Dezembro 14, 2013 às 22:34 Postado Dezembro 14, 2013 às 22:34 relato de treino: Supino inclinado 40---40 halter 4x6 paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha) Cross over 40--40 cadenciado pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15 elevação frontal no cross 35 kg Boa noite!Humilhou nas paralelas hein??
Squat_fã Postado Dezembro 15, 2013 às 22:23 Autor Postado Dezembro 15, 2013 às 22:23 Boa noite!Humilhou nas paralelas hein?? USSUAHUHASUASHU tentei né hahahaha Objetivo atual é + 30 kg na paralelas Treino de amanhã (metas) Front 56 kg Press 32 kg Paralelas + 22 kg
Fabininja Postado Dezembro 15, 2013 às 22:24 Postado Dezembro 15, 2013 às 22:24 USSUAHUHASUASHU tentei né hahahaha Objetivo atual é + 30 kg na paralelas Treino de amanhã (metas) Front 56 kg Press 32 kg Paralelas + 22 kg AHAHAAH que isso... Putz, se eu conseguir me levantar, já estarei feliz! Imagina carregar 30 kg a mais! Squat_fã reagiu a isso 1
T. Wall Postado Dezembro 16, 2013 às 16:30 Postado Dezembro 16, 2013 às 16:30 Conseguiu bater as metas hoje, monstro? Vinicius C. reagiu a isso 1
Squat_fã Postado Dezembro 17, 2013 às 23:17 Autor Postado Dezembro 17, 2013 às 23:17 Conseguiu bater as metas hoje, monstro? consegui sim. Relato de treinos.. Ontem: Chin-up BW + 12 kg Paralelas BW + 22 kg press 32-32 Rosca scott 34 kg Corda 65 kg Lateral 16---16 Chin-up 1x12 BW Paralelas 1x15 BW Treino de Hoje: Front squat 54 kg RDL 100 kg 10 reps Leg press unilateral 100 kg Flexora 8 placas Extensora 2 sets zerada rest-pause Amanhã treinarei: Inclinado press paralelas crucifixo elevação pulley FDS passado abusei dms, ganhei muita retenção.., Sexta - Jantei 1 pizza inteira Sabado- Café 3 pedaços de pizza + 1 pão + 400 ml de leite com achocolatado - Jantar 1 pizza inteira Domingo - 2 pedaços de pizza + 500 ml de leite com achocolatado 100 g de amendoim 200 g de ''macarrão pizza'' bolo coxinha... RESUMO: SÓ COMI PORCARIAS AHASHUHUHUAs, mas de boa, semana low carb total, consumo máximo de 100 g por dia.
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 18, 2013 às 11:29 Postado Dezembro 18, 2013 às 11:29 Ai, pizza não é porcaria não, é um dos alimentos mais anabólicos que existem, faz a força aumentar muito.. Vai mudar o treino pra FB? Abraços.
Squat_fã Postado Dezembro 18, 2013 às 11:40 Autor Postado Dezembro 18, 2013 às 11:40 Ai, pizza não é porcaria não, é um dos alimentos mais anabólicos que existem, faz a força aumentar muito.. Vai mudar o treino pra FB? Abraços. UHASHUHUASHUSAHUHUAS vou, inicio no dia 06 um FB4x, quero ganhar uma boa densidade e partir para um cutting de 12 a 15 semanas.
T. Wall Postado Dezembro 18, 2013 às 16:00 Postado Dezembro 18, 2013 às 16:00 Eaê abominável maromba das neves, como tá? Eu pretendo fazer o contrário, apertar o cutting nos próximos dois meses para começar um bulking lá para fev/mar de RESPONSA e fazer um treino full ou SL. Abraço, tamo junto!
duduz Postado Dezembro 18, 2013 às 18:27 Postado Dezembro 18, 2013 às 18:27 tô sempre de olho por aqui, tu podia relatar também as séries x repetições
Squat_fã Postado Dezembro 19, 2013 às 02:33 Autor Postado Dezembro 19, 2013 às 02:33 Eaê abominável maromba das neves, como tá? Eu pretendo fazer o contrário, apertar o cutting nos próximos dois meses para começar um bulking lá para fev/mar de RESPONSA e fazer um treino full ou SL. Abraço, tamo junto! De boa mano? Então eu vou apertar no bulk até marlo, ganhar mais uns 1,5 kg e entrar em cutting pesado, mesmo sabendo que vou perder medidas quero levar o shape a um nível de definição que nunca cheguei (dentro de um limite all natural), tentar pegar 8~10% de bf e ver como fica o shape. ai sim novamente fazer um bulk de 12 meses +-, ganhar uns 6 kg e iniciar um cutting com oxan.. os planos estão a milhão hahaha tô sempre de olho por aqui, tu podia relatar também as séries x repetições a média é sempre a mesma, nos básicos 3~6 reps não passo disso e nos isoladores 6~8 repps.. dificilmente eu conto as reps então fica difícil relatar Relato de treino: Supino inclinado halter 30--30 x8 - 33---33 x8 - 38--38 x6 42--42 x 2 Desenvolvimento halter 28--28 3x6 Cross over 8 placas cada lado 4x8 arnold press 22---22 3x8 Paralelas BW 1x15 Pulley 15 placas 3x8
T. Wall Postado Dezembro 19, 2013 às 11:36 Postado Dezembro 19, 2013 às 11:36 De boa mano? Então eu vou apertar no bulk até marlo, ganhar mais uns 1,5 kg e entrar em cutting pesado, mesmo sabendo que vou perder medidas quero levar o shape a um nível de definição que nunca cheguei (dentro de um limite all natural), tentar pegar 8~10% de bf e ver como fica o shape. ai sim novamente fazer um bulk de 12 meses +-, ganhar uns 6 kg e iniciar um cutting com oxan.. os planos estão a milhão hahaha a média é sempre a mesma, nos básicos 3~6 reps não passo disso e nos isoladores 6~8 repps.. dificilmente eu conto as reps então fica difícil relatar Relato de treino: Supino inclinado halter 30--30 x8 - 33---33 x8 - 38--38 x6 42--42 x 2 Desenvolvimento halter 28--28 3x6 Cross over 8 placas cada lado 4x8 arnold press 22---22 3x8 Paralelas BW 1x15 Pulley 15 placas 3x8 O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?! AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!! Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado!
Squat_fã Postado Dezembro 19, 2013 às 12:34 Autor Postado Dezembro 19, 2013 às 12:34 O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?! AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!! Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado! estranho no da minha gym tem 18 placas kkkkkk obrigado mano
duduz Postado Dezembro 19, 2013 às 13:47 Postado Dezembro 19, 2013 às 13:47 O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?! AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!! Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado! estranho no da minha gym tem 18 placas kkkkkk obrigado mano quando é assim, cada plaquinha do pulley da academia do thiago devem ser de 10kg e a do squat 5, não? kk
Squat_fã Postado Dezembro 19, 2013 às 13:54 Autor Postado Dezembro 19, 2013 às 13:54 quando é assim, cada plaquinha do pulley da academia do thiago devem ser de 10kg e a do squat 5, não? kk isso mesmo cara, até 90 kg então são 18 placas.
Squat_fã Postado Dezembro 19, 2013 às 14:25 Autor Postado Dezembro 19, 2013 às 14:25 Alimentação ontem: - 60 g albumina + 30 g achocolatado - 150 g carne + 4 ovos inteiros - 45 cm de pão integral + alface + tomate + azeitona preta + queijo suíço + azeite + frango (lanche subway 30 cm + 15 cm) - 150 g de carne Alimentação hoje: - 60 g albumina + 30 g achocolatado - 150 g carne + 6 ovos inteiros - 4 ovos - 150 g carne + 4 ovos - 400 ml de leite
Squat_fã Postado Dezembro 19, 2013 às 22:07 Autor Postado Dezembro 19, 2013 às 22:07 Relato de treino: Remada unilateral 52 kg x4 Pull-up BW+ 4 kg 4x6 Remada baixa 80 kg Peck deck inverso 13 placas 3x10 Rosca sentado banco inclinado 2x4 22----22 Rosca scott halter 20 kg 4x8
T. Wall Postado Dezembro 20, 2013 às 12:16 Postado Dezembro 20, 2013 às 12:16 Boa cargas, como sempre. Tou viajando hoje, devo sumir um pouco. Quando voltar tamo junto aí irmão! Continua nas suas metas! Abraços! Squat_fã reagiu a isso 1
Squat_fã Postado Janeiro 4, 2014 às 20:28 Autor Postado Janeiro 4, 2014 às 20:28 Estou de volta!! em breve treino novo
Fabininja Postado Janeiro 5, 2014 às 14:25 Postado Janeiro 5, 2014 às 14:25 Aguardando os relatos! Squat_fã reagiu a isso 1
Squat_fã Postado Janeiro 5, 2014 às 21:00 Autor Postado Janeiro 5, 2014 às 21:00 Treino de segunda-feira será; Front Supino reto Leg Desenvolvimento Paralelas Crucifixo + elevação lateral Extensora
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