Alimentação de hoje:

1 - 30 g Albumina + 20 g achocolatado

2 - 6 ovos inteiros + 2 hamburger

3 - 4 ovos + 1 hamburguer + 1 tomate

4 - 4 ovos + 30 g albumina + 20 g achocolatado

'cê mesmo que faz esses hamburgueres?

Abraços!

'cê mesmo que faz esses hamburgueres?

Abraços!

minha mãe faz as vezes, até ontem tinha.. mas comi tudo já SUHAUASUHHUAS

hj foi industrializado mesmo, tava afim de sentir um gosto diferente!

Relato de treino (ontem)

Remada unilateral 50 kg

pull-up bw+ 4 kg 4x5

remada baixa

encolhimento 120 kg

roca spider 2 sets 30 kg

roca martelo 2 sets halter 22 kg

peso só anilhas

Suas cargas são muito boas, bem altas.

Segue firme ai irmão..

Abraços.

Suas cargas são muito boas, bem altas.

Segue firme ai irmão..

Abraços.

Obrigado cara, mas eu particularmente acho fracas.

Relato de treino:

Front Squat com pausa 50 kg

leg press com pausa 200 kg

desenvolvimento halter 30---30

elevação lateral halter de 16---16 + elevação frontal no cross 4x8

tríceps corda 13 placas (65 kg)

______

Alimentação hoje carb-up!

Atualmente minha dieta consiste em dias low-high carb.

Editado 12/12/2013 às 01:33 12/12, 2013 por Squat_fã

Relato de treino:

Front Squat com pausa 50 kg

leg press com pausa 200 kg

desenvolvimento halter 30---30

elevação lateral halter de 16---16 + elevação lateral no cross 4x8

tríceps corda 13 placas (65 kg)

______

Alimentação hoje carb-up!

Altualmente minha dieta consiste em dias low-high carb.

Boas cargas!

Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l

Boas cargas!

Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l

Obrigado mano.

Pois é, estou nessas de ciclo de carbo muito melhor do que comer todo dia, prefiro fazer assim.

_________

Como podem ver eu mosquei e esqueci do RDL terça-feira, então quinta-feira farei o RDL e sabado também para manter a boa frequência.

Metas para o próximo treino

RDL 124 kg 3RM

Unilateral 52 kg 5RM

Chin-up + 18 kg 5 RM

só anilhas

bom.. essas são minhas metas para o próximo treino, vamos ver o que sai!

Aguardem

Editado 12/12/2013 às 01:51 12/12, 2013 por Squat_fã

relato de treino:

Supino inclinado 40---40 halter 4x6

paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha)

Cross over 40--40 cadenciado

pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15

elevação frontal no cross 35 kg

relato de treino:

Supino inclinado 40---40 halter 4x6

paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha)

Cross over 40--40 cadenciado

pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15

elevação frontal no cross 35 kg

Boa noite!Humilhou nas paralelas hein??

Boa noite!Humilhou nas paralelas hein??

USSUAHUHASUASHU

tentei né hahahaha

Objetivo atual é + 30 kg na paralelas

Treino de amanhã (metas)

Front 56 kg

Press 32 kg

Paralelas + 22 kg

USSUAHUHASUASHU

tentei né hahahaha

Objetivo atual é + 30 kg na paralelas

Treino de amanhã (metas)

Front 56 kg

Press 32 kg

Paralelas + 22 kg

AHAHAAH que isso... Putz, se eu conseguir me levantar, já estarei feliz! Imagina carregar 30 kg a mais!

Conseguiu bater as metas hoje, monstro?

Conseguiu bater as metas hoje, monstro?

consegui sim.

Relato de treinos..

Ontem:

Chin-up BW + 12 kg

Paralelas BW + 22 kg

press 32-32

Rosca scott 34 kg

Corda 65 kg

Lateral 16---16

Chin-up 1x12 BW

Paralelas 1x15 BW

Treino de Hoje:

Front squat 54 kg

RDL 100 kg 10 reps

Leg press unilateral 100 kg

Flexora 8 placas

Extensora 2 sets zerada rest-pause

Amanhã treinarei:

Inclinado

press

paralelas

crucifixo

elevação

pulley

FDS passado abusei dms, ganhei muita retenção..,

Sexta - Jantei 1 pizza inteira

Sabado- Café 3 pedaços de pizza + 1 pão + 400 ml de leite com achocolatado

- Jantar 1 pizza inteira

Domingo - 2 pedaços de pizza + 500 ml de leite com achocolatado

100 g de amendoim

200 g de ''macarrão pizza''

bolo

coxinha...

RESUMO: SÓ COMI PORCARIAS AHASHUHUHUAs, mas de boa, semana low carb total, consumo máximo de 100 g por dia.

Ai, pizza não é porcaria não, é um dos alimentos mais anabólicos que existem, faz a força aumentar muito..

Vai mudar o treino pra FB?

Abraços.

Ai, pizza não é porcaria não, é um dos alimentos mais anabólicos que existem, faz a força aumentar muito..

Vai mudar o treino pra FB?

Abraços.

UHASHUHUASHUSAHUHUAS

vou, inicio no dia 06 um FB4x, quero ganhar uma boa densidade e partir para um cutting de 12 a 15 semanas.

Eaê abominável maromba das neves, como tá?

Eu pretendo fazer o contrário, apertar o cutting nos próximos dois meses para começar um bulking lá para fev/mar de RESPONSA e fazer um treino full ou SL.

Abraço, tamo junto!

tô sempre de olho por aqui, tu podia relatar também as séries x repetições

Eaê abominável maromba das neves, como tá?

Eu pretendo fazer o contrário, apertar o cutting nos próximos dois meses para começar um bulking lá para fev/mar de RESPONSA e fazer um treino full ou SL.

Abraço, tamo junto!

De boa mano?

Então eu vou apertar no bulk até marlo, ganhar mais uns 1,5 kg e entrar em cutting pesado, mesmo sabendo que vou perder medidas quero levar o shape a um nível de definição que nunca cheguei (dentro de um limite all natural), tentar pegar 8~10% de bf e ver como fica o shape.

ai sim novamente fazer um bulk de 12 meses +-, ganhar uns 6 kg e iniciar um cutting com oxan..

os planos estão a milhão hahaha

tô sempre de olho por aqui, tu podia relatar também as séries x repetições

a média é sempre a mesma, nos básicos 3~6 reps não passo disso e nos isoladores 6~8 repps.. dificilmente eu conto as reps então fica difícil relatar

Relato de treino:

Supino inclinado halter 30--30 x8 - 33---33 x8 - 38--38 x6 42--42 x 2

Desenvolvimento halter 28--28 3x6

Cross over 8 placas cada lado 4x8

arnold press 22---22 3x8

Paralelas BW 1x15

Pulley 15 placas 3x8

De boa mano?

Então eu vou apertar no bulk até marlo, ganhar mais uns 1,5 kg e entrar em cutting pesado, mesmo sabendo que vou perder medidas quero levar o shape a um nível de definição que nunca cheguei (dentro de um limite all natural), tentar pegar 8~10% de bf e ver como fica o shape.

ai sim novamente fazer um bulk de 12 meses +-, ganhar uns 6 kg e iniciar um cutting com oxan..

os planos estão a milhão hahaha

a média é sempre a mesma, nos básicos 3~6 reps não passo disso e nos isoladores 6~8 repps.. dificilmente eu conto as reps então fica difícil relatar

Relato de treino:

Supino inclinado halter 30--30 x8 - 33---33 x8 - 38--38 x6 42--42 x 2

Desenvolvimento halter 28--28 3x6

Cross over 8 placas cada lado 4x8

arnold press 22---22 3x8

Paralelas BW 1x15

Pulley 15 placas 3x8

O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?!

AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!!

Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado!

O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?!

AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!!

Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado!

estranho no da minha gym tem 18 placas kkkkkk

obrigado mano

O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?!

AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!!

Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado!

estranho no da minha gym tem 18 placas kkkkkk

obrigado mano

quando é assim, cada plaquinha do pulley da academia do thiago devem ser de 10kg e a do squat 5, não? kk

quando é assim, cada plaquinha do pulley da academia do thiago devem ser de 10kg e a do squat 5, não? kk

isso mesmo cara, até 90 kg então são 18 placas.

Alimentação ontem:

- 60 g albumina + 30 g achocolatado

- 150 g carne + 4 ovos inteiros

- 45 cm de pão integral + alface + tomate + azeitona preta + queijo suíço + azeite + frango (lanche subway 30 cm + 15 cm)

- 150 g de carne

Alimentação hoje:

- 60 g albumina + 30 g achocolatado

- 150 g carne + 6 ovos inteiros

- 4 ovos

- 150 g carne + 4 ovos

- 400 ml de leite

Relato de treino:

Remada unilateral 52 kg x4

Pull-up BW+ 4 kg 4x6

Remada baixa 80 kg

Peck deck inverso 13 placas 3x10

Rosca sentado banco inclinado 2x4 22----22

Rosca scott halter 20 kg 4x8

Boa cargas, como sempre.

Tou viajando hoje, devo sumir um pouco. Quando voltar tamo junto aí irmão!

Continua nas suas metas! Abraços!

Estou de volta!!

em breve treino novo

Aguardando os relatos!

Treino de segunda-feira será;

Front

Supino reto

Leg

Desenvolvimento

Paralelas

Crucifixo + elevação lateral

Extensora