Melhor Treino De Força

[DoctorMonster]

Se possível deixem o porquê de vocês terem escolhido tal treino.

[Visitante]

STRONGLIFT E REG PARK NUM É FORÇA.

Sheiko e WSB são boas opções.

Editado Dezembro 1, 2013 às 23:20 por Visitante

[manel007]

votei em outros. Não existe isso de melhor treino, existe o adequado pra cada um, personalizado de acordo com as suas necessidades

[radec2033]

SL 5x5(modificado) mudou minha vida, estou tendo bons resultados e ganhando muita força.

pretendo testar o metodo de smolov(que tem no proprio site do sl) ano que vem depois de terminar 12 semanas de SL

[relax]

STRONGLIFT E REG PARK NUM É FORÇA.

Sheiko e WSB são boas opções.

SL e Reg Park se enquadram em que tipo de treino?

[escrubles1]

R

SL e Reg Park se enquadram em que tipo de treino?

Hipertroforça

[Pedrosilva96]

votei em outros. Não existe isso de melhor treino, existe o adequado pra cada um, personalizado de acordo com as suas necessidades

tbm concordo, o que nós temos é a base, teoria, cada um tem o seu tipo de treino

[cclm]

É difícil de analisar essas metodologias assim no geral, tem treinos que funcionam mto melhor pra iniciantes, outros pra avançados...

Acho muito interessante a ideia de paises como russia, china e EUA (que apesar de não ser tão forte no levantamento de peso aplica isso em diversos outros esportes) que é o incentivo para conciliar com o estudo.

Os levantadores russos e chineses se for ver, tem um salário razoável como qualquer outra profissão, muitos tem mestrado(s), recebem quantias em dinheiro ao ganhar medalha. Acho que isso acaba motivando mais a pessoa "comum" a treinar, quando encara isso como meio de vida. Mesmo que o cara não seja um medalhista olímpico, ele vai chegar num nível alto, como uma profissão de carreira, e irá contribuir para pesquisas e métodos para formar atletas melhores ainda...

Para nossa realidade geral aqui do forum, acho que a ideia de hierarquia de treinos é mais viável. Começar com um SS/SL/WS4SB e afins e depois de consolidar isso pelo menos 6 meses ir direcionando para um treino mais específico, com menos reps e maior intensidade, periodizações etc.

[DOJAS]

bom todos treinos de forca são bons experimente um de cada vez , gosto mais do meu treino:

Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta :

Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!!

Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) -

Treino A:

(de segunda ou terça) :

1- Remada alta (5x5)

2-Agachamento(5x5)

3- Supino(5x5)

4- Bíceps com barra (5x5)

Treino B :

(de quarta ou quinta feira ):

1-Militar (5x5)

2-Agachamento (5x5)

3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5)

4-Trapézios com barra (5x5)

Treino C:

( de sexta ou sábado):

1- militar (5x5)

2- Levantamento terra (5x5)

3- supino (5x5)

4- biceps com barra (5x5)

esse pra min e' o melhor agora para você saber qual o melhor pra você só experimentando todos esse, um de cada vez!

eu particularmente gosto e tenho maiores resultados mais na pratica do treino de força do que o de hipertrofia!!!

Editado Dezembro 3, 2013 às 02:48 por DOJAS

[AmericanHero]

tenho visto muito feedback positivo vindo do Cube Method

[rodrigoDBZ]

Até hj os meus melhores resultados foram com o Madcow 5x5.Nunca fiz o WSB, mas acho ele meio suspeito , tem muita gente que mete o pau, fala que não funciona para atleras RAW. Tenho um amigo que após 2 anos de 5/3/1 fez esse WSB por 1 ano e regrediu de carga.

[Keeperr]

Até hj os meus melhores resultados foram com o Madcow 5x5.Nunca fiz o WSB, mas acho ele meio suspeito , tem muita gente que mete o pau, fala que não funciona para atleras RAW. Tenho um amigo que após 2 anos de 5/3/1 fez esse WSB por 1 ano e regrediu de carga.

realmente, o WSB o povo nao recomenda muito pra RAW. como foi a evolução de 2 anos do seu amigo no 5/3/1?

[gaspar]

Aquele que estiver funcionando pra você.

[rodrigoDBZ]

realmente, o WSB o povo nao recomenda muito pra RAW. como foi a evolução de 2 anos do seu amigo no 5/3/1?

Quanto ele progrediu exatamente eu não sei , mas ele é muito forte e gostou tanto do treino que até já voltou pra ele.

[Saamuca]

acredito que treinos de powerbuilding tem um aumento de força muito grande tambem! ^^

[rodrigoDBZ]

acredito que treinos de powerbuilding tem um aumento de força muito grande tambem! ^^

O que seria exatamente um treino de powerbuilding , 5/3/1 ou 5x5 não é um?

[DOJAS]

cara zero votos no treino do reg park? - sabe o porque ?- pois o treino do 5x5 'e considerado como o do reg park então... são quase a mesma coisa floww!

eu sou mais o.... treino de 5x5 do que... treinos de 3 2 ou 1 repetição máxima! ... agora os treinos de 4 ou menos repetições são muito ...bons pra quem ira participar de campeonato de powerlift ou de levantamento olímpico ... isso e' inegável...o 5x5 'e o melhor pra quem visa participar de campeonatos de strong man .. nesse caso esse e' meu principal objetivo! ... também quero participar do halterofilismo olímpico e de campeonatos de powerlift! ... então cara meu negocio e força...e eu te digo treinos de 1 a 6 repetições são... bons para alavancar a ...sua força! ... seja para aumentar a carga de pesos no treino de hipertrofia ...seja para aumentar a força para pratica de outros esportes aeróbicos! ou e principalmente.. para aumentar sua força e ti dar estrutura para campeonatos de força ! como... strongman powerlift e halterofilismo olímpico!

Editado Dezembro 4, 2013 às 02:17 por DOJAS

[eccehomo]

Votei no westside porque método conjugado é simplesmente brilhante! E o Louie Simmons responsabiliza o usuario do metodo pela escolha dos exercícios e nisso esta a chave do sucesso do mesmo, portanto, nao estou seguindo ele ao pé da letra, as críticas feitas pelo dan green foram consideradas, achei elas muito contundentes, e tentei soluciona-las mas ainda estou na segunda semana, se tiver bom resultado compartilho melhor minha experiência

Editado Dezembro 4, 2013 às 04:14 por eccehomo

[Keeperr]

Votei no westside porque método conjugado é simplesmente brilhante! E o Louie Simmons responsabiliza o usuario do metodo pela escolha dos exercícios e nisso esta a chave do sucesso do mesmo, portanto, nao estou seguindo ele ao pé da letra, as críticas feitas pelo dan green foram consideradas, achei elas muito contundentes, e tentei soluciona-las mas ainda estou na segunda semana, se tiver bom resultado compartilho melhor minha experiência

quais foram as criticas do Dan? resume ae pra nós

[cclm]

Aqui keeperr

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126837-dan-green-whestside-nao-e-a-melhor-escolha-para-raw/

[Gui312]

cara zero votos no treino do reg park? - sabe o porque ?- pois o treino do 5x5 'e considerado como o do reg park então... são quase a mesma coisa floww!

eu sou mais o.... treino de 5x5 do que... treinos de 3 2 ou 1 repetição máxima! ... agora os treinos de 4 ou menos repetições são muito ...bons pra quem ira participar de campeonato de powerlift ou de levantamento olímpico ... isso e' inegável...o 5x5 'e o melhor pra quem visa participar de campeonatos de strong man .. nesse caso esse e' meu principal objetivo! ... também quero participar do halterofilismo olímpico e de campeonatos de powerlift! ... então cara meu negocio e força...e eu te digo treinos de 1 a 6 repetições são... bons para alavancar a ...sua força! ... seja para aumentar a carga de pesos no treino de hipertrofia ...seja para aumentar a força para pratica de outros esportes aeróbicos! ou e principalmente.. para aumentar sua força e ti dar estrutura para campeonatos de força ! como... strongman powerlift e halterofilismo olímpico!

[eccehomo]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

5x5 do mehdi é muito bom no começo, progressão linear parece que vai te levar ao infinito, aprimora-se a técnica. Mas quando tu tiver perto de levantar 2x o peso do teu corpo no supino, ou tu muda de método e continua progredindo, ou adeus progressão de cargas.

o melhor treino de força é aquele que, dependendo do seu esporte, nível e outros fatores como peso, rotina, etc. Te permite levantar mais cargas, te permite atingir um maior nível de força/condicionamento. Não dá pra ser tão categórico.

Mas, por opinião apenas, pra iniciante e intermediário ou atleta de outro esporte que queira melhorar sua força, o sl5x5, reg park, texas method(muito bom), 5/3/1 são muito bons..

Mas quando você atinge um nível maior, ai o bixo pega, eu nem sei pra onde correr. Tô fazendo um treino westside bem adaptado mas já de olho num sheiko, slovo, estudar eles pq ninguém, hoje, levanta como esse pessoal asiático e do leste europeu e é o que a gente menos conhece.

[Gui312]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

5x5 do mehdi é muito bom no começo, progressão linear parece que vai te levar ao infinito, aprimora-se a técnica. Mas quando tu tiver perto de levantar 2x o peso do teu corpo no supino, ou tu muda de método e continua progredindo, ou adeus progressão de cargas.

o melhor treino de força é aquele que, dependendo do seu esporte, nível e outros fatores como peso, rotina, etc. Te permite levantar mais cargas, te permite atingir um maior nível de força/condicionamento. Não dá pra ser tão categórico.

Mas, por opinião apenas, pra iniciante e intermediário ou atleta de outro esporte que queira melhorar sua força, o sl5x5, reg park, texas method(muito bom), 5/3/1 são muito bons..

Mas quando você atinge um nível maior, ai o bixo pega, eu nem sei pra onde correr. Tô fazendo um treino westside bem adaptado mas já de olho num sheiko, slovo, estudar eles pq ninguém, hoje, levanta como esse pessoal asiático e do leste europeu e é o que a gente menos conhece.

Cara, eu só acho que pra alguém chegar em 2bw no supino usando o que o Mehdi propõe é MUITO difícil e vai demorar MUITO, simplesmente não vale a pena.

Na minha opinião, chegando em 1bw já é mais que suficiente pra procurar um sistema melhor e aí tem muuuuuito o que escolher!

[Visitante]

Com 0.5BW já é recomendado, imagina com 2BW. POXA NITI!

Editado Dezembro 5, 2013 às 01:42 por Visitante

[cclm]

precisa treinar forca pra pegar 0,5 bw no supino?

[eccehomo]

Pois é, era mais ou menos isso o que eu estava querendo dizer kkkk

É muito bom no começo, mas em dado momento você não consegue mais progredir, eu ainda fiquei fazendo 3x5 como ele recomenda quando já estava estagnando, mas já percebia que aquilo que tinha sido milagroso pra mim já não ia me levar tão longe :/

E no sl 5x5 eu evolui bem no supino e agachamento, mas meu terra ficou pra trás, bem atrás, alguém sentiu essa deficiência também?

[Squat_fã]

Sheiko.

[eccehomo]

quais foram as criticas do Dan? resume ae pra nós

Pelo que eu lembro, o dan falou do excesso de exercícios conjugados que fortalecem sim os musculos que auxiliam na execução dos básicos( como tríceps no supino e gluteos e isquitiobiais no agachamento)mas, com excesso de good mornings, stiff e variações livres e máquinas, você deixa de praticar os clássicos, perde a técnica e não desenvolve a musculatura mais recrutada de cada movimento( com excesso de good moornings se fortalesse os glúteos, sim, mas seus quadríceps deixam de ser trabalhados como foco, e eles não estão lá pra ornamentação!).

Além de destreinar os clássicos, ele não considera tão efetivo quanto um treino com intensidade ondulatória( como o juggernaut method).

Ah, e ele diz que treino dinâmico, pra você levantar a barra mais rápido não adianta nada se você nao está ficando mais forte ( realmente, de nada importa se você ergue uma barra com 100kg rápido numa competição e seu adversário vai lá e levanta 130kg e dane-se o tempo.

Obs: primeiramente, lembro que o louie simmons se gaba muito, e com razão dos seus atletas e de seus respectivos ganhos e desempenhos, mas ele pouco menciona sobre méritos no levantamento terra e, claro, no "total" levantado de seus atletas... Isso só me faz crer que dan está certo quanto ao que ele diz...

Segundamente, não se iludam que o dan segue o juggernaut method, não sei hoje, mas num seminário dele ele afirma treinar membros inferiores 3 vezes por semana e supino 2 a 3 vezes. Em nada nenhuma das rotinas estabelecidas do Chad Smith se encaixa, não é o mesmo método.

Editado Dezembro 5, 2013 às 13:09 por eccehomo

[Aless]

Para começar, qual a definição que vocês estão usando para 'melhor'? Seria 'mais eficiente'? Seria aquele que trás resultados mais rápidos? Seria aquele que te permite ir mais longe não importa o tempo? Seria aquele que tu pode aplicar a um iniciante e ter resultados? Seria aquele que tu pode aplicar a um avançado e ter mais resultados?

Podem ter certeza, NENHUM treino de força vai conseguir, ao mesmo tempo, ser o melhor para iniciantes e avançados, trazer resultados rápido, longos e duradouros para todo mundo.

Eu gosto de discutir teoria e propor aquilo que, em um determinado caso específico, vai ser o melhor para 75-80% da população. Agora, vocês não podem achar um treino que funcione para vocês no momento específico e achar que todo mundo vai ter resultados magníficos.

É esse o principal problema que eu tenho com o SL 5x5 - ele se popularizou no fórum porque funciona muito bem para iniciantes que não conseguem colocar nada de carga e fazem 500 isoladores durante a semana. Sim, para esse público ele vai funcionar bem. E para alguns intermediários também, vide o exemplo do Gremista.

Será que o melhor treino de força é aquele que produz o maior número de campeões de powerlifting? Se for isso, poucas pessoas aqui no fórum deveriam fazer esse tipo de treinamento. Como dito, cada pessoa vai ter um treino que cai bem naquele momento, mas pegar o 'melhor' treino de PL e tentar aplicar em um iniciante ou intermediário é uma idiotisse comparável a pegar uma revista de BB, ver o treino do Coleman e tentar fazer o mesmo. Não tem lógica.

Todas as opções são válidas em determinados momentos. Como dito, WSB pode não funcionar tão bem para não equipados assim como funciona para equipados, mas com certeza ele também funciona. WSB4SB também é uma excelente opção.

5/3/1 pode funcionar para força e para hipertrofia. Sheiko pode funcionar também, mas existe muito pouca informação de como realmente funciona. Se eu digo que faço 'SL 5x5' vocês sabem de cabeça o meu treino, agora Sheiko ninguém vai saber a não ser 2-3 conceitos.

Em qualquer um desses treinos, 2 coisas são essenciais: progressão de tensão contínua e consistência. Em um treino de força a consistência é muito mais importante do que para treinos de hipertrofia (onde isso ainda é importante), e nesse ponto o Gremista está de parabéns.

Pronto, esses foram os meu 10 centavos para o tópico

[RenanRFC]

precisa treinar forca pra pegar 0,5 bw no supino?

Eu acho que até no OHP, a maioria das pessoas conseguem entrar na academia e fazer um 0.5bw huahaha