Novas Metas Sl5X5 - Deadlift - 170Kg / Squat - 130Kg / Supino - 80Kg

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

Segunda foi feriado aqui na minha cidade e a academia não abriu ai fiz um treino em casa mesmo.

2 rounds de 5 minutos / 1 de descanso

- Jump rope

- Jump Box (80cm) - 56/50 saltos

- Flexão (com 22kg - minha filha) - 15/10

- Agachamento (com 22kg - minha filha) - 30/30

E ontem (19/05) foi o "A" do SL (peso somente anilhas).

- AGACHAMENTO - 5X5 (100kg)

- SUPINO - 1x6/4x5 (64kg)

- BARBEL ROW - 5X5 (78kg)

Não fiz os assistenciais porque minha filha estava lá comigo, e já estava querendo ir embora. O treino está ficando e acho que a partir de agora a progressão vai demorar um pouco mais, então vou seguir o conselho do Agaboy e nos dias off fazer um aeróbio pra não atrapalhar demais.

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TREINO 22/05/15 - B (somente anilhas)

- AGACHAMENTO - 5X5 (102kg)

- OHP - 5X5 (46kg)

- LEV. TERRA - 1X5 (120kg)

- CHIN UP - 3X8 (BW+8kg)

- PARALELAS - 3X10 (BW+8kg)

Mantive o mesmo peso do treino passado no terra e foi ok, vou continuar a progressão no terra de 2 em 2kg.

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Treino 25/05/15 - A (peso somente anilhas)

- AGACHAMENTO - 2X5 (106kg) / 3x5 (104kg)

- SUPINO - 5X5 - (66kg)

- BALBEL ROW - 5X5 (80kg)

- PARALELAS - 3X12 (BW+8kg)

- CHIN UP - 3X8 (BW+8kg)

O treino está ficando pesado, o que estaca fazendo em 40m agora está em torno de 60m, no próximo acredito que fique em torno de 1h10m, pois vou aumentar o descanso no agacho de 3m pra 3:30 ou 4m.

No agacho o peso era 52 de cada lado (aumentando 1kg cada lado do treino anterior), eu me confundi e coloquei 53kg (total 106kg), a primeira série foi até que bem, boa amplitude e boa forma, na segunda a partir da terceira rep a postura quebrou um pouco, o tronco foi muito pra frente, e pra completar as 5 a amplitude foi uma merda, ai tirei 1kg e deixei com 52kg, as outras 3 séries foram boas, não sei se foi mais psicológico, alimentação que ontem foi ruim, não comi nada antes do treino, na próxima vou manter os 52kg e tentar fazer 5x6 antes de aumentar.

Supino e Barbel foram legais, mas no supino vou começar pedir pro instrutor ficar próximo pra uma eventual ajuda.

Nas paralelas vou aumentar pra 10kg.

Chin up são du capeta.

[rnlace 105]

E cara eu ja colei a barra no peito com SL5x5 agora vou no limite se vejo que não da para subir nem tento a ultima..rsrs

Mas consegui evoluir bastante com SL5x5 acho um treino duK##$$(

[vinimagalhaes 480]

E cara eu ja colei a barra no peito com SL5x5 agora vou no limite se vejo que não da para subir nem tento a ultima..rsrs

Mas consegui evoluir bastante com SL5x5 acho um treino duK##$$(

Pois é, quando sei que não vai também não tento, o treino é bem legal mesmo, to curtindo bastante, na sequência do SL, quando for trocar, penso em seguir outro na mesma linha.

Treino de ontem foi uma corrida de 5km, como fazia tempo que não corria fiz bem solto, deu 29 minutos, achei bom pelo tempo que não corria. Hoje é o B do SL, vamos ver se a corrida não vai atrapalhar as cargas.

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TREINO 27/05/15 - B (somente anilhas)

- AGACHAMENTO - 5X5 (106kg)

- OHP - 5X5 (48kg)

- LEV. TERRA - 1X5 (122kg)

- CHIN UP - 2X10 / 1X8 (BW)

- PARALELAS - 1X23 (BW)

O agacho foi pesado, senti o cansaço da corrida no dia anterior, mas vou manter os treinos de corrida e se precisar faço um deload.

OHP as 2 primeiras séries foi bem, nas outras tive que fazer o jerk, senão não ia subir.

Terra eu achei que a barra estava muito baixa e coloquei em cima dos steps, mas achei que ficou pior.

Chin up e paralelas fiz sem peso pq a academia ia fechar, então fiz sem intervalo quase.

Estou pensando em que treino seguir quando terminar o período do SL (em julho), estava lendo sobre o Texas Method, o que acham? Opiniões?

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TREINO 29/05/15 - A (somente anilhas)

- AGACHAMENTO - 5X5 (106kg)

- SUPINO - 5X5 (68kg)

- BARBEL ROW - 5X5 (82kg)

- PARALELAS - 2X10 (10kg) / 1X10 - bw

- CHIN UP - 2X8 (10kg) / 1X10 bw

Neste treino o agachamento foi bem melhor com a mesma carga do treino passado, as 5x5 foram com boa forma e amplitude, pode ser por que dei 1 dia de descanso e não treinei nada na quinta, vamos ver, hoje vou fazer um treino leve de corrida, e amanhã vou participar de uma corrida de rua de 5km, na segunda vou manter a carga no agacho pra ver como me comporto.

O supino está ficando pesado nas 2 últimas reps a partir da terceira série, mas ainda foi sem ajuda.

Barbell sem novidades.

As paralelas e chin ups fiz sem intervalo, intercalando uma série de paralelas e outra de chin up.

Gostei do treino!

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TREINO 01/06/15 - B (somente anilhas)

- AGACHAMENTO - 5X5 (108kg)

- OHP - 5X5 (50kg) - jerk

- LEV. TERRA - 1X5 (124kg)

- CHIN UP - 3x8 (BW + 10kg)

- PARALELAS - 3x10 (BW + 10kg)

O treino foi isso ai, no agacho to descansando 4 minutos entre as séries, vou precisar pedir ajuda no próximo.

OHP fiz com jerk, acham melhor fazer um deload e fazer "normal" ou ir progredindo assim? Eu curto assim...rsrs

Hoje vou dar uma corrida e ver como fica o agacho amanhã.

[vinimagalhaes 480]

TREINO 02/06/2015 (corrida)

Treino de ontem foi uma corrida de 5km dividida da seguinte forma:

- 1º km (plano)

Ritmo: 5:26km/m

Velocidade: 11km/h

- 2º km (plano)

Ritmo: 6:03 km/m

Velocidade: 9,9 km/h

- 3º km (subida)

Ritmo: 05:31 km/m

Velocidade: 10,9 km/h

- 4º km (subida)

Ritmo: 06:35km/m

Velocidade: 9,1km/h

- 5º km (subida)

Ritmo: 5:26 km/m

Velocidade: 11 km/h

Treino bem difícil com essas subidas, tentei manter o ritmo nelas, e intercalar as intensidades a cada km, consegui manter o pace legal e com ritmo bem constante, o próximo treino de corrida será um intervalado, dia 21/06 vou participar de uma corrida de 16km, objetivo é apenas completar, de preferência até em 1h40.

[vinimagalhaes 480]

TREINO A - 03/06/15

- AGACHAMENTO - 5X5 (108kg) + barra

- SUPINO - 5X5 (70kg) + barra

- BARBELL ROW - 5X5 (84kg) + barra

- PARALELAS - 3X10 (bw+10kg)

- CHIN UP - 3X8 (bw+10kg)

Acabei o treino morto, supino principalmente cansou demais, pedi ajuda pras 2 últimas reps das 2 últimas séries, no próximo treino vou ver se peso a barra, chuto que tenha uns 10kg, vou confirmar.

Hoje vou correr 5km, vou fazer o mesmo percurso que fiz outro dia e ver se faço 3 minutos mais rápido pra fechar com 25m, o que dá um pace médio de 5km/m.