puta shape vc tem, com certeza a genética ajuda muito, mas mesmo assim é um exemplo de que não é necessário muita grana pra ter um shape bacana...

https://imageshack.us/photo/my-images/198/pq7p.jpg/, se liga na genética kkkkkkkkkk, eu ja tava treinando nessa foto, tinha 46 kgs e 23 de braço skaopskopa.

puta shape vc tem, com certeza a genética ajuda muito, mas mesmo assim é um exemplo de que não é necessário muita grana pra ter um shape bacana...

genética...

na Essencial aqui no Baddenfurt.

Pocha legal....tenho uns parentes que moram ai perte de baddenfurt.

Força brother...continua assim.

MANO. DAORA DEMAIS SUA HISTORIA. SEM MAIS.

tem facebook @nanyko?

abç

Pocha legal....tenho uns parentes que moram ai perte de baddenfurt.

Força brother...continua assim.

Vlw parceiro

MANO. DAORA DEMAIS SUA HISTORIA. SEM MAIS.

tem facebook @nanyko?

abç

Manow vou tentar editar na assinatura pra ficar visivel a todos

posta o relato dos treinos

posta o relato dos treinos

Não treino sabado e domingo nao tem oke posta

Relato treino segunda

Costas

Barra fixa 4x 15,10,8,5

Puxador frente 3 x 12,10,8 55kg,60kg

Cavalinho(senti a lombar --') 3x 10,8,5 60kg,70kg

Remada na maquina 3x 25kg(lol) 35kg,40kg (fikei sentindo umas fisgadas ai nao quis forças muito)

Terra 3x 10,6,6, 90kg,130kg,150kg.(o terra é de boa nem sinto muito skoapkspokopa, isso que é quase um sitff o meu)

Abdomen

Off, ja disse pra vc6 como odeio ser pobre? kkkkkkkk porra ontem fui faze uns esquema ajuda um parceiro com drugs, ranjei tudo pra ele ia ganhar 30 pila encima por causa das seringas,alcool,agulhas e algodão, enfim ia lucrar uns 15 pila ai o cara vem me chinga dizendo q vendi produto falso a toma no cu, eu entendo o lado dos LIARS(Vloguer) não tem um filho da puta pra ajudar o cara, só querem sugar tudo, principalmente os vendedor, jaja começo a fazer HB e não me encomodo mais.

Relato treino peito

Supino inclinado - 4x 15,10,8,7 20kgs,30ks,35kgs,35kgs

Supino reto no smith - 3x 10,10,8 20kg,25kg

Peck deck- 3x 10,9,8 45kg,50kg

Croos over pra declinado - 3x 10,10,7 15kg, 20kg

Pull over - 3x 10,10,10 24kgs(halter mais pesado q tem nakela merda)

Pantu no leg e em pé

Fala nanyco percebi que gosta de reps medias,voce treina sempre assim ou ja fez um ab2x fb3x ?

Fala nanyco percebi que gosta de reps medias,voce treina sempre assim ou ja fez um ab2x fb3x

ABCDE mais rapido não tenho tempo, maximo 40 minutos e mesmo assim prefiro pra mim da mais resultados, mais ja fiz ab2x fb3x sim, de vez em quando eu dou uma mudada, mesma coisa com tenicas, drop set,super serie e o resto da bagulhada toda eu uso quando me da vontade, ate o treino eu sempre mudo, nunca faço o mesmo pode reparar pelos relatos.

Ja ciclou alguma fez cara?
Abraço e acompanhando aqui.

gl ae irmao!

quem quer algo diferente tem que fazer diferente...

issoae

bons treinos!

Ja ciclou alguma fez cara?

Abraço e acompanhando aqui.

Blast and cruise, abraço

gl ae irmao!

quem quer algo diferente tem que fazer diferente...

issoae

bons treinos!

Vlw irmao

Já esta em cruise? Qual o protocolo?

vlw

Já esta em cruise? Qual o protocolo?

vlw

Mais 3 semanas de blast, mas peso não sobe mais to mantendo dieta 100% limpa, ta em torno de 3300 cal ja, mais to cagando tudo, organismo nem absorve mais, não quero sujar pra depois n fikar me fodendo no cutting. Não sigo protocolos.

rapais, eu tenho um ódio do meu pai, ele nunca foi um pai presente, ai ele morreu quando eu tinha uns 7 Anos, fiquei depressivo,e fiquei diabetico, e por isso odeio a familia dele... mas enfim, tu é pobre por enquanto, se tudo der certo vai arrumar uns jobs bom relacionado a musculaçao, sorte

Mas além desse ciclo agora antes nunca tinha ciclado ?

Relato treino quarta feira (pernas)

Voltei para minha antiga academia, agr da de treinar melhor

Agachamento - 4x 80,100,100,120 kgs (acabei roubando na ultima, desci ate o fim mais na subida curvei meu copro um pouco pra frente)

Leg Press 45º - 3x 220,240,260 kgs

Extensor - 3x 45,45,45 (ja disse como n consigo fazer esta merda né?)

Avanço - 3x 30 (vou substituir por algum outro semana q vem, sempre fodo com meu lombar nessa porra, n sei faze este diabo)

Posterior de coxa deitado na maquina - 3x 35,40kg

Abdomen basico com anilha e na maquina.

Off- Galera eu não sou de me distrar no treino mais ontemmmmm, PQP tinha duas GOSTOSAS fazendo gluteo no smith, isso elas estavão de 4 (literalmente) e chutando akela pora pra cima, meu deus, e eu ali atraiz fazendo extensor, absurdo n sei como existe viado nesse mundo, ja nem tinha mais sangue no musculo da perna tava tudo no dormentão kkkkkkkkkkk.

Mas além desse ciclo agora antes nunca tinha ciclado ?

Sim este é o primeiro, comecei ele na metade do meu cutting, pq ja era o 2º cutting natural e ja tava puto de ver minha MM indo embora, mesmo com dieta e treino 100%. Fim de semana vou postar foto minha de 2012 natural ainda, shape tava bem parecido,só o BF tava maior.

rapais, eu tenho um ódio do meu pai, ele nunca foi um pai presente, ai ele morreu quando eu tinha uns 7 Anos, fiquei depressivo,e fiquei diabetico, e por isso odeio a familia dele... mas enfim, tu é pobre por enquanto, se tudo der certo vai arrumar uns jobs bom relacionado a musculaçao, sorte

Vlw irmao

Jovem, shape riscadin da hora.

Deixa conta uma. Nos idos 80 treinei em acadêmia de muitos fisiculturistas, eu era um bicho grilo no meio. Todos se conheciam, se davam bem e era uma verdadeira festa aquilo que hoje não chamariam de acadêmia heheheheh.

Olha, 99,9% deles eram pobres ricos de troféus espalahados nas prateleiras da acadêmia. Tinham um execelente treinador, o Luiz ( In memorian ) que entendia de fisiologia de exercócios e bomba como poucos, fez inúmeros campeões, por amor e pela arte.

Desejo toda a sorte para você, seja de cunho financeiro, seja atingindo o seus sonhos.

Jovem, shape riscadin da hora.

Deixa conta uma. Nos idos 80 treinei em acadêmia de muitos fisiculturistas, eu era um bicho grilo no meio. Todos se conheciam, se davam bem e era uma verdadeira festa aquilo que hoje não chamariam de acadêmia heheheheh.

Olha, 99,9% deles eram pobres ricos de troféus espalahados nas prateleiras da acadêmia. Tinham um execelente treinador, o Luiz ( In memorian ) que entendia de fisiologia de exercócios e bomba como poucos, fez inúmeros campeões, por amor e pela arte.

Desejo toda a sorte para você, seja de cunho financeiro, seja atingindo o seus sonhos.

Muito obrigado, sempre bom receber incentivo, ainda mais de pessoas experientes. =D

Acompanhando aqui, boa sorte..

Que história a sua! Parabéns e boa sorte! Acompanharei

Acompanhando aqui, boa sorte..

Vlw

Que história a sua! Parabéns e boa sorte! Acompanharei

Obrigado

Relato treino (Biceps/Ombro)

Rosca alternada 4x 15,10,8,6 12kg,14kg

Rosca direta(barra torta) 3x 10 10kg

Rosca Scott (fechada) 3x 10,8,8, 25kg,30 kg

Rosca concentrada - 3x 10,8,8, 12kgs(não sinto o biceps esquerdo --')

Elevação lateral - 3x 10,6,8 12kg,14kg,12kg(sim abaixei pq n di conta kkkkkkk)

Ombro no smith - 3x 10,8,5 40kg (esse me moeu demais, pra mim melhor exercicio de ombro q existe)

Elevação de anilha - 3x 15kg(semana passada,fiz com 20kg, porém ontem exagerei no smith ai nesse tive de abaixar)

Posterior ombro voador - 3x 10 50kg,55kg

Trapezio na maquina - 3x 80kg (não gostei de fazer nesta maquina, fiz puxada por traz, mas semana q vem volto pra barra livre)

Dieta ontem foi 90%, a noite cheguei em casa, minha mae tinha cozinhado um macarrao com salsicha, ai juntei os ovos o azeite de oliva e 1 copo de leite e fiz a festa hehe.

Po mano mto bom pra ti então pq chega nesse shape sem drogas parabéns força ae e continua na batalha abraço

Fala nanyco,queria te perguntar cara sem ser chato,(Ja sendo) voce segue ifym,ou reserva so os alimentos saudaveis na dieta ?

Po mano mto bom pra ti então pq chega nesse shape sem drogas parabéns força ae e continua na batalha abraço

Vlw irmao

Fala nanyco,queria te perguntar cara sem ser chato,(Ja sendo) voce segue ifym,ou reserva so os alimentos saudaveis na dieta ?

Nem sei oque é ifym? o.O só como limpo cara 99% da dieta limpo, só no almoço tomo um copo de suco, resto do dia só carb indice baixo, fora banana e dextrose pos treino.

Treino de sexta (triceps)

Polia com barra reta 3x 10,8,6 65kgs,75kgs(zerei a maquina n da de por mais peso kkkkkkkkk)

Francessa com 2 maos 3x 10 24kgs (n tem halter + pesado na academia da faculdade, vou trocar de gym ja)

Banco com anilha de 20kgs 3x 10

Testa 3x10,8,6 10kgs cada lado

Então galera consegui um trampo de horista aos finais de semana no shopping, segunda de manha ja respondo aki, se alguem perguntar algo é claro kkkk.

Segue fotos de hoje dia 10 de novembro

https://imageshack.us/photo/my-images/585/mljl.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/41/q7lg.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/844/lqwh.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/19/c70x.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/844/srl5.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/826/fi4e.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/855/ogjd.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/809/4jc8.jpg/

Maneiro o shape, força ai brother!

... E porr# os caras não leem o post inicial , ele falando sobre blast and cruise e nego vem perguntar se já ciclou,genética, pqp.

Editado Novembro 10, 2013 às 12:34Nov 10, 2013 por Tanin

Maneiro o shape, força ai brother!

... E porr# os caras não leem o post inicial , ele falando sobre blast and cruise e nego vem perguntar se já ciclou,genética, pqp.

vlw parceiro

Off- hoje não tem relato, n treinei fim de semana

Ontem dormi mal demais, ta um calor do inferno aqui em blumenau, vou pegar férias quinta feira, do meu serviço oficial de segunda a sexta, ai vou aproveitar pra comprar um ar condicionado, ja que tem promoção em 10x.

Relato treino costas

Barra fixa (puxada na nuca) 3x 15,9,6(peso do corpo)

Puxada frontal com pegada neutra 3x 10,9,9, 70kgs

Remada unilateral 3x 10,8,6, 24kgs,30kgs

Remada sentado na maquina 3x 9,7,5 60kg,65kg,70kg

Terra - 3x 10,5,4 100ks, 130kgs,140kgs.

Abdomen.

OFF- Essa noite tbm tava foda pra dormir, muito calor, depois q levantei pra mijar n dormi mais =x, peso ate baixo 74,9 kgs, por causa do calor, to suando muito deve ser liquido.