6-8 Séries No Supino

[mauricioblaster]

E ae galera!

É o seguinte: não consigo executar o supino inclinado porque sinto muito meu ombro e no declinado, não sinto nada do peito. Já tentei ambos com barra e halteres, diferentes inclinações, diferentes cargas, e nada. Simplesmente não consigo.

Atualmente estou fazendo 4 séries no supino reto com halteres + 4 séries no crucifixo. Embora a intensidade do treino esteja bem boa, sinto que falta um pouco de volume. Sendo assim, tenho pensado em quatro opções:

a) Continuo assim

Faço na marra o supino inclinado

c) Aumento o número de séries do supino reto para 6 ou até mais.

d) Coloco mais um exercicio isolador com 3 ou 4 séries

E aí, o que é melhor?

[radec2033]

eu pessoalmente não gosto do inclinado por causa de dor no ombro tbm, hehe, não vejo tanta necessidade de fazer.
pra mim o melhor é o reto com uma pegada na largura dos ombros, vc tem que ver se a forma esta correta.
da uma olhada nesse video que me ajudou bastante:
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

[7es7o]

opção A ou D, isso vai depender do volume do seu treino, se já ta alto fique com a A, se esta baixo adicione + um isolador

não force seu ombro de maneira alguma, se sente que esta lesivo não faça

e eu não aumentaria as série do supino pra manter a progressão, faça no máximo 30 repetições dele, 5x5, 3x10...

[Luís Guilherme.m]

Geralmente a dor nos ombros no treino do supino inclinado são causados: 1- Banco muito inclinado; 2- Abertura exagerada dos cotovelos.

[mauricioblaster]

Mas tanto se fala sobre exercícios básicos serem melhores do que compostos, então qual seria a vantagem em eu adicionar mais 3-4 repetições isoladas ao invés de mais 3 compostos? Meus tríceps e ombros estariam sobrecarregados demasiadamente?

[KiDD]

Mas tanto se fala sobre exercícios básicos serem melhores do que compostos, então qual seria a vantagem em eu adicionar mais 3-4 repetições isoladas ao invés de mais 3 compostos? Meus tríceps e ombros estariam sobrecarregados demasiadamente?

Pra que tu vai fazer 3 exercícios isolados pra cada parte do corpo, se com 1 exercício você atinge essas partes?

[mauricioblaster]

Sim, KiDD, eu sei disso. Eu fiz a pergunta pq 7es7o me recomendou a adição de um exercício isolador. Minha pergunta é justamente essa: pq não aumentar em mais 3 séries o meu supino ao inves de adicionar mais 3 séries de um isolado?

[josias]

Faz 2 bi-séries assim, supinoreto+crucifixo e dps supino declinado+cross-over. Se tu n sentir peito dps disso tu é um alien

[Luís Guilherme.m]

Pode fazer p/ peito Supino somente 5x5 !! Mete peso e progressão semanal!!!

[planeta]

vc faz militar e paralelas?

se faz tudo isso no mesmo dia pode adicionar 1 série de supino reto e umas 2 de isolador... pekdek sei lá

Editado Outubro 17, 2013 às 04:24 por planeta

[Mr Floyd]

Cole o queixo no peito durante as barras paralelas..............

[mauricioblaster]

Paralelas pra mim pega só tríceps, mesmo me inclinando pra frente. Já fiz, mas no treino atual não estou fazendo.

Com a dica da galera toda, estou pensando em fazer 5 séries no supino reto, diminuir pra 3 no crucifixo e mandar mais 3 no pekdek.

[mauricioblaster]

Hoje fiz meu treino de peito e tríceps. Adicionei 4 séries no pekdek. Não gostei muito na real, acho que no próximo treino vou adicionar pelo menos mais 1 série no supino com halteres e achar outro exercicio isolador.

[waltergorila]

Antes não fostava muito do peck-deck mas agora acho interessante mandar ele no final do treino de peito pois ele mantem o peitoral tensinado durante todo o movimento trabalhando bem aquela parte central do peitoral(o miolo, entre o direito e o esquerdo), uso ele pelo menos uma vez na semana.

[Visitante usuario_deletado17]

Como ninguém até agora falou que sentir o músculo não tem nada a ver?

Faça só o reto cara, muito simples.

Desça a barra próxima ao mamilo e não próxima aos ombros.

Não pegue a barra muito aberta, um pouco maior que a largura dos seus ombros

Desça até o peito

Estufe o peito na hora que estiver executando igual foto que o radec postou no segundo post do tópico

Editado Outubro 18, 2013 às 23:20 por ranzo159

[mauricioblaster]

O meu "sentir" se refere na hora do exercício mesmo. Sentir ele trabalhando, forçando, e não em relação a dores tardias.

Quanto a execução do movimento, eu acredito que faço próximo do correto. Uso a técnica de estufar o peito, arqueando levemente a coluna, faço o movimento lentamente, descendo o máximo que posso e na linha dos mamilos, como você disse.

Agora me veio na cabeça fazer 3 séries do supino reto com barra + 3 séries do supino reto com alter + 4 séries no crucifixo. Acho que ficaria interessante, tanto no volume quanto na intensidade. O que acham?

[Visitante usuario_deletado17]

O meu "sentir" se refere na hora do exercício mesmo. Sentir ele trabalhando, forçando, e não em relação a dores tardias.

Era esse sentir mesmo que eu estava falando, se vc não sente na hora não significa obrigatoriamente que o músculo não está trabalhando.

Agora me veio na cabeça fazer 3 séries do supino reto com barra + 3 séries do supino reto com alter + 4 séries no crucifixo. Acho que ficaria interessante, tanto no volume quanto na intensidade. O que acham?

Se for pra fazer dois supinos, melhor fazer dois diferentes mesmo.

Nos halteres poder ser o inclinado, ou pode trocar por paralelas ou até flexão dependendo de quantas vc aguenta fazer após 3 séries de supino reto

Editado Outubro 19, 2013 às 05:49 por ranzo159

[Luís Guilherme.m]

Muito melhor fazer 5 séries de Supino do que fazer 3 e + 3 de supino com halteres.

Relação a esse "sentir", é q suas cargas ainda são baixas, logo q estiverem maiores vc SENTIRÁ beeemmm esse trabalho.

[waltergorila]

Muito melhor fazer 5 séries de Supino do que fazer 3 e + 3 de supino com halteres.

Relação a esse "sentir", é q suas cargas ainda são baixas, logo q estiverem maiores vc SENTIRÁ beeemmm esse trabalho.

Porque seria muito melhor?.....

E porque não fazer 4 séries em cada?.....

[Luís Guilherme.m]

1- Supino reto é o exercício mais completo de peitoral!

2- Supino com halteres é muito inferior, pois estará trabalhando com menos peso;Seria contra produtivo;

3- 4 séries de cada em 3 exercícios= 12. Muito volume p/ Peitoral, q é um músculo médio/pequeno;

[MonsterFreak]

tem um nego la na academia que faz 12 series no supino reto , e o homem né pequeno não viu

[Luís Guilherme.m]

Isso não é parâmetro.

Se fosse simples assim, era só todo mundo copiar o treino do Arnold.

[ShaqSteal]

Acho tbm que não é parametro, e nem tão simples, mais como o Luis ja disse uns posts atras, que é melhor fazer 5 series no supino bem feito do que ficar inventando, sendo assim acho que se fizer umas 6 series no supino visando progressão de carga e com boa execução tem sim seu valor

[mauricioblaster]

O supino com barra é tão superior ao com halteres assim? Eu sinto justamente ao contrário. Sem contar que pra se fazer um supino com barra bem feito indo até a falha, é preciso ajuda, o que não tenho.

Editado Outubro 19, 2013 às 15:04 por mauricioblaster

[ShaqSteal]

é que com o halter vc consegue mais amplitude, mais com a barra vc consegue mais carga, logo mais força e hipertrofia de quebra

[Visitante usuario_deletado17]

Apesar de que levantar mais carga é bom, na minha opiniao o supino com halteres se equipara ao "normal" por outros fatores como a difoculdade maior para executar (por isso a carga menor), formato bem mais anatomico na execucao( vc pode torcer o pulso para qualquer direcao), trabalhar cada lado do corpo independente...

Mas a progressao de carga e bem mai dificil, eu mesmo so fiquei um tempao nos halteres por falta de opcao, mas pelo menos em mim, os ganhos permaneceram no mesmo nivel.