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Avaliação-Primeiro Fb3X!


TheHN

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Postado

De abandonar o reto? Mais nem kkk ainda mais que nessa fixa quero dar uma enfase no peitoral

Poeta acho melhor mesmo fazer 2 até pq varia mais os exercícios e não vou fazer isolador,apenas composto.

Acho que esse treino q montei ficou bom,alguns até concordaram.

A supino reto

Agachamento

Paralelas

Remada curvada

Militar

Chin up

B supino reto

Inclinado

Terra

Supino fechado

Pull up

Rosca direta

Oq acham de encachar um Leg no B?

Postado

A:

Supino reto

Agachamento

Paralelas

Desenvolvimento militar

Yates row

Chin up

B:

Supino reto

Supino inclinado

Levantamento terra

Supino fechado

Elevação frontal

Pull up

Rosca direta

Esse esta sendo meu treino, a dúvida é no dia que falto quinta e vou sexta.

Vai ficar peito, tríceps e ombro/costas, bíceps e perna

Tipo eu tenho 2 compostos pra cada músculos somando o treino A com B. Eu então coloco os dois no treino de sexta e sábado? Exemplo:

Tríceps-paralelas e supino fechado. Isso no treino A sexta

Costa: terra e Yates row. Isso no B sábado

Gente antes de brigar, é apenas uma dúvida. Nada além disso.

Bom, eu faria assim:

A.

Agachamento

Yates Row

Paralelas

RDL

Chin-Up

Supino Inclinado

B.

Terra

Supino Reto

Pull-ups

Avanço (ou bulgarian squat)

Militar

Remada Serrador

Isto é apenas uma sugestão! Eu faria os 3 primeiros focando em low reps e os 3 últimos em righ. Complementaria com exercícios para pontos fracos + core. Funcionaria de forma cíclica. Caso não possa cumprir sua agenda, sugiro incluir um treino específico para o sábado e dar sequência no A-B-A. Caso queria focar mais em peitoral poderá bolar um treino C (para ficar como A-B-C) focado neste grupo muscular..

Abs!

Postado

Ah OK

Não entendi duas coisas,esse avanço,RDL,remada serrador. Só não entendi tbm a relação de treino bom pra peito com ABC.

No caso do C teria que fazer tipo um misto dos compostos dos 2 primeiros?

Outra coisa... Acho que seria melhor tirar esse serrador (acho que é unilateral) e colocar talvez rosca direta pois iria ser foda fazer 3 composto pra costa num dia ,terra,pull up e serrote

Postado

Não acha que Leg ,terra e agachamento esta de bom tamanho?

particularmente, eu prefiro algo como:

Agachamento + RDL no treino A

Terra + squat, front squat, ou até o leg press no treino B

mandar um terra pesado dps de um squat deve ser cabuloso, do mesmo jeito que mandar um squat pesado dps de um terra deve ser tmb, então eu ópito pelo front squat, que uso uma carga menor

Postado

Avanço seria um lower unilateral, um movimento diferente dos agachamentos. RDL é para posterior das pernas. O serrador é a remada unilateral. Você pode trocar pela rosca, mas ainda prefiro a remada. Entendo que o Terra tem predominância nas pernas/lower back, mas concordo que pode ficar puxado (tente dosar na intensidade). O treino C focado em peitoral seria o que você disse, seguindo o modelo.

Abs!

Postado (editado)

eu deixaria assim:

A:

agachamento livre

stiff

supino reto

yates row

flexão ou supino fechado

chin up

B:

lev. terra

front squat

desenvolvimento militar

pull up

paralela

rosca direta

perfeito gostei demais so stiff que mudaria para o rdl pelo lance da postura

Editado por nightly squat
Postado

Night tbm gostei desse só achei desnecessário terra e squat no mesmo treino. Acho q o terra já da conta, trocava ele pelo supino e adicionaria leg press oq vc acha?

Postado

O foco do terra eh posterior da perna..

O foco do agachemento eh anterior da perna..

Entao eu nao tiraria o agachamento.

na verdade acho que terra vai muito mais alem do que "foco" no posterior, mas concordo plenamente com o que vc falou, agachamento é o pai dos exercicios não se tira ele de uma rotina

Postado

Eu não vou tirar o agachamento, quero tirar esse squat e stiff e colocar um leg... E como quero focar mais no peito, colocar o supino reto nos 2 e inclinado em um.

Esperando a resposta do britto sobre o ABC

Postado

Colocar inclinado e reto junto não vai fazer você focar mais no peito, vai é atrapalhar a progressão de cargas e fatigar o músculo a toa. Sugiro supino + pull over ou supino fechado ou paralelas.

Postado

Tendi. então não melhor fazer um C apenas com o inclinado?

Queria saber como fazer um C pois os básicos já fora. Colocados no A e B.Ai com o ABC e AB prontos eu vejo com vcs qual seria a melhor opção.

Queria saber como fazer um C pois os básicos já foram Colocados no A e B.Ai com o ABC e AB prontos eu vejo com vcs qual seria a melhor opção.

Postado

A supinosupino reto

Militar

Yates row

Agachamento

Paralelas

Chin up

B supino inclinado

Supino fechado

Terra

Pull up

Rosca direta

C supino reto

Leg press

Remada unilateral

Paralelas

Militar

Montei esse agora, como ficou? O que mudar?

Chin up

Postado

A supinosupino reto

Militar

Yates row

Agachamento

Paralelas

Chin up

B supino inclinado

Supino fechado

Terra

Pull up

Rosca direta

C supino reto

Leg press

Remada unilateral

Paralelas

Militar

Montei esse agora, como ficou? O que mudar?

Chin up

curti, quais as reps?

Postado

Ai pega kkk.Vou variar entre 4x6 e 4x8.

Ainda não sei montar repetições direito.Mas tipo supinos 4x6,Chin e pull ups 4x6.militar 4x8.agachamento 4x10 ou 8?

To no celular ai fica ruim de editar...

Postado

A supinosupino reto

Militar

Yates row

Agachamento

Paralelas

Chin up

B supino inclinado

Supino fechado

Terra

Pull up

Rosca direta

C supino reto

Leg press

Remada unilateral

Paralelas

Militar

Montei esse agora, como ficou? O que mudar?

Chin up

Isso aê, o treino C seria mais ou menos isso. Eu só procuraria alternar os exercícios entre push, pull, etc (por exemplo, no treino A, inverteria Militar com Yates). Mas ficou legal..vai testando..se adaptando. Não existe receita de bolo, acho legal a tentativa e erro mas sabendo onde está mexendo no treino.

Bons treinos!

Postado

Tente encaixar as séries x repetições de acordo com seus objetivos (máximo esforço, repetições, explosões, etc). O que importa, no final, é o volume dos grupos musculares treinados em um determinado período de acordo com a intesidade escolhida (em geral, uma semana pode ser o parâmetro temporal). Tem tópicos aqui no fórum que indicam os melhores valores para cada objetivo!

Postado

OK gente quero agradecer a todos por ter me ajudado, as repetições vou fazer eu próprio através da ajuda dos caras ai de cima.

Estava pensando aqui... Fiz esse treino, se eu gostar daqui uns três meses vou voltar a fazer outro Fb3x, mas vou usar quais exercícios já que todos os básicos compostos já estão no meu treino? Vou ter q mudar a divisão toda?

Postado

Não precisa mudar, essa história de ter que mudar treino a cada 2 meses é mito. O importante é sempre evoluir de alguma forma nos exercícios mantendo a execução certa. Se você varia o número de repetições, a pegada, o tempo de descanso ou qualquer outro fator, você já mudou o treino.

O plano já tá bem melhor do que tava, vai fazendo e continua pesquisando aqui no fórum que você chega num plano ideal.

Postado

Vlw gente, primeira vez q monto um treino aqui com vcs,era sempre com instrutor q só passa isoladores.Aprendi tanta coisa q nem acredito mais em instrutor, só pra me ensinar mesmo a execução de exercícios. Já estava pensando em contratar um personal pra fazer minha série, nem vou mais.

Vlw gente, primeira vez q monto um treino aqui com vcs,era sempre com instrutor q só passa isoladores.Aprendi tanta coisa q nem acredito mais em instrutor, só pra me ensinar mesmo a execução de exercícios. Já estava pensando em contratar um personal pra fazer minha série, nem vou mais.

Postado

Eu não vou tirar o agachamento, quero tirar esse squat e stiff e colocar um leg... E como quero focar mais no peito, colocar o supino reto nos 2 e inclinado em um.

Esperando a resposta do britto sobre o ABC

squat = agachamento

Postado

Como está ruim cara? Fiquei o dos inteiro hoje pesquisando e conversando com os mais "sábios" do que eu. Não sou um expert no mas reconheço que meu treino está bom, aliás, melhor do que de muita gente por aí.

Como está ruim cara? Fiquei o dos inteiro hoje pesquisando e conversando com os mais "sábios" do que eu. Não sou um expert no mas reconheço que meu treino está bom, aliás, melhor do que de muita gente por aí.

Fórum pelo celular é foda ainda mais com internet pela operadora, sai tudo duplicado kk

Postado

Incrível..eu pelo menos n sou sábio..só dei opiniões..hehe..acho que o treino está legal, mas, com certeza, se seguir os parâmetros do craw estará em boas mãos!

Lá tem a base..vc adapta...não curto receitas prontas mas entendo que tenha q seguir o que já deu certo para mtos..veja o que melhor cabe ao seu corpo e sua vida ;)

ABs!

Postado

Finalizando... Montei hj aqui rapidinho as reps.

A:

Supino reto 5x5

Yates row 4x8

Militar 4x8

Agachamento 5x5

Paralelas 4x8

Chin up 4x6

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5

Supino fechado 4x8

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Remada unilateral (serrote) 4x6

Militar 4x8

Leg press 5x5

Paralelas 4x8

Chin up 4x6

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