TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 De abandonar o reto? Mais nem kkk ainda mais que nessa fixa quero dar uma enfase no peitoral Poeta acho melhor mesmo fazer 2 até pq varia mais os exercícios e não vou fazer isolador,apenas composto. Acho que esse treino q montei ficou bom,alguns até concordaram. A supino reto Agachamento Paralelas Remada curvada Militar Chin up B supino reto Inclinado Terra Supino fechado Pull up Rosca direta Oq acham de encachar um Leg no B?
tgbritto Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 A: Supino reto Agachamento Paralelas Desenvolvimento militar Yates row Chin up B: Supino reto Supino inclinado Levantamento terra Supino fechado Elevação frontal Pull up Rosca direta Esse esta sendo meu treino, a dúvida é no dia que falto quinta e vou sexta. Vai ficar peito, tríceps e ombro/costas, bíceps e perna Tipo eu tenho 2 compostos pra cada músculos somando o treino A com B. Eu então coloco os dois no treino de sexta e sábado? Exemplo: Tríceps-paralelas e supino fechado. Isso no treino A sexta Costa: terra e Yates row. Isso no B sábado Gente antes de brigar, é apenas uma dúvida. Nada além disso. Bom, eu faria assim: A. Agachamento Yates Row Paralelas RDL Chin-Up Supino Inclinado B. Terra Supino Reto Pull-ups Avanço (ou bulgarian squat) Militar Remada Serrador Isto é apenas uma sugestão! Eu faria os 3 primeiros focando em low reps e os 3 últimos em righ. Complementaria com exercícios para pontos fracos + core. Funcionaria de forma cíclica. Caso não possa cumprir sua agenda, sugiro incluir um treino específico para o sábado e dar sequência no A-B-A. Caso queria focar mais em peitoral poderá bolar um treino C (para ficar como A-B-C) focado neste grupo muscular.. Abs!
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 23:22 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 23:22 Ah OK Não entendi duas coisas,esse avanço,RDL,remada serrador. Só não entendi tbm a relação de treino bom pra peito com ABC. No caso do C teria que fazer tipo um misto dos compostos dos 2 primeiros? Outra coisa... Acho que seria melhor tirar esse serrador (acho que é unilateral) e colocar talvez rosca direta pois iria ser foda fazer 3 composto pra costa num dia ,terra,pull up e serrote
duduz Postado Outubro 12, 2013 às 01:30 Postado Outubro 12, 2013 às 01:30 Não acha que Leg ,terra e agachamento esta de bom tamanho? particularmente, eu prefiro algo como: Agachamento + RDL no treino A Terra + squat, front squat, ou até o leg press no treino B mandar um terra pesado dps de um squat deve ser cabuloso, do mesmo jeito que mandar um squat pesado dps de um terra deve ser tmb, então eu ópito pelo front squat, que uso uma carga menor
tgbritto Postado Outubro 12, 2013 às 09:26 Postado Outubro 12, 2013 às 09:26 Avanço seria um lower unilateral, um movimento diferente dos agachamentos. RDL é para posterior das pernas. O serrador é a remada unilateral. Você pode trocar pela rosca, mas ainda prefiro a remada. Entendo que o Terra tem predominância nas pernas/lower back, mas concordo que pode ficar puxado (tente dosar na intensidade). O treino C focado em peitoral seria o que você disse, seguindo o modelo. Abs!
nightly squat Postado Outubro 12, 2013 às 10:10 Postado Outubro 12, 2013 às 10:10 (editado) eu deixaria assim: A: agachamento livre stiff supino reto yates row flexão ou supino fechado chin up B: lev. terra front squat desenvolvimento militar pull up paralela rosca direta perfeito gostei demais so stiff que mudaria para o rdl pelo lance da postura Editado Outubro 12, 2013 às 10:11 por nightly squat
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 10:58 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 10:58 Britto mas como ficaria um treino C? um misto dos 2 Primeiros?
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 12:30 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 12:30 Night tbm gostei desse só achei desnecessário terra e squat no mesmo treino. Acho q o terra já da conta, trocava ele pelo supino e adicionaria leg press oq vc acha?
{..mAthEUs..} Postado Outubro 12, 2013 às 13:46 Postado Outubro 12, 2013 às 13:46 O foco do terra eh posterior da perna.. O foco do agachemento eh anterior da perna.. Entao eu nao tiraria o agachamento.
ShaqSteal Postado Outubro 12, 2013 às 13:55 Postado Outubro 12, 2013 às 13:55 O foco do terra eh posterior da perna.. O foco do agachemento eh anterior da perna.. Entao eu nao tiraria o agachamento. na verdade acho que terra vai muito mais alem do que "foco" no posterior, mas concordo plenamente com o que vc falou, agachamento é o pai dos exercicios não se tira ele de uma rotina
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 14:00 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 14:00 Eu não vou tirar o agachamento, quero tirar esse squat e stiff e colocar um leg... E como quero focar mais no peito, colocar o supino reto nos 2 e inclinado em um. Esperando a resposta do britto sobre o ABC
Poeta Postado Outubro 12, 2013 às 14:19 Postado Outubro 12, 2013 às 14:19 eu ficaria com o do debew mto bom o treino
pauloum Postado Outubro 12, 2013 às 14:31 Postado Outubro 12, 2013 às 14:31 Colocar inclinado e reto junto não vai fazer você focar mais no peito, vai é atrapalhar a progressão de cargas e fatigar o músculo a toa. Sugiro supino + pull over ou supino fechado ou paralelas.
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 14:38 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 14:38 Tendi. então não melhor fazer um C apenas com o inclinado? Queria saber como fazer um C pois os básicos já fora. Colocados no A e B.Ai com o ABC e AB prontos eu vejo com vcs qual seria a melhor opção. Queria saber como fazer um C pois os básicos já foram Colocados no A e B.Ai com o ABC e AB prontos eu vejo com vcs qual seria a melhor opção.
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 15:09 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 15:09 A supinosupino reto Militar Yates row Agachamento Paralelas Chin up B supino inclinado Supino fechado Terra Pull up Rosca direta C supino reto Leg press Remada unilateral Paralelas Militar Montei esse agora, como ficou? O que mudar? Chin up
escrubles1 Postado Outubro 12, 2013 às 15:36 Postado Outubro 12, 2013 às 15:36 A supinosupino reto Militar Yates row Agachamento Paralelas Chin up B supino inclinado Supino fechado Terra Pull up Rosca direta C supino reto Leg press Remada unilateral Paralelas Militar Montei esse agora, como ficou? O que mudar? Chin up curti, quais as reps?
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 16:00 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 16:00 Ai pega kkk.Vou variar entre 4x6 e 4x8. Ainda não sei montar repetições direito.Mas tipo supinos 4x6,Chin e pull ups 4x6.militar 4x8.agachamento 4x10 ou 8? To no celular ai fica ruim de editar...
tgbritto Postado Outubro 12, 2013 às 16:42 Postado Outubro 12, 2013 às 16:42 A supinosupino reto Militar Yates row Agachamento Paralelas Chin up B supino inclinado Supino fechado Terra Pull up Rosca direta C supino reto Leg press Remada unilateral Paralelas Militar Montei esse agora, como ficou? O que mudar? Chin up Isso aê, o treino C seria mais ou menos isso. Eu só procuraria alternar os exercícios entre push, pull, etc (por exemplo, no treino A, inverteria Militar com Yates). Mas ficou legal..vai testando..se adaptando. Não existe receita de bolo, acho legal a tentativa e erro mas sabendo onde está mexendo no treino. Bons treinos!
duduz Postado Outubro 12, 2013 às 16:43 Postado Outubro 12, 2013 às 16:43 (editado) deixa sempre na faixa de 25 reps, por exemplo, 3x10~8, 4x6, 5x5 Editado Outubro 12, 2013 às 16:44 por duduz
tgbritto Postado Outubro 12, 2013 às 16:48 Postado Outubro 12, 2013 às 16:48 Tente encaixar as séries x repetições de acordo com seus objetivos (máximo esforço, repetições, explosões, etc). O que importa, no final, é o volume dos grupos musculares treinados em um determinado período de acordo com a intesidade escolhida (em geral, uma semana pode ser o parâmetro temporal). Tem tópicos aqui no fórum que indicam os melhores valores para cada objetivo!
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 17:04 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 17:04 OK gente quero agradecer a todos por ter me ajudado, as repetições vou fazer eu próprio através da ajuda dos caras ai de cima. Estava pensando aqui... Fiz esse treino, se eu gostar daqui uns três meses vou voltar a fazer outro Fb3x, mas vou usar quais exercícios já que todos os básicos compostos já estão no meu treino? Vou ter q mudar a divisão toda?
pauloum Postado Outubro 12, 2013 às 18:25 Postado Outubro 12, 2013 às 18:25 Não precisa mudar, essa história de ter que mudar treino a cada 2 meses é mito. O importante é sempre evoluir de alguma forma nos exercícios mantendo a execução certa. Se você varia o número de repetições, a pegada, o tempo de descanso ou qualquer outro fator, você já mudou o treino. O plano já tá bem melhor do que tava, vai fazendo e continua pesquisando aqui no fórum que você chega num plano ideal.
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 18:35 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 18:35 Vlw gente, primeira vez q monto um treino aqui com vcs,era sempre com instrutor q só passa isoladores.Aprendi tanta coisa q nem acredito mais em instrutor, só pra me ensinar mesmo a execução de exercícios. Já estava pensando em contratar um personal pra fazer minha série, nem vou mais. Vlw gente, primeira vez q monto um treino aqui com vcs,era sempre com instrutor q só passa isoladores.Aprendi tanta coisa q nem acredito mais em instrutor, só pra me ensinar mesmo a execução de exercícios. Já estava pensando em contratar um personal pra fazer minha série, nem vou mais.
{..mAthEUs..} Postado Outubro 12, 2013 às 19:05 Postado Outubro 12, 2013 às 19:05 Termino?? Aewwww.. \o/
ShaqSteal Postado Outubro 12, 2013 às 19:14 Postado Outubro 12, 2013 às 19:14 aeeeeeeeew kk bom, agora que ta montado... bons treinos
Gui312 Postado Outubro 12, 2013 às 20:53 Postado Outubro 12, 2013 às 20:53 Na minha opinião tá bem ruim Monta estilo esse tópico aqui: Estruturando um fullbody à lá Craw
Stockton Postado Outubro 12, 2013 às 21:44 Postado Outubro 12, 2013 às 21:44 Eu não vou tirar o agachamento, quero tirar esse squat e stiff e colocar um leg... E como quero focar mais no peito, colocar o supino reto nos 2 e inclinado em um. Esperando a resposta do britto sobre o ABC squat = agachamento
TheHN Postado Outubro 12, 2013 às 23:54 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 23:54 Como está ruim cara? Fiquei o dos inteiro hoje pesquisando e conversando com os mais "sábios" do que eu. Não sou um expert no mas reconheço que meu treino está bom, aliás, melhor do que de muita gente por aí. Como está ruim cara? Fiquei o dos inteiro hoje pesquisando e conversando com os mais "sábios" do que eu. Não sou um expert no mas reconheço que meu treino está bom, aliás, melhor do que de muita gente por aí. Fórum pelo celular é foda ainda mais com internet pela operadora, sai tudo duplicado kk
tgbritto Postado Outubro 13, 2013 às 00:46 Postado Outubro 13, 2013 às 00:46 Incrível..eu pelo menos n sou sábio..só dei opiniões..hehe..acho que o treino está legal, mas, com certeza, se seguir os parâmetros do craw estará em boas mãos! Lá tem a base..vc adapta...não curto receitas prontas mas entendo que tenha q seguir o que já deu certo para mtos..veja o que melhor cabe ao seu corpo e sua vida ABs!
TheHN Postado Outubro 14, 2013 às 20:12 Autor Postado Outubro 14, 2013 às 20:12 Finalizando... Montei hj aqui rapidinho as reps. A: Supino reto 5x5 Yates row 4x8 Militar 4x8 Agachamento 5x5 Paralelas 4x8 Chin up 4x6 B: Supino inclinado 5x5 Terra 5x5 Supino fechado 4x8 Pull up 4x6 Rosca direta 4x8 C: Supino reto 5x5 Remada unilateral (serrote) 4x6 Militar 4x8 Leg press 5x5 Paralelas 4x8 Chin up 4x6
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