TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 19:29 Nunca tive montado um FB3x,li que muitos aqui fazem e gostam e resolvi experimentar,sou praticante do treino AB -Terça,quinta e sábado. Objetivo: Hipertrofia Idade:16 Tempo de treino:10 Meses Peso e altura por volta dos 65Kg e 1,72m Quero dar uma ênfase maior no PEITORAL,principalmente maior.Uma dúvida só: Tem vezes,1 vez no mês mais ou menos que eu deixo de treinar quinta pra treinar sexta,no caso do FB3X teria que mudar pois treinar mesmo músculo dia seguido não rola não é? Oq eu posso fazer a respeito disso? Queria tbm pegar uma força maior no supino... A :Supino reto 4x6 Inclinado 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação frontal 4x8 Paralelas 4x10 Chin up 4x6 Rosca direta 4x8 + Parcial Levantamento terra 4x? Leg press 4x10 Abdominais B: Supino reto 4x6 Isolador pra peito? Desenvolvimento Halter 4x10? + Remada alta 4x10? Tríceps testa 4x8 Rosca alternada 4x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 4x8 Agachamento 4x10 Abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 10, 2013 às 19:30 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 19:30 muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 19:34 O que mudaria então? Sempre fiz treino com professor (Cheio de isoladores e volumosos) então quando tiro muito volume tenho um certo receio de não crescer,sei que é bobagem....Mas seila preciso de ajuda de vcs pra arrumar isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Outubro 10, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 19:38 Nunca tive montado um FB3x,li que muitos aqui fazem e gostam e resolvi experimentar,sou praticante do treino AB -Terça,quinta e sábado. Objetivo: Hipertrofia Idade:16 Tempo de treino:10 Meses Peso e altura por volta dos 65Kg e 1,72m Quero dar uma ênfase maior no PEITORAL,principalmente maior.Uma dúvida só: Tem vezes,1 vez no mês mais ou menos que eu deixo de treinar quinta pra treinar sexta,no caso do FB3X teria que mudar pois treinar mesmo músculo dia seguido não rola não é? Oq eu posso fazer a respeito disso? Queria tbm pegar uma força maior no supino... A :Supino reto 4x6 Inclinado 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação frontal 4x8 Paralelas 4x10 Chin up 4x6 Rosca direta 4x8 + Parcial Levantamento terra 4x? Leg press 4x10 Abdominais B: Supino reto 4x6 Isolador pra peito? Desenvolvimento Halter 4x10? + Remada alta 4x10? Tríceps testa 4x8 Rosca alternada 4x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 4x8 Agachamento 4x10 Abdominais è o que eu mudaria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 19:45 Ah bom,não seria melhor colocar um isolador pra peito no B? já que estou querendo focar no peitoral... e o treino B vai ficar sem treino de ombro e bíceps? Tbm estou com dúvidas nas repetições pois tem muitos exercícios ai que nunca fiz (Nenhum professor passa,por ex: Terra,militar,Remada curvada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Outubro 10, 2013 às 20:01 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 20:01 o Dudz já falou q tava volumoso. Remadas, principalmente curvada com pegada supinada pega muito biceps, mais que isso é exagero pra FB. Se quer tanto peitoral superior faz cruxifixo inclinado no cross, mas creio ser mais genética que treino isso. Compostos 4X6, isoladores 3X8-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 20:11 Ah ok,vlw.Nunca fiz FB3x,cheio de dúvidas kkk. Pq tipo ombro e tríceps tem várias "partes",paralelas já pega as 3 mas no testa (treino não vou pegar todas,não é melhor um composto? e no caso do ombro? eu gostova de fazer elevação lateral ou frontal pra parte posterior (se não me engano) aquela "curva" no braço falando a grosso modo.Não precisa mesmo fazer esse? Pelo visto minha genética parece ser ruimzinha mesmo pra peito,quero dar um foco maior.Talvez outro no lugar do crucifico pois no meu treino atual estou fazendo Supino reto e inclinado,crucifixo reto e Cross over. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Outubro 10, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 20:19 eu deixaria assim: A: agachamento livre stiff supino reto yates row flexão ou supino fechado chin up B: lev. terra front squat desenvolvimento militar pull up paralela rosca direta nightly squat reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 10, 2013 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 20:22 eu deixaria assim: A: agachamento livre stiff supino reto yates row flexão ou supino fechado chin up B: lev. terra front squat desenvolvimento militar pull up paralela rosca direta Ah já da pra ter uma base,vlw.Só não entendi essa Yates row e Front squat,o que são? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Outubro 10, 2013 às 20:25 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 20:25 yates row é um tipo de remada curvada front squat é uma variação de agachamento livre joga os dois no youtube que tu vai ve direitinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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