Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM]

suas cargas estão boas, estão zuadas não..

se for tirar o terra faz o seguinte..

coloca ele no treino de pernas e reveza entre ele e o RDL..

Vou fazer isso , no lugar do terra eu colocaria qual exercicio ?

Ou então eu poderia colocar um de ante braço no lugar do terra ?

PULL UP

REM CURVADA

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

KROC ROWS

O que acha ?

[{..mAthEUs..}]

mto exercicio pra biceps..

vc pode manter aquele treino e no lugar do terra vc coloca outro para as costas..

vc pode fazer pull up - remada curvada - chin up.. mta gente não gosta e fala que chin up é msm coisa que pull up e blablabla.. mas não é não, e to fazendo e gostando..

ou vc pode colocar encolhimento antes do krock rows..

ou até eu arrisco a dizer e espero que ninguem critique, mas vc pode fazer uma remada baixa como 3º exercicio..

escolhe um opção ai..

[GaabrielM]

Outra coisa matheus estou querendo dar uma atenção especial para as pernas , minhas pernas sempre foram muito finas e mesmo ela tendo crescendo uns 9 CM ainda são dois cambitos HSUSUHAASUHSAHUSAHU

Não sei se devo manter o treino abcx2 ...

Meu treino de perna é o seguinte :

CLEAN + FRONT SQUAT

EXTENSOR

LEG PRESS

RDL

PANTURRILHA GEMEOS

PANTURRILHA EM PÉ

Vou retirar o extensor e voltar com o AVANÇO CAMINHANDO vou fazer ele nem que seja PARADO , ja nao vai se caminhando mais UHSAHUSAHUSAUH ...

Acha que tem necessidade de fazer essa mudança de divisão ou apenas essa mudança de exercício de começo ja seria bom ?

Quando comecei tinha :

47 DE COXA

34 DE PANTURRILHA

Agora estou com :

56 DE COXA

36 DE PANTURRILHA

Estou fazendo panturrilha em casa como você , preciso melhorar minha parte inferior de mais ...

[Gabriel138]

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

vc pode fazer pull up - remada curvada - chin up.. mta gente não gosta e fala que chin up é msm coisa que pull up e blablabla.. mas não é não, e to fazendo e gostando..

escolhe um opção ai..

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

[{..mAthEUs..}]

divide em 2 o treino de pernas.. C1 e C2

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45º 3x12

panturrilha 3x20

C2

Terra 5x5

clean + front 4x6

bulgarian squat 4x8

afundo 3x10

panturrilha 4x8

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

hehe.. tranquilo, não stresso não, sou da paz..rs

eu entendo oq vc quer dizer, mas acho que o chin up trabalha as costas de uma forma um pouco diferente do pull up.. tanto que a forma de fazer não é igual, e não estou falando apenas da pegada..

esses dias tava até um tópico aqui no forum sobre a execução do chin up, que muita gente acha que é so "subir".. tem gente que acha que iniciantes nem deviam fazer por conta de risco de lesão por não fazer de forma correta..

e como ele trabalha bem o biceps, até mais do que mto exercicio pra biceps, eu gosto de colocar ele nessa transição entre costas e biceps..

mais é como vc falou, tem outros exercicios que da pra acrescentar ai.. até deixei umas outras sugestões ali..

mas fica tranquilo que te entendo e respeito sua ideia..

abraços..

[GaabrielM]

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

Fala xará UHSAUHSAHUSUHSAHU . Eu tinha pesquisado a um tempo atras sobre o face pull e achei interessante , estou pensando em colocar ele ou uma remada baixa fechada , acho que daria para socar bastante carga ...

divide em 2 o treino de pernas.. C1 e C2

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45º 3x12

panturrilha 3x20

C2

Terra 5x5

clean + front 4x6

bulgarian squat 4x8

afundo 3x10

panturrilha 4x8

O problema do Agachamento livre matheus é que na minha academia não tem suporte tlg , por isso faço clean com front squat para que eu não fique sem fazer um agachamento :s

Gostei da ideia de dividir em C1 E C2 , o problema vai ser só o agacho livre :s

[{..mAthEUs..}]

Fala xará UHSAUHSAHUSUHSAHU . Eu tinha pesquisado a um tempo atras sobre o face pull e achei interessante , estou pensando em colocar ele ou uma remada baixa fechada , acho que daria para socar bastante carga ...

O problema do Agachamento livre matheus é que na minha academia não tem suporte tlg , por isso faço clean com front squat para que eu não fique sem fazer um agachamento :s

Gostei da ideia de dividir em C1 E C2 , o problema vai ser só o agacho livre :s

vc viu meu video do agachamento??

viu como que eu faço? tenho que me virar tbm pq não tem na minha academia..

[GaabrielM]

vc viu meu video do agachamento??

viu como que eu faço? tenho que me virar tbm pq não tem na minha academia..

Nem vi só cheguei a ver o seu do terra , seu diário tem muita postagem fdm fica foda acompanhar tudo ...

Deixa o link aqui do video HUSAUHSAHU

[{..mAthEUs..}]

Nem vi só cheguei a ver o seu do terra , seu diário tem muita postagem fdm fica foda acompanhar tudo ...

Deixa o link aqui do video HUSAUHSAHU

ta na primeira pagina os dois videos meus ou aqui nesse link..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-40

[GaabrielM]

ta na primeira pagina os dois videos meus ou aqui nesse link..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-40

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , vou ver se consigo fazer alguma gambiarra dessa

[{..mAthEUs..}]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , vou ver se consigo fazer alguma gambiarra dessa

faz sim.. o agachamento livre é mto importante, não deixa ele de fora do treino não..

[aleml]

Seguindo aee

[tapioca]

Vou marcar aqui, quando der, eu leio tudo com calma.

Acompanhando.

[Thiago Miranda]

Foca aí irmão. Tá pegando mais que eu é ? Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu fico andando que nem besta na academia, com a barra nas costas pra fazer o agacho.

Mas faz irmão, é muito bom. Quando for fazer não tira o pe do chão, tive um problema no joelho, porque tirava o pé e nem percebia..

Abç

[GaabrielM]

Seguindo aee

Valeu brother !

Vou marcar aqui, quando der, eu leio tudo com calma.

Acompanhando.

SAHUUSHAHUSAHUSAHUSA , vlw !

Foca aí irmão. Tá pegando mais que eu é ? Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu fico andando que nem besta na academia, com a barra nas costas pra fazer o agacho.

Mas faz irmão, é muito bom. Quando for fazer não tira o pe do chão, tive um problema no joelho, porque tirava o pé e nem percebia..

Abç

Eu fazia o agacho livre meus amigos levantavam a barra para mim HUSAUHASHUASUHASUHSAUH Mas como não dava para progredir muito tive que tirar e mudei pro front squat !

[DanielJP]

Ae fidideus passando aqui pra dar um salve, fiquei sem net por qse 1mes =/
Como está indo o treino? Já ganhou medidas nesse mes ?
Vejo que ainda ta com o problema no agacho, graças ao bom Deus eu mudei de academia e agora tem um suporte \o/
Foi a melhor coisa q eu fiz nesse ano de 2013, e te aconselho, se puder mudar de academia, MUDE! Se não puder, faça a cabeça do dono pra ele colocar um maldito suporte.É um dos aparelhos mais baratos e que menos ocupam espaço....

[GaabrielM]

Ae fidideus passando aqui pra dar um salve, fiquei sem net por qse 1mes =/

Como está indo o treino? Já ganhou medidas nesse mes ?

Vejo que ainda ta com o problema no agacho, graças ao bom Deus eu mudei de academia e agora tem um suporte \o/

Foi a melhor coisa q eu fiz nesse ano de 2013, e te aconselho, se puder mudar de academia, MUDE! Se não puder, faça a cabeça do dono pra ele colocar um maldito suporte.É um dos aparelhos mais baratos e que menos ocupam espaço....

Fala irmão , sumiu mesmo !

O treino estão bom , estou tendo grandes progressos ... Sobre medidas eu não sei , a unica coisa que sei até agora é que aumentei 1,5KG ...

Eu ja rodei todas academias aqui da cidade procurando alguma com o suporte e nenhuma tem ! É foda :s

Estou nessa academia ainda porque tenho uma certa liberdade la , e porque fica a 5 minutos da minha casa UHASUHSAUH

[tapioca]

Nada vê, não é tão magrelo assim.

Já aumentou 1,5 kg? esse peso aí já é atualizado?

enfim, curti o treino!

[GaabrielM]

Nada vê, não é tão magrelo assim.

Já aumentou 1,5 kg? esse peso aí já é atualizado?

enfim, curti o treino!

O peso agora é 76,5KG uasuhauhsau . Ainda nem atualizei o perfil , vou esperar até dezembro ...

76 KG em 1,80 continua um palito

Vou ir para a academia agora treinar CAMBITOS PERNAS !

CLEAN + FRONT SQUAT 4x6

BULGARIAN SQUAT OU AVANÇO CAMINHANDO 3x8

LEG PRESS 3x8

RDL 4x6

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15

PANTURRILHA EM PÉ 3x15 A 20

Se a academia estiver com muita pessoa vou fazer o bulgarian squat no lugar do avanço , vamos ver como vai ser !

Preciso aumentar as cargas é tensão nesse treino , minha parte superior é ruim mas meu inferior esta uma desgraça

[GaabrielM]

Hoje gostei do treino emm . Tive um problema hoje no front squat , meus pulsos doeram de mais com o aumento da carga e para descer a barra foi meio complicado ...

Não sei o que faço tenho pouca força para fazer o clean mas preciso dele para fazer meu front , vou ver até onde vou conseguir suportar essas dores no pulso .

Hoje aconteceu um fato engraçado , as anilhas sumiram tudo quando fui fazer legpress UHSAUHSAUHSUHASHUAS . Só sobrou anilha de 5 KG pra baixo na academia KKKKKKK

CARGAS TOTAIS SEM PESO DE BARRA , ANTES E DEPOIS !

CLEAN + FRONT SQUAT 4x6 - 46 KG > 50 KG

BULGARIAN SQUAT OU AVANÇO CAMINHANDO 3x8 - 18 KG cada Halter

LEG PRESS 3x8 - 240 KG

RDL 4x6 - 76 KG > 80 KG

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15 - 65 KG

PANTURRILHA EM PÉ 3x15 A 20 - NEM DEU PRA FAZER HOJE !

O avanço minha carga caiu mas é porque estava fazendo com halter e parado no lugar . Retirei o extensor e vou voltar com esse treino .

A panturrilha eu costumo fazer na academia mas como fiz 100 repetições em casa hoje , acabei nem fazendo na academia .

Espero melhorar essas pernas , ja basta meu braço de fino !

Editado Outubro 30, 2013 às 22:14 por GaabrielM

[{..mAthEUs..}]

E aew Gabriel..

Ta bom esse treino de pernas hein..

Mas coloca o RDL como segundo exercicio..

E esse avanço caminhando é a passada..

Abracos..

[GaabrielM]

E aew Gabriel..

Ta bom esse treino de pernas hein..

Mas coloca o RDL como segundo exercicio..

E esse avanço caminhando é a passada..

Abracos..

Fala irmão . Estou tentando progredir o máximo , ninguém merece ter perna fina

Vou mudar a ordem , uhsuhsahusuahsahu passada e avanço não é a mesma coisa não ? KKKKKKKKKKKK

Tenho que dar um jeito no meu pulso para poder subir a carga no front squat , do jeito que ta não vou conseguir subir a carga mais não :s

[DanielJP]

Ta de parabens poha, seu peso ta legal sim, o treino tb muito bom e as cargas, po fala serio da pra reclamar de nada não manolo!
Essa tua dor no punho, qual pegada vc faz?

[{..mAthEUs..}]

Fala irmão . Estou tentando progredir o máximo , ninguém merece ter perna fina

Vou mudar a ordem , uhsuhsahusuahsahu passada e avanço não é a mesma coisa não ? KKKKKKKKKKKK

Tenho que dar um jeito no meu pulso para poder subir a carga no front squat , do jeito que ta não vou conseguir subir a carga mais não :s

Só nao esqueça que pra crescer nao é só progredir cargas no treino, vc tem que se alimentar bem, só assim vai ganhar peso..

Avanço é parado e passaada é andando..

Faz uns alongamentos no punho antes do front..

Abracos..

[GaabrielM]

Só nao esqueça que pra crescer nao é só progredir cargas no treino, vc tem que se alimentar bem, só assim vai ganhar peso..

Avanço é parado e passaada é andando..

Faz uns alongamentos no punho antes do front..

Abracos..

Com certeza , estou me alimento bem , só não estou postando aqui mais KKKKK ... Não estou fazendo nenhum bulk sujo , se não ja tava quase batendo os 80 KG ahushausuh...

Vou começar dar uma alongada ...

Ta de parabens poha, seu peso ta legal sim, o treino tb muito bom e as cargas, po fala serio da pra reclamar de nada não manolo!

Essa tua dor no punho, qual pegada vc faz?

To tentando progredir ao maximo brother !

Cara a pegada eu não sei o nome mas , é essa pegada .

[DanielJP]

Holyshit essa pegada é feminina cara, nós homens temos os braços mais compridos, pode fazer o teste, qualquer mulher consegue ficar com os braços nessa posição e encostar os dedos nos ombros mesmo sem o peso da barra, agora faz vc o movimento, garanto que vai faltar ai uns 7 cm pros seus dedos tocarem o ombro.É um movimento muito forçado, por isso seus punhos estão doendo.

[GaabrielM]

Holyshit essa pegada é feminina cara, nós homens temos os braços mais compridos, pode fazer o teste, qualquer mulher consegue ficar com os braços nessa posição e encostar os dedos nos ombros mesmo sem o peso da barra, agora faz vc o movimento, garanto que vai faltar ai uns 7 cm pros seus dedos tocarem o ombro.É um movimento muito forçado, por isso seus punhos estão doendo.

Eu preciso fazer essa pegada para fazer o front squat :s . Minha academia não possui suporte para a barra ai preciso fazer o clean junto com o front squat para poder fazer :s

É complicado por enquanto vou ir tentando fortalecer essa área .

[DanielJP]

Nesse caso, faça um bom aquecimento e dá umas alongadas nos punhos.

[GaabrielM]

Nesse caso, faça um bom aquecimento e dá umas alongadas nos punhos.

Vou fazer brother , vlw !

Hoje estou indo treinar na parte da manhã , tenho prova no primeiro horário e não posso chegar atrasado . Academia deve estar vazia , está fazendo um frio do caralh$$# !

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 3x8

Tríceps crossover 3x8

Caso eu não consiga aumentar a carga vou fazer o possível para controlar o movimento e melhorar ainda mais a execução !

PRÉ TREINO :

- 30g whey

- 30g malto

- 100g pão integral

- 50g queijo prato

- 200ml de leite

- 200ml de café

- 2 bananas

Editado Outubro 31, 2013 às 11:02 por GaabrielM

[GaabrielM]

Acabei de chegar do treino . Estou começando ficar meio louco , segunda feira fiz o treino de peito tranquilo e hoje com as mesmas cargas começou a travar !

CARGAS TOTAIS SEM A BARRA .

Supino reto 4x6 - 50 KG

Supino inclinado 3x8 - 40 KG

Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter

Elevação lateral 3x8 - 14 KG cada halter

Desenvolvimento militar 4x6 - 30 KG

Supino fechado 3x8 - 30 KG > 32 KG

Tríceps crossover 3x8 - Nem lembro quanto coloquei foi uns 55kg ou 60kg , por ai UHSAUHSAHU

Hoje tinha três pessoas na academia só õ/ , mas , uma coisa me deixou meio confuso . Uma menina gostosa chegou praticamente junto comigo e ficou o mesmo que tempo que eu . Até ai tudo normal né ? Mas o engraçado é que em 40 / 50 min a menina fez apenas um EXTENSOR e um AGACHAMENTO GUIADO , ela conversava 10 min no celular e ficava mais 10 min no face .

A menina bonita me paga R$ 65,00 por mês para não treinar e ainda me faz o favor de acordar cedo ?!

Porra , não entendo porque pagar por um negocio que não usa .