Aerobicos Antes Ou Depois?

luanferri · Setembro 28, 2013 às 01:27

Então gente, eu vou começar meu cutt segunda e queria saber o seguinte o aeróbico eu mando depois do treino ou no começo do treino?

Na primeira semana, vou ir baixando os carbos, mas não completamente.

Na segunda semana, eu vou deixar carbos só antes do treino.

Não montei dieta, mas vou comer de duas em duas horas :

Frango, carne, ovo e vou ficar só nisso... vamos supor mais ou menos:

08:00 100g de frango, uma fruta.

10:00 100g de carne, salada.

12:00 6 claras de ovo, arroz e feijão.

14:00 100g de frango, uma fruta

17:00 100g de carne, salada.

20:00 Batata doce e frango. (100g de cada, seria muito? - pretreino)

22:00 40g de Whey max titanium 3w

23:00 4 claras de ovo, 100g de frango.

Porque a minha pergunta do aeróbico? Porque estou mandando carbo antes do treino, personal da manhã falou que se mandar carbo antes do treino e fazer aeróbico eu vou estar queimando primeiro o carbo ingerido e depois a gordura (que seria no treino)

E o da noite falou o contrário mas nada parecido, ele falou que carbo antes do treino é essencial pois vai dar uma energia a mais e por isso vai ter uma queima calórica maior no fim das contas. Qual a opinião de vocês?

Eu posso até montar uma dieta pra ver o saldo calórico da mesma, mas iria mandar bastante proteína pra preservar a massa muscular.

Joao Souza · Setembro 28, 2013 às 04:28

Eu mandaria no final do treino.

Nosferatu · Setembro 28, 2013 às 04:29

Imediatamente depois do treino, mas tem que controlar tempo, fadiga, tensão etc..Para não perder massa magra.

luanferri · Setembro 28, 2013 às 12:31

Imediatamente depois do treino, mas tem que controlar tempo, fadiga, tensão etc..Para não perder massa magra.

Não sei exatamente se foi isso que tu quis dizer... Mas vamos ver se eu entendi!

Controlar o tempo, eu iria fazer em torno de 30minutos no primeiro mês, 40minutos no segundo e no último de 45 ~ 50minutos. (esse seria o tempo)

Tensão, seria a parte dos batimentos cardiacos? Caso seja, a esteira da academia não os mostra...

Fadiga, nem sei o que descrever aqui...

Obrigado.

Eu mandaria no final do treino.

Vaaleu, é isso que vou fazer.

MonsterFreak · Setembro 28, 2013 às 13:39

Boa dieta , mas tem caloria suficiente ?

Editado Setembro 28, 2013 às 13:40 por MonsterFreak

luanferri · Setembro 30, 2013 às 11:50

Boa dieta , mas tem caloria suficiente ?

Seria uma booa pergunta.

Por isso teria que monta-la, eu monto crio post em nutrição e mando pm pra você depois.

Stein · Setembro 30, 2013 às 14:34

ou manda em jejum (melhor opção) ou imediatamente após o treino.

luanferri · Outubro 1, 2013 às 21:02

ou manda em jejum (melhor opção) ou imediatamente após o treino.

Medo de perder massa muscular...

BoBombado · Outubro 1, 2013 às 21:41

Após ou em jejum, sempre. Nunca faça antes se o teu objetivo é crescer.

luanferri · Outubro 6, 2013 às 18:12

Após ou em jejum, sempre. Nunca faça antes se o teu objetivo é crescer.

Meu objetivo não é crescer em cutt e sim manter a massa muscular perdendo gordura.

DorsalXtreme · Outubro 6, 2013 às 18:32

Todos os dias antes e depois do treino pesado, faço 5 min de bicicleta no pique máximo (marcha pesada/sem parar/velocidade alta).

Estou obtendo excelentes resultados.

vhsarmento · Outubro 6, 2013 às 18:34

Faça depois do treino, e assista esse vídeo pra entender o porquê.

https://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

falange- · Outubro 6, 2013 às 18:36

Todos os dias antes e depois do treino pesado, faço 5 min de bicicleta no pique máximo (marcha pesada/sem parar/velocidade alta).

Estou obtendo excelentes resultados.

LOL.

5 min de bike no pique antes do treino ja me faz ficar cansado pra treinar, prefiro mandar 10 depois e olhe la.. pra 'aquecer' no maximo uma leve caminhada.

leandro.oli · Outubro 6, 2013 às 19:01

Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manhã¸ como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora¸ se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão¸ nada de muita malto¸ utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia¸ pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina¸ que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise¸ que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal¸ fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento¸ ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B¸ todos em jejum¸ antes de administrar esse shake¸ para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho¸ mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota.

Waldemar Guimarães

Outubro 6, 2013 às 20:59

Faça aeróbicos em jejum. É só controlar a intensidade que não perderá muita massa magra.

Faça uns 5 minutos antes do treino para aquecer, e o resto manda depois do treino.

DorsalXtreme · Outubro 7, 2013 às 22:57

LOL.

5 min de bike no pique antes do treino ja me faz ficar cansado pra treinar, prefiro mandar 10 depois e olhe la.. pra 'aquecer' no maximo uma leve caminhada.

Mano, vou admitir que de começo foi bem difícil, mas de semana em semana vou me acostumando mais.

Fora que vou me guiando pelas "calorias queimadas" que mostra no visor da bicicleta. No começo, lembro que queimava 50 em 5 minutos, agora já estou 75, ou seja, meu condicionamento melhorou bastante.

Mas tem que ter muito foco mesmo pra ir se matar na bicicleta, seja 5 minutos, depois de um puta treino pesado.

Dinamarca · Outubro 8, 2013 às 00:50

E o malto, toma ou não toma ?

Contínuo tomando.... essa queima de gordura depois do treino visa somente a queima pelo exercício ou é melhor dar uma enrolada pra comer ou tomar alguma coisa ? (No caso fazendo aeróbico depois do treino)

luanferri · Outubro 8, 2013 às 13:27

Todos os dias antes e depois do treino pesado, faço 5 min de bicicleta no pique máximo (marcha pesada/sem parar/velocidade alta).

Estou obtendo excelentes resultados.

Obrigado pela dica

Faça depois do treino, e assista esse vídeo pra entender o porquê.

https://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

Já vou ver o video, obrigado.

LOL.

5 min de bike no pique antes do treino ja me faz ficar cansado pra treinar, prefiro mandar 10 depois e olhe la.. pra 'aquecer' no maximo uma leve caminhada.

Deve ser bem eficiente, mesmo sendo 5minutos vou testar.

Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manhã¸ como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora¸ se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão¸ nada de muita malto¸ utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia¸ pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina¸ que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise¸ que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal¸ fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento¸ ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B¸ todos em jejum¸ antes de administrar esse shake¸ para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho¸ mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota.

Waldemar Guimarães

Obrigado por todas informações, mas não posso mandar tanto suplemento assim... :/

No máximo que eu tenho em casa é o Whey top 3w da max titanium e o lipo 6 black...

Faça aeróbicos em jejum. É só controlar a intensidade que não perderá muita massa magra.

Faça uns 5 minutos antes do treino para aquecer, e o resto manda depois do treino.

Muita? seria um termo vindo de perder, caso seja executado de maneira erronêa vai perder muita massa muscular?

Mano, vou admitir que de começo foi bem difícil, mas de semana em semana vou me acostumando mais.

Fora que vou me guiando pelas "calorias queimadas" que mostra no visor da bicicleta. No começo, lembro que queimava 50 em 5 minutos, agora já estou 75, ou seja, meu condicionamento melhorou bastante.

Mas tem que ter muito foco mesmo pra ir se matar na bicicleta, seja 5 minutos, depois de um puta treino pesado.

é, quando eu comecei tinha que perder muito peso fazia com a macha mais leve e 1hora de bicicleta todos os dias no calor de 38°graus... Mas é a persistencia que leva a perfeição.

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